A jeni zgjuar ndonjëherë në mëngjes duke ndjerë se nuk keni arsye të përgatiteni dhe të përballeni me ditën? Zbrazëtia ndihet nga të gjithë, dhe kjo ndjenjë nuk është e lehtë të shmanget. Boshllëku i vazhdueshëm ose i shpeshtë është një simptomë e një gjendje tjetër, siç është depresioni, dhe ju duhet të kërkoni ndihmë nga një profesionist i licencuar i shëndetit mendor nëse ndiheni bosh shumë shpesh. Ka disa gjëra që mund të bëni për të luftuar zbrazëtinë, për shembull duke bërë ditar, duke provuar gjëra të reja dhe duke bërë miq të rinj. Lexoni më tej këtë artikull nëse doni të mësoni se si të ndaloni ndjenjën e zbrazëtisë.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Mbushja e Jetës me Dashuri
Hapi 1. Kaloni kohë me njerëz që ju duan, siç është familja juaj ose një grup miqsh që ju besoni
Kalimi i kohës me njerëz që vërtet ju kuptojnë dhe ju duan për atë që jeni është një kurë për zbrazëtinë. Përqendrohuni në formimin dhe forcimin e marrëdhënieve me këta njerëz. Ju mund të gjeni kuptim në gjëra të thjeshta, të tilla si kalimi i kohës me të dashurit dhe njerëzit që kënaqen të jenë me ju. Kalimi i kohës me miqtë dhe familjen gjithashtu mund të zvogëlojë stresin dhe të thellojë ndjenjat në marrëdhënie.
Zvogëloni kohën që kaloni me njerëz që janë të dëmshëm për ju, edhe nëse ata nuk e duan. Nëse duhet të kaloni kohë me dikë që dëmton vetëvlerësimin tuaj ose ju bën të ndiheni të dobët, sigurohuni që të kufizoni kohën tuaj me atë person
Hapi 2. Bëni miq të rinj, ose filloni një romancë
Kënaqësia që vjen nga takimi me dikë që përshtatet dhe lejimi i marrëdhënies të rritet në mënyra të papritura është një ilaç i fuqishëm për zbrazëtinë. Një mik i ri ose dikush me të cilin keni dashuri mund t'ju ndihmojë të shtoni përvoja të reja, dhe gjithashtu të tregoni se jeni një person interesant dhe argëtues. Papritmas, do të ndjeni se bota ka kaq shumë për të eksploruar, ndryshe nga sa menduat më parë. Marrja e miqve të rinj gjithashtu mund t'ju bëjë të ndiheni më të qëllimshëm në jetë, dhe gjithashtu të kuptoni se jeni pjesë e jetës së dikujt tjetër.
- Ndonjëherë, të bësh miq të rinj dhe të takosh njerëz është një gjë e vështirë për tu bërë, veçanërisht për njerëzit që nuk janë më në shkollë. Bashkimi me një klub, marrja e një klase ose kalimi i kohës në vendet tuaja të preferuara janë të gjitha mënyra të shkëlqyera për të takuar njerëz të rinj.
- Mundohuni të jeni më bujarë me kohën tuaj dhe thoni "po" kur jeni të ftuar të bëni diçka. Nëse mendoni se nuk keni kohë të mjaftueshme për një lidhje të re, marrëdhënia nuk do të rritet.
Hapi 3. Mundohuni t'i mbani kafshët si miqtë tuaj
Hulumtimet tregojnë se të kesh një kafshë shtëpiake mund ta bëjë jetën të ndihet më e plotë dhe më kuptimplote. Njerëzit që mbajnë kafshë janë më pak të dëshpëruar dhe gjithashtu mund të kenë një ndikim pozitiv. Duke rritur kafshë që varen nga ju, jeta gjithashtu mund të ndihet më kuptimplote. Merrni parasysh të adoptoni një mace ose qen nga një strehë aty pranë për të zvogëluar zbrazëtinë tuaj.
Hapi 4. Tregoni sjellje të mirë ndaj të tjerëve
Të bësh mirë në çdo formë mund të të bëjë të ndihesh sikur ke më shumë kuptim në jetën tënde duke e përqendruar vëmendjen te njerëzit e tjerë. Gjeni mënyra të vogla për të treguar mirësi ndaj të tjerëve. Veprat e mira të bëra do t'i bëjnë të tjerët të ndihen rehat, dhe ju do të ndiheni të kënaqur.
Për shembull, ju mund të bëni komplimente për të huajt, të tilla si "Unë i dua rrobat e tua! Rrobat e tua janë aq të bukura". Gjeni mënyra për të treguar mirësi në çdo situatë. Edhe diçka aq e thjeshtë sa të buzëqeshësh ose të tundësh kokën për të tjerët gjatë ditës tënde mund të të bëjë të ndihesh i lumtur dhe i kënaqur
Metoda 2 nga 4: Kuptimi pse ndiheni të zbrazët
Hapi 1. Flisni me një mik të besuar se si ndiheni
Mbajtja e ndjenjave për një periudhë të gjatë kohore është një gjë e keqe. Ndonjëherë, thjesht duke folur për gjërat që ndjeni, mund të eliminoni ose zvogëloni shqetësimin. Flisni me dikë që kujdeset dhe ju kupton, ose të paktën, dikë që beson në ju; mund të bëjë një ndryshim të madh.
Hapi 2. Filloni duke mbajtur një ditar për të monitoruar mendimet dhe ndjenjat tuaja
Mbajtja e një ditari mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë ndjenjat ose zbrazëtinë, dhe është gjithashtu e shkëlqyeshme për lehtësimin e stresit. Për të filluar marrjen e shënimeve, zgjidhni një vend të rehatshëm dhe bëni një plan për të shkruar për rreth 20 minuta çdo ditë. Ju mund të filloni duke shkruar ndjenjat ose mendimet tuaja, ose mund të përdorni disa pyetje në lidhje me shkaqet e ndjenjave tuaja. Disa pyetje që mund të përdoren, për shembull:
- Që kur u bëtë i vetëdijshëm për zbrazëtinë që ndjeni? Sa kohë e keni ndjerë atë zbrazëti? Sa e thellë është ndjenja juaj e zbrazëtisë?
- Çfarë emocionesh ndjeni kur ndiheni bosh?
- Keni tendencë të ndiheni bosh në kohë të caktuara ose në vende të caktuara? Çfarë vëreni për mjedisin kur ndiheni bosh?
- Çfarë lloj mendimesh merrni kur ndiheni bosh?
Hapi 3. Gjeni simptomat e depresionit
Depresioni prek të gjithë ndryshe, por ndjenjat dhe gjendjet e pakëndshme, të krijuara nga ndjenja e zbrazëtisë ose pakuptimësisë, janë simptomat më të zakonshme. Depresioni mund të vijë gradualisht, për shembull për një moment ndiheni mirë, pastaj ndiheni shumë keq për javë, apo edhe muaj, ose mund të fillojë të bëhet pjesë e asaj që jeni mësuar. Depresioni është gjithashtu shumë i zakonshëm; afërsisht 6.7% e të rriturve në Shtetet e Bashkuara vuajnë nga një çrregullim depresiv i shkallës së lartë. Gratë kanë 70% më shumë gjasa të përjetojnë depresion sesa meshkujt. Nëse ndiheni në depresion, nuk jeni vetëm. Merrni trajtim nga një mjek ose profesionist i shëndetit mendor nëse përjetoni ndonjë nga simptomat e mëposhtme:
- Ndjenja të vazhdueshme trishtimi, ankthi ose "bosh"
- Ndiheni të pashpresë dhe pesimistë
- Ndjeheni fajtorë, të pavlerë ose të pafuqishëm
- Ndjenja të pazakonta të nervozizmit ose shqetësimit
- Ndryshimet në humor ose sjellje
- Humbja e interesit për gjërat që ju pëlqenin më parë
- Ndihem i lodhur
- Ndryshimet në zakonet e gjumit
- Ndryshimet në peshë
- Mendimet për të dëmtuar veten ose të tjerët
- Dhimbje që nuk përmirësohet me trajtim
Hapi 4. Mendoni nëse ju mungon diçka apo dikush
Humbja është gjithashtu një shkak i zakonshëm i ndjenjës së zbrazëtisë. Edhe pse ndjenjat e pikëllimit të thellë që vijnë nga vdekja e një të dashur janë më të zakonshmet, ato gjithashtu mund të shkaktohen nga një sërë ngjarjesh të ngjashme, të tilla si vdekja e një kafshe shtëpiake, humbja e një pune, ballafaqimi me një kohë kur fëmijët largoheni nga shtëpia, duke u ndërgjegjësuar për përkeqësimin e shëndetit ose ndryshime të tjera të rëndësishme në jetë. Ndjenjat e humbjes dhe pikëllimit mund të shkaktojnë një sërë emocionesh të tjera, përfshirë ndjenjat e trishtimit dhe zbrazëtisë, dhe ato gjithashtu mund të ndikojnë në pjesë të tjera të jetës tuaj, të tilla si oreksi, përqendrimi dhe zakonet tuaja. Nëse jeni duke u përballur me një humbje ose ndryshim që mund të jetë shkaku i pikëllimit ose zbrazëtisë tuaj, merrni parasysh t’i ndani ndjenjat tuaja me dikë që i besoni, të tillë si një mik apo dashnor. Ju gjithashtu mund të jeni në gjendje të përmirësoni ndjenjat tuaja duke parë një këshilltar i cili është i trajnuar për t'u marrë me efektet e humbjes.
Edhe pse njerëzit në përgjithësi besojnë se vuajtja përbëhet nga "pesë faza", ky është në fakt një keqkuptim. "Pesë fazat" e Elisabeth Kübler-Ross-refuzimi, zemërimi, oferta, depresioni dhe pranimi-kanë të bëjnë me vdekjen e saj në vitin 1969. Megjithatë, Kübler-Ross i përdor këto faza për të përshkruar se si ndihet një person për vdekjen e tij ose të saj.; nuk është një standard shkencor për të gjitha pikëllimet. Ju mund të përjetoni të gjitha, disa, ose asnjë nga këto faza, dhe ky nuk është një problem - pikëllimi juaj është unik, dhe të gjithë hidhërohen në një mënyrë të ndryshme
Hapi 5. Zbuloni nëse dëshirat për gjëra të caktuara gjithashtu luajnë një rol në zbrazëtinë tuaj
Përdorimi i substancave të caktuara është gjithashtu një shkak i zakonshëm i zbrazëtisë. Substancat si alkooli, drogat ilegale dhe ilaçet me recetë të përdorura në mënyrë të gabuar gjithashtu mund të shkaktojnë varësi fizike. Mund të ketë një efekt serioz në gjendjen shpirtërore, mendimet dhe sjelljen tuaj. Shpesh, njerëzit i përdorin këto substanca sepse mendojnë se ka një "vrimë" në jetën e tyre, dhe ata mund ta mbushin atë. Nëse e gjeni veten duke pasur probleme me përdorimin e substancave, nuk jeni vetëm: në vitin 2012, afërsisht 7.2% e popullsisë së Shteteve të Bashkuara u diagnostikua me një çrregullim të përdorimit të alkoolit (AUD). Shumë të tjerë vuajnë nga abuzimi me substancat, dhe disa prej tyre përfshijnë marihuanën, stimuluesit si kokaina ose metamfetaminën, halucinogjenët si LSD dhe opioidet si heroina. Nëse jeni të shqetësuar për një problem të mundshëm me veten, bëjini vetes disa pyetje. Vitet e fundit, a keni:
- keni qenë në një situatë ku keni përdorur një substancë që tejkalon dozën e kërkuar?
- u përpoq të ndalonte përdorimin e një substance dhe nuk arriti ta bëjë këtë?
- kaloni shumë kohë duke përdorur dhe duke u përpjekur për të marrë një substancë?
- ndjeheni sikur përdorni një substancë?
- duhet të përdorni një substancë në doza më të larta për të marrë rezultatet që ndjeni herën e parë që e përdorni?
- Ndjeni simptoma të shkaktuara nga ndalimi i marrjes së një substance, të tilla si probleme me gjumin, dridhje të trupit, lëkurë të lagur dhe ngjitëse, nervozizëm, depresion, ankth, nauze ose djersitje?
- mendoni se substanca e konsumuar ndërhyn në jetën e përditshme ose procesin e përmbushjes së përgjegjësive?
- vazhdoni të përdorni substanca të caktuara edhe pse ato shkaktojnë probleme për familjen ose miqtë?
- ndaloni të merrni pjesë në gjërat që keni dashur më parë, në mënyrë që të merrni një substancë?
- përdorni një substancë në një situatë të rrezikshme, për shembull gjatë ngasjes ose operimit të makinerive?
- Varësia është një komponent trashëgues. Për shembull, vëllezërit e motrat e njerëzve me probleme të abuzimit me alkoolin kanë më shumë gjasa të kenë të njëjtat probleme varësie, pavarësisht nëse njihen apo jo.
- Nëse keni probleme me trajtimin e varësisë nga droga dhe/ose alkooli, duhet të flisni me një terapist. Varësia juaj mund të ketë nevojë të trajtohet në mënyrë që të mos ndiheni bosh.
Hapi 6. Shikoni sjelljen tuaj për të parë nëse keni Çrregullim të Personalitetit Kufitar (BPD)
Njerëzit me BPD në përgjithësi thonë se ndihen bosh. Njerëzit me çrregullime të personalitetit zakonisht përjetojnë modele të paqëndrueshme dhe të vazhdueshme të ndjenjave dhe sjelljes që mund të çojnë në mjerim ose shkatërrim shoqëror. Njerëzit me BPD kanë vështirësi të rregullojnë mendimet dhe ndjenjat e tyre. Njerëz të tillë priren të veprojnë me nxitim dhe gjithashtu nuk mund t'i kontrollojnë mirë impulset. Marrëdhëniet e njerëzve të tillë me njerëzit e tjerë priren të jenë të paqëndrueshëm. Përafërsisht 1.6% e të rriturve në Shtetet e Bashkuara diagnostikohen me BPD çdo vit. BPD mund të trajtohet në mënyrë efektive me ndihmën e profesionistëve. Nëse përjetoni një ose më shumë nga shenjat e mëposhtme të BPD, duhet të konsultoheni me një profesionist të shëndetit mendor:
- Ju përpiqeni shumë që të mos liheni jashtë, as në jetën reale, as përmes imagjinatës. Ju prireni të besoni se do të braktiseni ose do të ndaheni nga të dashurit. Ju do të reagoni negativisht, si për shembull të jeni shumë të zemëruar ose të frikësuar, edhe nëse ndarja është vetëm e përkohshme (p.sh. partneri juaj shkon në punë). Keni frikë të mos mbeteni vetëm.
- Ju e shihni partnerin tuaj si të përsosur, pastaj i shihni si të këqij. Njerëzit që vuajnë nga BPD zakonisht fillojnë një marrëdhënie duke parë partnerin e tyre si një figurë perfekte ose ideale. Pas një kohe, do të filloni të mendoni se ai nuk kujdeset sa duhet për ju ose nuk bën mjaft përpjekje në marrëdhënie. Zakonisht, marrëdhëniet kanë tendencë të jenë të paqëndrueshme.
- Ju nuk jeni në gjendje të identifikoni veten në një mënyrë të qëndrueshme. Njerëzit me BPD zakonisht kanë vështirësi t'i ndjejnë gjërat në mënyrë të qëndrueshme, të njohin identitetin e tyre dhe të kuptojnë imazhin e tyre për veten.
- Ju jeni shumë të nxituar ose impulsivë. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse jeni duke rrezikuar veten. Ju mund të bëni gjëra të pamatura, të tilla si vozitje në gjendje të dehur, bixhoz, abuzim me substanca të caktuara ose përfshirje në aktivitete seksuale të rrezikshme.
- Shpesh mendoni të lëndoni veten dhe kërcënoni të vrisni veten. Ju mund të dëmtoni veten duke prerë, gërvishtur ose djegur pjesë të vetes. Ose, mund të jetë që ju kërcënoni të dëmtoni veten për të tërhequr vëmendjen e njerëzve të tjerë.
- Ju shpesh përjetoni ndryshime ekstreme të humorit. Në raste të tilla, humori ndryshon shpesh, dhe zakonisht është intensiv, siç është ndryshimi nga gëzimi në dëshpërim.
- Ju mund të ndjeni një ndjenjë kronike të zbrazëtisë. Shpesh mund të ndiheni bosh dhe të mërzitur, ose të ndiheni sikur keni nevojë të bëni diçka.
- Ju mund të keni vështirësi të kontrolloni zemërimin tuaj. Ka shumë gjëra që mund të shkaktojnë zemërimin tuaj, dhe ju përgjigjeni me zemërim që përfshin hidhërim, sarkazëm ose shpërthime verbale. Ju prireni të zemëroheni nëse mendoni se dikush nuk kujdeset për ju.
- Ndonjëherë ndiheni paranojak për njerëzit e tjerë, ose ndjeni se mjedisi përreth jush nuk është "i vërtetë".
Hapi 7. Provoni të meditoni për të eksploruar ndjenjat tuaja boshe
Meditimi mund t'ju ndihmojë t'i qaseni ndjenjave të zbrazëtisë dhe të filloni t'i kuptoni ato më mirë. Hulumtimet tregojnë se 30 minuta meditim çdo ditë mund të ndihmojnë në ndryshimin e sjelljes dhe funksionit të trurit. Për të filluar meditimin, uluni në një vend të qetë, mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Përdorni disa nga pyetjet më poshtë për t'ju ndihmuar të zhvilloni një kuptim të zbrazëtisë që ndjeni përmes meditimit.
- Jini të vetëdijshëm për atë që ndjeni. A ndjeni zbrazëti ose mungesë, të tillë si mungesa e vlerës për veten, qartësia, mirëkuptimi ose mungesa e paqes ose dashurisë? Pranoni zbrazëtinë që keni tani.
- Jini të vetëdijshëm për mënyrën se si e ndjeni zbrazëtinë. Ku në trupin tuaj ndjeni zbrazëti? Sa hapësirë përdoret nga zbrazëtia?
- Mendoni për zbrazëtinë. A mbart zbrazëtia kujtime nga e kaluara? Cilat emocione lindin kur ndjeni zbrazëti?
Hapi 8. Kërkoni ndihmë nga një profesionist i licencuar i shëndetit mendor
Biseda me një terapist për mënyrën se si ndiheni mund t'ju ndihmojë të kuptoni dhe të përballeni me këto ndjenja boshe. Ndjenjat e zbrazëtisë mund të tregojnë se jeni në depresion ose përjetoni probleme të tjera brenda vetes. Sidomos nëse shfaqni shenja depresioni, abuzimi me substanca ose BPD, duhet të kërkoni ndihmën e një profesionisti të shëndetit mendor.
- Trajtimi i depresionit është zakonisht me dy drejtime, përkatësisht duke përdorur psikoterapi, dhe nëse është e nevojshme, plotësohet me barna të përshkruara, të tilla si SSRIs (Prozac, Zoloft, Lexapro) ose SNRIs (Effexor, Cymbalta). Terapia njohëse-sjellëse (CBT) dhe terapia ndërpersonale (IPT) janë efektive në trajtimin e depresionit. CBT mëson se si të njohim dhe zvogëlojmë modelet negative të mendimit që nuk janë të dobishme, si dhe si të mësojmë mënyra produktive dhe të dobishme të të menduarit. IPT fokusohet në t'ju ndihmuar të riparoni marrëdhëniet që mund të jenë burimi i problemeve tuaja.
- Ekzistojnë lloje të ndryshme të psikoterapisë që mund të ndihmojnë me pikëllimin, megjithëse trajtimi kompleks i pikëllimit (CGT) do të ketë efektin maksimal për njerëzit që janë pikëlluar për një kohë të gjatë.
- Trajtimi për abuzimin me alkoolin dhe substancat e tjera shpesh fokusohet në këshillimin individual dhe në grup, por gjithashtu mund të përfshijë ilaçe nëse është e nevojshme. CBT përdoret zakonisht për të trajtuar abuzimin me alkoolin.
- Trajtimi për BPD është psikoterapi duke përdorur terapi dialektike të sjelljes (DBT). DBT fokusohet në mësimin se si të njohë dhe rregullojë emocionet e dikujt, të tolerojë stresin, të ruajë vëmendjen dhe të ndërveprojë me të tjerët në mënyra të shëndetshme dhe produktive. Do të mësoni se si të përballeni me emocionet tuaja, si dhe aftësitë shoqërore të bashkëveprimit me njerëzit e tjerë.
Metoda 3 nga 4: Gjetja e kuptimit në jetën e përditshme
Hapi 1. Praktikoni vëmendjen
Për sa i përket ndërgjegjësimit, ju duhet të përfshini vetëdijen për mendimet, ndjenjat dhe përvojat tuaja pa gjykuar veten. Hulumtimet tregojnë disa përfitime të rëndësishme që sjell ndërgjegjja, dhe disa prej tyre janë zvogëlimi i stresit dhe problemeve të ankthit. Duke praktikuar vëmendjen, ju gjithashtu mund të përmirësoni përgjigjen e trurit tuaj ndaj stresit, dhe gjithashtu të bëni të ndiheni më të lidhur me të tjerët. Të mësosh se si të jesh më i vetëdijshëm për mendimet dhe ndjenjat e tua, si dhe të mësosh se si t'i pranosh ato pa gjykuar mendimet e tua ose veten, mund të të bëjë të ndihesh më i qetë, empatik dhe i përmbushur. Ju mund të praktikoni vetëdijen në shtëpi, përmes meditimit, ose duke marrë klasa speciale. Këtu janë disa ushtrime që mund të bëni për të filluar:
- Shikoni, njihni dhe prekni 5 objekte të ndryshme, pastaj kushtojini vëmendje ngjyrës, strukturës, temperaturës dhe peshës së secilit.
- Shikoni, shijoni dhe nuhasni ushqimin në darkë ose takoni një lule aromatike, pastaj kushtojini vëmendje ngjyrës, strukturës, shijes ose erës së objektit.
- Mbyllni sytë dhe dëgjoni tinguj të ndryshëm. Kushtojini vëmendje ritmit, intensitetit dhe vëllimit të tingullit.
- Meditimi që përfshin ndërgjegjësimin është treguar të jetë shumë i dobishëm. Qendra Kërkimore e Ndërgjegjësimit Mindful në UCLA ofron disa udhëzues meditimi në formatin MP3.
Hapi 2. Bëni diçka të re
Nëse ndiheni bosh çdo ditë, mund të jetë sepse keni ngecur në një rutinë të caktuar. Cilat rutina dhe modele ju shqetësuan? Gjeni mënyra për të përfshirë energjinë e re në jetën tuaj. Ndryshimi i rutinës suaj ose gjetja e 30 minutave çdo ditë për të provuar diçka të re mund të ndihmojë në plotësimin e boshllëqeve.
- Për shembull, nëse zgjimi dhe shkuarja në shkollë ose punë çdo ditë është diçka që ju bën të ndiheni keq, gjeni mënyra për të ndryshuar situatën për ta bërë atë më të këndshme. Filloni një aktivitet të ri jashtëshkollor për t'u interesuar për të shkuar në shkollë, ose provoni vullnetarisht për të ndihmuar me një projekt të ri në punë.
- Mundohuni të bëni diçka pak jashtë zonës tuaj të rehatisë. Zhvillimi i vetes në një fushë të re do t'ju japë diçka interesante për të menduar, dhe gjithashtu mund t'ju ndihmojë të krijoni besim.
- Edhe ndryshimet e vogla mund të bëjnë një ndryshim të madh. Ju mund ta bëni këtë duke provuar pjata të reja për ju, duke shkuar në punë me biçikletë në vend të një automjeti të motorizuar, ose duke filluar të bëni joga në mëngjes para se të shkoni në shkollë.
- Ndryshimi i mjedisit personal gjithashtu mund të ndihmojë. Zëvendësoni perdet e zbehta në shtratin tuaj me perde më të ndritshme, ndryshoni ngjyrën e bojës së murit, rregulloni një dhomë të çrregullt dhe përpiquni të shtoni një art interesant.
Hapi 3. Ndiqni qëllimet dhe interesat që janë të rëndësishme për ju
Për të ndjerë se jeta ka kuptim, duhet të punoni drejt qëllimeve dhe interesave që janë të rëndësishme për ju. Mos lejoni që njerëzit e tjerë të kontrollojnë qëllimet ose interesat tuaja. Nëse nuk po ndiqni qëllimet dhe interesat që janë të rëndësishme për ju, mund t'ju duhet të rregulloni përpjekjet tuaja në mënyrë që të jeni të sigurt se jeni në rrugën e duhur për t'u ndier mirë.
- Nëse jeni ende në shkollë, përcaktoni nëse jeni vërtet duke mësuar atë që dëshironi, ose nëse ajo që po mësoni është ajo që prindërit tuaj donin.
- Presionet e tjera të jashtme gjithashtu mund të kenë një efekt negativ në vendimet e marra. Përcaktoni nëse ajo që po bëni është vërtet ajo që dëshironi, ose nëse jeni duke bërë diçka që u bën përshtypje njerëzve të tjerë.
- Nëse besoni se ka presione ose njerëz që ju pengojnë të vendosni rrugën tuaj të jetës, duhet të ndërmerrni hapa për të ndryshuar situatën. Ndërsa fitoni më shumë kontroll mbi gjërat, mund të zbuloni se zbrazëtia po zvogëlohet.
Hapi 4. Gjeni kuptim në jetën tuaj të përditshme
Kur jeta duket e mërzitshme, marrja e kohës për të gjetur bukurinë dhe kuptimin në gjërat që hasen në jetën e përditshme mund të ndihmojë. Çfarë ju bën të ndiheni të gjallë dhe të lumtur? Kur gjeni diçka që ju bën të ndiheni më mirë, duhet ta bëni atë një pjesë të qëndrueshme të jetës tuaj. Këtu janë disa shembuj të mënyrave për ta bërë jetën më kuptimplotë:
- Mundohuni të jeni mirënjohës. Merrni pak kohë çdo ditë për të menduar për gjërat për të cilat jeni mirënjohës dhe pse mund ta bëjë jetën më kuptimplotë. Ju mund të thoni ose shkruani mirënjohje për ta konfirmuar atë. Për shembull, ju mund të thoni ose shkruani "Unë jam shumë mirënjohës që dielli lind sot; duket bukur!" ose "Unë jam shumë mirënjohës për një familje që kujdeset aq shumë për mua; ata më bëjnë të ndihem shumë e veçantë."
- Mos qëndroni larg ushqimeve tuaja të preferuara. Nëse ju pëlqen çokollata, hani atë në moderim! Nuk keni pse ta teproni, por lejoni vetes që ta shijoni pak çdo ditë.
- Dilni jashtë dhe merrni pak ajër të pastër. Hulumtimet tregojnë se kalimi i kohës jashtë i bën njerëzit të ndihen më të gjallë dhe energjikë. Kaloni pak kohë jashtë çdo ditë, qoftë me shi apo me diell. Përqendrohuni në frymëmarrjen e ajrit të pastër dhe përpiquni t'i kushtoni më shumë vëmendje botës natyrore.
- Merrni kohë për të pasuruar dhe ngushëlluar botën tuaj. Ktheni gjërat që duken të parëndësishme në rituale pozitive. Uluni dhe lexoni gazetën ndërsa pini kafe ose çaj në mëngjes, në vend që të nxitoni jashtë shtëpisë. Mundohuni të zhyteni në ujë të nxehtë për një kohëzgjatje mjaft të gjatë gjatë fundjavave, në vend që të laheni si zakonisht.
- Bëni ambientin e shtëpisë të rehatshëm. Palosni rrobat e lara me kujdes para se t'i ruani. Pastroni veglat e përdorura në darkë para se të shkoni në shtrat. Bëni shtratin në mëngjes. Lëreni ajrin të rrjedhë në shtëpi duke hapur dritaret dhe duke lënë dritën e diellit dhe erën të fryjë brenda. Mos e lini pas dore detyrën e pastrimit të dhomës. Ndoshta ndiheni sikur nuk keni kohë për ta bërë këtë, ose ndoshta mendoni se nuk është e rëndësishme, por nëse shtëpia juaj ndihet e freskët dhe e pastër, jeta juaj e përditshme do të jetë më e lehtë.
Hapi 5. Kujdesuni mirë për veten
Ushtrimi, ngrënia e ushqimeve të shëndetshme, pushimi dhe relaksimi janë përbërës të rëndësishëm të një jete kuptimplote. Duke u kujdesur mirë për veten, ju po sinjalizoni në mendjen tuaj se keni nevojë për më shumë vëmendje dhe se jeta juaj ka vlerë. Sigurohuni që të kaloni kohë të mjaftueshme për të përmbushur disa nevoja themelore në lidhje me stërvitjen, ushqimin, gjumin dhe relaksimin.
- Mundohuni të stërviteni për 30 minuta çdo ditë.
- Ndiqni një dietë të ekuilibruar, të përbërë nga ushqime të plota si fruta, perime, drithëra dhe proteina të ligëta.
- Flini 8 orë gjumë çdo natë.
- Ndani 15 minuta çdo ditë për të praktikuar joga, për të bërë ushtrime të frymëmarrjes së thellë ose për të medituar.
Metoda 4 nga 4: Njohja e Vlerave tuaja
Hapi 1. Njihni vlerat tuaja
Kujtimi i vetes për atë që është e vlefshme për ju, si dhe atë që vlerësoni mund t'ju ndihmojë të ndiheni të kënaqur dhe jo bosh. Vetë-vlera, ose besimet thelbësore për jetën, zakonisht bazohen në përvojat në jetë, dhe jo të gjithë mund të marrin kohë për të menduar rreth tyre me vetëdije. Për të zbuluar vlerën tuaj, duhet të merrni kohë për të reflektuar. Njohni vetëvlerësimin tuaj duke shkruar përgjigjet e pyetjeve të mëposhtme:
- Shkruani dy personat që admironi më shumë. Cilat cilësi admironi në to dhe pse?
- Nëse shtëpia juaj do të digjej dhe ju mund të kurseni vetëm 3 gjëra, çfarë do të zgjidhnit dhe pse?
- Cilat tema ose ngjarje ju emocionojnë? Cilat janë disa nga ato tema që janë të rëndësishme për ju? Cila eshte arsyeja?
- Identifikoni rastet kur jeni ndjerë të përmbushur dhe keni jetuar një jetë kuptimplote. Çfarë e bën një kohë në jetën tuaj të ndihet e kënaqshme? Pse?
Hapi 2. Identifikoni cilësitë që përputhen me vetëvlerësimin tuaj
Pasi të keni përfunduar përgjigjjen e të gjitha pyetjeve të mësipërme, përpiquni të mësoni për cilësitë e vetes që përputhen me vetëvlerësimin tuaj. Me fjalë të tjera, rilexoni përgjigjen tuaj dhe përcaktoni cilësinë që i përshtatet më së miri vetëvlerësimit tuaj.
Për shembull, nëse zgjidhni të sillni në zjarr librat tuaj të preferuar, trashëgimitë familjare dhe dhuratat nga shoku juaj më i mirë, mund të thoni se vlerat që janë të rëndësishme për ju janë inteligjenca, besnikëria dhe miqësia. Për shkak të kësaj, ajo mund të tregojë cilësitë tuaja, të cilat janë të zgjuara, besnike dhe një mik i mirë
Hapi 3. Mendoni për aktivitetet që mbështesin vetëvlerësimin tuaj
Pasi të përcaktoni vlerat dhe cilësitë tuaja, mund të filloni të përcaktoni aktivitetet që mund t'ju bëjnë të ndiheni jo bosh. Bëni një listë të aktiviteteve për të bërë, dhe zgjidhni të paktën një që do të përfshini në jetën tuaj.
- Për shembull, nëse një "komunitet" është me vlerë për ju, ju mund të ofroni vullnetarisht për të ndihmuar në monitorimin e lagjes tuaj, mësimin e një shkolle ose punën në një kuzhinë me supë. Nëse mendoni për "besimin" si një vlerë për veten, mund të bëni gjëra për të përfshirë besimin në më shumë gjëra në jetën tuaj, të tilla si marrja e udhëtimeve të caktuara të misionit ose vizitimi i kishave, tempujve, xhamive ose vendeve të tjera të adhurimit më rregullisht.
- Duke jetuar jetën tuaj paralelisht me vlerat tuaja (që do të thotë zgjedhjet që bëni dhe jeta juaj përputhet me vlerat tuaja), do të ndiheni më kuptimplotë dhe më të lumtur.
Këshilla
- Mbushni jetën tuaj me dashuri dhe të qeshura. Mblidhni anëtarët e familjes rreth jush, nëse mjedisi juaj familjar është i mirë dhe i njohur. Nëse jo, shmangni vendin jonormal dhe gjeni një mik mbështetës dhe pozitiv.
- Mundohuni të përfshiheni në diçka. Mungesa e pasionit, interesit dhe gjërave që kërkojnë kohë është ajo që shkakton depresion dhe mund të çojë në një cikël të pafund të dyshimit në vetvete, ndjenja të papërshtatshmërisë dhe melankoli.
- Provoni një hobi të ri. Provoni diçka krejtësisht të re. Dhe provoni diçka që as nuk ju duket shumë e ftohtë apo e rehatshme. Mundohuni ta bëni rregullisht.
