Ekzistojnë forma të ndryshme të dhunës në marrëdhënie. Pavarësisht nëse jeni duke u manipuluar emocionalisht, poshtëruar në mënyrë të përsëritur, qortuar ose nënçmuar nga i dashuri juaj, ju po përjetoni një formë abuzimi emocional. Nëse jeni sulmuar fizikisht ose seksualisht nga një dashnor, keni përjetuar një formë abuzimi fizik. Mënyra e vetme për t'u marrë me një dashnor abuziv është që t'i jepni fund lidhjes sa më shpejt të jetë e mundur dhe ta mbani veten të sigurt. Mësoni si të ndërmerrni veprime të menjëhershme dhe të vazhdoni jetën tuaj.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Shpëtimi nga Dhuna
Hapi 1. Merrni ndihmë
Zakonisht ka palë që mund të ndihmojnë viktimat e dhunës. Nëse nuk jeni të sigurt se ku të filloni ose doni të flisni me dikë nëse jeni në një marrëdhënie abuzive, provoni të përdorni disa nga kontaktet më poshtë. Nëse jetoni me dashnorin tuaj abuziv, kini kujdes kur përdorni kompjuterin tuaj në shtëpi ose celularin sepse historia në shfletuesin dhe telefonin tuaj mund të shihet prej tij.
- Në Shtetet e Bashkuara: https://www.thehotline.org/: Linja telefonike kombëtare e dhunës në familje 1-800-799-7233 (SAFE)
- Në MB: https://www.womensaid.org.uk/: Ndihma e Grave 0808 2000 247
- Në Australi: https://www.1800respect.org.au/: 1800Respekt 1800 737 732
- Në mbarë botën: https://www.hotpeachpages.net/: Drejtoria Ndërkombëtare e Agjencive të Dhunës në Familje
Hapi 2. Mos justifikoni ose injoroni aktet e dhunës
Shpesh autori i dhunës e bën viktimën të besojë se dhuna ka ndodhur për fajin e tij. Nëse i dashuri juaj është agresiv, i vrazhdë ose manipulues ndaj jush, nuk është faji juaj. Kuptoni që dhuna mund të ndodhë ende në marrëdhënien tuaj, edhe nëse:
- Të dashuruarit nuk ju godasin kurrë. Dhuna në formën emocionale ose verbale është ende një formë dhune.
- Dhuna e ushtruar nuk duket aq e keqe sa çdo dhunë tjetër që keni dëgjuar.
- Dhuna fizike ka ndodhur vetëm një ose dy herë. Dhuna fizike është një shenjë se do të ketë dhunë më të rëndë.
- Dhuna ndodh kur jeni pasivë, ndaloni së diskutuari ose ndaloni së shprehuri mendimet ose opinionet tuaja.
Hapi 3. Bëni një plan për t'i dhënë fund lidhjes menjëherë
Abuzimi fizik dhe emocional duhet të jetë një arsye për t'i dhënë fund lidhjes. Edhe nëse e doni njëri -tjetrin, keni një marrëdhënie të gjatë, keni fëmijë ose kafshë shtëpiake ose jetoni së bashku, marrëdhëniet që përfshijnë dhunë fizike ose psikologjike duhet të përfundojnë. Tani për tani. Filloni të bëni plane për t'i dhënë fund lidhjes sa më të sigurt dhe të shpejtë.
- Mendoni se ku po shkoni kur e lini atë.
- Dije çfarë të marrësh me vete. Nëse është e nevojshme, vendosni gjërat në një "çantë urgjence" dhe fshihini diku në mënyrë që ata të jenë gati të shkojnë kur të jeni gati.
- Nëse keni një faturë telefoni të përbashkët, mbani në mend se shumë telefona kanë një veçori GPS që ju tregon vendndodhjen tuaj në mënyrë që ata t'ju monitorojnë në telefon. Ndoshta duhet të lini telefonin dhe të blini një telefon dhe numër të ri.
- Mendoni se çfarë hapash duhet të ndërmerrni për të qëndruar të sigurt pasi të largoheni. A duhet t'i kërkoni policisë të lëshojë një urdhër që e mban atë në distancë? Shkoni në një qytet të ri? Identitet i ri? Ndryshoni bravën e derës tuaj?
- Bëni një plan për ta mbajtur palën tjetër të sigurt. Ndoshta fëmijët tuaj dhe kafshët shtëpiake duhet të lënë partnerin tuaj gjithashtu dhe ndoshta ata nuk mund të jetojnë me ju. Bëni plane për një palë të varur kur largoheni nga partneri juaj.
Hapi 4. Përfundoni marrëdhënien në mënyrë të sigurt
Ju duhet të shpjegoni se e përfunduat lidhjen pa shpresë se do të ktheheni së bashku me të në të ardhmen. Nëse ndiheni të pakëndshëm ose keni frikë për sigurinë tuaj, duhet ta përfundoni lidhjen nga distanca ose t'i kërkoni dikujt të jetë me ju dhe t'ju ndihmojë nëse është e nevojshme.
- Mos u mundoni t’i jepni fund lidhjes kur jeni vetëm në shtëpi me partnerin tuaj. Përpjekjet tuaja për t'i dhënë fund marrëdhënies mund t'i shtojnë intensitet veprimeve të tij të dhunshme dhe t'ju vënë në rrezik.
- Provoni të ndaheni me tekst ose telefon, edhe nëse kjo nuk është një mënyrë e mirë për t'i dhënë fund marrëdhënies. Siguria juaj është shumë më e rëndësishme sesa sjelljet.
- Nëse mendoni se duhet të ndaheni me të dashurin tuaj personalisht, bëjeni atë në një vend publik ku nuk jeni vetëm dhe mbajeni bisedën të shkurtër.
- Flisni shkurt dhe me saktësi. Ju mund të thoni diçka si: "ne nuk mund të jemi më bashkë". Mundohuni të shmangni fjalët si "tani", "tani" ose "derisa të ndryshoni". Duhet ta mbyllësh vërtet këtë libër marrëdhëniesh.
Pjesa 2 nga 3: Mbajtja e Sigurt
Hapi 1. Kontaktoni autoritetet
Pasi të jeni siguruar fizikisht, është e rëndësishme që të kontaktoni autoritetet dhe të ndërmerrni veprime ligjore, ose të paktën të zbuloni se çfarë opsionesh keni në dispozicion. Ju duhet të dini se si të ndërmerrni veprime ligjore dhe të mësoni masat paraprake për të siguruar sigurinë tuaj nga policia. Sigurohuni që ky akt dhune të marrë fund.
Ju duhet të kontaktoni një këshilltar të dhunës në marrëdhënie sa më shpejt të jetë e mundur për të gjetur se si të vazhdoni jetën tuaj. Në varësi të situatës dhe kohëzgjatjes së marrëdhënies, mund ta keni të vështirë të gjeni një punë të re, një apartament të ri ose të bëni ndryshime të tjera të mëdha. Këshillimi për abuzim në marrëdhënie mund të jetë i dobishëm
Hapi 2. Dokumentoni aktet e dhunës që kanë ndodhur
Pas ndarjes, mbani shënim numrin e herëve që ish-partneri juaj është përpjekur të kontaktojë me ju. Shkruani një përshkrim të incidentit personalisht ose përmes telefonit dhe mbani çdo dëshmi fizike siç janë emailet, mesazhet e mediave sociale ose mesazhet me tekst.
- Ju duhet të dokumentoni çdo korrespondencë që merrni, veçanërisht nëse përmban kërcënime me dhunë. Nëse mundeni, është një ide e mirë të mbani një regjistër të çdo abuzimi fizik që ka ndodhur gjatë kohës që keni qenë në një lidhje ose pas një ndarje.
- Kjo është një çështje e rëndësishme për procedurat ligjore dhe mund të jetë e dobishme nëse doni t'i kërkoni policisë të lëshojë një urdhër që ish-bashkëshorti juaj të distancohet nga ju.
Hapi 3. Aplikoni që policia të lëshojë një urdhër për distancimin shoqëror
Një urdhër për distancimin shoqëror ju lejon të merrni mbrojtje ligjore nga një ish-bashkëshort që ka kryer një akt dhune. Nëse jeni në Shtetet e Bashkuara, sillni ndonjë dëshmi të dhunës që keni së bashku me një letër që përshkruan situatën e dhunshme dhe marrëdhënien midis jush dhe ish-bashkëshortit tuaj në gjykatën tuaj lokale. Pas kësaj do t'ju kërkohet të plotësoni dokumentet për të marrë këtë urdhër distancimi.
- Nëse gjykata pranon kërkesën tuaj, ajo gjithashtu do t'i dërgohet ish-bashkëshortit tuaj. Pasi të dorëzohet, duhet të paraqisni dëshmi të dorëzimit në gjykatë. Ju mund të zbuloni se si nga nëpunësi i gjykatës.
- Mbani gjithmonë me vete një kopje të urdhrit për distancimin shoqëror, në mënyrë që ta tregoni në polici nëse është e nevojshme. Ju nuk mund të parashikoni se ku do të jeni dhe vendndodhjen e ish-bashkëshortit tuaj të dëshpëruar për të shkelur këtë urdhër.
- Duhet ta dini se ky urdhër për distancimin shoqëror nuk garanton mbrojtjen tuaj. Ky urdhër e bën më të lehtë për ju që të kapni ish -in tuaj nëse është i pamatur, por nuk garanton që ai të jetë plotësisht jashtë jetës tuaj.
Hapi 4. Mos ofroni shanse të dyta
Mos bëni pazar. Kur jeni ndarë, mos shikoni prapa, përpiquni të kontaktoni ose të ktheheni me partnerin tuaj. Marrëdhënia ka mbaruar. Lëreni personin që ju ka abuzuar të marrë atë që dëshironi me një urdhër distancimi.
Nëse jeni viktimë e një akti dhune, nuk ka asgjë më shumë për të diskutuar. Mos i dëgjoni përpjekjet e tij për negociata, falje apo premtime të ëmbla si "Nuk do ta bëj përsëri". Dhuna shkatërron gjithçka. Dhuna i jep fund lidhjes
Hapi 5. Bëni ndryshime në rutinën tuaj
Kur ktheni për herë të parë një fletë të re, përpiquni të shmangni kontaktin me ish -in tuaj. Shmangni vendet ku ai frekuenton dhe ndryshoni rutinën tuaj në mënyrë që ai të mos dijë se ku jeni. Nuk ka asnjë arsye për ta detyruar veten të përpiqet të merret me një situatë të vështirë ose të rrezikshme.
Nëse shkoni në kolegj ose shkollë me ish-bashkëshortin tuaj, ose punoni në të njëjtën zyrë, ose e shihni shpesh, përpiquni ta injoroni sa më mirë që të mundeni. Mundohuni të ecni gjithmonë me njerëz të tjerë, kur jeni duke shkuar ose ardhur në shtëpi ose duke ecur nga ose në makinë. Ju gjithashtu mund të provoni të flisni me shefin tuaj, Burimet Njerëzore ose të shihni një mbikëqyrës në shkollën ose kolegjin tuaj në mënyrë që të ndryshoni vendndodhjen tuaj të punës, orët ose orarin e klasës për të qëndruar të sigurt
Pjesa 3 nga 3: Vazhdimi
Hapi 1. Kërkoni jetën tuaj mbrapa
Shpesh viktimat e dhunës në familje mendojnë se janë shkaktarët e dhunës. Kjo është për shkak të manipulimit nga autori. Askush nuk është përgjegjës për aktet e dhunës që i ndodhin vetes. Pasi të përfundojë dhuna, përpiquni të strukturoheni në mënyrë që të jeni ai që ishit para se të ishit në marrëdhënie me dhunën.
- Merrni terapi për të përmirësuar vetëbesimin tuaj.
- Mbështetuni tek miqtë dhe familja për të rindërtuar lidhjet tuaja shoqërore.
- Gjeni një marrëdhënie të re që nuk përfshin fare dhunën.
Hapi 2. Lini një takim me një këshilltar i specializuar në dhunën në marrëdhënie
Importantshtë e rëndësishme që të flisni me dikë që kupton traumën psikologjike të dhunës dhe kurthet e vendosura nga disa partnerë të dhunshëm. Ju mund të gjeni një grup për të ndarë problemin e rasteve të dhunës në këtë marrëdhënie dhe menjëherë të bashkoheni në një takim me ta për të filluar këtë proces shërimi.
Hapi 3. Lëreni zemërimin të vërshojë
Ju mund të keni nevojë për kohë për ta ndier këtë zemërim, por mund të ketë zemërim të fshehur pas emocioneve të tjera që ndjeni. Zemërimi nuk është i keq sepse mund të jetë një katalizator për ndryshim. Nëse zemërimi ju merr, lëreni të ndodhë dhe kanalizojeni këtë zemërim në energji produktive për aktivitete. Mundohuni të vraponi. Goditi çantën e goditjes. Merrni një klasë yoga. Mundohuni të djersiteni për të nxjerrë zemërimin.
Mundohuni të mos e ktheni zemërimin tuaj në një sjellje me rrezik të lartë, vetëshkatërrues dhe përpiquni ta përpunoni këtë zemërim me kujdes
Hapi 4. Përqendrohuni në rindërtimin e vetes
Dhuna gërryen fortesën tuaj derisa të ndiheni të hapur dhe të prekshëm. Ky proces i ndërtimit të vetes mund të jetë një proces i gjatë derisa më në fund të bëheni personi unik dhe i dashur që meritoni.
- Lejoni vetes të pikëlloheni për disa çaste dhe më pas të jeni të zënë. Pas një ndarje, mund të dëshironi të kaloni një javë në shtrat dhe të mos bëni shumë sepse ndiheni në depresion. Ky nuk është një problem, por është gjithashtu e rëndësishme të kuptoni kur është koha për të dalë nga shtrati dhe për të filluar jetën.
- Mundohuni të mos mendoni shumë për kohën e humbur dhe keqardhjet. Ju po bëni një hap të rëndësishëm në përfundimin e marrëdhënies dhe vazhdimin e jetës tuaj. Mundohuni të jeni të lumtur që nuk keni pse të kaloni kohë me të dhe mund të dilni nga kurthi i tij i dhunshëm. Timeshtë koha për të parë drejt së ardhmes.
Hapi 5. Kaloni kohë me të dashurit
Bëni një listë të njerëzve që kujdesen vërtet për ju. Mendoni për njerëzit që ju kanë mbështetur gjatë gjithë kësaj kohe, njerëzit që ju kanë dashur me gjithë zemrën tuaj dhe ju kanë ngritur lart kur keni qenë poshtë. Familja, miqtë e vjetër, fqinjët që ju besoni, këta janë njerëzit që meritojnë kohën tuaj. Lejoni veten të mbështeteni në to.
Hapi 6. Jini të sjellshëm me veten
Ndoshta nuk keni qenë në gjendje të relaksoheni, të kaloni kohë me familjen e ngushtë ose të bëni gjëra të vogla pa pasur frikë se kjo mund ta bëjë ish-bashkëshortin tuaj të vështirë. Do të duhet kohë, por duke hequr dorë ngadalë nga frika dhe faji që lidhen me marrëdhënien tuaj, jeta mund të jetë përsëri argëtuese.
Këshilla
Importantshtë e rëndësishme të dini se njerëzit që kryejnë veprime të dhunshme janë të pandryshueshëm dhe ju nuk jeni përgjegjës për veprimet/sjelljet e tyre
Paralajmërim
- Sigurohuni që ju, miqtë tuaj dhe familja juaj të mbani distancë prej tij.
- Mos u përgjigjeni as në panik. Mundohuni ta përballoni atë me qetësi ose ta lini atë.
- Sigurohuni që të përpiqeni të rikuperoni fëmijët tuaj të cilët gjithashtu janë abuzuar.
