Ndihma për një të dashur përmes depresionit mund të jetë mjaft e vështirë. Kur ai person është i dashuri juaj, ju gjithashtu do të ndjeni dhimbje emocionale. I dashuri ose e dashura juaj shpesh mund të zemërohet dhe të largojë zemërimin e tyre mbi ju. Ai mund të përpiqet të qëndrojë larg jush. Do të ndiheni të neglizhuar, apo edhe fajtorë për depresionin e vuajtur nga i dashuri juaj. Mësoni të qëndroni pranë të dashurit tuaj gjatë kësaj kohe të vështirë ndërsa jeni ende duke u kujdesur për veten.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Të kesh diskutime spontane
Hapi 1. Njohni simptomat e depresionit
Mënyra se si meshkujt përjetojnë depresionin është paksa e ndryshme nga ajo e grave. Nëse vëreni ndonjë ose të gjitha simptomat e mëposhtme tek i dashuri juaj, ai ose ajo mund të vuajë nga depresioni.
- Gjithmonë arrini
- Humbja e interesit për gjërat që ai zakonisht i pëlqen
- Mërziteni ose zemërohuni
- Vështirë të përqendrohesh
- Ndjenjë ankthi
- Ushqimi i tepërt ose mos ngrënia fare
- Përjetimi i dhimbjeve, dhimbjeve ose problemeve të tretjes
- Vështirësi për të fjetur ose fjetur shumë
- I paaftë për të kryer përgjegjësitë në shkollë, zyrë dhe shtëpi
- Duke pasur mendime vetëvrasëse
Hapi 2. Thoni shqetësimin tuaj
Ndoshta i dashuri juaj nuk është i vetëdijshëm për gjendjen shpirtërore të tij kohët e fundit, por pas disa javësh duke e parë atë, ju jeni të sigurt se ai është në depresion. Afrohuni atij në një mënyrë jo-shtrënguese dhe bëni një bisedë.
- Disa mënyra për të filluar një bisedë përfshijnë: "Unë kam qenë i shqetësuar për ty këto javët e fundit" ose "Unë shoh që ju keni ndryshuar kohët e fundit dhe dua të flas me ju".
- Nëse ka tension midis jush dhe të dashurit tuaj, mos e shfaqni depresionin që po kalon. Kjo do të duket akuzuese dhe do ta heshtë atë.
Hapi 3. Përdorni deklaratat "Unë" për të shmangur fajësimin
Naturalshtë e natyrshme që një njeri në depresion të jetë argumentues ose i zemëruar. Do të shfaqë këto karakteristika pavarësisht se çfarë bëni. Sidoqoftë, nëse i afroheni me dashuri dhe jo akuzuese, ai mund të jetë i gatshëm të dëgjojë.
- Veryshtë shumë e lehtë të tingëllojë si akuzues ose gjykues i të dashurit tuaj nëse nuk jeni të kujdesshëm kur flisni. Deklaratat si "Ju keni qenë vërtet të këqij dhe të bezdisshëm kohët e fundit" do ta bëjnë atë më mbrojtës.
- Përdorni deklaratat "Unë" që përqendrohen në emocionet tuaja, të tilla si "Kam frikë se jeni në depresion sepse nuk keni fjetur fare. Plus, ju gjithashtu qëndroni larg miqve tuaj. Unë dua që ne të flasim për një rrugëdalje nga ky problem në mënyrë që të jeni më mirë."
Hapi 4. Dëgjoni atë që ai thotë dhe pranoni ndjenjat e tij
Nëse i dashuri juaj vendos të hapet me ju për mënyrën se si ndihet, dijeni se kjo kërkon guxim. Mundohuni ta ndihmoni të hapet duke e lënë të kuptojë se mund të ndajë ndjenjat e tij me ju. Nëse ai po flet me ju, dëgjoni me kujdes dhe sigurohuni që të bëni me kokë ose t'i përgjigjeni atij. Pas kësaj, përmblidhni atë që tha dhe përsëriteni për të treguar se jeni duke dëgjuar.
Për shembull, mund të thuash, “Duket se jeni të mërzitur dhe nuk mund të qetësoheni. Faleminderit që ma tregove. Më vjen keq që ju duhet ta kaloni këtë, por unë do të bëj gjithçka që duhet për t'ju ndihmuar"
Hapi 5. Bëni pyetje që lidhen me sigurinë
Nëse i dashuri juaj është në depresion, ai mund të mendojë të dëmtojë veten. Edhe nëse ai nuk dëshiron të vrasë veten, i dashuri juaj mund të merret me sjellje të rrezikshme, të tilla si ngasja e pamatur, përdorimi i drogës ose pirja për të mjekuar veten. Jini të sinqertë me shqetësimet tuaja në lidhje me sigurinë dhe shëndetin e të dashurit tuaj. Më poshtë mund të kërkoni disa gjëra:
- Po mendoni të lëndoni veten?
- A keni provuar ndonjëherë vetëvrasje më parë?
- Çfarë plane keni për t’i dhënë fund jetës tuaj?
- Çfarë nënkuptoni duke dëmtuar veten?
Hapi 6. Kërkoni ndihmë mjekësore për të ndihmuar të dashurin tuaj që është vetëvrasës
Nëse përgjigja e të dashurit tuaj tregon dëshirën për t'i dhënë fund jetës së tij (së bashku me një plan të detajuar dhe synimin për ta realizuar atë), duhet të kërkoni ndihmë menjëherë. Nëse jetoni në Shtetet e Bashkuara, telefononi Lifeline e Parandalimit të Vetëvrasjeve Kombëtare, e cila funksionon 24 orë në ditë në 1-800-273-TALK.
- Ju gjithashtu mund të telefononi 110 ose numrin e telefonit të shërbimeve të urgjencës lokale nëse besoni se i dashuri juaj është një kërcënim për veten e tij.
- Merrni dikë që t'ju ndihmojë të heqni qafe gjërat që mund të përdoren si armë dhe sigurohuni që dikush është me ta gjatë gjithë kohës.
Hapi 7. Tregoni gatishmërinë tuaj për ta mbështetur atë
Një person në depresion mund të ndihet sikur nuk mund të kërkojë ndihmë kur ka vërtet nevojë. Kontaktoni të dashurin tuaj duke pyetur se çfarë mund të bëni për ta ndihmuar atë, si mund ta lironi nga stresi dhe nëse mund ta ndihmoni me disa punë ose ta çoni diku.
Mbani në mend se ai mund të mos e di se çfarë mund të bëni për ta ndihmuar. Kështu, duke pyetur "Si mund t'ju ndihmoj tani?" mund ta bëjë atë të thotë se çfarë lloj mbështetjeje ka nevojë
Hapi 8. Ndihmojeni atë të kërkojë trajtim për depresionin
Pasi i dashuri juaj të ketë pranuar se është në depresion, ju duhet ta inkurajoni që të kërkojë trajtim. Depresioni është një sëmundje e shërueshme dhe ashtu si shumica e problemeve të tjera mjekësore. Me ndihmën e duhur mjekësore, i dashuri juaj mund të gëzojë përmirësimin e humorit dhe funksioneve të tij trupore. Ofroni ndihmë për të gjetur një psikolog ose psikiatër, dhe nëse dëshiron, shoqërojeni atë për të parë një mjek.
Pjesa 2 nga 3: Ndihma në procesin e shërimit të të dashurit
Hapi 1. Ofroni aktivitet fizik për të dy ju që të bëni
Përveç ilaçeve ose psikoterapisë, ushtrimet fizike mund të jenë shumë efektive në përmirësimin e shëndetit mendor të njerëzve me depresion. Qëndrimi aktiv prodhon kimikate për rritjen e humorit të quajtura endorfina. Këto kimikate mund t'i bëjnë të dashuruarit të ndihen më të sigurt. Përveç kësaj, endorfina gjithashtu ndihmon në sigurimin e një devijimi pozitiv nga disa nga mendimet dhe ndjenjat negative që lidhen me gjendjen shpirtërore të tij.
Merrni parasysh një aktivitet të përbashkët që mund të bëni me të dashurin tuaj për të krijuar një përfitim të mirë shëndetësor për të dy ju. Kjo ftesë mund të jetë një klasë e re fitnesi në palestër, një program stërvitjeje në shtëpi, një vrapim në park, ose pjesëmarrja në një sport ekipor
Hapi 2. Sigurohuni që ai të hajë një dietë të shëndetshme
Studiuesit besojnë se ekziston një lidhje midis dietës dhe depresionit. Kjo nuk do të thotë se zakoni i tij për të ngrënë ushqime jo ushqyese gjatë natës e bën atë të ndihet i pamotivuar, por nëse ai vazhdon të mbajë këtë zakon të pashëndetshëm, ai do të ngecë në një humor të keq.
Ndihmoni të dashurin tuaj të mbushë frigoriferin e tij me ushqime të shëndetshme për zemrën dhe trurin, si frutat, perimet, peshkun dhe një sasi të vogël të mishit dhe produkteve të qumështit që janë lidhur me nivele më të ulëta të depresionit
Hapi 3. Ndihmojeni atë të gjejë mënyra për të menaxhuar stresin e saj
Ju mund ta ndihmoni të dashurin tuaj të zvogëlojë stresin në jetën e tij të përditshme duke e njohur atë me aftësinë për t'u marrë me stresin ose ankthin. Pastaj, punoni së bashku për të menduar për mënyrat se si mund të zvogëloni ose eliminoni këto shkaqe të stresit. Tjetra, bëni një listë të strategjive që ai mund të përfshijë në jetën e tij të përditshme për t'u çlodhur dhe për të shmangur stresin.
Aktivitetet që mund të ndihmojnë në menaxhimin e stresit përfshijnë frymëmarrjen e thellë, shëtitjet në natyrë, dëgjimin e muzikës, meditimin, regjistrimin ose shikimin e filmave ose videove qesharake
Hapi 4. Nxiteni që të shkruajë një ditar të humorit
Krijimi i një tabele të humorit mund të ndihmojë të dashurin tuaj të njohë ndjenjat e tij dhe të bëhet më i vetëdijshëm se si ndihet ai çdo ditë. Njerëzit që janë në depresion mund të mbajnë shënime mbi zakonet e tyre të gjumit dhe të ngrënit për të kërkuar modele që tregojnë për humorin negativ. I dashuri juaj gjithashtu mund të shkruajë mendimet dhe ndjenjat e tij çdo ditë për të zbuluar luhatjet në disponimin e tij.
Hapi 5. Ndihmojeni të lidhet me njerëzit e tjerë
Burrat dhe gratë që përjetojnë depresion kanë tendencë të jenë të distancuar shoqërisht. Fatkeqësisht, mbajtja e marrëdhënieve shoqërore mund t'i ndihmojë njerëzit në depresion të zvogëlojnë ndjenjat e izolimit dhe të luftojnë depresionin. Sugjeroni aktivitete që ju të dy mund të bëni me personin tjetër në mënyrë që ai të krijojë një lidhje të re. Ose, flisni me miqtë e tij dhe nxitini ata të mblidhen.
Hapi 6. Mos lejoni që i dashuri juaj të bjerë në depresion
Po, i dashuri juaj duhet të shërohet në kohën e tij dhe në mënyrën e tij. Sidoqoftë, do të shqetësoheni për ta lënë atë të vazhdojë të ndihet në depresion. Nëse jeni duke bërë shumë gjëra për të ndihmuar të dashurin tuaj dhe po ju merr potencialin për të mbledhur energji, ju duhet të qëndroni larg tij.
Mundohuni ta mbështesni atë në vend që ta lini të shkojë. Butësisht bëni presion mbi të dashurin tuaj që të jetë fizikisht aktiv, të bashkohet me aktivitetet shoqërore ose të marrë ajër të pastër, pa treguar "dhunë" ose duke i injoruar ata. I dashuri juaj dëshiron që ju të tregoni ndjeshmëri dhe dhembshuri, por ai nuk ka nevojë që ju të merrni të gjithë përgjegjësinë për t'u shëruar nga ajo
Pjesa 3 nga 3: Kujdesi për veten
Hapi 1. Mos e merrni me zemër depresionin e të dashurit tuaj
Mos harroni se depresioni është një sëmundje komplekse dhe ju nuk mund t'i kontrolloni ndjenjat e saj. Naturalshtë e natyrshme të ndihesh i pafuqishëm ose i lënduar kur e sheh edhe atë në dhimbje. Sidoqoftë, nuk duhet ta merrni atë që ai po kalon si një shenjë se keni të meta ose se nuk jeni një dashnor i mirë.
- Mundohuni t'i përmbaheni një rutine të rregullt sa më shpesh të jetë e mundur. Sigurohuni që të kryeni përgjegjësitë tuaja në punë, shkollë ose shtëpi.
- Gjithashtu, vendosni kufij në atë që mund dhe nuk mund të bëni për të. Mund të ndiheni fajtorë, por dijeni se nuk jeni përgjegjës për ta bërë atë të ndihet më mirë. Përpjekja për të bërë shumë nga çdo gjë mund të jetë në kurriz të shëndetit dhe lumturisë tuaj.
Hapi 2. Pranoni që nuk mund ta "rregulloni" atë, por mund ta mbështesni
Pavarësisht se sa e doni dhe kujdeseni për të dashurin tuaj, prapë nuk mund ta ndihmoni vetëm. Të besosh se mund ta "rregullosh" atë vetëm do të bëjë që të ndihesh si një dështim dhe madje mund të shqetësosh të dashurin tënd nëse e trajton atë si një projekt.
Bëjeni një pikë të jetë pranë tij dhe ofroni ndihmë dhe mbështetje sa herë që ka nevojë për të. I dashuri juaj do të mundë depresionin në kohën e tij
Hapi 3. Shikoni për sistemin mbështetës
Depresioni i të dashurit tuaj është një luftë kaq e madhe për të luftuar saqë ai mund të duket sikur nuk ka energji për t'u përqëndruar në lidhjen tuaj. Mbështetja e tij gjatë këtyre kohëve do t'ju kërkojë të lini mënjanë emocionet tuaja. Kjo mund të jetë e vështirë për të dy dhe ju gjithashtu duhet të kërkoni mbështetjen e të tjerëve. Bashkohuni në një grup mbështetës, mbani aktivitetin shoqëror me miqtë mbështetës ose bisedoni me një këshilltar nëse është e nevojshme.
Hapi 4. Kryeni kujdesin e përditshëm për veten
Do të kaloni aq shumë kohë duke u kujdesur për të dashurin tuaj sa të harroni të kujdeseni për veten. Mundohuni të mos lini pas dore aktivitetet që ju bëjnë të lumtur, të tilla si leximi, kalimi i kohës me miqtë ose marrja e një dush të ngrohtë.
Gjithashtu, mos u ndjeni fajtorë për t'u çlodhur. Mos harroni, nuk do të ndihmoni të dashurin tuaj nëse nuk kujdeseni për veten
Hapi 5. Kuptoni kufijtë e një marrëdhënieje të shëndetshme
Edhe pse vërtet dëshironi të ndihmoni të dashurin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur, ndonjëherë depresioni mund ta bëjë marrëdhënien tuaj të pamundur për tu mbajtur. Nëse partneri juaj nuk është në gjendje të krijojë një marrëdhënie të shëndetshme me ju, kjo marrëdhënie mund të mos vazhdojë. Kjo nuk do të thotë që njerëzit me depresion nuk mund të kenë marrëdhënie të shëndetshme sepse ka shumë njerëz me depresion që munden. Sidoqoftë, depresioni mund të shkaktojë probleme në marrëdhënie. Mbani parasysh:
- Marrëdhënia midis të dashuruarve nuk është një "martesë". Si dashnor, ju keni të drejtë të ndaheni me të nëse marrëdhënia juaj nuk po shkon mirë. Ju nuk jeni një person i keq të ndaheni me dikë që nuk mund t'ju japë shumë në këtë pikë, dhe aq më tepër nëse ata nuk ju mbështesin.
- Ju duhet të kuptoni se çfarë doni nga një marrëdhënie romantike dhe të merrni parasysh nëse po merrni atë që ju nevojitet.
- Të vendosësh veten dhe interesat e tua në radhë të parë nuk është njësoj si të jesh egoist. Sidomos si një i rritur falas, dhe askush nuk po i shikon nevojat tuaja. Ju duhet të kujdeseni për veten para se të kujdeseni për të tjerët.
- Ndonjëherë depresioni mund ta bëjë një person të paaftë për të mbajtur një marrëdhënie romantike. Ky nuk është faji juaj as i partnerit tuaj, as nuk është dëshmi se nuk jeni perfekt. Të duash dikë nuk do të thotë që duhet të mposhtësh sëmundjet mendore të cilat mund të jenë të rënda.
- Depresioni nuk është një justifikim për abuzim, manipulim ose keqtrajtim tjetër. Njerëzit me depresion janë më të prirur ndaj sjelljeve negative. Sidoqoftë, edhe nëse partneri juaj nuk mund ta kontrollojë veten, kjo nuk do të thotë se ai është i lirë nga përgjegjësia. Nga ana tjetër, mund t'ju duhet të dilni nga rruga juaj për të shpëtuar veten nga situata.
- Reagimi i tij pasi të ndaheni nuk është përgjegjësia juaj. Frika pas ndarjes me një dashnor në depresion është se ai ose ajo do të bëjë diçka dramatike, përfshirë vetëvrasjen. Sidoqoftë, nuk mund ta kontrolloni reagimin e tij. Nëse jeni të shqetësuar se ish i dashuri juaj do të dëmtojë veten ose dikë tjetër, kërkoni ndihmë. Mos lejoni që të kapeni në një lidhje vetëm nga frika se mos e prishni atë.
Këshilla
- Provoni se jeni mjaft i fortë dhe i pavarur për të mos u varur nga ai. Nëse ai shqetësohet se si do të mbijetoni pa vëmendjen e tij, ai do ta ketë të vështirë të jetë i sinqertë me ju dhe të shërohet.
- Bëj durim. Shpresoj se burri juaj i dashur do të bëhet më mirë së shpejti dhe ndoshta marrëdhënia juaj do të rifreskohet me afërsi dhe besim. Ai do të të dojë më shumë që je me të.
Paralajmërim
- Jini të vetëdijshëm se depresioni është shumë i zakonshëm tek i dashuri juaj ose bëhet zakon, ose fillon të bëhet pjesë e karakterit të dashnorit tuaj në përgjithësi. Ai mund të ketë nevojë për ndihmë mjekësore. Gjithashtu, kjo do ta bëjë atë shumë të varur nga ju, gjë që nuk është e mirë. Nëse depresioni po përkeqësohet (ka mendime vetëvrasëse, etj.), Timeshtë koha për të kërkuar dikë tjetër për të ndihmuar.
- Në disa raste, ju do të akuzoheni për motive të fshehta ose ai do të fillojë të mos ju besojë. Mos e merrni seriozisht. Prisni që depresioni të përmirësohet dhe pastaj flisni për të. Tregojini atij se sa lënduese ishte akuza (përdorni një deklaratë "Unë") dhe si do të donit që ai të mos e përsëriste më në të ardhmen. Po kështu me sjelljen e tij të vrazhdë kur ishte në depresion.
- Nëse ai ju kërkon ta lini vetëm, vlerësojeni se atij i duhet pak kohë vetëm. Sidoqoftë, bëni që familja ose miqtë ta mbajnë nën kontroll nëse keni frikë se mund të dëmtojë veten.
