Dështimi është një pjesë e pashmangshme e jetës. Sidoqoftë, ndonjëherë këto pengesa mund t'ju bëjnë të ndiheni të dekurajuar dhe të dëshpëruar. Përqendrimi në gjërat pozitive dhe përpjekja për të parë dështimin si një mundësi për të mësuar mund t'ju ndihmojë të shmangni ndjenjat e dekurajimit kur jeta ju paraqet sprova.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Zgjedhja e pikëpamjes suaj për jetën
Hapi 1. Imagjinoni që keni arritur me sukses qëllimin tuaj
Imagjinoni sa të lumtur do të jeni kur të merrni një promovim në punë ose të arrini qëllimet tuaja për humbje peshe. Përqendrohuni në rezultatin pozitiv të arritjes së qëllimeve tuaja, në vend që të dekurajoheni sepse qëllimet tuaja mund të duken aq larg.
Për shembull, nëse doni të kurseni për pushime, përcaktoni sa para do t'ju nevojiten për udhëtimin dhe mendoni se si mund ta arrini atë qëllim. Mos u ndjeni të dërrmuar nëse plani ndihet dërrmues në fillim. Ndoshta ju mund të ndaloni ushqimet ose të çabonoheni nga kabllo për një vit për të kursyer. Imagjinoni sa të lumtur do të jeni ndërsa grumbulloni gjithnjë e më shumë para për pushime
Hapi 2. Përqendrohuni në suksesin tuaj
Shmangni përqëndrimin në dështimet ose vështirësitë e së kaluarës që mund të jenë shumë dekurajuese. Përkundrazi, përqendrohuni në sukseset tuaja dhe veprimet që mund të ndërmerrni për të ecur përpara drejt qëllimeve tuaja.
Nëse po përpiqeni të humbni peshë dhe të keni një fundjavë të keqe kur hani shumë dhe harroni të stërviteni, mos e rrahni veten për këtë. Në vend të kësaj, përqendrohuni në atë që tashmë po bëni siç duhet, si të ktheheni në rrugën e duhur të hënën në mëngjes ose të pushoni trupin dhe mendjen tuaj për pjesën tjetër të javës
Hapi 3. Shikoni dështimin si një mundësi për të mësuar
Të gjithë kanë dështuar në diçka në një moment. Mos harroni se vetëm sepse dështoni nuk do të thotë se jeni një dështues. Dështimi është thjesht një mundësi për të mësuar se çfarë funksionoi dhe nuk funksionoi herën tjetër.
- Nëse përjetoni dështim, përpiquni të mos qëndroni në anën negative gjatë gjithë kohës. Reflektimi mbi dështimet tuaja është dëshpërues dhe joproduktiv, kështu që përpiquni të kërkoni mundësi në dështim.
- Për shembull, humbja e një pune mund të jetë një mundësi për të gjetur një punë më të kënaqshme ose për t'u kthyer në arsim. Përfundimi i një marrëdhënieje mund të jetë një mundësi për t'u përqëndruar më shumë në dashurinë për veten dhe zhvillimin e miqësisë tuaj.
Hapi 4. Vendosni qëllime realiste
Qëllimet jorealiste do t'ju përgatisin të ndiheni të dekurajuar, prandaj sigurohuni që qëllimet që dëshironi të arrini janë realiste dhe mund të përmbushen brenda një afati kohor të arsyeshëm. Mos harroni se përparimi kërkon kohë dhe për shumicën e qëllimeve personale, rezultatet e dëshiruara nuk do të ndodhin brenda natës. Me
Mos harroni të ndani qëllimet e mëdha në hapa më të vegjël në mënyrë që të ndiheni më të aftë për t'i arritur ato. Për shembull, në vend që të vendosni një qëllim për të drejtuar një maratonë këtë vit, punoni deri në atë qëllim duke e bërë vrapimin pesë kilometra qëllimin tuaj të parë
Hapi 5. Dokumentoni përparimin tuaj
Shihja e dëshmive fizike të arritjeve tuaja është shumë e rëndësishme. Të kesh dëshmi vizuale të përparimit tënd do të të bëjë të ndihesh më mirë dhe do të vazhdojë të të inkurajojë të vazhdosh të punosh shumë për të arritur qëllimet e tua.
Për shembull, ju mund të paraqisni grafikisht humbjen tuaj në peshë në një ditar, të regjistroni kur paguani faturën e kartës tuaj të kreditit, ose të regjistroni përparimin e bilancit tuaj të kursimeve. Çdo gjë e vogël është e rëndësishme dhe dokumentimi i përparimit tuaj do t'ju ndihmojë të shihni se sa keni arritur
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i qëndrimit tuaj
Hapi 1. Zgjidhni optimizmin
Për të kapërcyer dekurajimin, duhet të zgjidhni optimizmin dhe një qëndrim pozitiv. Ndërsa kjo mund të ndihet e detyruar ose sikur po "falsifikoni" në fillim, do të paguajë në fund. Në vend që të mendoni se do të dështoni në arritjen e qëllimeve tuaja para se të filloni, besoni se mund t'i arrini ato nëse marrja ngadalë dhe puna e madhe do t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja.
Për shembull, mund të duket shumë e rëndë nëse duhet të humbni deri në 25 kg. Sidoqoftë, nëse i riformuloni qëllimet tuaja për humbjen e peshës në një dritë pozitive dhe imagjinoni se ju duhet të humbni vetëm 10 kilogramë 10 herë, ai qëllim do të duket më i lehtë për t'u arritur. Optimizmi dhe të menduarit pozitiv janë çelësat për të formuar mendërisht qëllimet tuaja dhe më pas për t'i arritur ato
Hapi 2. Lëreni zemërimin
Zemërimi për gabimet ose padrejtësitë e së kaluarës do t'ju dekurajojë dhe do t'ju bëjë të ndiheni të paaftë. Pranoni zemërimin tuaj dhe mbani mend se ndërsa është në rregull të ndiheni të zemëruar, kjo nuk ju bën mirë. Harrojeni zemërimin dhe përqendrohuni në qëllimet tuaja.
- Zemërimi është shpesh një manifestim i emocioneve të tjera të tilla si zhgënjimi, pasiguria, padrejtësia ose ndjenja e lëndimit. Mundohuni ta kanalizoni zemërimin tuaj në mënyrë konstruktive. Mënyrat e shëndetshme për të kontrolluar zemërimin, për shembull, përfshijnë frymëmarrjen e thellë dhe marrjen e kohës për të pushuar.
- Qetësimi i shpërqendrimeve të tilla si leximi dhe ditarizimi janë gjithashtu mjete të dobishme për të shfryrë zhgënjimin.
Hapi 3. Lëreni frikën
Frika, ashtu si zemërimi, është një emocion që shkatërron entuziazmin dhe lumturinë. Nëse jetoni me frikën e dështimit ose nuk arrini kurrë qëllime të rëndësishme, mund të duket sikur frika juaj po ju paralizon. Përfshirja e teknikave për të lehtësuar ankthin është çelësi për të lënë pas frikën tuaj dhe për të shmangur ndjenjat e dekurajimit dhe frikës. Shtë e rëndësishme që të kapërceni frikën tuaj në mënyrë që të përballoni ankthin në mënyrë të përshtatshme.
Për shembull, nëse ju duhet të merrni transport ajror për të shkuar në punë dhe keni frikë të fluturoni, kjo mund të prishë planet tuaja për të marrë një rezultat të mirë vlerësimi në punë. Përdorimi i terapisë së ekspozimit dhe terapisë njohëse të sjelljes ndihmon në qetësimin e frikës suaj dhe zvogëlimin e ndjeshmërisë tuaj ndaj përvojave frikësuese. Përdorni teorinë njohëse të sjelljes për t'ju ndihmuar të përballeni me frikën dhe ankthin kokë më kokë
Hapi 4. Shmangni krahasimin e vetes me të tjerët
Krahasimi i vetes me miqtë, familjen ose kolegët ngjall ankth dhe dekurajim. Ju nuk e dini vështirësinë dhe dekurajimin që ata kaluan për të arritur atë që kanë tani. Ju mund të bëni vetëm më të mirën tuaj, kështu që përqendrohuni brenda vetes në atë që mund të bëni për të arritur qëllimet tuaja. Shmangni krahasimin e vetes me të tjerët në një nivel sipërfaqësor i cili vetëm do t'ju dekurajojë dhe do t'ju largojë nga arritja e qëllimeve tuaja.
Metoda 3 nga 3: Praktikimi i një qëndrimi pozitiv
Hapi 1. Përfshini ushtrimet në orarin tuaj ditor
Ushtrimi lufton depresionin dhe përmirëson gjendjen shpirtërore. Nëse ndiheni të mërzitur ose të dekurajuar, përpiquni të kaloni të paktën 20 minuta në ditë duke ushtruar.
Hapi 2. Gjeni një mentor
Nëse ndiheni të dekurajuar në punë, kërkoni udhëzime nga një koleg më i vjetër. Mentori juaj duhet të jetë dikush që ka një qëndrim pozitiv dhe është i gatshëm të punojë me ju. Mos u përpiqni ta detyroni veten në një marrëdhënie mentori. Sigurohuni që të gjeni një mentor që mendoni se mund të punojë mirë me ju.
Për shembull, nëse jeni një mësues i ri dhe ndiheni të mbingarkuar, pyesni një bashkëpunëtor miqësor se si ai ose ajo e përballoi stresin dhe dëshpërimin e sapo fillimit. Mençuria dhe përvoja e kolegut do t'ju ndihmojnë përveç që t'ju bëjnë të ditur se nuk jeni vetëm në atë që ndiheni
Hapi 3. Shkruani një ditar çdo ditë
Dokumentimi i qëllimeve, dështimeve dhe ndjenjave tuaja do t'ju ndihmojë të kuptoni se si po përparoni. Të qenit i vetëdijshëm se si ndiheni dhe si ndikojnë situata të caktuara mbi ju është çelësi për të arritur ekuilibrin dhe për të shmangur dekurajimin.
- Për shembull, a ju ka shkurajuar veçanërisht një dështim në punë këtë javë? A ja dolët mirë në provimin që keni studiuar kaq shumë? Regjistroni ndjenja dhe përvoja të mira dhe të këqija në ditarin tuaj.
- Një ditar mirënjohjeje është një mënyrë e shkëlqyer për të parandaluar dekurajimin. Filloni të shkruani një ditar mirënjohjeje dhe përpiquni të shkruani çdo ditë për diçka që shkoi mirë për ju ose për të cilën jeni mirënjohës.
- Nëse preferoni, mund të shkarkoni ditarin e mirënjohjes dhe aplikacionin e ditarit në telefonin, tabletin ose kompjuterin tuaj. Nëse jo, një fletore e zakonshme mund të përdoret gjithashtu.
Hapi 4. Shpërblejeni veten për arritjet tuaja
Kur punoni shumë për diçka dhe arrini një qëllim, festoni suksesin! Shkoni për një vakt të shijshëm, bëni një pedikyr ose thjesht planifikoni pak kohë vetëm për t'u çlodhur në shtëpi. Pavarësisht se sa i vogël është qëllimi, nëse vendosni një qëllim dhe arrini ta arrini atë, është e rëndësishme që të shpërbleheni.
Hapi 5. Rri me miqtë me mendje të njëjtë
Nëse po përpiqeni të ndryshoni pikëpamjen tuaj nga depresioni dhe dekurajimi, duhet të rrethoheni me njerëz që nxjerrin një atmosferë pozitive dhe ngritëse. Kaloni kohë me miqtë që ju mbështesin dhe nuk dyshojnë në ju për përpjekjen për të ndryshuar pikëpamjet ose për të arritur qëllimet. Veçanërisht shmangni njerëzit që nënvlerësojnë qëllimet tuaja dhe përpiqen t'ju tërheqin poshtë.
Hapi 6. Bisedoni me një terapist
Pavarësisht përpjekjeve tona më të mira, ndonjëherë marrja e ndihmës nga një profesionist i shëndetit mendor është i nevojshëm për të na ndihmuar të kapërcejmë ndjenjat e dekurajimit dhe trishtimit. Terapistët janë të trajnuar për t'ju ndihmuar të identifikoni gjërat që shkaktojnë stresin tuaj dhe mund të jenë të paçmueshme për t'u marrë me dekurajimin.
