E kaluara është një kujtim që ka ndodhur. Ndonjëherë është e vështirë ta harrosh atë dhe të vazhdosh përpara, për shembull pas një ngjarjeje të dhimbshme. Sidoqoftë, ju jeni duke humbur jetën tuaj nëse kaloni shumë kohë duke kujtuar të kaluarën.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Njohja e Shkakut
Hapi 1. Mendoni përsëri
Imagjinoni cilat gjëra në jetë ju pengojnë të ecni përpara. Keni frikë të hyni në një lidhje të re sepse keni pasur përvoja të këqija në të kaluarën? Vazhdoni të mendoni për gjërat e këqija që keni bërë më parë dhe nuk dini si të ecni përpara? A ju mungon fëmijëria juaj dhe gëzoni më pak përgjegjësi? Po kaloni kohë të çmuar me miqtë tuaj të vjetër?
Mendimi me kujdes për shkaqet që ju pengojnë të ecni përpara është një hap i parë i rëndësishëm për të harruar të kaluarën (e keqe) dhe për të vazhduar jetën
Hapi 2. Hetoni ndjenjat tuaja
Ndërsa e imagjinoni atë që mund t'ju pengojë të ecni përpara, vini re se si këto kujtime prekin ndjenjat tuaja. Nëse një kujtim ju bën të ndjeni një emocion shumë të fortë (qoftë i mirë apo i keq) ka të ngjarë që kujtesa të jetë shkaku.
- Nëse e gjeni veten, për shembull, duke u ndjerë shumë i lumtur dhe nostalgjik kur kujtoni vitet e adoleshencës, bëjini vetes disa pyetje që mund t’ju ndihmojnë të vlerësoni nëse akti i të kujtuarit të së kaluarës është i shëndetshëm apo ka potencial të dëmtojë dhe parandalojë duke ecur përpara.në këtë jetë.
- Për shembull, pyesni veten nëse e gjeni veten duke folur më shumë për rininë tuaj sesa për ndonjë të kaluar ose të ardhme tjetër.
- Ju gjithashtu mund të pyesni veten nëse ato kujtime të viteve tuaja të adoleshencës ju kufizojnë në asnjë mënyrë. Për shembull, pyesni veten nëse ato kujtime të mira ju pengojnë të provoni gjëra të reja.
Hapi 3. Shkruani shkakun
Shkruani gjërat që ju pengojnë të ecni përpara sapo t'i identifikoni ato. Ky shënim do të shërbejë si një kujtesë për ju ndërsa përpiqeni të harroni të kaluarën dhe të vazhdoni jetën tuaj.
- Bëni nëse, për shembull, shkaku që ju pengon është se keni qenë dëshmitarë të një ngjarjeje shumë traumatike, siç është një sulm fizik, dhe keni frikë se e njëjta gjë do t'ju ndodhë.
- Ju mund të shkruani, për shembull, se keni frikë të mos lëndoheni, ose se jeni të shqetësuar për të dalë jashtë kontrollit në situata të caktuara.
- Shkrimi i shkaqeve të kushteve që nuk ju lejojnë të harroni të kaluarën dhe të vazhdoni jetën tuaj gjithashtu mund ta bëjë më të lehtë për ju në procesin kur është fjala për t'u marrë me ndjenjat tuaja.
Hapi 4. Jini të durueshëm
Edhe pse të shpenzosh kohë duke menduar për shkakun është të shpjegosh sulmet e së kaluarës, mbani mend se në fund ju e bëni atë si një mënyrë për të kapërcyer të kaluarën dhe për të ecur përpara.
- Mundohuni t'i kujtoni vetes qëllimin përfundimtar siç e kishit imagjinuar në të kaluarën.
- Merrni një pushim nga situata juaj me një larmi ndërhyrjesh të qeta nëse filloni të ndiheni të mbingarkuar.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i të menduarit tuaj
Hapi 1. Luftoni mendimet që ju pengojnë të ecni përpara
Mund të përpiqeni të harroni të kaluarën dhe të vazhdoni jetën tuaj duke menduar ndryshe për gjërat që ju pengojnë të ecni përpara. Për shembull, nëse jeni dëshmitarë të një sulmi dhe keni frikë se do t'ju ndodhë, provoni t'i bëni vetes disa pyetje për të shmangur që ai të ketë një efekt të keq në jetën tuaj.
- Për shembull, mund të pyesni veten se sa të rralla janë sulmet në qytetin ose vendin tuaj duke kërkuar në internet për përgjigje. Kjo do t'ju ndihmojë të jeni të vetëdijshëm se shanset për një sulm ndaj jush janë shumë të ulëta.
- Ju gjithashtu, për shembull, mund të pyesni veten sa herë keni dalë pa qenë dëshmitarë të ndonjë sulmi. Kjo pyetje do t'ju ndihmojë të vërtetoni se sa rrallë ndodhin gjëra të tilla të rrezikshme. Ndryshimi i perceptimit tuaj negativ të situatës do t'ju ndihmojë të harroni të kaluarën dhe të vazhdoni jetën tuaj.
Hapi 2. Mos e sakrifikoni veten për asgjë
Ndërsa është mirë të pranoni realitetin themelor të një situate, dijeni, për shembull, se keni kontroll mbi mendimet dhe sjelljen tuaj kur dikush ju lëndon. Kjo është arsyeja pse ia vlen të merret parasysh të mos përqendroheni shumë në atë që ju ka ndodhur, por në vend që të ndiqni atë që mund të bëni në lidhje me këtë dhe të harroni të kaluarën dhe të vazhdoni tutje.
Mos shikoni shumë larg dhe mendoni se ajo që ju ndodhi ishte faji juaj. Në vend të kësaj, mendoni se çfarë mund të bëni për t'u ndier më mirë, pavarësisht se kush ishte fajtori në incident, pastaj harroni të kaluarën dhe vazhdoni jetën tuaj
Hapi 3. Realizoni
Ajo që jetoni sot nuk do të përsëritet më. Çdo ditë është e çmuar, dhe koha kalon kaq shpejt. Asnjëherë nuk e dini kur do të vdisni, kështu që mbushni jetën tuaj me gjëra kuptimplote. Ndërsa mund të tingëllojë klishe, citati gjithashtu ka shumë të vërteta në të, sepse kjo është arsyeja pse është kaq e zakonshme! Ka shumë mënyra për t'u bërë më të vetëdijshëm për të. Mund ta provoni, për shembull:
- Shijoni një larmi përvojash duke bërë çmos për t'u përqëndruar në ndjenjën e thjeshtë që rezulton. Kushtojini vëmendje shtesë shijes, erës dhe mënyrës se si duken dhe ndihen gjërat.
- Merrni frymë thellë dhe më pas nxirrni dhe kushtojini vëmendje mënyrës sesi ndihet dhe tingëllon fryma juaj.
- Shikoni botën nga një perspektivë e re duke imagjinuar se jeni ende të panjohur me atë që bëni; në vend të kësaj, imagjinoni që po shikoni mjedisin tuaj për herë të parë pa e kuptuar atë.
Hapi 4. Shmangni ndjenjën e dekurajimit
Të harrosh një të kaluar të keqe dhe të vazhdosh jetën mund të jetë shumë e vështirë. Ndonjëherë, ju mund ta gjeni veten të munguar në kontrollin e mendjes duke u endur në të kaluarën ose të ardhmen kur keni nevojë të jeni në momentin e tanishëm.
- Kur e gjeni veten duke reflektuar mbi të kaluarën ose nuk mund ta kapërceni atë, përpiquni të mos dekurajoheni duke i dhënë vetes pak liri.
- Gjithmonë mbani mend se harrimi i së kaluarës është një proces i pafund, kështu që ju nuk dështoni, përderisa procesi në tërësi tenton të jetë shpërblyes. Mos u dekurajoni nga disa gabime; në vend të kësaj, shikoni trendin tuaj të përgjithshëm të përparimit.
Hapi 5. Përballeni me frikën tuaj
Nëse keni kaluar një traumë dhe keni vështirësi të lini të kaluarën dhe të vazhdoni, merrni parasysh përballjen me ato frikë me kokën për t'i kapërcyer ato.
- Për shembull, nëse keni qenë në një aksident të keq me makinë dhe nuk mund ta kapërceni atë dhe nuk doni të vozisni më, provoni gradualisht të hapeni dhe të ktheheni në vozitje.
- Për shembull, mund të uleni për dy minuta në një makinë të parkuar. Pastaj mund të vozisni përgjatë rrugës rreth lagjes tuaj gjatë natës ose në çdo kohë kur trafiku është pothuajse i sigurtë se do të jetë i lehtë ose i zbrazët.
Metoda 3 nga 3: Merrni ndihmë ekspertësh
Hapi 1. Shihni një psikiatër (psikiatër)
Ju mund të përfitoni duke parë një psikiatër (psikiatër) i cili mund t'ju ndihmojë të merreni me paaftësinë tuaj për të harruar të kaluarën dhe për të vazhduar jetën tuaj.
Për të gjetur një psikiatër (psikiatër), mund të hyni në faqen e internetit:
Hapi 2. Konsultohuni me mjekun tuaj të familjes
Ju mund të vuani nga depresioni, një nga simptomat e të cilit është të qëndroni të heshtur (të menduar). Nëse është kështu, mund të jetë e dobishme të pyesni mjekun tuaj për mundësinë e provimit të një ilaçi kundër depresionit.
- Këto përfshijnë shenja të depresionit që mund të përjetoni, për shembull, të ndiheni të pashpresë, letargjikë, të humbni interesin për aktivitetet ose të ardhmen, të mendoni ngadalë, të përjetoni shqetësim dhe shqetësim/nervozizëm, ose mungesë energjie.
- Ju gjithashtu mund të vuani nga Çrregullimi i Stresit Post Traumatik, një formë ankthi që mund të ndodhë pas përjetimit ose dëshmimit të një ngjarje shqetësuese.
Hapi 3. Bëni një listë të simptomave të ndryshme që po përjetoni
Nëse vendosni të kërkoni ndihmën e një profesionisti të shëndetit mjekësor ose mendor, përfitoni sa më shumë nga vizita juaj duke shkruar simptomat e ndryshme që keni përjetuar dhe si janë ato.
Mos kini frikë të shpjegoni gjatë. Bettershtë më mirë të japësh më shumë informacion sesa shumë pak
Hapi 4. Bëni një listë pyetjesh
Sigurohuni që kur të vizitoni mjekun tuaj të keni përgatitur një listë të pyetjeve që mund të bëni gjatë takimit. Ju mund të keni nevojë të bëni disa pyetje, të tilla si:
- Trajtimet që mund të jeni në gjendje të merrni.
- E mira dhe e keqja e llojeve të ndryshme të trajtimit.
- Opsione të ndryshme të tjera mund të zëvendësojnë ilaçet, të tilla si ndryshimet në stilin e jetës (p.sh., stërvitja dhe një dietë e shëndetshme).
- Efekte të ndryshme anësore të trajtimit të rekomanduar.
- Shkaku kryesor i mundshëm i depresionit ose çrregullimit post-traumatik që po përjetoni.
