MCH (hemoglobina mesatare korpuskulare) i referohet sasisë mesatare të hemoglobinës në qelizat tuaja të kuqe të gjakut. Shpesh, nivelet e ulëta të MCH shkaktohen nga mungesa e hekurit dhe/ose anemia. Si rezultat, mënyra më e mirë për ta përmirësuar atë është të ndryshoni dietën tuaj dhe modelet e konsumit të shtesave tuaja ditore. Në disa raste shumë të rralla, nivelet e ulëta të MCH gjithashtu mund të shkaktohen nga një gjendje më serioze mjekësore dhe duhet të trajtohen menjëherë nga një mjek.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Diagnostifikimi i Niveleve të Ulëta të MCH
Hapi 1. Kuptoni simptomat
Nëse mendoni se keni nivele të ulëta të MCH, përpiquni të merrni kohë për të identifikuar dhe diagnostikuar simptomat vetë. Disa nga simptomat e niveleve të ulëta të MCH janë:
- Lodhje
- Gulçim
- Trupi nxihet lehtë
- Lëkura duket e zbehtë
- Trupi ndihet i dobët
- Marramendës
- Humbja e qëndrueshmërisë
Hapi 2. Konsultohuni me një mjek
Nëse përjetoni simptoma të MCH të ulët, duhet menjëherë të shihni një mjek. Nivelet e ulëta të MCH mund të shkaktohen nga anemia, lloje të caktuara të kancerit, parazitë, çrregullime të tretjes (të tilla si sindroma e Crohn ose sëmundja celiac), ose gjendje të tjera mjekësore. Për më tepër, nivele të ulëta të MCH gjithashtu mund të shkaktohen nga konsumi i barnave të caktuara. Kur shihni një mjek, përgatituni të shpjegoni:
- Simptomat që po përjetoni
- Kur filluan simptomat?
- Historia juaj mjekësore
- Ilaçet që po merrni aktualisht (nëse ka)
- Ushqimet që hani zakonisht
Hapi 3. Kryeni një ekzaminim mjekësor
Në përgjithësi, mjeku do të kryejë një ekzaminim fizik dhe do të rekomandojë teste të ndryshme të tjera për të marrë një diagnozë dhe rekomandimet më të përshtatshme të trajtimit për të rritur nivelet e MCH në trupin tuaj. Disa prej tyre janë:
- një test gjaku që mund të masë nivelin e MCHC (përqendrimi mesatar i hemoglobinës korpuskulare) në trupin tuaj
- Testi i vëllimit mesatar korpuskular (MCV) për të matur vëllimin mesatar të qelizave të kuqe të gjakut
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i dietës suaj
Hapi 1. Diskutoni dietën tuaj me mjekun tuaj
Para se të bëni ndryshime drastike në dietë ose stilin e jetesës, konsultohuni së pari me mjekun tuaj. Mjeku juaj mund të rekomandojë nivelet e hekurit (dhe ushqyesve të tjerë) që i përshtaten nevojave tuaja, dhe t’ju ndihmojë të zhvilloni një plan diete të shëndetshme.
Hapi 2. Rritni marrjen e hekurit në trup
Mënyra më e mirë për të rritur nivelet e MCH është rritja e konsumit të ushqimeve që përmbajnë hekur. Në fakt, sasia e hekurit të nevojshëm për trupin e secilit person varet shumë nga mosha, gjinia dhe faktorë të ndryshëm të tjerë. Lexoni informacionin e përmbledhur në faqen https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ për të përcaktuar nivelin e hekurit që është i duhuri për ju. Disa shembuj të ushqimeve të pasura me hekur janë:
- Spinaq
- Arra
- Ushqim deti
- Mishi i kuq dhe shpendët
- Bizele
Hapi 3. Sigurohuni që trupi juaj të marrë mjaftueshëm vitaminë B-6
Për të lehtësuar procesin e thithjes së hekurit, trupi duhet të ketë marrje adekuate të vitaminës B-6. Prandaj, konsumoni mjaft hekur dhe vitaminë B-6 për të rritur nivelet e MCH në trupin tuaj. Disa shembuj të ushqimeve të pasura me vitaminë B-6 janë:
- Banane
- Ton i egër (i pakultivuar)
- Gjoks pule
- Salmon
- Patate e embel
- Spinaq
Hapi 4. Rritni marrjen e fibrave në trup
Fibrat janë një pjesë shumë e rëndësishme e çdo diete. Për ata prej jush që kanë nivele të ulëta të MCH, provoni të rrisni marrjen e fibrave për të lehtësuar thithjen e hekurit në zorrë. Disa shembuj të ushqimeve të pasura me fibra janë:
- Bizele
- Thjerrëzat
- Fasule të zeza
- Brokoli
- Lakër Brukseli
Metoda 3 nga 3: Marrja e Shtojcave
Hapi 1. Merrni suplemente hekuri
Nëse ngurroni të hani ushqime të pasura me hekur (ose nëse zënia ju pengon ta bëni këtë), një opsion tjetër i lirë, i sigurt dhe që ia vlen të provoni është të merrni suplemente hekuri.
Hapi 2. Jini të vetëdijshëm për efektet anësore
Fatkeqësisht, suplementet e hekurit gjithashtu kanë efekte anësore negative. Disa prej tyre janë me intensitet të butë dhe mund të largohen vetë nëse trupi është mësuar më shumë me përmbajtjen në suplement. Sidoqoftë, ka edhe efekte anësore që, edhe pse të rralla, janë më serioze dhe kërkojnë trajtim urgjent mjekësor. Sigurisht, duhet të kontaktoni menjëherë mjekun tuaj nëse keni ndonjë pyetje ose përjetoni ndonjë efekt anësor shqetësues.
-
Efektet anësore që në përgjithësi nuk kërkojnë trajtim urgjent mjekësor përfshijnë:
- Kapsllëk
- Diarre ose të vjella
- ngërçe në këmbë
- Urinë e errët
- Dhëmbë me njolla
- Ndjesi djegieje në gjoks
-
Efektet anësore që kërkojnë kujdes mjekësor urgjent përfshijnë:
- Dhimbje në shpinë ose dhimbje të muskujve
- Nauze ose të vjella shumë të rënda
- Shfaqja e një shije metalike në gojë
- Marramendje ose të fikët
- Dhimbje, mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në duar dhe këmbë
- Rrahje të shpejta zemre
- Dhimbje koke shumë e rëndë
- Lëkura që është e kuqe dhe e nxehtë (si të skuqeni me të kuqe)
- Skuqje ose urtikari
- Vështirësi në frymëmarrje
- Swnjtje në zonën e gojës dhe fytit
Hapi 3. Merrni vitaminë B-6
Mos harroni, vitamina B-6 është një shoqëruese e hekurit që i nevojitet trupit! Prandaj, përpiquni të hani më shumë burime ushqimore që përmbajnë vitaminë B-6 ose ta merrni atë në formë suplementi. Sa herë që merrni suplemente hekuri, sigurohuni që t’i kombinoni gjithmonë me suplemente ose vitaminë B-6.
Hapi 4. Mos merrni shumë kalcium
Jeni apo dëshironi të merrni suplemente kalciumi? Sigurohuni që të ndiqni gjithmonë dozën e rekomanduar në pjesën e prapme të paketimit të suplementit, po! Kini kujdes, nivelet e tepërta të kalciumit mund të kufizojnë aftësinë e trupit për të absorbuar hekurin.
