Të ndihesh i lumtur me veten ose të kesh një identitet pozitiv përfshin të ndihesh i kënaqur me veten personalisht, profesionalisht dhe shoqërisht. Shumica e njerëzve në mbarë botën, kushdo qoftë, ndonjëherë ndihen negativë për identitetin e tyre. Ky negativitet mund të jetë për shkak të mungesës së përmbushjes personale, të punës ose shoqërore. Për të rimarrë një identitet pozitiv, ju mund të: pranoni veçantinë tuaj, ta doni veten, të ndiqni qëllimet tuaja (personale, profesionale dhe shoqërore) dhe të përmirësoni marrëdhëniet shoqërore.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Pranoni veten
Hapi 1. Pranoni diversitetin
Pranimi i vetes është një hap i rëndësishëm drejt të pasurit një identitet pozitiv. Gjithmonë duhet të mbani mend se çdo qenie njerëzore në këtë botë është e ndryshme, dhe askush në natyrë dhe personalitet nuk është i njëjtë. Nëse e vlerësoni diversitetin në këtë botë, do të filloni ta vlerësoni dhe pranoni veten më shumë.
Listoni të gjitha aspektet e ndryshme që vlerësoni në botë. Për shembull: feja, kultura, mjedisi, ngjyra e lëkurës, talenti, personaliteti. Të gjitha këto janë ndryshore që përbëjnë një qenie njerëzore, përfshirë edhe veten. Gjithçka është interesante dhe unike
Hapi 2. Pranoni veçantinë tuaj
Nuk ka njerëz "normalë" dhe nuk ka kufij "normalë" për njerëzit.
- Pranoni dallimet tuaja me një qëndrim pozitiv. Për shembull, "Sigurisht, kam këmbë të mëdha, por kjo është ajo që më bën unik."
- Shikoni të metat ose gabimet si mundësi për të mësuar ose përmirësuar.
- Mos mendoni për dallimet tuaja të pakthyeshme (ngjyra e lëkurës, lartësia, etj.) Si të meta. Mendoni për to si cilësi unike që përbëjnë atë që jeni. Një ndjenjë inferioriteti ose privimi mund të shihet gjithashtu si një cilësi e veçantë dhe individuale. Po të mos ishte e gjithë kjo, ne do të ishim thjesht klone të përgjithshëm pa karakteristika të veçanta.
Hapi 3. Mos e krahasoni veten me të tjerët
Asgjë nuk është perfekte. Thënia thotë, "bari është gjithmonë më i gjelbër në anën tjetër", dhe nëse jeni gjithmonë të përqendruar në idenë se gjithmonë do të ketë dikë atje që ka më shumë para se ju, ose është më i bukur se ju, do të e keni të vështirë të kënaqeni.
- Ndoshta njerëzit e tjerë duken të përsosur, por në fakt ata kanë problemet e tyre.
- Nëse filloni të krahasoni veten me njerëzit e tjerë, ndaloni dhe ndryshoni mendim. Mendoni për karakteristikat tuaja unike që janë gjithashtu tërheqëse. Instaloni në veten tuaj se të kesh karakteristika të tilla është gjithashtu e mirë.
- Kuptoni që shumica e njerëzve nuk do t'ju gjykojnë. Shumica e njerëzve nuk do ta dinë sa keq keni shënuar në testin e djeshëm të matematikës, apo sa keni fituar në muajin e fundit.
Hapi 4. Falni veten
Njerëzit që pranojnë veten do të jenë në gjendje të falin gabimet e së kaluarës dhe nuk do të lejojnë që ngjarjet të ndikojnë tek ata. Historia ose gabimet nuk përcaktojnë se kush jeni. Ajo që bëni sot dhe kush jeni në këtë moment, kjo përcakton se kush jeni në të vërtetë.
- Pranoni me vetëdije gabimet ose keqardhjet. Meditoni për secilin, pranojeni dhe falni veten. Thuaj ose mendoni: “Kam bërë diçka të gabuar. E fal veten. Ky gabim nuk më bën një person të keq. Unë zgjedh të mos e përsëris këtë gabim përsëri."
- Identifikoni gjërat pozitive që keni bërë ose arritur në të kaluarën. Disa shembuj përfshijnë: diplomimin nga shkolla, kalimin e një provimi, aftësinë për të mbajtur marrëdhënie të mira, arritjen e një qëllimi, ose keni ndihmuar dikë tjetër. Këto ngjarje pozitive mund të tejkalojnë gabimet tuaja dhe ato mund t'ju ndihmojnë të përqendroheni në aspektet pozitive të së kaluarës.
Metoda 2 nga 3: Të duash veten ashtu siç je
Hapi 1. Përcaktoni vlerat tuaja personale
Këto vlera personale mund të kenë një ndikim të madh në besimet, qëllimet dhe identitetin tuaj, sepse ato janë ato që kanë rëndësi në jetën tuaj. Këto vlera mund të përfshijnë familjen, edukimin, mirësinë, etj. Duke vendosur vlerat personale, ju mund të kuptoni veten dhe të dini se çfarë është më e rëndësishme për ju.
- Bëni një listë të kohës kur jeni ndjerë më të lumtur. Çfarë po bën? Kush eshte me ty?
- Pas kësaj, bëni një listë të herëve kur ndiheni më krenarë. Cili është shkaktari? A ndihen kështu edhe njerëzit e tjerë? Kushdo që bashkohet ndihet krenar
- Bëni një listë të rasteve kur ndiheni më të kënaqur. A mendoni se përvoja i dha kuptim jetës tuaj? Pse? Si? A ka nevoja apo dëshira specifike që plotësohen? Cila?
- Hidhini një sy listës tuaj dhe përpiquni të identifikoni se çfarë vlere përfaqëson përvoja. Shembujt përfshijnë: rritjen, shërbimin, besimin, vendosmërinë, pasionin, dashurinë, besnikërinë, nderin, statusin intelektual, sinqeritetin, etj. Ju mund të përdorni listën e mëposhtme si ndihmë: https://www.mindtools.com/pages/article/newTED_85.htm ose shfletoni internetin për shembuj të vlerave personale.
- Së fundi, hidhini një sy vlerave që keni identifikuar dhe përpiquni të përcaktoni se cilat prej tyre janë më të rëndësishmet për ju.
Hapi 2. Përcaktoni identitetin
Ju duhet të dini se kush jeni së pari në mënyrë që të doni veten. Atletët që stërviten për ta dashur veten kanë tendencë të kenë emocione më pozitive për veten dhe të kenë sjellje më të mirë. Pjesë e dashurisë për veten është të njohësh se kush je në të vërtetë ose të krijosh një identitet personal. Këto pjesë të identitetit përbëjnë atë që jeni.
Bëni një listë të të gjithë përbërësve të rëndësishëm të identitetit tuaj. Disa identitete përfshijnë: ju jeni një atlet, nënë, fëmijë, nip, person pasionant, balerin ose shkrimtar. Këto janë të gjitha identitete të rëndësishme që mund të përpiqeni t'i doni dhe respektoni
Hapi 3. Mendoni pozitivisht për veten tuaj
Mendësia juaj do të ndikojë në mënyrën se si ndiheni dhe silleni. Duke vlerësuar pozitivisht identitetin tuaj, do të ndiheni më të lumtur në përgjithësi.
- Merrni kohë për të menduar për pikat tuaja të forta (të gjithë kanë pikat e forta) dhe do të jeni më të lumtur dhe më të sigurt.
- Shikoni anën e ndritshme të gjërave.
- Mendoni gjëra pozitive. Përdorimi i imagjinatës mund të ndihmojë në vetëbesimin. Imagjinoni veten të sigurt dhe vërtet të lumtur me veten. Si ndihet? Cfare ndodhi? Si ndodhi?
Hapi 4. Kultivoni gjëra pozitive
Përforcimi pozitiv ose futja e gjërave pozitive në veten tuaj do të ndihmojë në rritjen e vetëbesimit dhe zvogëlimin e emocioneve negative siç është ankthi.
Nëse ndiheni keq, thoni diçka pozitive si: "okshtë mirë nëse nuk dal mirë në provim. Jo se jam një student budalla. E di që jam një student i zgjuar. Thjesht duhet të mësoj në mënyrë që herën tjetër të jem më mirë dhe gjërat do të jenë më mirë. " Çelësi është të mos lejoni që gabimet e vogla të bëhen pjesë e identitetit tuaj të përgjithshëm. Mos supozoni se gabimet tuaja ju bëjnë një person të keq
Hapi 5. Respektoni veten
Respekti për veten do të thotë të trajtosh veten mirë dhe të mos lejosh që të tjerët të të trajtojnë keq.
- Kujdesuni për veten fizikisht dhe mendërisht. Shëndeti i dobët do të çojë në mirëqenie minimale.
- Vendosni kufij me njerëzit e tjerë. Për shembull, mos bëni shaka me njerëzit e tjerë për gjëra që në të vërtetë do të ndikojnë në vetëvlerësimin tuaj. Nëse jeni shumë të ndjeshëm në lidhje me peshën tuaj, shmangni shakatë për këtë me miqtë tuaj, pasi kjo do t'i bëjë ata të mendojnë se edhe ju mund të pranoni shaka të tilla.
Hapi 6. Ndërtoni karakter
Të kesh cilësi fisnike të tilla si: i urtë, kurajoz, njerëzor, i drejtë, modest dhe superior, mund të të ndihmojë të formosh një identitet pozitiv.
Nëse dëshironi të përqendroheni më shumë në ndihmën e të tjerëve, mund të dhuroni para ose kohë (vullnetarizëm) në një bamirësi të zgjedhur nga ju. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni sikur i jepni shoqërisë dhe botës në tërësi
Hapi 7. Vendosni qëllime pozitive, të arritshme
Përqendrohuni në përmirësimin e asaj që mund të ndryshoni. Të kesh një qëllim dhe të punosh shumë për ta arritur atë do të rrisë lumturinë tënde. Në atë mënyrë, ju do të shkoni drejt personit ideal.
- Gjej një punë. Mospasja e një pune lidhet ngushtë me mungesën e mirëqenies.
- Hiqni dorë nga gjithçka që nuk mund të ndryshoni. Ka gjëra që mund të përmirësoni (si gjetja e një pune, humbja e peshës, etj.), Por ka edhe gjëra që nuk mund t’i ndryshoni. Gjërat si lartësia, përkatësia etnike dhe familja janë të vështira për t'u ndryshuar në një mënyrë të shëndetshme dhe të natyrshme. Prandaj, pranoni gjithçka ashtu siç është dhe përpiquni ta përqafoni.
Hapi 8. Bëni aktivitete për tu shprehur
Aktivitete si kjo do të rrisin motivimin bazë dhe lumturinë e përgjithshme. Ju duhet të jeni të motivuar nga brenda sepse kjo do të thotë që ju mund të motivoni veten pa u varur nga shpërblimet e jashtme (lavdërimi nga të tjerët ose fitimi financiar) për të arritur qëllimet tuaja.
- Aktivitete të tilla ekspresive përfshijnë aktivitete që mund t’ju bëjnë të ndiheni të gjallë, të plotë, të angazhuar, se është qëllimi juaj në jetë, që i përshtatet personalitetit tuaj dhe që ndiheni sikur jeni ai që jeni.
- Vendos qellimet. Për çfarë doni të mbaheni mend? Si prind apo mik i mirë dhe të pëlqen të ndihmosh të tjerët?
- Jini këmbëngulës. Mos u dorëzo kurrë. Mos e humbisni një mundësi vetëm sepse keni frikë të bëni një gabim.
Metoda 3 nga 3: Përmirësimi i marrëdhënieve shoqërore
Hapi 1. Bëhuni më social
Mungesa e marrëdhënieve shoqërore mund të çojë në mungesë të mirëqenies. Mos u përqendroni shumë te vetja. Mundohuni t'i kushtoni më shumë vëmendje të tjerëve.
- Balanconi identitetin personal dhe shoqëror. Ju mund ta bëni këtë duke qenë të sinqertë dhe duke mos pretenduar. Bëhuni vetvetja dhe mos pretendoni të jeni dikush tjetër.
- Festoni suksesin tuaj me të tjerët. Në këtë mënyrë, ju mund të ndani lumturinë tuaj. Festoni suksese të tilla si: një punë e mirë, një promovim, marrja e një rezultati të mirë testimi, të kesh një shtëpi të re, të fejohesh, të martohesh, etj.
Hapi 2. Rrethojeni veten me njerëz pozitivë dhe mbështetës
Mbështetja është një komponent i rëndësishëm për të qenë të lumtur me veten. Ne kemi nevojë për njerëz përreth që të na ndihmojnë të ecim përpara dhe të besojnë në ne.
Nëse jeni pranë njerëzve negativë që ju bëjnë të mërziteni mendërisht ose e trajtoni veten keq, ju duhet të vendosni nëse një marrëdhënie e tillë ia vlen të vazhdohet?
Hapi 3. Kërkoni ndihmë nga miqtë
Miqtë e mirë do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja, çfarëdo që të jenë. Një mik i mirë do t'ju tregojë se cili është i duhuri, dhe ju mund të punoni së bashku për t'ju bërë të ndiheni më mirë.
- Flisni me miqtë për gjërat që ju bëjnë të pakënaqur.
- Nëse e keni të vështirë të flisni për këtë, pyesni ata nëse janë ndjerë ndonjëherë të ulët ose të pakënaqur me veten e tyre dhe do të habiteni.
Hapi 4. Frymëzoni dhe ndihmoni të tjerët
Bëhuni dikush që mund të frymëzojë të tjerët, për shembull me tipare të virtytshme që mund të shtojnë identitetin tuaj pozitiv. Nëse i jepni vlerë dhe lumturi pozitive të tjerëve, mund të jeni pozitivë.
Kur keni dëshirë të komplimentoni, fikeni. Por kur shihni se sa të bukur ishin flokët e dikujt atë ditë ose sa të këndshëm ishin, njoftojini. Komplimente të tilla do t'i bëjnë ata të ndihen mirë me veten dhe do t'ju bëjnë edhe ju më të lumtur
Hapi 5. Gjeni një këshilltar
Nëse nuk jeni të kënaqur me veten dhe nuk mund ta kapërceni atë, kërkoni ndihmë profesionale. Psikologët dhe terapistët mund t'ju ndihmojnë të vendosni qëllime specifike. Ata kanë një shumëllojshmëri të ndërhyrjeve psikologjike që mund t'ju ndihmojnë të doni veten dhe të jeni të lumtur.
- Pyesni njerëzit e besuar për terapistin e tyre të referimit.
- Nëse ata nuk e dinë atë, kërkoni një listë të terapistëve, ofruesve të terapisë ose qendrave të shëndetit mendor në internet ose në vendndodhjen tuaj më të afërt.
