A është pothuajse e pamundur për ju që t'i thoni "jo" dikujt pa u ndjerë fajtor, pavarësisht sa e panatyrshme mund të jetë kërkesa? Nëse vështirë se mund t'i thuash "jo" dikujt, shefit tuaj ose partnerit tuaj, pa u ndjerë keq më pas, atëherë keni një problem që i jep përparësi nevojave tuaja mbi nevojat e të tjerëve. Ju duhet të thoni "po" kur mendoni se detyra është e realizueshme, brenda fushëveprimit tuaj të përgjegjësisë, ose kur i keni borxh një miku një miku. Por nëse gjithmonë thoni "po" nga frika se mos thoni "jo", atëherë është koha për të ndërmarrë veprime dhe për të marrë kontrollin e jetës tuaj pa u ndjerë fajtorë. Nëse doni të dini se si, ndiqni këto hapa.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Mendimi
Hapi 1. Dije se nuk mund të bësh gjithçka
Problemi juaj për të thënë gjithmonë "po" për të gjithë mund t'ju ketë lënë të bllokuar pa pasur kohë për veten tuaj. Ju mund të thoni "po" për të ndihmuar një mik që drejton një pazar me ëmbëlsira, "po" për të ndihmuar një shef me një projekt të ri dhe "po" për të ndihmuar një çift të lyejë apartamentin e tyre. Ju mund të shmangni situata të tilla në të ardhmen duke filluar të thoni "jo".
Nëse arsyeja që ju nuk mund të përfundoni gjithçka është sepse po thoni gjithmonë "po" për shumë njerëz, ose për shkak të të gjitha angazhimeve në jetën tuaj të zënë, thuajini vetes se është e pamundur për ju të thoni "po" nëse mos mendoni se është e vërtetë
Hapi 2. Thuaji vetes që nuk je egoist
Një nga arsyet kryesore pse njerëzit nuk mund të thonë jo pa u ndjerë fajtorë është se ata ndjehen egoistë duke refuzuar njerëzit që kanë nevojë për ndihmën e tyre, në mënyrë që të kenë më shumë kohë. Thuhet se jeni egoistë kur kujdeseni vetëm për veten tuaj dhe kurrë nuk ndiheni fajtorë për t'i thënë "jo" dikujt.
- Thuaji vetes që nuk je egoist dhe nëse personi mendon se je egoist sepse nuk dëshiron të bësh diçka të panatyrshme, atëherë duhet të rimendosh marrëdhënien tënde me atë person.
- Mendoni për të gjitha gjërat ku i keni thënë gjithmonë "po" të gjithëve në të kaluarën, çfarë egoiste ka ai veprim?
Hapi 3. Kuptoni që nuk mund t'i kënaqni të gjithë
Dije se është e pamundur të kënaqësh këdo në jetën tënde dhe se duhet të vizatosh kufij. Ju mund të ndiheni sikur e mërzitni dikë kur thoni "jo" dhe kështu humbisni respektin për të, por do të zbuloni se e kundërta është e vërtetë. Nëse dikush mendon se ju do t'i thoni "po" çdo gjëje, atëherë ai ose ajo ka të ngjarë të përfitojë nga ju dhe gjithmonë të kërkojë ndihmën tuaj.
Ju mund t'i kënaqni njerëzit për të cilët me të vërtetë kujdeseni herë pas here, por është e pamundur t'i kënaqni të gjithë gjatë gjithë kohës. Kujdesuni për mendjen tuaj të shëndoshë
Hapi 4. Mendoni për të gjitha gjërat që ju përgjigjeni me "po" kur thatë "jo"
" Ju nuk keni pse ta shihni fjalën "jo" si diçka negative. Kur thoni "jo" për të bërë më shumë punë, do të thoni "po" për shumë gjëra që do të përfitojnë jetën tuaj. Kur mendoni për gjëra që do të ishin më mirë sesa të thoni "jo", do të ndiheni më pak fajtorë. Midis tyre:
- Ju thoni "po" për të kaluar më shumë kohë cilësore me miqtë, të dashurit dhe familjen në vend që të bëni diçka që nuk dëshironi ta bëni.
- Ju thoni "po" për të ruajtur mendjen tuaj, për të pasur kohë për të përkëdhelur veten dhe për të gjetur kohë për hobi dhe interesa që janë të rëndësishme për ju.
- Ju thoni "po" për të jetuar një jetë më të relaksuar, duke jetuar me një ritëm të ekuilibruar të përqëndruar rreth gjërave që kanë rëndësi për ju, jo për njerëzit e tjerë.
- Ju thoni "po" për të pasur një ngarkesë të arsyeshme pune në vend që të varroseni veten në orë jashtë orarit, sepse nuk mund të zhgënjeni dikë.
Hapi 5. Kuptoni pse e keni problem të thoni jo
A është sepse nuk doni që personi t'ju heshtë? A është sepse nuk doni të dukeni indiferentë ndaj personit? Kuptimi i asaj që ju bën të ndiheni keq kur e lini dikë poshtë mund ta bëjë më të lehtë për ju të shikoni situatën në mënyrë racionale.
Nëse keni frikë të thoni jo sepse jeni të shqetësuar se personi tjetër nuk ju do, atëherë jeni në një marrëdhënie të trazuar dhe duhet të përpiqeni të dilni menjëherë
Hapi 6. Kuptoni taktikat e ndryshme që njerëzit përdorin për t'ju bërë të thoni "po
" Kur mund të identifikoni metodat e ndryshme që njerëzit përdorin për t'ju manipuluar dhe ju bëjnë të thoni "po" kur doni të thoni "jo", atëherë do të jetë më e lehtë për ju të thoni "jo" sepse e dini që ata po përpiqen vetëm të kontrollojnë ju në mënyrën e tyre.mënyra të ndryshme. Këtu janë disa taktika për të cilat duhet të jeni të vetëdijshëm:
- Detyrimi: Personi vazhdon t'ju detyrojë të bëni atë që ai ose ajo dëshiron që ju të bëni, dhe madje mund të jetë i keq ose agresiv në këtë proces. Ju mund t'i rezistoni shtytësit duke qëndruar të qetë dhe duke mos reaguar ndaj mënyrave të tij agresive.
- Ankim: Një vajtues mund të vazhdojë të ankohet se sa e vështirë është një punë ose diçka derisa të heqësh dorë dhe të pranosh të ndihmosh edhe pa u pyetur. Në vend të kësaj, ju duhet të ndryshoni temën, të shmangni kontaktin me personin për një kohë ose të thoni se e simpatizoni problemin pa ofruar ndihmë.
- Lojë me faj: Disa njerëz do të përpiqen t'ju bëjnë të ndiheni fajtorë duke u thënë se nuk i keni ndihmuar kurrë dhe se nuk keni ndërhyrë kurrë në raste urgjente. Kujtoni me qetësi personin për të gjithë ndihmën që keni dhënë dhe refuzoni kërkesën. Kjo kohë do të jetë ndryshe.
- Duke dhënë lëvdata: Ky person mund të fillojë duke ju thënë se sa të shkëlqyeshëm jeni në diçka, ose sa të zgjuar jeni, dhe pastaj t'ju kërkojë ndihmë për një detyrë specifike. Mos bini pas komplimenteve dhe pranoni të bëni diçka vetëm sepse jeni vlerësuar.
Metoda 2 nga 2: Jini të arsyeshëm
Hapi 1. Flisni me një ton të qetë dhe të barabartë
Përdorni të njëjtin zë që përdorni kur kërkoni të lidheni me dikë në telefon. I fortë, i qetë dhe i qartë. Nëse tingëlloni emocional, të hutuar ose të mërzitur, personi do të ndiejë dobësinë tuaj dhe do të përpiqet të përfitojë nga ju. Nëse tingëlloni të qetë, atëherë personi tjetër do të shohë se jeni duke qenë i natyrshëm dhe është mirë që ju të thoni "jo" herë pas here.
Nëse nuk e ngrini zërin ose nuk tingëlloni i mërzitur, personi ka të ngjarë të jetë më pranues ndaj shpjegimit tuaj
Hapi 2. Keni një gjuhë të fortë të trupit
Qëndroni drejt me krahët anash ose përdorni gjeste për të theksuar fjalët tuaja. Shikoni personin në sy kur thoni "jo" për të treguar se jeni serioz. Mos u shqetësoni ose luani me duart tuaja ose bizhuteri, përndryshe do të dukeni të pasigurt për vendimin tuaj. Mos u shtrëngoni ose kryqëzoni krahët mbi gjoks, përndryshe do të dukeni të pakënaqur me vendimin tuaj dhe mund të tronditeni.
Hapi 3. Mos kërkoni shumë falje
Nëse me të vërtetë ju vjen keq që nuk mund ta kryeni detyrën, atëherë thjesht mund të thoni: "Më fal", por sa më shumë të përsërisni faljen, aq më i dobët do të jetë pohimi juaj. Personi do të mendojë se ai ende mund t'ju bindë që të bëni detyrën, dhe ju vetëm do ta bëni veten të dukeni të dobët dhe do të ndiheni më keq për të mos e bërë atë. Kur kërkoni falje, ju jep përshtypjen se jeni fajtor për mos kryerjen e punës, dhe kjo nuk është e vërtetë.
- Mos thuaj, "Më vjen vërtet keq që nuk mund ta shëtis qenin tuaj fundjavën tjetër. Unë me të vërtetë ndihem fajtor."
- Në vend të kësaj, thuaj: "Më falni nuk kam kohë të shëtis qenin tuaj fundjavën tjetër."
Hapi 4. Shpjegoni pse nuk mund ta bëni
Dhënia e një shpjegimi të shkurtër mund ta bëjë personin të kuptojë pse ju nuk mund të bëni atë që ai dëshiron që ju të bëni. Nuk ka nevojë ta teproni, sigurimi i një ose dy fjalive shpjegim është i mjaftueshëm për ta bërë personin të kuptojë se keni gjëra të tjera për të bërë për të qenë në gjendje të bëni detyrën. Ju nuk keni pse të gënjeni ose të gjeni justifikime. Vetëm tregohu i sinqertë. Këtu janë disa shpjegime pse nuk mund të ekzekutoni një kërkesë:
- "Unë nuk mund ta përfundoj projektin sonte sepse më duhet ta përfundoj këtë raport deri në mesnatë."
- "Unë nuk mund t'ju çoj tek dentisti nesër sepse burri im dhe unë po festojmë përvjetorin tonë."
- "Unë nuk mund të shkoj në festën tuaj sepse kam një provim përfundimtar nesër në mëngjes."
Hapi 5. Jepini personit disa zgjedhje
Nëse akoma ndiheni fajtorë për të thënë jo dhe vërtet dëshironi të ndihmoni personin, atëherë mund të provoni disa zgjidhje të tjera të zbatueshme. Nëse vërtet mund ta ndihmoni në ndonjë mënyrë tjetër, mos kini frikë të bëni sugjerime dhe të shihni nëse funksionon. Këtu janë disa mënyra për të sugjeruar alternativa:
- "Unë mund të përpiqem ta përfundoj projektin nesër, por vetëm nëse mund të telefononi disa nga klientët e mi në mëngjes."
- "Dëshiron të marrësh hua makinën time për të shkuar te dentisti? Nuk kam nevojë për makinë nesër."
- "Nuk mund të shkoj në festën tuaj, por mund të takohemi këtë fundjavë, pas provimeve. Po dreka? Dua të dëgjoj gjithçka."
Këshilla
- Kuptoni që të largoheni me dinjitet dhe integritet është më mirë sesa të qëndroni në situatë, pavarësisht se sa keq ju bën të ndiheni.
- Mos harroni, nëse dikush nuk respekton fenë, moralin ose vlerat tuaja, mos i lini të përpiqen të arsyetojnë se është "në rregull" t'i shkelësh ato.
- Mos lejoni që dikush të përpiqet t'ju manipulojë për të bërë atë që duan kur ju tashmë keni thënë "jo".
- Kur integriteti juaj është në rrezik, është gjithmonë më e vështirë të debatoni me veten. Por bëjeni gjithsesi.
- Ndonjëherë do të ndiheni vetëm nëse bëni gjënë e duhur, por nuk jeni vetëm!
- Pavarësisht se sa arsye kanë për të ndryshuar mendjen tuaj, nëse keni thënë "jo" dhe keni dhënë një shpjegim, jeni mirë të shkoni.
- Kur nuk e respektoni veten, kjo hap derën për miqtë, kolegët, shokët e klasës dhe madje edhe familjen që të mos ju respektojnë gjithashtu.
- Njerëzit do të përpiqen t'ju ndryshojnë mendjen, por mos u tronditni sepse do t'ju vlerësojnë më shumë në fund.
