Nivelet e hormoneve që mbeten normale mund të përmirësojnë cilësinë e jetës në çdo mënyrë. Dehidroepiandrosteroni (DHEA) është një nga hormonet më të rëndësishme në trup sepse rregullon prodhimin e androgjeneve (hormonet që shkaktojnë karakteristikat mashkullore) dhe estrogjeneve (hormonet që përcaktojnë karakteristikat femërore). Sidoqoftë, nivelet e DHEA që janë shumë të larta mund të shkaktojnë efekte hyperandrogen. Nëse doni të ulni nivelet e DHEA, filloni duke ngrënë një dietë të shëndetshme, duke ushtruar dhe duke fjetur mjaftueshëm. Bisedoni me mjekun tuaj dhe kërkoni që ai të monitorojë herë pas here nivelet tuaja të DHEA. Kini kujdes me ilaçet që merrni, dhe me kalimin e kohës, do të shihni dhe ndjeni rezultate pozitive.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Bashkëpunimi me Mjekët
Hapi 1. Konsultohuni me një mjek
Vizitoni një mjek të përgjithshëm ose endokrinolog, një specialist që trajton çrregullimet hormonale. Mjeku do të kërkojë historinë tuaj mjekësore dhe do të kryejë teste gjaku për të kontrolluar nivelet e DHEA. Përgatitni një listë pyetjesh për të bërë në mënyrë që të përfitoni sa më shumë nga vizita.
- Testet e gjakut mund të përdoren gjithashtu për të përjashtuar probleme të tjera që lidhen me gjëndrat mbiveshkore, siç është sëmundja e Addison -it. Mjekët në thelb do të kërkojnë praninë e DHEA sepse është ky hormon që sekretohet nga gjëndrat tuaja mbiveshkore.
- Mjeku juaj mund t'ju tregojë se sa e rëndësishme është të ulni nivelet e DHEA sepse nivelet e larta mund të çojnë në agresion (ndjenjë zemërimi) dhe presion të parregullt të gjakut, si dhe probleme të tjera shëndetësore. Për fat të mirë, duke ulur nivelet e DHEA, këto probleme shëndetësore do të zhduken.
Hapi 2. Hani ushqime të larta në zink ose merrni suplemente zinku
Disa minerale, të tilla si zinku, mund të zvogëlojnë ënjtjen dhe inflamacionin në të gjithë trupin. Nëse jeni ndjerë të fryrë kohët e fundit dhe nivelet tuaja të DHEA janë të larta, ushqimet e pasura me zink mund të jenë të dobishme. Sigurohuni që të konsultoheni me një mjek para se të merrni ndonjë shtesë. Konsumoni ushqimet e mëposhtme të larta në zink:
- Mish, veçanërisht viçi, qengji, derri dhe pjesë të pulës me ngjyrë të errët
- Arra (arra)
- Kokrra (fasule)
- Kokrra të plota
- Maja (maja)
Hapi 3. Monitoroni sëmundjet tuaja ekzistuese
Nivelet e DHEA mund të kenë një ndikim të drejtpërdrejtë në shëndet, përfshirë sëmundjen nga e cila vuani aktualisht. Së bashku me mjekun tuaj, ju duhet të bini dakord që t’i nënshtroheni një monitorimi shtesë për të parë nëse keni diabet, sëmundje të mëlçisë ose kancer, ndërsa po përpiqeni të ulni nivelet e DHEA. Kjo është një qasje proaktive që mund t'ju mbajë të shëndetshëm në planin afatgjatë.
Hapi 4. Shikoni për ndërveprimet e ilaçeve që kanë potencialin për të rritur nivelet e DHEA
Disa ilaçe mund të shkaktojnë efekte anësore që mund të rrisin nivelet e DHEA. Nëse doni të mbani nivelet e ulëta, bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë ilaç të ri. Tjetra, ndiqni udhëzimet e mjekut dhe vlerësoni të gjitha ilaçet që po merrni aktualisht.
Për shembull, ilaçet e diabetit, të tilla si metformina, shpesh shoqërohen me nivele të larta të DHEA
Hapi 5. Ndaloni përdorimin e shtojcave sintetike DHEA
Konsultohuni me mjekun tuaj për metodën e duhur për të ndaluar marrjen e barnave që po merrni aktualisht, ose gradualisht ose menjëherë ndaloni në mënyrë drastike. Almostshtë pothuajse e pamundur të ulet niveli i DHEA kur jeni duke marrë ilaçe që bëjnë që nivelet e DHEA të rriten.
Jini të vetëdijshëm se procesi i lënies së drogës mund të zgjasë me muaj. Jini të durueshëm dhe do të keni rezultate pozitive me kalimin e kohës
Hapi 6. Bëni një operacion
Nëse nivelet e larta të DHEA shkaktohen nga një tumor mjaft i madh, mjeku juaj mund të rekomandojë kirurgji. Pyesni mjekun tuaj për rreziqet dhe përfitimet e operacionit para se të pajtoheni me të. Kirurgjia është e dobishme për uljen e shpejtë të niveleve të DHEA.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Konsultohuni me mjekun tuaj para se të bëni ndonjë ndryshim
Nëse dëshironi të provoni të kontrolloni nivelet e DHEA me dietë dhe stërvitje, bisedoni me mjekun tuaj për këtë. Mjeku juaj mund t'ju japë këshilla dhe këshilla shtesë se çfarë funksionon dhe çfarë jo. Ai ose ajo gjithashtu mund të fillojë të ndjekë nivelet tuaja DHEA menjëherë, në mënyrë që të kuptoni se si të bëni ndryshime në stilin e jetës.
Hapi 2. Hani ushqimet e duhura
Kini parasysh se asnjë nga ushqimet nuk përmban DHEA. Sidoqoftë, ngrënia e ushqimeve të caktuara mund të inkurajojë trupin të prodhojë pak a shumë DHEA dhe hormone të tjera. Nëse doni të ulni nivelet e DHEA, mos hani ushqime që mund të rrisin nivelet e DHEA, të tilla si yam i egër (një lloj patate e ëmbël), grurë, sheqer dhe produkte të qumështit. Në vend të kësaj, konsumoni ushqime që kanë veti anti-inflamatore, të tilla si domate, salmon dhe vaj ulliri.
Hapi 3. Bëni disa ushtrime, por mos e teproni
Ushtrimi të paktën 3 herë në javë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur nën kontroll nivelet e DHEA. Për përfitime edhe më të mëdha, përfshini kardio dhe peshëngritje gjithashtu. Ushtrimi mund t'ju ndihmojë të ndërtoni muskuj dhe të humbni yndyrë.
Mbani në mend se stërvitja e tepërt mund të rrisë nivelet e DHEA. Prandaj mos e teproni
Hapi 4. Mbani një peshë të shëndetshme
Shikoni Indeksin tuaj të Masës Trupore (BMI) për udhëzime të përgjithshme se cila duhet të jetë pesha juaj ideale bazuar në lartësinë dhe moshën tuaj. Nëse jeni mbipeshë, qelizat yndyrore do të ruajnë DHEA. Trupi gjithashtu do të prodhojë estrogjen, DHEA dhe hormone të tjera me tepri.
Hapi 5. Flini mjaftueshëm
Në mënyrë që të kontrolloni më mirë hormonet tuaja, provoni të flini 8 orë në natë. Vendosni një orar gjumi që funksionon për ju dhe përmbajuni atij seriozisht.
Hapi 6. Reduktoni stresin
Trupi është shumë i ndjeshëm ndaj stresit dhe mund të përgjigjet duke prodhuar shumë hormone (siç është DHEA). Për të mbajtur nën kontroll nivelet e DHEA, gjeni mënyra për të zvogëluar stresin në jetën tuaj të përditshme. Praktikoni joga, e cila mund të bëhet në shtëpi ose në punë, dhe praktikoni teknika të frymëmarrjes së thellë. Hani jashtë të paktën një herë në ditë në mënyrë që të shijoni ajrin e pastër. Shkoni në kinema ose bëni një klasë pikture me miqtë tuaj.
Ju gjithashtu mund t'i kërkoni mjekut tuaj të monitorojë nivelet e presionit të gjakut, përveç niveleve të DHEA. Kur angazhoheni në aktivitete që lehtësojnë stresin, do të përjetoni ndryshime pozitive në të gjitha aspektet
Metoda 3 nga 3: Bërja e Ndryshimeve në mënyrë të Sigurt
Hapi 1. Shikoni që nivelet e DHEA të ulen natyrshëm me moshën
Nivelet e DHEA zakonisht arrijnë kulmin rreth moshës 20 vjeç kur një person është pjekur si nga ana hormonale ashtu edhe fizike. Nivelet pastaj ulen natyrshëm derisa pothuajse të zhduken kur një person arrin të 90 -at. Bisedoni me mjekun tuaj se si të menaxhoni rënien e niveleve të DHEA me moshën, së bashku me masa të tjera, të tilla si ndryshimi i dietës tuaj.
Hapi 2. Kini kujdes të mos lejoni që niveli të bjerë shumë i ulët
Kur po përpiqeni të ulni nivelet e DHEA, sigurohuni që të bëni teste të rregullta të gjakut me mjekun tuaj. Reduktimi i prodhimit të tepërt të DHEA është lidhur me disa sëmundje të rrezikshme, të tilla si diabeti i tipit 2 dhe kancere të caktuara.
Hapi 3. Minimizoni marrjen e kortizolit
Kortizoli është lidhur me rritjen e niveleve të DHEA. Nëse jeni duke marrë ilaçe që përmbajnë kortizol (i cili është gjithashtu një hormon), bisedoni me mjekun tuaj për këtë çështje. Mjeku juaj gjithashtu mund të përshkruajë kortizol si një zëvendësim i pjesshëm për të ulur nivelet e DHEA. Kjo strategji përdoret shpesh nga atletët që po kalojnë stërvitje të rënda.
Hapi 4. Zgjidhni një metodë të kontrollit të lindjes që nuk përdor hormone
Disa kimikate që gjenden në shumë pilula dhe injeksione të kontrollit të lindjes mund të rrisin nivelet e DHEA. Nëse doni të dini nëse pilulat që po merrni kanë një efekt testosteroni apo jo, lexoni paketimin dhe pyesni mjekun tuaj. Nëse dëshironi të përdorni kontraceptivë të injektueshëm, këshillohuni me mjekun tuaj obstetër për efektet e hormoneve në të para se të vazhdoni ta përdorni.
Metodat jonormale të kontrollit të lindjes (të tilla si spirale ose IUD) ofrojnë të njëjtat përfitime kontraceptive, por pa rreziqet e progestinave (progesteronit sintetik). Kjo metodë është gjithashtu një alternativë e mirë për ata që vuajnë nga migrena ose rënia e flokëve nëse përdorin metoda hormonale
Hapi 5. Mos bëni fare ndryshime
Nëse nivelet e larta të DHEA janë asimptomatike, ose nuk shfaqin ndonjë simptomë të dukshme të ndonjë sëmundjeje, mund ta lini vetëm. Ndoshta ju mund të bëni disa nga ndryshimet e rekomanduara të jetesës dhe të shihni se si ato përparojnë. Në disa raste, edhe tumoret që shfaqen do të lihen vetëm sepse operacioni në tumor mund të shkaktojë probleme më të komplikuara sesa hormoni i tepërt që ndodh.
