Kur flasim për "ngacmim", shumica e njerëzve do të supozojnë se shkaku janë drogat. Sidoqoftë, ka shumë teknika që përfitojnë nga funksionet natyrore të trupit për të përjetuar këtë ndjenjë lumturie pa përdorimin e ilaçeve ose kimikateve të jashtme. Kjo teknikë ju lejon të ndjeni një larmi të madhe fushash, nga të buta në mesatarisht të forta.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i teknikave të frymëmarrjes
Hapi 1. Bëhuni gati për të bërë gite
Para fillimit të kësaj teknike, sigurohuni që ndiheni rehat, të relaksuar dhe gati për t'u përqëndruar. Kjo teknikë ju lejon të rrisni oksigjenin në trup dhe të prodhoni ndjesi të huaja. Jini të përgatitur dhe sigurohuni që vëmendja juaj të mos shpërqendrohet para se të përdorni këtë teknikë.
- Kjo teknikë është më e lehtë për tu bërë kur jeni ulur ose shtrirë.
- Sigurohuni që telefoni juaj është i fikur ose vendoseni aty ku nuk mund ta shihni gjatë leximit të këtij artikulli.
- Vendosni një hapësirë që ju lejon të përqendroheni.
- Para se të bëni këtë teknikë, së pari konsultohuni me mjekun tuaj për t'u siguruar që jeni mjaftueshëm të shëndetshëm për ta zbatuar atë.
- Mos e përdorni këtë teknikë nëse keni një gjendje mjekësore, siç është astma.
Hapi 2. Thith
Për të sjellë oksigjen në trup, duhet të merrni frymë siç duhet. Kur merrni frymë thellë, sigurohuni që përdorni diafragmën tuaj në mënyrë që thithja të jetë e plotë dhe e plotë. Ju duhet të thithni plotësisht që të jeni në gjendje ta bëni këtë teknikë të frymëmarrjes siç duhet.
- Përdorni pleksusin diellor ose diafragmën për të thithur plotësisht.
- Thithja juaj zgjat vetëm për një sekondë.
- Mundohuni të merrni sa më shumë ajër të jetë e mundur gjatë thithjes.
Hapi 3. Nxjerr frymë
Pasi të merrni frymë thellë duke përdorur diafragmën, nxirrni shpejt me pak forcë. Sigurohuni që mushkëritë tuaja janë pothuajse të zbrazëta kur nxirrni të gjithë ajrin. Mushkëritë pothuajse të zbrazëta ju lejojnë të merrni frymë edhe më shumë duke tërhequr dhe mbajtur oksigjen.
- Shtrëngoni stomakun tuaj kur nxjerrni frymë për të nxjerrë ajrin nga mushkëritë tuaja.
- Nxjerrja duhet të zgjasë të paktën 1 sekondë.
- Sigurohuni që nxjerrja të jetë mjaft e fortë për të shtyrë pothuajse të gjithë ajrin nga mushkëritë.
- Mos nxirrni frymë plotësisht. Mundohuni të lini pak ajër në mushkëri.
Hapi 4. Përsëriteni 30 herë
Në mënyrë që të ndjeni efektet e kësaj teknike të frymëmarrjes duhet të bëhen 30 herë. Një thithje dhe nxjerrje e plotë llogaritet si një frymë. Kështu që ju duhet të thithni dhe nxjerrni plotësisht 30 herë.
- Do të filloni të ndjeni një ndjesi shpimi gjilpërash në trupin tuaj.
- Gjendja e shpirtit tuaj fillon të ndryshojë.
- Filloni të shihni një kthesë ngjyrash ose imazhi.
- Nëse ndjeni marramendje ose keni dhimbje, ndaloni menjëherë.
Hapi 5. Mbani frymën
Pas ciklit të fundit të thithjes dhe nxjerrjes, mbani frymën. Meqenëse keni thithur shumë oksigjen, tani duhet të jeni në gjendje të mbani frymën më gjatë se zakonisht. Ndërsa mbani frymën, ekzaminoni trupin dhe mendjen tuaj për ndjesi të reja.
- Mbani frymën derisa të ndjeni dëshirën për të marrë frymë përsëri.
- Mos e detyroni veten të mbani frymën.
- Merrni frymë kur është e nevojshme, mbajeni thithjen për 15 sekonda para se të merrni frymë normalisht përsëri.
Hapi 6. Praktikoni
Mund të shtoni disa sythe të tjera pasi të ndiheni më rehat me këtë teknikë. Praktika në rritje e kësaj teknike do t'ju lejojë të ndjeni ndjesitë më shpejt dhe më fort.
- Praktikoni të paktën një herë në ditë.
- Rritni numrin e cikleve të kësaj teknike të frymëmarrjes për një efekt më të fortë.
- Rriteni gradualisht, ngadalë dhe me durim me kalimin e kohës deri në rreth 4 raunde.
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i ushtrimeve intensive
Hapi 1. Zgjidhni formën tuaj të preferuar të ushtrimit
Pavarësisht nëse jeni i ri apo me përvojë, duhet të gjeni një metodë ushtrimi që ju pëlqen më shumë. Gjeni ushtrimet që ju duken më sfiduese dhe interesante do t'ju ndihmojnë të ndiheni të lartë nga stërvitja intensive.
- Ushtrimi që zgjidhni duhet të jetë në gjendje të mbahet me një intensitet të lartë me kalimin e kohës.
- Zgjedhja e një ushtrimi që ju pëlqen do t’ju mbajë në dëshirë të praktikoni derisa të ndiheni të lartë.
- Mund të provoni vrap, not, kanotazh ose ushtrime të tjera kardio të përsëritura.
- Mos e përdorni këtë metodë nëse keni një gjendje mjekësore që nuk ju lejon të ushtroheni fuqishëm, siç është një problem ose dëmtim i zemrës.
- Pyesni mjekun tuaj nëse trupi juaj është ende i sigurt për ushtrime të rënda.
Hapi 2. Ngrohuni
Para fillimit të stërvitjes, duhet të ngroheni. Fillimi i një stërvitje të rëndë pa ngrohje do të rrisë shumë rrezikun e lëndimit. Ngrohja gjithashtu lejon që trupi të jetë gati për stërvitje në mënyrë që stërvitja të bëhet më e fortë.
- Ngrohja do të parandalojë dëmtimin.
- Një ngrohje do të maksimizojë stërvitjen tuaj.
Hapi 3. Shtyjeni veten
Çelësi për të ndjerë me sukses ngushtësinë nga lodhja fizike është shtyrja e trupit tuaj në kufi gjatë stërvitjes. Megjithëse mekanizmi biologjik i kësaj ndjesi shpimi gjilpërash është ende i panjohur, aktiviteti i zgjatur dhe fizikisht rraskapitës thuhet se prodhon një ndjesi shpimi gjilpërash.
- Mendohet se kjo ndjesi shpimi gjilpërash është shkaktuar nga rritja e prodhimit të endorfinave në trup gjatë ushtrimeve të rënda.
- Disa rezultate kërkimore tregojnë se ndikimi i stërvitjes është psikologjik, përkatësisht nga ndjenja e suksesit pas arritjes së qëllimeve të vështira.
- Ndaloni nëse përjetoni dhimbje, lodhje të pazakontë, marramendje, shtrëngim në gjoks ose vizion të paqartë.
Hapi 4. Ndjeni ngacmimin
Gjatë sesioneve të gjata dhe intensive të stërvitjes, do të filloni të ndiheni të shtrënguar nga stërvitja. Këto ndjesi përjetohen dhe përshkruhen si të ndryshme nga ata që i përjetojnë ato. Vlerësoni se si ndiheni gjatë stërvitjes dhe shikoni nëse ndiheni të lodhur si rezultat.
- Disa njerëz shpjegojnë se kafshimet e shkaktuara nga stërvitja ndjehen si eufori.
- Të tjerë thonë se goditja nga praktika jep një ndjenjë të pathyeshmërisë ose lartësisë.
- Shumica e njerëzve mund të ndjejnë një ndjesi shpimi gjilpërash nga stërvitjet e vështira, por jo të gjitha.
Hapi 5. Vazhdoni të praktikoni
Përveç ndjenjës së një ndjesie shpimi gjilpërash, stërvitja e rregullt dhe intensive mund të ndihmojë në luftimin e depresionit dhe stresit duke lehtësuar tensionin. Duke i mbajtur seancat stërvitore të vështira, niveli juaj i fitnesit dhe shëndeti mund të përmirësohen, dhe ju mund të vazhdoni të shijoni ndjesinë e lartë të stërvitjes së rëndë.
- Ky ushtrim mund të lehtësojë simptomat e depresionit dhe ankthit.
- Ju mund të ndjeni ndjesi shpimi gjilpërash për shkak të stërvitjes sa herë që bëni ushtrime të rënda.
- Përveç ndjenjës intensive, stërvitja gjithashtu do ta bëjë trupin tuaj të fortë dhe të shëndetshëm.
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i Teknikës Ganzfeld
Hapi 1. Pritini një top pingpongu (pingpong) në gjysmë
Teknika Ganzfeld përdor privimin shqisor për të krijuar halucinacione dhe ndjenja të tjera të huaja. Për të mbyllur sytë, përdorni gjysmën e topit të ping -pongut dhe vendoseni mbi sy. Merrni një top ping pongu dhe priteni atë në mes në mënyrë që të bëhet dy pjesë të barabarta.
- Vizatoni linja udhëzuese me një shënues ose stilolaps në mënyrë që të mund të shkurtoni drejt dhe në mënyrë të barabartë.
- Mund të provoni të prisni një top ping pongu me brisk ose thikë.
Hapi 2. Ndizni zhurmën e bardhë
Për të bllokuar dëgjimin, teknika Ganzfeld rekomandon të luani zhurmë të bardhë ose radio statike. Ky tingull do t'ju parandalojë të dëgjoni tinguj të tjerë dhe kështu të përjetoni halucinacione dëgjimore në tingullin statik.
- Ju mund të gjeni gjeneratorë të zhurmës së bardhë në internet.
- Nëse keni një radio, vendoseni atë në një stacion që tingëllon vetëm statik.
- Ne ju rekomandojmë të përdorni kufje për t'u siguruar që dëgjoni vetëm zhurmë të bardhë.
Hapi 3. Rregulloni dritën
Keni nevojë për ndriçim që nuk është as shumë i errët dhe as shumë i lehtë për të përfituar sa më shumë nga teknika Ganzfeld. Në mënyrë ideale, ndriçimi duhet të jetë i zbehtë dhe indirekt, gjë që do t'ju lejojë të shihni dritën përmes topit të ping pongut, por jo me shkëlqim.
- Mund të provoni të përdorni llambën dhe ta lëvizni atë pranë dhe larg jush për të kontrolluar shkëlqimin e saj.
- Eksperimenti origjinal i Ganzfeld përdori rrufe të kuqe.
Hapi 4. Ngjiteni topin e pingpongut në sy
Pasi të keni mbaruar ngritjen e topit të pingpongut dhe të gjeni burimin e dritës së zbehtë dhe zhurmës së bardhë, tani mund të ngjitni dy gjysmat e topit të pingpongut mbi sytë tuaj. Ky hap do të bllokojë pothuajse plotësisht shqisën e shikimit dhe do të lejojë që vetëm drita indirekte të arrijë në sy.
- Përdorni një ngjitës të butë, të lehtë për tu hequr për të ngjitur gjysmën e pingpongut në sy.
- Sigurohuni që topi i pingpongut të jetë plotësisht me sy të lidhur.
- Kini kujdes kur ngjitni topin e pingpongut në sy.
- Pasi të jetë mbërthyer, mbani sytë hapur pas gjysmës së topit të ping pongut.
Hapi 5. Prisni për halucinacionet
Privimi shqisor do të lejojë që mendja juaj të endet dhe të krijojë përvoja shumë të detajuara dhe tërheqëse. Sytë dhe veshët tuaj do të përpiqen të plotësojnë detajet që bllokohen nga zhurma e bardhë dhe drita e butë që vjen përmes topit të ping pongut. Lëreni topin e ping -pongut të ulet në sytë tuaj për disa minuta, relaksohuni dhe prisni çdo tingull apo imazh të çuditshëm ose të çuditshëm që prodhon mendja juaj.
- Në fillim do të shihni diçka të thjeshtë, të tillë si mjegull e lehtë ose e rrotullueshme.
- Ju mund të përjetoni imazhe mendore shumë të gjalla.
- Ju mund të dëgjoni shumë tinguj sikur të ishin pranë ose nga brenda dhomës tuaj
- Ju mund të përjetoni halucinacione shumë interesante dhe realiste që përfshijnë të pesë shqisat.
- Nëse ndiheni të pakëndshëm ose ka efekte të padëshiruara, ndaloni këtë aktivitet menjëherë.
Këshilla
Aplikoni teknikën ngadalë dhe dëgjoni trupin tuaj ndërsa përpiqeni të arrini një lartësi natyrore
Paralajmërim
- Nëse ndiheni të trullosur, të fikët ose keni dhimbje gjatë ushtrimeve të frymëmarrjes, ndaloni menjëherë.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të provoni ndonjë program stërvitje.
