Depresioni i lehtë prek rreth 15% të njerëzve në një moment të jetës së tyre. Nëse keni depresion të lehtë, mund të ndiheni të trishtuar, fajtorë, të pavlerë ose të painteresuar për asgjë. Depresioni i lehtë mund të ndikojë në jetën personale dhe profesionale të një personi, por mund të trajtohet duke ndërmarrë disa hapa. Këto hapa përfshijnë diagnostikimin e depresionit, marrjen e ndihmës profesionale, bërjen e ndryshimeve në stilin e jetës dhe shëndetit, dhe provimin e metodave alternative të mjekësisë. Nëse keni simptoma më të rënda, lexoni artikullin Si të përballoni depresionin. Kërkoni ndihmë të menjëhershme nëse keni mendime vetëvrasëse.
Hapi
Metoda 1 nga 6: Diagnostifikimi i Depresionit
Hapi 1. Kuptoni simptomat e depresionit
Simptomat e depresionit ndryshojnë, nga të lehta, të moderuara deri në të rënda. Në depresion të butë, ju mund të ndiheni të trishtuar shumicën e kohës, ose të humbni interesin për aktivitetet që keni shijuar më parë. Përveç kësaj, depresioni i butë zakonisht shfaq disa (por zakonisht jo të gjitha) nga simptomat e mëposhtme:
- Humbja e oreksit ose shtimi në peshë
- Shumë ose shumë pak gjumë
- Duke u zemëruar lehtë
- Zvogëlimi i lëvizjes së trupit
- Niveli i ulët i energjisë çdo ditë
- Ndjenja e pavlerë
- Ndjenja e fajit pa asnjë arsye të dukshme
- Vështirësi në përqëndrim.
Hapi 2. Identifikoni çrregullimin afektiv sezonal
Çrregullimi afektiv sezonal (SAD) prek një numër në rritje të njerëzve gjatë muajve të vjeshtës dhe dimrit dhe mund të shkaktohet nga mungesa e ekspozimit ndaj dritës së diellit për trupin. Kjo mund të rezultojë në zvogëlimin e prodhimit të hormonit serotonin nga trupi, i cili është një përbërës kimik që ndikon në ndjenjat njerëzore. Njohni simptomat e SAD:
- Rritja e nevojës për gjumë
- Lodhje ose ulje e niveleve të energjisë
- Mungesa e përqendrimit
- Rritja e ndjenjave të vetmisë.
- Këto simptoma zakonisht zhduken në pranverë dhe verë, por ende mund të shkaktojnë depresion të butë në dimër.
Hapi 3. Kushtojini vëmendje kohës kur ndiheni të mërzitur
Nëse ndiheni të mërzitur, është shumë e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje simptomave tuaja për të përcaktuar nëse jeni në depresion. Ju mund të përjetoni ndjenja ose simptoma që janë më të shpeshta, ose zgjasin më shumë se dy javë.
Nëse nuk jeni të sigurt për zhvillimin e simptomave tuaja, pyesni një mik të besuar ose anëtar të familjes për mendimin. Ndërsa përvoja dhe këndvështrimi juaj janë më të rëndësishmet, dëgjimi i perspektivave të njerëzve të tjerë mbi sjelljen tuaj është gjithashtu i dobishëm
Hapi 4. Kushtojini vëmendje sesi ndiheni pas ngjarjes traumatike
Një ngjarje e madhe traumatike në jetën tuaj, siç është vdekja e papritur e një anëtari të familjes, mund të prodhojë simptoma të ngjashme me depresionin. Sidoqoftë, mund të mos jetë një çrregullim depresiv i madh. Konteksti i ngjarjes dhe kohëzgjatja e simptomave do të ndihmojnë gjithashtu në përcaktimin nëse një person po përjeton trishtim të thellë ose një çrregullim të madh depresiv.
- Ndjenjat e pavlefshmërisë dhe mendimet vetëvrasëse zakonisht nuk ndodhin gjatë kohëve të pikëllimit. Kujtimet pozitive të të ndjerit mund të lindin gjatë periudhës së zisë, dhe personi i vdekur mund të gëzojë akoma aktivitete të caktuara (për shembull, aktivitete të kryera për nder të të ndjerit).
- Gjatë depresionit të butë, mund të përjetoni ndjenja negative, mendime negative, dështim për të shijuar aktivitetet e preferuara ose simptoma të tjera. Këto simptoma mund të shfaqen shumicën e kohës.
- Kur ndryshimet e humorit gjatë stresit të pikëlluar ju nxjerrin jashtë dhe/ose filloni të ndikoni në jetën tuaj, kjo mund të nënkuptojë që po përjetoni diçka më shumë sesa procesi normal i pikëllimit.
Hapi 5. Regjistroni ndjenjat dhe aktivitetet tuaja për dy javë
Regjistroni ndjenjat dhe aktivitetet tuaja për rreth dy javë. Shkruani se si ndiheni çdo ditë. Kjo listë nuk ka pse të jetë shumë e detajuar; thjesht shkruani një listë të shkurtër në mënyrë që të njihni modelet që shfaqen.
- Merrni parasysh sa shpesh përjetoni një dëshirë të pakontrollueshme për të qarë. Kjo mund të tregojë diçka më shumë se një depresion të butë.
- Nëse keni probleme me marrjen e shënimeve, kërkoni një mik të besuar ose anëtar të familjes për t'ju ndihmuar. Kjo mund të jetë një shenjë se depresioni juaj është më i rëndë nga sa menduat në fillim.
Metoda 2 nga 6: Marrja e ndihmës profesionale
Hapi 1. Vizitoni mjekun tuaj
Vizita e mjekut tuaj të rregullt do të ishte një hap i parë i shkëlqyeshëm nëse dyshoni se keni depresion të butë.
Disa lloje sëmundjesh, veçanërisht ato që lidhen me hormonin tiroide ose sistemet e tjera hormonale në trup, shkaktojnë simptoma të depresionit. Kushtet e tjera mjekësore, veçanërisht sëmundjet kronike ose terminale, gjithashtu mund të mbajnë një rrezik për zhvillimin e simptomave depresive. Në këto raste, mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të kuptoni burimin e simptomave tuaja dhe si t'i trajtoni ato
Hapi 2. Vizitoni një këshilltar
Marrja e psikoterapisë, ose "terapia e të folurit", mund të jetë shumë e dobishme për trajtimin e depresionit të butë. Në varësi të nevojave tuaja specifike, mund të kërkoni një profesionist të shëndetit mendor, duke përfshirë një psikolog këshilltar, psikolog klinik ose psikiatër. Nëse vuani nga depresioni i lehtë, mund të zgjidhni të shihni një këshilltar së pari.
-
Psikolog këshilltar:
Psikologët këshillues përqëndrohen në ndihmën për zhvillimin e aftësive dhe ndihmën e njerëzve për të përballuar periudhat e vështira në jetën e tyre. Ky lloj terapie mund të jetë afatshkurtër ose afatgjatë, dhe shpesh i drejtohet veçanërisht problemit dhe qëllimeve të tij. Këshilltari do të bëjë pyetje dhe do të dëgjojë atë që keni për të thënë. Këshilltari do të jetë një vëzhgues objektiv për t'ju ndihmuar të identifikoni idetë e rëndësishme dhe t'i diskutoni ato në mënyrë më të detajuar. Kjo do t'ju ndihmojë të merreni me çështje emocionale dhe mjedisore që mund të kontribuojnë në depresionin tuaj.
-
Psikolog klinik:
Ky lloj psikologu është i trajnuar për të kryer teste për të diagnostikuar problemet, dhe si i tillë, tenton të përqëndrohet më shumë në psikopatologji. Psikologët klinikë janë trajnuar gjithashtu për të përdorur një larmi të madhe të teknikave terapeutike.
-
Psikiatër:
Psikiatrit mund të përdorin psikoterapi dhe peshore ose teste në praktikën e tyre. Njerëzit zakonisht vizitojnë një psikiatër kur mjekimi është një opsion i dëshirueshëm për të provuar. Në shumicën e vendeve, vetëm një psikiatër mund të përshkruajë ilaçe.
- Ju gjithashtu mund të vizitoni më shumë se një lloj terapisti, sipas nevojave tuaja.
Hapi 3. Vëzhgoni lloje të ndryshme të terapisë
Terapia njohëse e sjelljes, terapia ndërpersonale dhe psikoterapia e sjelljes (e sjelljes) kanë treguar vazhdimisht përfitime për pacientët.
-
Terapia njohëse e sjelljes (CBT):
Qëllimi i CBT është të sfidojë dhe ndryshojë besimet, qëndrimet dhe kuptimet që qëndrojnë në themel të simptomave depresive dhe efektet e tyre të ndryshueshme në sjelljen jopërshtatëse.
-
Terapia ndërpersonale (IPT):
IPT fokusohet në ndryshimet e jetës, izolimin social, mungesën e aftësive sociale dhe probleme të tjera ndërpersonale që mund të kontribuojnë në simptomat depresive. IPT mund të jetë veçanërisht efektive nëse ngjarje të caktuara specifike, të tilla si vdekja, shkaktojnë një episod të fundit depresiv.
-
Terapia e sjelljes (e sjelljes):
Këto lloje të terapisë synojnë të planifikojnë aktivitete të këndshme duke minimizuar përvojat e pakëndshme, përmes teknikave të tilla si caktimi i aktiviteteve, terapia e vetëkontrollit, trajnimi i aftësive sociale dhe zgjidhja e problemeve.
Hapi 4. Pyesni këshilltarin për rekomandime
Merrni parasysh rekomandimet e miqve ose familjes, një udhëheqës fetar në komunitetin tuaj, një qendër të shëndetit mendor në komunitetin tuaj, një Program Asistence të Punonjësve (nëse punëdhënësi juaj e ka një të tillë), ose kontaktoni mjekun tuaj për ndihmë në gjetjen e një këshilltari.
Shoqata e Bordeve të Psikologjisë Shtetërore dhe Provinciale në SHBA jep informacion bazë se si të zgjidhni një terapist, kërkesat e licencimit për vendndodhjen tuaj dhe si të zbuloni nëse një terapist është i licencuar. Shoqatat e tjera profesionale, të tilla si Shoqata Psikologjike Amerikane në SHBA, gjithashtu mund të kenë një funksion kërkimi për ju që të gjeni një praktikues terapie në vendndodhjen tuaj
Hapi 5. Kontrolloni sigurimin tuaj shëndetësor
Vizita juaj tek një këshilltar duhet të mbulohet nga mbulimi juaj i sigurimit shëndetësor. Megjithëse çrregullimet mendore duhet të përfshihen ligjërisht në financim, ashtu si sëmundjet fizike, lloji i sigurimit që keni ende mund të ndikojë në llojin dhe vlerën e kostove të terapisë që mund të pësoni. Sigurohuni që të kontrolloni dyfish detajet me kompaninë tuaj të sigurimeve, në mënyrë që të merrni udhëzimet e nevojshme para se të trajtoheni dhe sigurohuni që të vizitoni një terapist i cili pranon sigurimin tuaj dhe do të paguhet nga kompania juaj e sigurimeve.
Hapi 6. Pyesni këshilltarin tuaj në lidhje me ilaçet kundër depresionit
Ilaçet kundër depresionit ndikojnë në transmetuesit nervorë (neurotransmetuesit) në tru për t'u përpjekur të merren me problemin përmes mënyrës së krijimit të trurit dhe mënyrës së funksionimit të këtyre transmetuesve.
- Disa terapistë profesionistë mendojnë se ilaçet kundër depresionit janë të tepërta të përshkruara dhe jo shumë efektive në trajtimin e depresionit të butë. Disa studime kanë treguar gjithashtu se ilaçet kundër depresionit janë më efektive kur përdoren në depresion të madh ose depresion kronik.
- Mjekimi mund të jetë një metodë e mirë për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe për t'ju ndihmuar të merrni më shumë nga përfitimet e psikoterapisë.
- Për shumë njerëz, ilaçet antidepresive afatshkurtra mund të ndihmojnë me depresionin e butë.
Metoda 3 nga 6: Ndryshimi i dietës suaj
Hapi 1. Hani ushqime të pasura me lëndë ushqyese
Ndonjëherë, është e vështirë të shihet se ushqimi po ndikon në disponimin tuaj, sepse efektet e ushqimit nuk ndodhin menjëherë. Sidoqoftë, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje asaj që hani dhe si ndiheni më pas, për të gjetur depresionin tuaj.
- Hani ushqime që shoqërohen me simptoma të reduktuara të depresionit, duke përfshirë fruta, perime dhe peshk.
- Shmangni ushqimet që janë të lidhura me simptoma të rritura të depresionit, përfshirë ushqimet e përpunuara, të tilla si mishi i përpunuar, çokollata, ëmbëlsirat e ëmbla, ushqimet e skuqura, drithërat e përpunuara dhe produktet e qumështit me yndyrë të lartë.
Hapi 2. Pini shumë ujë
Dehidratimi mund të ndikojë në ndryshimet fizike dhe emocionale. Edhe dehidratimi i lehtë mund të ndikojë në disponimin tuaj. Pini shumë ujë gjatë gjithë ditës, jo vetëm kur ndiheni të etur ose gjatë stërvitjes.
Burrat duhet të pinë 13 gota ujë (227 ml secila) në ditë, dhe gratë duhet të pinë 9 gota ujë (227 ml secila) në ditë
Hapi 3. Merrni një shtesë që përmban vaj peshku
Njerëzit që janë në depresion mund të kenë nivele të ulëta të kimikateve të caktuara në tru, përkatësisht acidin eikosapentanoik (EPA) dhe acidin docosahexanoic (DHA). Kapsulat e vajit të peshkut përmbajnë acide yndyrore omega-3, EPA dhe DHA. Këto substanca mund të ndihmojnë në lehtësimin e disa prej simptomave të buta të depresionit.
Merrni jo më shumë se 3 gram suplemente në ditë. Vaji i peshkut në doza që e tejkalojnë këtë mund të parandalojë mpiksjen e gjakut, duke rritur kështu rrezikun e gjakderdhjes
Hapi 4. Rritni marrjen e folatit
Shumë njerëz me depresion gjithashtu kanë një mungesë të folatit, i cili është një lloj i vitaminës B. Rritni nivelet e folatit tuaj duke ngrënë shumë spinaq, fasule, bishtajore, asparagus dhe lakër.
Metoda 4 nga 6: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Përmirësoni modelin tuaj të gjumit
Kur nuk flini mirë, mekanizmi juaj mbrojtës do të ulet. Kjo do ta bëjë më të vështirë për ju që të luftoni simptomat e depresionit të butë. Mundohuni të shkoni në shtrat më herët se zakonisht për të siguruar që të flini 7-8 orë gjumë çdo natë. Gjumi është një aktivitet restaurues që lejon trupin të shërohet vetë. Nëse nuk jeni në gjendje të flini mjaftueshëm, konsultohuni me mjekun tuaj. Mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe të caktuara për t'ju ndihmuar të flini. Ju gjithashtu mund të provoni të ndryshoni orët tuaja të gjumit.
Pamundësia për të fjetur mjaftueshëm mund të jetë një simptomë e depresionit. Nëse e keni të vështirë të bini në gjumë, provoni të dëgjoni muzikë qetësuese para gjumit. Fikni kompjuterin dhe celularin të paktën 30 minuta para gjumit, për t’i dhënë syve dhe trurit tuaj një pushim nga ekrani
Hapi 2. Ushtrohuni fuqishëm
Ushtrimi mund të jetë ende një metodë e papërdorur për përmirësimin e humorit. Hulumtimet tregojnë se stërvitja ndihmon në përmirësimin e humorit dhe parandalimin e përsëritjes së depresionit. Synoni të ushtroni shumicën e ditëve për 30 minuta në të njëjtën kohë.
- Vendosni një objektiv që mund të arrini. Sado i lehtë të duket një qëllim, arritja e tij do t'ju japë një përvojë të menjëhershme të suksesit, si dhe besimin e nevojshëm për të vendosur qëllimin tuaj të ardhshëm. Filloni duke synuar një shëtitje 10-minutëshe në ditë dy herë në javë, pastaj shtyjeni veten për të bërë më shumë, siç është ecja për 10 minuta çdo ditë për një javë, pastaj çdo ditë për një muaj, pastaj çdo ditë për një vit. Vëzhgoni sa kohë mund të mbani arritjen e objektivit.
- Pjesa më e mirë në lidhje me stërvitjen si një metodë e trajtimit të depresionit është se aktivitetet si ecja dhe vrapimi nuk kushtojnë shumë para.
- Para se të filloni të stërviteni rregullisht, konsultohuni me mjekun tuaj dhe/ose trainerin tuaj personal të fitnesit, për të përcaktuar llojin e ushtrimit që është më i përshtatshmi për nivelin tuaj të fitnesit.
- Mendoni për çdo seancë stërvitore si një sesion terapie për të përmirësuar gjendjen tuaj, si dhe një shenjë pozitive se jeni vërtet të vendosur të shëroheni.
Hapi 3. Provoni terapinë me dritë
Terapia me dritë, ose ekspozimi i trupit tuaj ndaj dritës së diellit ose dritës së ngjashme, mund të ketë një efekt pozitiv në disponimin tuaj. Disa studime kanë treguar se rritja e ekspozimit në diell do të rrisë nivelet e vitaminës D edhe në trup.
- Provoni të përdorni imituesin e lindjes së diellit. Ky është një sistem kohor që mund të lidhet me dritat në dhomën tuaj të gjumit. Drita do të ndizet gradualisht (do të bëhet më e ndritshme) 30-45 minuta para kohës tuaj të zgjimit. Truri juaj do të supozojë se drita e mëngjesit po vjen përmes dritares dhe se ju mund të "mashtroni" trupin tuaj për t'u ndier më mirë.
- Blini një kuti ose llambë me terapi drite. Ky mjet lëshon dritë bazuar në dritën e simuluar natyrore të diellit. Uluni para një kutie të terapisë së dritës për 30 minuta në ditë për të pasur më shumë ekspozim ndaj dritës.
Hapi 4. Menaxhoni stresin tuaj
Kur jeni të stresuar, trupi juaj përgjigjet duke lëshuar kortizol, hormonin e stresit. Nëse jeni të stresuar kronikisht, trupi juaj mund të reagojë tepër dhe të mos ndalojë së lëshuari këto hormone stresi. Mundohuni të menaxhoni dhe zvogëloni stresin, në mënyrë që trupi juaj të ketë kohë të shërohet.
- Provoni të meditoni për të zvogëluar stresin.
- Shkruani gjërat që ju bëjnë të ndiheni të stresuar. Mundohuni të zvogëloni numrin e stresuesve në jetën tuaj.
Hapi 5. Dilni nga shtëpia
Kopshtaria, ecja dhe aktivitete të tjera në natyrë mund të krijojnë një efekt të dobishëm. Të qenit në natyrë dhe një mjedis të gjelbër mund të përmirësojë disponimin tuaj dhe është e dobishme nëse jeni duke përjetuar efektet e depresionit të butë.
Kopshtaria dhe gërmimi i tokës gjithashtu kanë një efekt pozitiv, për shkak të mikrobeve antidepresive në tokë që rrisin nivelet e hormonit tuaj serotonin
Hapi 6. Gjeni një prizë krijuese për veten tuaj
Disa njerëz ndjejnë efektet e depresionit për shkak të krijimtarisë së mbytur. Lidhja midis depresionit dhe krijimtarisë ka qenë prej kohësh objekt studimi, sepse disa njerëz mendojnë se kjo është një "barrë" që dikush që automatikisht duhet të mbajë, ose gjithashtu "ana e errët" e krijimtarisë. Depresioni mund të lindë kur njerëzit krijues kanë vështirësi në gjetjen e rrugëve për shprehje krijuese.
Metoda 5 nga 6: Shkruani një ditar
Hapi 1. Shkruani rregullisht në një ditar
Mbajtja e një ditari mund të jetë e dobishme për të kuptuar se si ndikon mjedisi juaj në ndjenjat, energjinë, shëndetin, modelet e gjumit dhe gjëra të tjera. Këto aktivitete gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të përpunoni emocionet tuaja dhe të mësoni pse disa gjëra ju bëjnë të ndjeni gjëra të caktuara.
Hapi 2. Mundohuni të shkruani çdo ditë
Edhe nëse po shkruani vetëm për disa minuta, është akoma e dobishme të shkruani ndjenjat dhe mendimet tuaja.
Hapi 3. Mbani gjithmonë një stilolaps dhe letër me vete
Bëjeni më të lehtë për veten të shkruani kur jeni në humor të keq. Konsideroni gjithashtu përdorimin e një programi të thjeshtë për marrjen e shënimeve në telefonin ose kompjuterin tuaj tablet.
Hapi 4. Shkruani çdo gjë në çfarëdo mënyre, sipas dëshirës tuaj
Mos u ndjeni të detyruar të shkruani fjali të plota nëse preferoni të shkruani në copa ose lista me pika. Mos mendoni për drejtshkrimin, gramatikën ose stilin e shkrimit. Thjesht shkruajeni në mënyrë që mendimet tuaja të jenë në letër.
Nëse keni nevojë për një strukturë më të mirë shkrimi, mund të kërkoni njerëz që mësojnë gazetari, lexojnë libra gazetarie ose përfitojnë nga uebfaqe të specializuara për të mbajtur ditarë në internet
Hapi 5. Tregoni ose ndani përmbajtjen sipas dëshirës tuaj
Përdorni ditarin në çfarëdo mënyre që ju pëlqen. Mund ta mbani për vete, të ndani disa nga përmbajtjet e tij me miqtë tuaj, familjen, terapistin familjar ose terapistin, apo edhe ta publikoni në formën e një blogu publik.
Metoda 6 nga 6: Provimi i Metodave të Mjekimit Alternativ
Hapi 1. Provoni terapinë e akupunkturës
Akupunktura është një metodë e mjekësisë tradicionale kineze që përfshin futjen e gjilpërave në pika të veçanta në trup, për të korrigjuar çdo bllokim ose çekuilibër energjie. Gjeni një specialist të akupunkturës në zonën tuaj dhe provoni këtë procedurë për të parë nëse akupunktura mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave të depresionit. me përvojë.
Një studim tregoi një lidhje midis akupunkturës dhe normalizimit të një proteine neuroprotektive të quajtur faktor neurotrofik që rrjedh nga linja e qelizave gliale, dhe ishte po aq efektive sa fluoksetina (emri i përgjithshëm për ilaçin "Prozac"). Studime të tjera kanë treguar efektivitet të ngjashëm me psikoterapinë. Këto studime i japin besueshmëri akupunkturës si një metodë e trajtimit të depresionit, por kërkime të mëtejshme nevojiten për të mbështetur efektivitetin e akupunkturës
Hapi 2. Merrni parasysh marrjen e St
John's Wort.
"St. John's Wort" është një ilaç alternativ që është treguar të jetë efektiv nga studimet në shkallë të vogël, veçanërisht në rastet më të lehta të depresionit. Nëse nuk jeni duke marrë medikamente SSRI (frenues selektiv të rimarrjes së serotoninës) ose SNRI (frenues të rimarrjes së serotoninës dhe norepinefrinës), konsideroni të provoni "St. John's Wort".
- Në studimet në shkallë të gjerë në përpjesëtim me ato të kërkuara për miratimin e FDA-së, "St. John's Wort" nuk u tregua më efektiv se një placebo. Përveç kësaj, "St John's Wort" nuk është treguar të jetë më efektive se terapitë e tjera ekzistuese (megjithëse mund të zvogëlojë efektet anësore).
- Shoqata Psikiatrike e SHBA nuk rekomandon "St. John's Wort" për përdorim të përgjithshëm.
- Kini kujdes kur merrni "St. John's Wort". Ju nuk duhet ta merrni atë së bashku me konsumin e SSRI ose SNRI, për shkak të rrezikut të simptomave të serotoninës. "St John's Wort" gjithashtu mund t'i bëjë ilaçet e tjera më pak efektive kur merren së bashku. Droga që mund të përjetojnë këtë efekt përfshijnë kontraceptivë oralë, ilaçe antiretrovirale për kontrollin e HIV, antikoagulantë të tillë si "Warfarin", terapi zëvendësuese të hormoneve dhe imunosupresantë. Konsultohuni me mjekun tuaj nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç tjetër.
- Ndiqni udhëzimet për përdorim kur merrni "St. John's Wort".
- Qendra Kombëtare e Shteteve të Bashkuara për Mjekësinë Alternative dhe Plotësuese këshillon kujdes kur zgjidhni mjetet juridike homeopatike dhe inkurajon diskutimin e hapur me ofruesit e kujdesit shëndetësor në mënyrë që ilaçet homeopatike të jenë më të koordinuara dhe të japin rezultate të sigurta.
Hapi 3. Provoni të merrni një shtesë SAMe (S-adenosyl methionine)
Ky është një lloj mjekimi alternativ. SAMe është një molekulë e natyrshme, dhe nivelet e ulëta të SAMe lidhen me depresionin.
- SAMe mund të merret me gojë, me injeksion në venë, ose me injeksion në muskul. Ndiqni udhëzimet për përdorim dhe dozim në paketimin shtesë.
- Prodhimi i SAMe nuk është rregulluar me ligj dhe fuqia dhe përmbajtja e punës ndryshon midis produkteve nga secili prodhues. SAMe nuk ka epërsi të njohur mbi metodat e tjera ekzistuese të trajtimit të depresionit.
- Qendra Kombëtare për Mjekimin Alternativ dhe Plotësues në SHBA këshillon zgjedhjen e ilaçeve homeopatike me kujdes dhe inkurajon diskutimin e hapur me ofruesit e kujdesit shëndetësor në mënyrë që mjetet homeopatike të mund të jenë më të koordinuara dhe të japin rezultate të sigurta.
Paralajmërim
-
Nëse jeni në Indonezi dhe përjetoni ndjenja të ideve vetëvrasëse ose keni filluar të mendoni për vetëvrasje, telefononi menjëherë numrin e telefonit të urgjencës 112 ose shkoni në shërbimet e urgjencës të spitalit më të afërt. Ju gjithashtu mund të telefononi numrat specialë për ndihmë në parandalimin e vetëvrasjeve, përkatësisht 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 dhe 021-7221810.
Trajtoni depresionin e lehtë Hapi 2
