Zbutja e acidit gastrik, e njohur zakonisht si urthi ose GERD, është një nga problemet shëndetësore që përjetojnë shumë njerëz. Dhimbja në stomak ose gjoks është shumë e dhimbshme kur acidi nga stomaku hyn në ezofag. Kjo gjendje shkakton siklet dhe është shumë shqetësuese. Lajmi i mirë, ka mënyra të ndryshme për të kapërcyer këtë ankesë. Përveç marrjes së ilaçeve sipas recetës së mjekut, problemet mund të tejkalohen duke ndryshuar dietën dhe stilin e jetës.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Miratimi i një diete të shëndetshme
Për shkak se ushqime të caktuara shkaktojnë GERD, mund të jeni të hutuar se cilat ushqime duhet të hani. Sidoqoftë, ushqime dhe dieta të caktuara mund të parandalojnë GERD. Aplikoni hapat e mëposhtëm për të gjetur këshillat më efektive për lehtësimin e urthit.
Hapi 1. Hani ushqimin tuaj ngadalë në mënyrë që të mos ndiheni të ngopur
Ushqimi shumë i shpejtë që të hani shumë mund të shkaktojë GERD. Prandaj, bëjeni zakon të përtypni ushqim ngadalë me çdo vakt.
Praktikoni të hani ushqim më ngadalë se zakonisht duke ulur lugën sapo të filloni të përtypni ushqimin. Mos e mbani lugën derisa ushqimi të gëlltitet
Hapi 2. Hani më pak që të mos ndiheni të ngopur
Ngrënia e 3 porcioneve të mëdha të ushqimit në ditë ju bën të ngopeni në mënyrë që të rritet sekretimi i acidit gastrik. Për të parandaluar këtë, hani ushqim më shumë se 3 herë në ditë me pjesë më të vogla vakti.
Hapi 3. Hani ushqime me fibra të lartë
Krahasuar me ushqimet me fibra të ulëta, ndiheni të ngopur më shpejt nëse hani ushqime me fibra të larta, kështu që nuk ndiheni të ngopur. Pra, përfshini ushqime me fibra të lartë në dietën tuaj, për shembull:
- Drithërat, fasulet, farat, zhardhokët dhe perimet jeshile.
- Ju mund të merrni suplemente për të rritur marrjen tuaj të fibrave, por mjekët zakonisht rekomandojnë që të plotësoni nevojat tuaja për fibra kryesisht nga ushqimi.
Hapi 4. Neutralizoni acidin e stomakut duke ngrënë ushqime që janë të ulëta në aciditet
Ushqimet që kanë një pH të lartë mund të parandalojnë urthin duke neutralizuar acidin e stomakut. Prandaj, mund të kapërceni urthin duke ngrënë ushqimet e mëposhtme:
Banane, arra, pjepër, lulelakër dhe kopër
Hapi 5. Konsumoni ushqim me ujë ose lëng mishi për të holluar acidin e stomakut
Uji dhe lëngjet në ushqim mund të hollojnë acidin e stomakut dhe të lehtësojnë dhimbjen nga GERD. Pra, bëjeni zakon të hani ushqime me ujë ose të kripur me çdo vakt, për shembull:
Selino, pjepër, kastravec, marule, supë dhe supë
Metoda 2 nga 4: Shmangia e disa ushqimeve
Disa ushqime mund të stimulojnë acidin e stomakut. Disa ushqime që janë të këqija për të tjerët mund të mos jenë domosdoshmërisht një problem për ju, por disa ushqime kanë tendencë të stimulojnë acidin e stomakut. Pra, shmangni ose zvogëloni konsumin e këtyre ushqimeve dhe më pas vëzhgoni nëse stomaku juaj përmirësohet apo jo. Mos hani ushqime të caktuara që stimulojnë acidin e stomakut.
Hapi 1. Ulni konsumin e yndyrës
Yndyra tenton ta bëjë GERD më keq. Adoptoni një dietë me pak yndyrë për të normalizuar sekretimin e acidit gastrik.
- Ushqimet e skuqura dhe të përpunuara janë zakonisht shumë yndyrore dhe të yndyrshme. Pra, zvogëloni konsumin e këtyre ushqimeve.
- Përdorni më pak vaj, gjalpë ose gjalpë kur gatuani ushqim.
- Zgjidhni produktet e qumështit me yndyrë të ulët.
Hapi 2. Shmangni ushqimet pikante ose të tharta
Këto ushqime janë shkaktari kryesor i GERD. Nëse ankesa përkeqësohet pas ngrënies së ushqimit pikant ose të thartë, mos e hani përsëri në mënyrë që stomaku të mos ketë probleme.
- Ushqimi me erëza zakonisht përdor piper të kuq, paprika, djegës kaçurrelë dhe lloje të ndryshme të specit.
- Ushqimet acide, të tilla si gëlqere, domate, salcë marinade dhe uthull.
- Ju mund t'i hani këto ushqime për sa kohë që ato nuk shkaktojnë simptoma të GERD. Trupi i secilit reagon ndryshe pasi ha ushqime të caktuara.
Hapi 3. Shmangni pijet e gazuara
Acidi i stomakut do të shtyhet në ezofag nëse pini pije të gazuara gjatë ngrënies. Pra, zëvendësoni pijen me ujë ose një lëng të pa gazuar. Uji është opsioni më i mirë.
Hapi 4. Kufizoni konsumin e kafesë
Shkalla e aciditetit të kafesë është shumë e lartë dhe mund të përkeqësojë GERD. Nëse pini kafe rregullisht, zvogëloni pak nga pak për të ulur përqendrimin e acidit të stomakut.
Kafeja pa kafeinë është më e sigurt për stomakun, por prapëseprapë mund të stimulojë acidin e stomakut. It'sshtë aciditeti i kafesë që shkakton problemin, jo kafeina
Hapi 5. Shmangni çokollatën dhe menten
Shumë ose pak, të dy shkaktojnë urth. Mos hani çokollatë dhe mente nëse shpesh shkakton GERD.
Hapi 6. Mos pini alkool
Një nga shkaqet kryesore të urthit dhe GERD është alkooli. Nëse pini shpesh alkool, hiqni këtë zakon dhe vëzhgoni efektet.
Nëse përjetoni urth pasi keni pirë edhe një sasi të vogël alkooli, mos pini fare alkool
Metoda 3 nga 4: Aplikimi i një stili jetese të shëndetshëm
Mënyra efektive për t'u marrë me GERD nuk është thjesht zbatimi i një diete të shëndetshme. Ende ka shumë këshilla efektive për të kapërcyer dhe parandaluar GERD që mund të bëhen gjatë jetës së tyre të përditshme. Zbatoni sa më mirë udhëzimet e mëposhtme.
Hapi 1. Vishni rroba të gjera
Rrobat e ngushta, veçanërisht në zonën e stomakut, e shtyjnë acidin e stomakut lart dhe shkaktojnë urth. Në vend të kësaj, vishni pantallona të gjera, këmisha dhe rripa, veçanërisht kur hani.
Hapi 2. Humbni peshë nëse është e nevojshme
Mbipesha rrit rrezikun e zhvillimit të GERD dhe përkeqëson simptomat e saj. Nëse jeni mbipeshë, konsultohuni me mjekun tuaj për të gjetur peshën tuaj ideale. Pastaj, përpiquni të humbni peshë dhe ta mbani atë duke ndjekur një dietë dhe duke ushtruar rregullisht.
Humbni peshë në një mënyrë të shëndetshme dhe të sigurt, në vend që të shkoni në një dietë të rrëzuar ose dietë ekstreme. Përveçse është e rrezikshme, kjo metodë shton përsëri në peshë nëse programi i dietës ndërpritet
Hapi 3. Merrni zakon të uleni ose të qëndroni në këmbë drejt për të paktën 3 orë pas ngrënies
Nëse shtriheni pas ngrënies, acidi i stomakut do të ngrihet nga stomaku në ezofag, duke shkaktuar GERD. Në vend që të shtriheni pas ngrënies, përpiquni të drejtoheni kur jeni ulur ose në këmbë për të paktën 3 orë pas ngrënies.
Mos hani disa orë para gjumit sepse mund të shkaktojë GERD në mes të natës
Hapi 4. Përtypni çamçakëz pa sheqer pas ngrënies
Çamçakëzi ju bën të gëlltitni më shpesh në mënyrë që acidi i stomakut të rrjedhë poshtë në stomakun tuaj. Sipas rezultateve të studimit, përtypja e çamçakëzit pa sheqer për 30 minuta pas ngrënies mund të parandalojë GERD.
Shmangni çamçakëzën e mentës sepse mund të shkaktojë urth
Hapi 5. Shtrihuni me pjesën e sipërme të trupit tuaj më lart se stomaku gjatë natës
Sulmet e dhimbjes së mesit shpesh ndodhin nëse shtriheni në shpinë sepse acidi i stomakut ngrihet në ezofagun tuaj. Parandalojeni këtë duke ngritur kokën e krevatit ose duke i grumbulluar disa jastëkë në mënyrë që koka të jetë 15-20 cm më e lartë se stomaku.
Mos grumbulloni jastëkë shumë sepse e bën trupin të pakëndshëm dhe shkakton dhimbje në shpinë ose qafë
Hapi 6. Lehtësoni stresin për të parandaluar GERD
Stresi kronik është treguar se shkakton GERD. Nëse keni stres kronik, përpiquni të merreni me të për ta mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm.
- Vendosni kohë për t'u çlodhur çdo ditë, për shembull duke medituar, duke marrë frymë thellë ose duke praktikuar joga.
- Bërja e aktiviteteve argëtuese gjithashtu mund të lehtësojë stresin. Pra, lini kohë për të shijuar hobi çdo ditë.
- Nëse nuk jeni në gjendje të zvogëloni stresin, konsultohuni me një terapist profesionist ose psikiatër.
Hapi 7. Lini duhanin ose mos filloni të pini duhan
Rreziku juaj për të zhvilluar GERD rritet nëse pini duhan. Shmangni problemet shëndetësore duke lënë duhanin sa më shpejt të jetë e mundur. Nëse nuk jeni duhanpirës, kurrë mos pini duhan.
Mos lejoni që dikush të pijë duhan në shtëpi sepse duhanpirësit pasivë mund të përjetojnë probleme shëndetësore për shkak të thithjes së tymit të cigares
Metoda 4 nga 4: Përdorimi i mjeteve juridike në shtëpi
Ka shumë informacion në faqet e internetit në lidhje me mjetet juridike në shtëpi për GERD, por jo të gjitha ato janë të dobishme. Sidoqoftë, disa prej tyre janë treguar të jenë në gjendje të kapërcejnë ose parandalojnë GERD. Gjeni se cili ilaç është i duhuri për ju duke e provuar vetë.
Hapi 1. Pini çaj ose ujë me xhenxhefil
Xhenxhefili njihet si një ilaç efektiv për GERD. Nëse zemra juaj fillon të dhemb, shtoni xhenxhefil të freskët të grirë në çaj ose ujë dhe pini një gllënjkë.
Xhenxhefili mund të konsumohet 250 mg deri në 5 gram çdo ditë në mënyrë që të jetë akoma i sigurt edhe nëse konsumohet shumë
Hapi 2. Përdorni rrënjën e jamballit për të qetësuar stomakun
Jamball shpesh përdoret për të trajtuar GERD sepse është provuar të jetë efektive. Konsumoni jamballin në formën e tabletave ose çajit sapo pjesa e sipërme e zemrës të ndiejë dhimbje.
- Nëse merrni jamball në formën e tabletave, mos shkoni më shumë se 1 javë pa u konsultuar me mjekun tuaj.
- Rrënja e jamballit mund të konsumohet deri në 1 gram në ditë.
Hapi 3. Pini çaj kamomili sapo të ju dhemb urthi
Çaji i kamomilit është i dobishëm për qetësimin e stomakut. Nëse urthi ju dhemb pas ngrënies, pini një filxhan çaj kamomili për ta trajtuar atë.
Kamomili i përket familjes së bimëve të barit që mund të shkaktojnë alergji. Pra, mos merrni kamomil nëse jeni alergjik ndaj produkteve bimore të bëra nga bari
Hapi 4. Pini ujë limoni me mjaltë nëse pjesa e sipërme e zemrës ndjehet e lënduar
Ky ilaç shtëpiak është në gjendje të neutralizojë acidin e stomakut. Nëse pjesa e sipërme e zemrës ju dhemb, pini ujë limoni me mjaltë dhe shikoni nëse ky produkt është efektiv për ju.
Aciditeti i lëngut të limonit është shumë i lartë. Mos pini menjëherë para përzierjes me ujë
Hapi 5. Pini shurup aloe vera për të parandaluar GERD
Syshtë vërtetuar se shurupi Aloe vera është në gjendje të parandalojë GERD nëse merret çdo ditë. Pini 10 mililitra shurup aloe vera çdo ditë për të zbuluar nëse kjo terapi funksionon.
Hapi 6. Pini qumësht nëse nuk e përkeqëson GERD -in
Qumështi mund të neutralizojë acidin e stomakut kështu që është një nga ilaçet shtëpiake për të kuruar GERD, por qumështi mund ta bëjë problemin më keq sepse përmban yndyrë. Mos përdorni qumësht si ilaç në shtëpi nëse stomaku juaj dhemb pas pirjes së qumështit.
Hapi 7. Pini uthull molle të holluar me ujë
Zgjidhja e uthullës së mollës përdoret shpesh si ilaç në shtëpi, por ky hap nuk është treguar të jetë efektiv. Edhe kështu, nuk ka dëm në përpjekjen. Hidhni 1 lugë çaji uthull molle në një gotë me ujë të ngrohtë dhe pijeni pas ngrënies. Vëzhgoni nëse kjo metodë është efektive në parandalimin e urthit.
Mos pini uthull që nuk është holluar sepse aciditeti është shumë i lartë dhe shkakton çrregullime të stomakut
Pasqyrë mjekësore
GERD mund të jetë shumë problematike, por mund të trajtohet në një numër mënyrash. Ju mund ta kapërceni ose parandaloni atë duke ndjekur një dietë dhe duke adoptuar një mënyrë jetese të shëndetshme. Gjithashtu, përdorni mjetet juridike në shtëpi për të zbuluar efektivitetin e tyre. Konsultohuni me një mjek nëse GERD nuk është zgjidhur. Ju mund të keni nevojë të merrni ilaçe siç përshkruhet nga mjeku juaj.
