Të gjithë duhet të jenë ndjerë nervozë kur hanë para shumë njerëzve. Qoftë në një takim të parë, një takim biznesi ose një ngjarje familjare, ju mund të ndiheni në siklet dhe nuk ju pëlqen. Duke përdorur këshilla praktike, duke kërkuar shkaqe nervozizmi dhe duke praktikuar aftësitë tuaja, do të hani me siguri para kujtdo që dëshironi.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Zbatimi i udhëzimeve praktike
Hapi 1. Filloni me hapa të vegjël dhe kafshime
Qëllimi juaj këtu është të hani pjesë të vogla ushqimi për t'i mbajtur gjërat nën kontroll. Në këtë mënyrë, do të jeni gati nëse dikush ju bën një pyetje, sepse do të jeni në gjendje të përtypni ushqimin tuaj dhe ta gëlltisni atë në një kohë të shkurtër. Përveç kësaj, kjo do të parandalojë vonesat në bisedë.
Hapi 2. Përgatitni pecetë
Nëse është e nevojshme, këto peceta mund të fshehin çdo problem/incident që mund të ndodhë. Nëse vendosni ushqim në gojën tuaj, përdorni një pecetë për të fshirë skajet dhe pjesët e përparme. Kjo taktikë do t'ju ndihmojë të ndiheni më të denjë dhe të përsosur.
Hapi 3. Shmangni porositjen e vakteve të çrregullta
Çdo ushqim që ka shumë salcë ose duhet të hahet me dorë do të shtojë një sfidë në situatën tuaj. Mbajeni ushqimin që mund të konsumohet lehtësisht sipas formës së pirunit dhe gojës tuaj. Shembuj janë pjatat e vogla të makaronave dhe perimet e pjekura në skarë. Plus, prerje të ligët të mishit dhe patate të pjekura. Këto ushqime mund të priten në copa të vogla pa u copëtuar.
Disa rrëmujë janë të pashmangshme. Gjëja e rëndësishme për të kujtuar është se gjithmonë mund të telefononi shërbëtoren për të pastruar gjithçka që është e çrregullt. Shumica e kamerierëve janë shumë të kuptueshëm dhe të mësuar me ushqimin e çrregullt në restorante
Hapi 4. Gjeni një burim të besueshëm dhe mësoni mënyrat e tryezës
Janë shkruar shumë libra, janë mësuar klasa dhe janë punësuar konsulentë për të ndihmuar njerëzit të mësojnë sjelljet.
- Gjeni metodën që funksionon më mirë për ju dhe zhytuni në përvojën e të mësuarit. Qëllimi juaj është të mësoni se si të silleni siç duhet gjatë përvojës së darkës, në mënyrë që vetëbesimi juaj të rritet. Në këtë mënyrë, do të ndiheni krenarë në demonstrimin e aftësive tuaja.
- Mënyrat e tryezës ndryshojnë nga kultura në kulturë. Mësoni të përqafoni këto dallime. Nëse jeni në një mjedis të larmishëm kulturor, do të vini re dallime në sjelljen e tryezës. Kjo nuk do të thotë se zakonet e njerëzve të tjerë janë të këqij.
- Kur udhëtoni në një vend tjetër, mësoni mënyrat e duhura të tryezës për të shmangur konfuzionin. Për shembull, në disa kultura, lemza është një zakon i pranuar kur hahet, ndërsa në të tjerat konsiderohet i pasjellshëm.
Hapi 5. Mënyrat kryesore të tryezës
Nëse mësoni sjelljet e duhura të tryezës, mund të jeni të sigurt se besimi juaj gjatë ngrënies do të zhvillohet. Përvetësimi i aftësive kërkon kohë dhe praktikë. Lajmi i mirë është se ju hani disa herë në ditë, kështu që do të keni shumë mundësi për të praktikuar.
- Hani një vakt ulur para një pasqyre ose regjistroni veten duke vlerësuar sjelljet personale. Bëni ndryshimet e nevojshme dhe vazhdoni t'i bëni ato derisa të ndiheni rehat duke e shikuar veten. Pasi të dini se si ta paraqisni veten para të tjerëve, do të jeni më pak kritikë ndaj vetes.
- Nëse vëreni se keni ngrënë një pjesë të madhe ushqimi ose po flisni kur goja juaj është e mbushur, rregulloni veprimet tuaja në përputhje me rrethanat. Shikoni zakonet që janë korrigjuar, kjo do të thotë që keni filluar të jeni të suksesshëm.
Hapi 6. Mësojini të tjerët të jenë të rehatshëm
Kur të bëheni ekspert në një aftësi dhe t'ua mësoni atë të tjerëve, kjo do të forcojë/bëjë aftësitë dhe besimin tuaj të përhershëm. Jo të gjithë marrin mundësinë për të mësuar mënyrat e tryezës, kështu që ndihen në siklet për të ngrënë para shumë njerëzve. Ju mund t'i ndihmoni këta njerëz të kapërcejnë të njëjtat vështirësi që keni kapërcyer tashmë.
- Shmangni ofrimin e ndihmës dikujt që nuk ju kërkon ndihmë. Ndonjëherë, mënyra më e mirë për të dhënë mësim është me shembull. Temat si këto mund të jenë të ndjeshme ndaj diskutimit.
- Kur të jetë koha e duhur, përfshini fëmijët në lojëra argëtuese që ju lejojnë të mësoni sjelljet e tryezës.
Metoda 2 nga 3: Përballimi i nervozizmit
Hapi 1. Përdorni teknikat e zgjidhjes së problemeve për të bërë ndryshime
Përqendroni vëmendjen tuaj në zgjidhjen e problemeve kur hani para shumë njerëzve. Qasja në luftimet personale me një qëndrim për të pasur një problem për të zgjidhur do të sigurojë një strukturë hap pas hapi që duhet të ndryshoni. Gjenerimi i zgjidhjeve krijuese është një komponent i rëndësishëm i zgjidhjes së problemeve.
- Bëni një listë të gjërave që dëshironi të ndryshoni në lidhje me mënyrën se si reagoni kur jeni në një situatë darke, ose dëshironi të filloni një bisedë të bukur dhe mos u shqetësoni për ushqimin që mund t’ju ndot fytyrën.
- Identifikoni zgjidhjet e mundshme për secilin problem në listën tuaj. Kërkoni në internet për menunë e një restoranti dhe rishikojeni para se të shkoni në restorant. Pas mbërritjes, zgjidhni ushqimet që janë të lehta për tu konsumuar. Nëse ushqimi ju bie në fytyrë, gjithmonë keni një pecetë gati për ta pastruar.
- Pasi të keni shkruar listën dhe zgjidhjet, nënshkruani ato për të simbolizuar angazhimin tuaj ndaj procesit. Kërkojini një dëshmitari ta nënshkruajë edhe atë, në mënyrë që të mbani përgjegjësi për veprimet personale.
- Pas secilës ngjarje, përcaktoni nëse ka diçka që mund të bëni ndryshe herën tjetër dhe identifikoni atë që shkoi mirë.
Hapi 2. Relaksohuni para, gjatë dhe pas ngrënies
Kur jeni të qetë, gjithçka duket se është nën kontroll. Detyra juaj është të krijoni një ndjenjë qetësie për veten tuaj. Në këtë mënyrë, ju mund të shijoni ushqimin tuaj pa u shqetësuar për të. Eksperimentimi me metoda të ndryshme do t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë.
- Para se të hani, mbyllni sytë dhe imagjinoni që po shijoni ushqimin tuaj dhe po bëni një bisedë të mirë. Imagjinoni një kamerier që jep ushqim të shijshëm për shijen tuaj. Kuptoni që njerëzit e tjerë përreth jush janë gjithashtu të përqendruar në ushqimin e tyre, jo ju.
- Mos harroni të merrni frymë thellë ndërsa hani midis çdo kafshate. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë dhe të përqendroheni në veten tuaj kur ndiheni nervozë. Thuajini vetes se do të relaksoheni gjithnjë e më shumë me çdo frymëmarrje.
- Pasi të keni ngrënë, merrni disa minuta për t'u ulur dhe për të qenë mirënjohës për atë që keni ngrënë, shoqërinë që keni pasur dhe përvojën që keni qenë në gjendje të shijoni. Qëllimi është të krijoni një përvojë pozitive kur të zgjoheni.
Hapi 3. Kuptoni që po e krahasoni veten padrejtësisht me të tjerët
Vetëvlerësimet negative ndonjëherë lidhen me ndjenjat e padenjësisë dhe mund të përkeqësohen nga krahasimet e vazhdueshme me të tjerët. Ju mund të ndiheni aq keq për veten tuaj saqë nuk doni të bëni gjykime se si hani më. Përqendrohuni në ndërtimin e vetes tuaj në vend që të shqetësoheni për të ndjerë budalla, të pakujdesshëm dhe të turpëroni veten.
- Mos lejoni që kjo t'ju ndalojë nga përpjekja, kujdesi dhe pjesëmarrja me miqtë dhe familjen në ngjarje të veçanta të lidhura me ushqimin.
- Shikoni në pasqyrë dhe thoni: "Ju nuk jeni budalla, ju jeni të pakujdesshëm dhe nuk do ta turpëroni veten kur hani para njerëzve".
- Vini në dyshim perceptimin tuaj personal. Ju mund ta gjykoni veten ashpër, pa ndonjë dëshmi të dobishme se mund të dështoni në situata shoqërore që përfshijnë ushqimin.
- Mos shikoni njerëzit e tjerë nëse mendoni se keni gjykuar se si ata hanë. Kur gjykoni njerëzit e tjerë, kjo vetëm përforcon besimin se të gjithë të tjerët po ju gjykojnë, sepse ju po i gjykoni ata. Jo të gjithë e bëjnë. Ju mund të jeni një nga ata njerëz.
Hapi 4. Ndryshoni mendimin tuaj
Një mendim mund të ndryshojë përfundimisht ndjenjat, të cilat nga ana e tyre mund të ndryshojnë besimet. Ju mund të vini re shumë mendime negative që do të tregojnë se ka vend për vetë-përmirësim. Përqendrohuni në gjenerimin e mendimeve pozitive për të zëvendësuar mendimet negative.
- Një mendim i tillë, "Unë jam nervoz për të ngrënë në publik" mund të burojë nga ndjenja e supozimit, "Njerëzit do të më gjykojnë kur të ha". Kjo do të pasqyrojë besimin tuaj negativ, "Unë isha i pakujdesshëm dhe nuk mund të bëj asgjë".
- Nëse vëreni se po mendoni negativisht për veten, ndaloni dhe sfidoni atë vetëvlerësim negativ. Shkruani mendimet tuaja në një ditar në mënyrë që t'i mbani shënimet e tyre. Për të filluar procesin, bëni pyetje si, çfarë them për veten kur jam nervoz, i ngathët ose i ngathët duke ngrënë para njerëzve të tjerë? Në çfarë mënyrash e zhgënjej veten? Si e vlerësoj vendosmërinë time?
- Pasi i keni shkruar të gjitha këto, vlerësoni fuqinë e besimit tuaj nga 0 në 100%. Pastaj sfidoni bindjet tuaja duke vënë në dyshim provat e përdorura për t'i ndihmuar ato. Qëllimi juaj në përdorimin e një ditari është të keni një sistem të balancuar të vlerësimit personal.
- Përqendrohuni në mësimin për të pranuar veten ashtu siç jeni. Identifikoni cilësitë tuaja pozitive dhe shkruani ato. Për shembull, pyesni veten: çfarë bëni mirë? Me çfarë vështirësish jeni përballur? Cilat cilësi pozitive shohin njerëzit e tjerë tek ju? A jeni përgjegjës, artistik, apo krijues? Kur shihni shumë cilësi pozitive, thithini ato dhe mos i harroni kurrë. Mos e minimizoni ose mos e anashkaloni si të parëndësishme. Të gjitha këto gjëra do të kenë gjithmonë kuptim.
- Ndaloni zakonin e urrejtjes ndaj vetes dhe mendimeve të këqija duke bërë diçka. Bëhuni i pari që uroni veten për punën tuaj të mirë. Mundohuni të shihni pozitivitetin në mënyrën se si ju shohin njerëzit e tjerë.
Hapi 5. Përdorni biseda pozitive me veten për t'u përgatitur për situata të zakonshme
Bëhuni mbështetësi më i madh që është gjithmonë pranë jush. Thuajini vetes: “Ju kënaqeni me ushqimin dhe besoni se do të ketë shije të mirë dhe do të ushqejë trupin tuaj. Ju keni një pecetë në prehër nëse keni nevojë për të. Nuk ka asgjë për t'u shqetësuar.
Hapi 6. Fitoni perspektivë mbi procesin e të ngrënit
Ushqimi është energji dhe të gjithë kanë nevojë për energji për të mbijetuar. Nëse heqni qafe aspektin e angazhuar shoqërisht të të ngrënit dhe e shihni atë si një funksion të rëndësishëm të jetës, ky truk mund të zvogëlojë stresin që ndjeni. Sa herë që uleni për të ngrënë, zhvendosni fokusin e mendjes tuaj dhe shikojeni këtë si kohën tuaj për të ri-energjizuar trupin tuaj. Ju nuk mund të bëni gjërat që dëshironi nëse nuk keni energji.
- Përqendrohuni në faktin se jeni duke ndërmarrë veprime pozitive për trupin tuaj në vend që të shqetësoheni se si do të dukeni kur hani.
- Eksploroni zgjedhjet ushqimore mbi zakonet e shëndetshme. Kur të vijë menyja, do të jeni gati për të zgjedhur ushqimet që do të jeni krenarë të hani për vetitë e tyre të shëndetshme.
Metoda 3 nga 3: Aftësitë e Praktikës
Hapi 1. Ftoni miqtë tuaj të ngushtë për një vakt
Filloni të ecni me hapa të vegjël dhe të rehatshëm. Miqtë e ngushtë ose anëtarët e familjes nuk ka gjasa të gjykojnë, veçanërisht nëse u thoni atyre se po përpiqeni të përmirësoni përgjigjen tuaj ndaj ngrënies në publik.
- Kërkojini një shoku të vëzhgojë dhe të tregojë nëse ka diçka të çuditshme në mënyrën se si hani. Një diskutim i hapur do t'ju ndihmojë të bëni rregullime nëse është e nevojshme. Do të zbuloni se njerëzit e tjerë kanë kaluar nëpër të njëjtën gjë dhe mund t’ju vlerësojnë duke diskutuar këtë çështje.
- Mirëpritni hapur çdo sugjerim që nuk i keni provuar. Në këtë mënyrë, ju do të rriteni.
Hapi 2. Qeshni për sfidat në jetë
E qeshura mund të shërojë shumë situata. Sfidoni veten për të qeshur për t'u çlodhur. Mos i merrni gjërat shumë seriozisht. Ndjenja e pakëndshme para dikujt ndërsa jeni duke ngrënë nuk është problemi më i madh që do të keni. Jeta mund të përkeqësohet edhe më shumë, kështu që qeshni dhe ndihmoni veten për të parë pozitivet në jetë.
Gjeni një vend të përshtatshëm që nuk do t'ju shqetësojë ndërsa e bëni ushqimin të çrregullt. Uluni me një mik në tryezë duke i kushtuar vëmendje ushqimit që është në një gjendje shumë të çrregullt dhe të rrëmujshme. Timeshtë koha për të luajtur! Kaloni vijën dhe mbuloni fytyrën me ushqim. Luani me ju dhe ushqimin e shokut tuaj. Qëllimi këtu është lirimi i stresit të lidhur me ankthin ndaj vetes dhe përjetimi i ndjenjës së të qenit krejtësisht i papërsosur
Hapi 3. Harrojeni ndalimet dhe hani
Mos bëni janë kufijtë që i vendosni vetes dhe sjelljes. Kjo mund t'ju bëjë të ndiheni të kufizuar dhe të vetëdijshëm. Njerëzit pozitiv kanë tendencë të kenë norma më të ulëta të frenimit, gjë që i bën ata të bashkëpunojnë me procesin e ndryshimit.
- Përballeni me çdo ushqim me një qëndrim pozitiv dhe thuajini vetes: “Ky ushqim duhet të jetë i shijshëm dhe askush nuk mund të më ndalojë ta ha atë. Asgjë nuk mund të më frenojë.”
- Një botë e tërë e shijimit të ushqimit mund të hapet para jush nëse jeni të kënaqur duke ngrënë në publik.
Hapi 4. Jini të guximshëm për të shkuar në një takim
Takimi me dikë mund të jetë nervoz. Ju të dy do të vlerësoni njëri -tjetrin për pajtueshmërinë, dhe kjo mund të zhvillohet në diçka të madhe. Përdorni teknika relaksimi dhe praktikoni aftësitë tuaja. Mund të flisni shumë (ose jo) ose mund të flisni po aq. Çfarëdo që të ndodhë, sigurohuni që jeni gati për të ngrënë me besim.
- Provoni të takoheni vetëm për kafe dhe ushqime për të ndërtuar besimin tuaj.
- Nëse jeni duke dalë për drekë apo darkë, qëndroni larg ushqimeve si spageti, misri në kalli, brinjët e Barbecue dhe ushqimet që ndoten lehtë.
- Mos harroni, gjithmonë mund të keni një kuti gati për të marrë mbetjet në shtëpi. Mos u ndjeni nën presion për të ngrënë gjithçka që keni në pjatën tuaj.
- Gjithashtu, mbani mend se ndarja e ëmbëlsirave mund të jetë argëtuese nëse ju pëlqen të takoheni në atë pikë.
Hapi 5. Bëni një festë kur të jeni gati
Do të arrini një pikë ngushëllimi kur hani para një ose më shumë njerëzve. Vetëbesimi juaj do të jetë i formuar mirë dhe do të ndiheni sikur mund të kujdeseni për veten në çdo situatë. Ju mund të mos hani gjatë gjithë festës, por kur ta hani, do të jetë një përvojë pozitive.
Çdo situatë shoqërore ofron një mundësi për t'u rritur dhe për t'u bërë më komode
Hapi 6. Kërkoni ndihmë profesionale nëse është e nevojshme
Ngatërresa juaj kur hani në publik mund të jetë e lidhur me ankthin shoqëror. Nëse jeni duke luftuar me këtë, ose thjesht dëshironi një mendim profesional, kërkoni drejtimin e një këshilltari profesionist.
- Shenjat e ankthit ose fobisë sociale përfshijnë: një frikë të vazhdueshme nga situatat shoqërore në të cilat do të gjykoheni, poshtëroni dhe vëzhgoni. Ankthi mund të shkaktohet kur prisni situata të tilla. Kjo është një gjendje e shërueshme. Mundësitë e trajtimit në dispozicion mund të diskutohen me një terapist ose mjek.
- Terapia njohëse e sjelljes është një lloj terapie efektive për çrregullimin e ankthit social.
- Terapia në grup është gjithashtu efektive kur kombinohet me një qasje për zgjidhjen e problemeve. Terapia në grup mund të fokusohet veçanërisht në ankthin shoqëror, ose mund të krijohet për të adresuar probleme të tjera të përshtatjes.
Këshilla
- Bërja e ndryshimeve mund të jetë e vështirë, por rezultatet do t’ia vlejnë.
- Ju mund të zhgënjeni veten; por duhet të jesh i pari që i jep vetes një shans të dytë.
- Prish ciklin negativ të besimit. Nëse mendimet tuaja po ju çojnë vazhdimisht drejt mendimeve të pavërteta, është koha për të gjeneruar mendime të ndryshme.
- Shmangni ngrënien para ngjarjes. Kjo është e rëndësishme në mënyrë që të ndiheni të uritur dhe të interesuar për ushqimin.
- Mos u përmbaheni nga pritjet joreale. Bëhuni dashamirës me veten gjatë kohës së luftës.
- Ju nuk do të vdisni nga turpi, edhe nëse hidhni një pjatë të tërë ushqimi mbi veten tuaj, ose mbi dikë tjetër, ose në dysheme. Incidente të tilla janë të zakonshme.
- Merrni një pushim dhe shkoni në banjë për t'u parë në pasqyrë. Kontrolloni për ndonjë gjë në fytyrën tuaj ose të mbërthyer në dhëmbët tuaj. Masat paraprake do të ndihmojnë në parandalimin e situatave të sikletshme.
- Mbushni jetën tuaj me njerëz mbështetës dhe shmangni ata që nuk e bëjnë.
Paralajmërim
- Mos lejoni që ky problem të vazhdojë përgjithmonë në mënyrë që të mos prishni gëzimin e jetës duke kufizuar ngjarjet tuaja shoqërore. Nëse vazhdoni të refuzoni ftesat për të dalë me miqtë, ata përfundimisht nuk do të bëjnë më pyetje. Kjo do t’ju bëjë të ndiheni të izoluar dhe mund të çojë në probleme më serioze psikologjike.
- Lejo që shoku që ke më shumë besim të të ndihmojë në kohë të vështira.
- Nëse dikush në jetën tuaj po gjen vazhdimisht faj me gjërat që bëni, merrni parasysh përfundimin e miqësisë me ta. Kjo do të ishte një gjë shumë pozitive për të bërë.
- Nëse vuani nga frika ose ankthi i rëndë në situata shoqërore, kontaktoni një këshilltar për të gjetur alternativa.
