Glutathione është një antioksidant që mbron qelizat dhe organet e trupit për të qëndruar të shëndetshëm dhe për të funksionuar siç duhet. Ndryshe nga antioksidantët e tjerë, glutathione prodhohet nga trupi dhe sasia përcaktohet nga faktorë të ndryshëm, të tillë si kushtet e mjedisit, problemet shëndetësore dhe mosha. Ky artikull përshkruan mënyra natyrale për të rritur nivelet e glutathione, të tilla si ngrënia e ushqimeve të caktuara dhe përballimi i stresit për të mbajtur trupin të prodhojë glutathione.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Ndiqni një dietë
Hapi 1. Rritni konsumin e viçit dhe të brendshmit
Përmbajtja e squfurit dhe acidit alfa lipoid në viçin dhe funksionin e brendshëm për të rigjeneruar glutationin e dëmtuar dhe për të formuar glutathione të re. Konsumoni 100-150 gram viçi dhe të brendshmet çdo ditë për të rritur prodhimin e glutathione në trup.
- Nevojat për acid alfa lipoid mund të plotësohen duke ngrënë ushqime të tjera, të tilla si brokoli, spinaq, lakër Brukseli, bizele dhe domate.
- Maja e birrës përmban acid alfa lipoid. Spërkatni maja të birrës në ushqim për ta bërë atë më të shijshëm dhe për të rritur nivelet e glutathione.
Hapi 2. Konsumoni 30 gramë drithëra si një shtesë e dietës
Makaronat me kokërr të plotë ose buka dhe orizi kafe përmbajnë squfur dhe selen, të cilët janë kofaktorë (përbërës joproteinikë) të nevojshëm për të aktivizuar glutathione. Konsumimi i më shumë ushqimeve që përmbajnë selen është i dobishëm për rritjen e prodhimit të glutathione në mënyrë natyrale. Plotësoni dietën duke konsumuar 30 gram drithëra me çdo vakt.
Hapi 3. Rritni konsumin e vezëve dhe produkteve të qumështit ndërsa jeni në dietë
Vezët dhe produktet e qumështit përmbajnë squfur dhe proteinë beta kazeinë, e cila luan një rol të rëndësishëm në aftësimin e trupit për të sintetizuar natyrisht glutathione. Konsumoni 2-3 racione ushqime ose pije që përdorin vezë dhe produkte të qumështit çdo ditë për të rritur prodhimin e glutathione në mënyrë natyrale.
Qumështi, djathi dhe kosi i përkasin grupit të qumështit
Shënime:
Nëse jeni intolerant ndaj laktozës, mos hani produkte të qumështit. Ka shumë burime të tjera ushqimore që përmbajnë beta kazeinë!
Hapi 4. Përdorni perime kryqëzuese kur gatuani ushqim
Perimet kryqëzore, të tilla si brokoli, lakrat e Brukselit, lulelakra dhe lakra jeshile mund të rrisin nivelet e glutathione sepse përmbajnë shumë antioksidantë dhe squfur. Hani një dietë që përmban 40-50 gram perime kryqëzuese të paktën një herë në ditë për të rritur marrjen tuaj të squfurit.
Lakërishe, zarzavate mustardë, lakër, rrepkë dhe rukola përfshihen në grupin e perimeve kryqëzore
Hapi 5. Rritni marrjen tuaj të vitaminës C duke ngrënë fruta dhe perime të freskëta
Vitamina C është një antioksidant që është i dobishëm për mbrojtjen e qelizave duke sulmuar radikalet e lira në mënyrë që nivelet e glutathione të mos ulen, madje as të rriten. Frutat dhe perimet janë burime natyrale të vitaminës C. Pra, konsumoni 200-300 gram fruta dhe perime në çdo vakt.
- Portokallet, luleshtrydhet, pjepri, specat, brokoli dhe lulelakra janë të larta në vitaminë C.
- Rritni marrjen tuaj të vitaminës C duke ngrënë fruta ose perime si rostiçeri.
Hapi 6. Shmangni alkoolin për të ruajtur nivelet e glutathione në trup
Alkooli oksidon indet e mëlçisë në mënyrë që nivelet e glutathione në trup të zvogëlohen. Pra, mos konsumoni alkool nëse doni të rrisni glutathione.
Metoda 2 nga 4: Ushtrimi dhe Pushimi
Hapi 1. Merrni zakon të bëni kardio për të stimuluar prodhimin e glutathione
Ky hap është i dobishëm për ruajtjen e shëndetit dhe rritjen e niveleve të antioksidantëve në trup, veçanërisht glutathione. Ushtrimet e rregullta vazhdimisht luajnë një rol të rëndësishëm në zvogëlimin e stresit oksidativ në mënyrë që nivelet e glutathione të rriten. Drejtoni një program ushtrimesh fizike në mënyrë të vazhdueshme duke ushtruar 3 herë në javë për të paktën 30 minuta në ditë për të lehtësuar stresin oksidativ në mënyrë që nivelet e glutathione në trup të rriten vetë.
- Vrapimi, noti ose çiklizmi janë mënyra të shkëlqyera për të bërë kardio.
- Bashkohuni me një klasë në palestër për të krijuar një rutinë ushtrimesh.
- Ftoni një mik të stërviteni së bashku në mënyrë që të jeni më të ngazëllyer dhe stërvitja të ndihet më argëtuese.
Këshilla për të ushtruar:
Nëse dëshironi të bëni kardio intensive pa pajisje, bëni një stërvitje 15-minutëshe HIIT! HIIT, i cili nënkupton stërvitjen me intensitet të lartë, përbëhet nga disa minuta ushtrime të fuqishme dhe më pas një pushim të shkurtër. Ky ushtrim mund të bëhet kudo.
Hapi 2. Pini një përzierje të proteinave të hirrës pas stërvitjes tuaj
Cisteina është një aminoacid që është i nevojshëm për trupin për të prodhuar glutathione. Proteina e hirrës përmban shumë cisteinë. Pas stërvitjes, përgatitni një shake duke zhytur disa lugë proteinë hirrë në ujë ose qumësht, pastaj përzieni mirë. Përveç rritjes së niveleve të glutathione, konsumimi i proteinave të hirrës është i dobishëm për rivendosjen dhe ndërtimin e indeve të muskujve.
- Pini të paktën 1 gotë proteinë hirrë të tundur çdo ditë në mënyrë që trupi të jetë në gjendje të sintetizojë glutathione.
- Në vend të një shake, hani një meze të lehtë që përmban proteinë hirrë.
- Blini pluhur të proteinave të hirrës në një farmaci, supermarket ose dyqan online.
Hapi 3. Bëni një pushim pas stërvitjes për të stabilizuar nivelet e glutathione
Pas stërvitjes tuaj, duhet të merrni pushim të mjaftueshëm për të rivendosur trupin tuaj dhe për të rritur nivelet tuaja të glutathione. Prodhimi i glutathione zvogëlohet nëse jeni pa gjumë pas stërvitjes. Sigurohuni që të flini 7-8 orë në natë në mënyrë që trupi juaj të shërohet dhe të prodhojë më shumë glutathione.
Mos ushtroni nëse muskujt tuaj janë akoma të lënduar ose të lënduar
Metoda 3 nga 4: Marrja e Shtojcave
Hapi 1. Konsumoni 400 mg gjembaç qumështi
Ky hap është i dobishëm për mbrojtjen e qelizave nga dëmtimet oksidative në mënyrë që nivelet e glutathione në trup të rriten natyrshëm. Për këtë arsye, merrni suplemente të gjembaçit të qumështit çdo ditë sipas udhëzimeve në paketim në mënyrë që nivelet e glutathione në trup të rriten.
- Nëse marrja e suplementeve të gjembaçit të qumështit shkakton një reagim negativ, të tilla si koshere ose gulçim, ndaloni menjëherë dhe konsultohuni me mjekun.
- Ju mund të blini suplemente të gjembaçit të qumështit në barnatore ose dyqane online.
Hapi 2. Merrni suplemente të shafranit të Indisë për të zvogëluar stresin oksidativ në mëlçi
Shafrani i Indisë është një barishte dhe erëz që përdoret shpesh në kuzhinën indiane. Përveç kësaj, shafran i Indisë ka veti mjekësore, të tilla si mbrojtja e mëlçisë nga stresi oksidativ i cili është i dobishëm për rritjen e prodhimit të glutathione. Merrni 1,000 mg suplemente shafran i Indisë në ditë për një mëlçi më të shëndetshme dhe rritje të niveleve të glutathione.
- Konsumimi i suplementeve të shafranit të Indisë nuk është i dëmshëm për trupin, por ndaloni menjëherë nëse shkakton një reagim negativ.
- Ju mund të blini suplemente të shafranit të Indisë në barnatore, supermarkete ose dyqane online.
Hapi 3. Merrni suplemente të vitaminës C për të rritur nivelet e glutathione
Vitamina C është në gjendje të luftojë radikalet e lira dhe të rrisë nivelet e glutathione në trup. Marrja e 1,000 mg shtojcash të vitaminës C është e dobishme për të rritur prodhimin dhe nivelet e glutathione.
- Lexoni udhëzimet për përdorim në paketim në mënyrë që të mos merrni shumë suplemente në mënyrë që të mos kenë efekte anësore, të tilla si dhimbje stomaku ose diarre.
- Shtojcat e vitaminës C janë në dispozicion në barnatore, supermarkete ose dyqane online në formë pilule ose pluhuri për tu tretur në ujë.
Paralajmërim:
Shtojcat e gjembit të qumështit, shafran i Indisë dhe vitaminës C janë të dobishme për ruajtjen e shëndetit dhe rritjen e niveleve të glutathione, por mund të shkaktojnë ndërveprime negative me ilaçet e tjera që janë duke u marrë. Para se të merrni suplemente, shihni mjekun tuaj për t'u siguruar që ju lejohet të merrni suplemente të caktuara.
Metoda 4 nga 4: Kërkimi i ndihmës mjekësore
Hapi 1. Shihni një mjek për të zbuluar nivelet e glutathione përmes një testi gjaku
Nëse dyshoni për nivele të ulëta të glutathione në trup, konsultohuni me një mjek, në vend që të merrni suplemente menjëherë ose të bëni mënyra të tjera. Zakonisht, mjekët rekomandojnë që të bëni një test gjaku për të matur nivelet e glutathione. Bazuar në rezultatet e testit, ai mund të përcaktojë mënyrën më të mirë për të rritur nivelet e glutathione. Lini një takim me mjekun tuaj nëse doni të zbuloni nivelet tuaja të glutathione.
- Testet e gjakut nuk marrin shumë kohë dhe janë pa dhimbje. Zakonisht, mjeku ose oficeri mjekësor do të marrë gjakun e pacientit për ekzaminim në laborator.
- Ekziston një mundësi, mjeku do të pyesë për dietën dhe stilin e jetës tuaj për të gjetur shkakun e niveleve të ulëta të glutathione.
Hapi 2. Diskutoni me mjekun tuaj për mundësitë për marrjen e suplementeve
Jini të vetëdijshëm se shtesat nuk janë domosdoshmërisht të dobishme, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe. Para se të merrni suplemente, diskutoni këtë me mjekun tuaj dhe tregoni mjekut tuaj për çdo ilaç që jeni duke marrë. Ai ose ajo mund të shpjegojë terapinë më të përshtatshme për ju.
- Mjeku juaj mund të sugjerojë që të filloni terapinë duke ndryshuar stilin e jetës tuaj.
- Mbani në mend se shtesat për të rritur glutathione mund të ndërveprojnë me ilaçe të caktuara.
Hapi 3. Konsultohuni me një mjek nëse doni të trajtoni problemet shëndetësore duke përdorur suplemente të glutathione
Ky hap është i dobishëm për të kapërcyer sëmundje të caktuara. Zakonisht, mjekët injektojnë glutathione në një venë 1-3 herë në javë. Përveç kësaj, mjekët sugjerojnë opsione të tjera, të tilla si kalimi i terapisë me suplemente orale ose inhalimi. Shikoni një mjek nëse po konsideroni terapi me glutathione për:
- Anemi
- Parkinson
- Arterioskleroza
- Diabet mellitus
- Kanceri
- AIDS
- Sindroma e lodhjes kronike
- Fibromyalgia
Paralajmërim
- Merrni kohë për t'u konsultuar me mjekun tuaj para se të merrni suplemente për t'u siguruar që jeni duke marrë një terapi të sigurt dhe nuk ndërveproni negativisht me ilaçet që po merrni.
- Nëse keni ose keni kaluar kohët e fundit një transplant organesh, mos i nënshtrohuni terapisë me glutathione në mënyrë që trupi të mos refuzojë organin e ri.
