Nëse jeni në humor të keq, mund të ndjeni se ndjenja nuk do të largohet kurrë. Për fat të mirë, mendja juaj ka kontroll të madh mbi gjendjen tuaj shpirtërore. Në fakt, mendimet aq të fuqishme janë mbi humorin, mendimet tuaja mund të ndikojnë në atë se si ndiheni fizikisht. Truri juaj përpunon rreth 50,000 deri në 60,000 mendime në ditë. Përdorni këto mendime për të ndryshuar perceptimin tuaj dhe për të qenë të gëzuar.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i perceptimit tuaj
Hapi 1. Ndaloni së menduari për situatën tuaj
Shmangni mendimin e tepërt ose qëndrimin në situatën tuaj, gjë që mund t'ju bëjë të ndiheni më keq duke e bërë veten të ndiheni të bllokuar në një cikël negativ. Meditimi mund t’ju pengojë të mendoni në mënyrë efektive dhe të zgjidhni problemet. Meditimi gjithashtu ka një lidhje të fortë me depresionin. Nëse e gjeni veten të mbërthyer në një model të caktuar mendimi, përpiquni ta shpërqendroni veten duke bërë diçka tjetër ose duke menduar për gjërat përreth jush. Për shembull, shikoni përreth dhe kushtojini vëmendje ndriçimit ose ndërtesave ndërsa shkoni në punë.
Mundohuni të rifokusoni mendimet tuaja në gjërat që mund të ndryshoni ose ndikoni. Kjo mund të kujtojë veten se ju jeni në kontroll të situatës tuaj dhe lumturisë tuaj
Hapi 2. Përcaktoni gjendjen ose gjendjen shpirtërore
Reframimi është një term i përdorur nga psikologët për t'ju bërë të shihni gjërat nga një perspektivë e re ose një perspektivë tjetër. Mund të përpiqeni të gjeni një fije të zakonshme në situatën tuaj, të mbani mend atë që keni mësuar si mësim ose të gjeni diçka qesharake në një situatë të keqe. Ose, nëse jeni thjesht në një humor të çuditshëm dhe veproni të zemëruar, mund t'i kujtoni vetes se jo çdo ditë është një ditë e lumtur dhe nesër do të jetë më mirë.
Për shembull, nëse ndiheni të mërzitur pas një ndarje, mund t'i kujtoni vetes se edhe pse përfundimi ishte i dhimbshëm, keni mësuar shumë për veten tuaj gjatë këtij procesi
Hapi 3. Jini mirënjohës
Mirënjohja është një qëndrim, këndvështrim moral, apo edhe një veprim i përditshëm që tregon mirënjohje. Mirënjohja mund të nënkuptojë gjithashtu shfaqjen e vlerësimit dhe kthimin e mirësisë. Mundohuni të jeni mirënjohës gjatë gjithë ditës duke vendosur kujtesa në telefonin tuaj. Kur kujtesa të ndizet, merrni një moment për të qenë mirënjohës për një gjë në ditë. Ose thjesht jini të vetëdijshëm për gjërat gjatë ditës për të cilat jeni mirënjohës. Mund të jenë gjëra të parëndësishme, si gjetja e një vendi parkimi aty pranë ose shikimi i një lindje të bukur të diellit. Në fund të ditës, shkruani 3 gjëra për të cilat jeni mirënjohës për atë ditë.
- Mirënjohja mund t'ju vendosë në një gjendje mirënjohjeje dhe optimizmi. Hulumtimet tregojnë se mirënjohja gjithashtu mund të përmirësojë shëndetin dhe marrëdhëniet ndërnjerëzore.
- Hulumtimet tregojnë gjithashtu se mirënjohja mund t’ju bëjë të ndiheni më optimistë për të ardhmen dhe të përmirësoni perspektivën tuaj.
Hapi 4. Përqafoni kafshën
Merrni kohë për të përqafuar dhe përkëdhelur qenin ose macen tuaj. Ose, kaloni kohë me kafshën tuaj duke luajtur nëse preferoni të jeni aktiv. Hulumtimet tregojnë se kafshët shtëpiake dhe kalimi i kohës me kafshët shtëpiake mund të lehtësojnë disponimin e keq. Në fakt, të kalosh kohë me kafshët shtëpiake do të përmirësojë disponimin tënd njësoj si të kalosh kohë me të dashurit ose të dashurit.
Përqafimi i kafshës suaj jo vetëm që do t'ju gëzojë, por gjithashtu mund të forcojë lidhjen tuaj me kafshën tuaj
Metoda 2 nga 3: Krijimi i një mjedisi të gëzuar
Hapi 1. Bëni dhomën më të rehatshme
Rrethojeni veten me gjëra që ju bëjnë të ndiheni të lumtur, fotot, gjërat tuaja të preferuara, gjëra ose libra. Mos harroni të përmirësoni ndriçimin e dhomës tuaj. Disa njerëz me çrregullime afektive sezonale do të përjetojnë simptoma të depresionit nëse nuk marrin dritë të mjaftueshme të diellit. Nëse jeni në një dhomë me dritë të zbehtë, hapni dritaret për dritë natyrale. Ose nëse përdorni dritë artificiale, provoni të ndizni një llambë ose qiri për të gëzuar veten.
Nëse jeni në zyrë dhe jeni në humor të keq, mund të provoni t’i sillni gjërat nga shtëpia për t’ju bërë të ndiheni më rehat. Kjo mund të jetë një foto ose një aromatizues specifik i ajrit. Mund të provoni të sillni me vete çajin tuaj të preferuar si një kujtesë e ngrohtë dhe qetësuese nga shtëpia
Hapi 2. Bëni dhomën tuaj të nuhasë mirë
Edhe nëse shtëpia juaj nuk ka erë të keqe, qirinj me një aromë të këndshme ose aromën tuaj të preferuar mund të ngrenë disponimin tuaj. Provoni aromaterapinë, duke thithur ose aplikuar vajra esenciale në lëkurën tuaj, për t’ju gëzuar dhe për të zvogëluar stresin. Hulumtimet tregojnë se vaji i limonit, në veçanti, përmirëson dhe përmirëson gjendjen shpirtërore, ndërsa aromat e pakëndshme në përgjithësi shkaktojnë ndjenja tensioni, depresioni ose zemërimi.
Studiuesit nuk janë të sigurt për atë që i bën vajrat esenciale dhe aromaterapinë efektive. Megjithatë, ata besojnë se receptorët në hundë stimulojnë pjesën e trurit që kontrollon emocionet dhe kujtesën
Hapi 3. Pastroni dhomën tuaj
Merrni pak kohë për të pastruar ose riorganizuar shtëpinë ose hapësirën tuaj. Hulumtimet tregojnë se rrëmuja në shtëpi ose në punë mund të rrisë në mënyrë drastike nivelet e stresit, gjë që mund të përkeqësojë disponimin tuaj. Mundohuni të pastroni dhomën që mund të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit dhe përmirësimin e humorit tuaj. Dhuroni, hidhni ose ricikloni artikujt që nuk keni më nevojë ose dëshironi.
Në fakt, madje mund të zbuloni se rregullimi i gjërave për të qenë më funksionale mund t'ju gëzojë
Hapi 4. Dekoroni me ngjyra
Ngjyra mund të ketë një efekt drastik në disponimin tuaj. Merrni parasysh të pikturoni disa dhoma ose të shtoni një element dekorativ në një ngjyrë të gëzuar për të ngritur shpirtin tuaj. E verdha është një zgjedhje e shkëlqyeshme për të ndriçuar një dhomë, ndërsa nuancat e rozës mund t'i japin asaj një atmosferë më të gjallë. Mos mendoni se duhet të shkoni për ngjyrat më të ndritshme dhe më të guximshme. Edhe e verdha e zbehtë mund t’ju ndihmojë të ndiheni të gëzuar.
Mundohuni të balanconi nuancat e ngjyrave të gëzuara. Për shembull, mund të alternoni vija të verdha dhe portokalli për ta bërë dhomën të ndihet më energjike dhe mikpritëse
Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Ndryshoni atë që bëni
Nëse jeni të pakënaqur sepse ndiheni të mbërthyer në një problem, provoni diçka të re. Ndonjëherë thjesht dalja nga aktiviteti juaj aktual mund të ndryshojë disponimin tuaj. Për shembull, nëse keni marrë pjesë në takime të njëpasnjëshme gjatë gjithë ditës pa pushim, trajtojeni veten me një film qesharak në fund të ditës. Ndryshimi i asaj që bëni mund të ketë një ndikim të madh në disponimin tuaj.
Për shembull, nëse jeni në një karrige ose shtrat gjatë gjithë ditës, mund të jeni në humor të keq sepse trupi juaj ka nevojë për më pak aktivitet fizik. Ngrihuni, dilni për një shëtitje dhe shijoni ndryshimin e atmosferës
Hapi 2. Dilni jashtë
Nëse mendoni se disponimi juaj i keq lidhet me stresin, dilni jashtë për të zvogëluar stresin dhe për të përmirësuar gjendjen tuaj. Provoni të ecni në park, ose mund të vizitoni një park ose pyll artificial nëse jetoni në një zonë urbane. Të qenit jashtë mund të përmirësojë në mënyrë drastike disponimin tuaj. Hulumtimet tregojnë se shfrytëzimi i rastit për të dalë jashtë ose për të vizituar kopshtin mund të ulë nivelet e kortizolit, një hormon që trupi juaj lëshon kur jeni të stresuar.
Mos prisni që dita ose moti perfekt të dalë jashtë. Merrni një ombrellë dhe shkoni për një shëtitje në shi. thjesht të qenit jashtë mund t'ju gëzojë
Hapi 3. Ushtrohuni
Bëni një sport, një nga sportet ose aktivitetet tuaja të preferuara, ose thjesht jini aktiv në rutinën tuaj të përditshme. Hulumtimet tregojnë se stërvitja përmirëson gjendjen shpirtërore duke sinjalizuar trupin tuaj për të lëshuar neurotransmetues "ndjeheni mirë" në trurin tuaj. Edhe vetëm 5 minuta ushtrime aerobike janë treguar se zvogëlojnë ankthin. Të bësh një lloj aktiviteti fizik mund të të gëzojë duke pompuar neurotransmetuesit.
Për shembull, nëse e merrni qenin tuaj për një shëtitje, bëjeni udhëtimin më të gjatë dhe lejoni vetes të shijoni të qenit jashtë. Ose mund të telefononi disa nga miqtë tuaj dhe të bëni një lojë basketbolli
Hapi 4. Bëni diçka që ju bën të buzëqeshni
Hulumtimet tregojnë se buzëqeshja mund të përmirësojë disponimin tuaj, edhe nëse jeni në humor të keq në fillim. Edhe nëse nuk jeni në humor për të buzëqeshur, kujtoni veten se buzëqeshja mund t’ju gëzojë. Gjeni një aktivitet që do t'ju bëjë të buzëqeshni, si të shikoni një shfaqje televizive qesharake ose film. Ose mund të bisedoni me një mik të cilin e njihni gjithmonë që ju bën të qeshni ose të buzëqeshni.
Nëse nuk gjeni kohë për të parë diçka ose për të biseduar me dikë, thjesht buzëqeshni sa herë që të keni mundësi
Këshilla
- Të gjithë ndonjëherë kanë një humor të keq. Kujtojini vetes se gjërat do të përmirësohen së shpejti.
- Mundohuni të jeni të hapur ndaj njerëzve që ofrojnë mbështetje. Mos u mbyllni për përqafimet ose gjuhën ngushëlluese të trupit nëse nuk ju bën të ndiheni edhe më të trishtuar.
- Të mësosh të jesh optimist është një mënyrë e shkëlqyeshme për të sjellë gëzim në planin afatgjatë.
- Ndani problemet me njerëzit e afërt.
- Merrni frymë thellë për të qetësuar veten.
- Imagjinoni kujtime të lumtura.
Paralajmërim
- Sigurohuni që çdo gjë që bëni për t'u ndjerë të lumtur të mos kthehet në një arratisje ose varësi.
- Nëse gjendja juaj e keqe ose mendimet negative vazhdojnë për një kohë të gjatë, shihni një mjek. Ky ka të ngjarë të jetë një tregues i depresionit klinik. Depresioni klinik mund të trajtohet mjekësisht, por mund të ketë pasoja serioze nëse nuk trajtohet.
