Abuzimi emocional ndodh kur diçka thuhet, nënkuptohet ose bëhet për të lënduar ndjenjat e dikujt me qëllim dhe rregullisht gjatë një periudhe kohe. Grindjet, tundimet, ofendimet ose zakonet e tjera negative janë të zakonshme në një lidhje. Sidoqoftë, modelet e sjelljes që dëmtojnë ndjenjat mund të kthehen përfundimisht në marrëdhënie me abuzim emocional. Ju mund të jeni në një marrëdhënie abuzive emocionale nëse partneri juaj ju bën të ndiheni sikur nuk jeni mjaft të mirë për ta, përdor pseudonime që ju nënçmojnë ose nënçmojnë, kërcënojnë ose frikësojnë ose keni frikë se partneri juaj do t’ju lërë. Nëse jeni në një marrëdhënie abuzive emocionale, kuptoni që nuk mund të ndryshoni sjelljen e partnerit tuaj dhe duhet të kërkoni ndihmë dhe t’i jepni fund lidhjes.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Ballafaqimi me Situatën aktuale
Hapi 1. Shikoni për shenja të abuzimit emocional
Abuzimi emocional synon t'ju bëjë të ndiheni të parëndësishëm dhe t'ju heqë pavarësinë dhe vetëvlerësimin tuaj. Partneri juaj mund t’ju bëjë të ndiheni të izoluar, të përdorni ngacmime ose të kontrolloni sjelljen. Edhe pse partneri juaj nuk mund të përdorë veprime fizike, ai ose ajo është ende potencialisht abuziv.
- Partneri juaj mund të kufizojë lirinë tuaj (mos ju lini të kaloni kohë me njerëz të caktuar ose t’ju detyrojë të dini se ku jeni), t’ju injorojë (veproni sikur të mos ekzistoni, t’ju fajësojë për gjërat që nuk i keni bërë), ose ju nënçmojnë me një pseudonim nënçmues, duke ofenduar familjen ose punën tuaj.
- Kontrolli i modeleve të sjelljes emocionalisht të dhunshme mund të shtrihet në problemet financiare. Abuzimi emocional mund të përfshijë partnerin tuaj që mban nën kontroll financat tuaja, ju mban përgjegjës për çdo qindarkë që keni, ju pengon të mbani para ose kufizoni shpenzimet tuaja.
- Abuzimi emocional mund të përfshijë gjithashtu partnerin tuaj duke parë kohën tuaj, duke ju detyruar të kontrolloni telefonin dhe emailin tuaj dhe duke kufizuar ndërveprimet tuaja me familjen tuaj.
Hapi 2. Jini të vetëdijshëm për të drejtat tuaja
Ju keni të drejtë të trajtoheni me respekt në një marrëdhënie të barabartë me partnerin tuaj. Ju keni të drejtë të ndryshoni mendje dhe/ose të përfundoni marrëdhënien nëse marrëdhënia nuk funksionon më për ju. Ju keni të drejtë të keni mendimin tuaj, edhe nëse partneri juaj nuk pajtohet me tuajin. Ju meritoni përgjigje të qarta dhe të sinqerta për pyetjet e rëndësishme. Ju keni të drejtë të refuzoni nëse partneri juaj dëshiron të bëjë kontakt fizik.
Këto janë të drejtat tuaja. Mos lejoni që partneri juaj t'ju bindë ndryshe
Hapi 3. Kuptoni që nuk mund të ndryshoni sjelljen e partnerit tuaj
Nuk është përgjegjësia juaj për ta bërë partnerin tuaj të kuptojë ose kuptojë se ai ose ajo ju lëndon. Njerëzit e vrazhdë nuk ndryshojnë sepse marrin dashurinë tuaj. Ata mund të ndryshojnë vetëm duke mësuar se si të veprojnë me dhembshuri.
Ju nuk po ndihmoni partnerin tuaj duke qëndruar në një lidhje. Ju mund të ndiheni si personi i vetëm që e kupton partnerin tuaj ose ndiheni si një person vërtet i mirë sapo ta njihni, por mos e nënvlerësoni dhimbjen që po ju shkakton ky person. Të jesh në një lidhje me dikë që nuk të respekton nuk është heroik
Hapi 4. Mos u përgjigj
Njerëzit e vrazhdë janë të mirë në manipulimin dhe ndoshta ju joshin derisa nuk mund ta duroni më, pastaj ju fajësojnë për gjithçka. Mos u përgjigjeni asnjë fyerjeje, fyerjeje ose kërcënimi. Ndërsa mund të jetë e vështirë të kontrolloni zemërimin tuaj, mbani mend se është një kurth dhe ju do të vuani pasojat.
Asnjëherë mos i përgjigjeni partnerit me dhunë fizike, edhe nëse jeni të provokuar. Provoni të kontrolloni impulset tuaja duke ecur, duke marrë frymë thellë ose duke ndaluar një grindje me partnerin tuaj
Hapi 5. Jini të vetëdijshëm për rreziqet afatgjata të një marrëdhënieje abuzive emocionale
Marrëdhëniet me abuzimin emocional mund të kenë një ndikim në shëndetin fizik siç janë migrena, artriti dhe dhimbja, shëndeti mendor si depresioni, çrregullimi i stresit post-traumatik, ankthi, abuzimi me alkoolin dhe drogën, dhe shëndetin seksual siç është rritja e rrezikut të kontraktimit Sëmundjet seksualisht të transmetueshme, ose shtatzënia. e padëshiruar.
Hapi 6. Kërkoni ndihmë
Tregojuni miqve dhe të afërmve dhe kërkoni mbështetjen e tyre. Tregojuni atyre se çfarë po kaloni dhe se keni nevojë për mbështetjen e tyre për të ndaluar situatën. Me shumë mundësi ata do të jenë të gatshëm t'ju ndihmojnë në çdo mënyrë.
- Ju mund të krijoni një lloj sinjali për t'i sinjalizuar atyre se keni nevojë për ndihmë, siç është një SMS e koduar. "Unë jam duke bërë lasagna për darkë," mund të jetë kodi për, "Unë jam në telashe, ju lutem."
- Pyesni miqtë, familjen, fqinjët, udhëheqësit fetarë ose këdo tjetër që mund t'ju ndihmojë.
Metoda 2 nga 2: Përfundimi i marrëdhënies
Hapi 1. Kuptoni kur të thoni lamtumirë
Ndonjëherë, ka marrëdhënie që shkojnë keq dhe nuk mund të shpëtohen më. Për të mirën tuaj, dhe për të mirën e shëndetit tuaj mendor, përpiquni të kuptoni sa më shpejt të jetë e mundur nëse ia vlen të luftoni për marrëdhënien tuaj. Mos harroni, partneri juaj abuziv nuk ka shumë gjasa të ndryshojë.
- Mos e lini veten të varet nga marrëdhënia sepse keni frikë të hiqni dorë nga marrëdhënia. Kujtojini vetes të gjitha dhimbjet që partneri juaj ka shkaktuar dhe se është më mirë për ju që t’i jepni fund lidhjes. Mund të jetë e vështirë të imagjinohet jeta pa ato marrëdhënie, por ju meritoni të trajtoheni me respekt.
- Mos lejoni dhunë të përsëritur ose bëni justifikime për sjelljen abuzive të partnerit tuaj.
Hapi 2. Vendosni sigurinë tuaj në radhë të parë
Kuptoni që njerëzit abuzivë rrallë ndryshojnë dhe se sjellja abuzive ka të ngjarë të përkeqësohet me kalimin e kohës, dhe mund të kthehet në dhunë fizike. Me këtë në mendje, vendosni sigurinë tuaj në radhë të parë. Ju mund t'i përgjigjeni kërcënimeve në mënyra të ndryshme nëse keni frikë nga dhuna, të tilla si shmangia e tyre ose mos luftimi. Ndërsa mos mbrojtja e vetes mund të ndihet e vështirë ose t'ju lëndojë, mbani mend se po i jepni përparësi sigurisë tuaj derisa të mund të bëni hapin tjetër.
- Nëse jeni në rrezik dhe jeni të shqetësuar për sigurinë tuaj ose sigurinë tuaj personale, telefononi Shërbimet e Urgjencës dhe shkoni menjëherë në një vend të sigurt.
- Nëse mendoni se shtëpia juaj nuk është e sigurt, shkoni te një i afërm, te një mik apo kudo tjetër që ju bën të ndiheni të sigurt.
- Jepini përparësi sigurisë së fëmijës tuaj. Nëse keni fëmijë, mbrojini ata. Çojeni atë në një vend të sigurt si shtëpia e shokut tuaj.
Hapi 3. Mbani gjithmonë telefonin tuaj me vete
Ju mund të keni nevojë të telefononi për ndihmë, polici ose të trajtoni një situatë emergjente në lidhje me sigurinë tuaj. Ngarkoni telefonin tuaj për ta mbajtur telefonin tuaj në gatishmëri gjatë gjithë kohës në mënyrë që të jeni të sigurt.
Vendosni numrat e rëndësishëm që ju nevojiten për të thirrur në rast urgjence në thirrjen e shpejtë, siç janë numrat e telefonit të miqve, familjes ose policisë
Hapi 4. Ikni në një vend të sigurt
Kur planifikoni një arratisje, merrni parasysh çdo rrezik të mundshëm. Nëse jeni duke ikur me fëmijët, për shembull, sigurohuni që partneri juaj t'i mos i ndjekë apo edhe t'i dëmtojë. Ju madje mund të dëshironi të ikni në një vend tjetër nga fëmijët nëse shqetësoheni për veten dhe sigurinë e tyre. Shkoni në një vend që është i sigurt dhe ju mban të mbrojtur nga partneri juaj. Këto vende mund të përfshijnë shtëpitë e miqve, prindërve, vëllezërve e motrave ose shtëpive.
- Gjithmonë jini të kujdesshëm kur i jepni fund një marrëdhënie me dhunë, edhe nëse bëhet fjalë vetëm për dhunë emocionale në marrëdhënie. Ju mund të merrni ndihmë në zhvillimin e një plani sigurie duke telefonuar Komnas Perempuan në (021) 390 3963 ose Policinë në 119.
- Merrni ndihmë nga një mik apo anëtar i familjes i cili mund t'ju ndihmojë të ikni shpejt. Ky person mund t'ju ndihmojë të grumbulloni gjërat, të vëzhgoni fëmijët ose të veprojë si një justifikim për ju që të ikni.
- Shumë shtëpi ju lejojnë të sillni fëmijë dhe kafshë shtëpiake.
Hapi 5. Shkëputeni kontaktin
Pasi të keni ikur me sukses nga lidhja, mos lejoni që partneri juaj të hyjë përsëri në jetën tuaj në asnjë mënyrë. Ai mund t'ju bindë, të kërkojë falje ose të thotë se gjërat kanë ndryshuar. Mos harroni se ka shumë të ngjarë që abuzimi të ndodhë përsëri, edhe nëse partneri juaj ju ka thënë se nuk do të ndodhë përsëri. Lejoni veten të shëroheni vetë, pa partner.
- Fshini numrin e telefonit celular të partnerit tuaj dhe hiqni qafe çdo marrëdhënie që keni në mediat sociale. Ju madje mund të dëshironi të ndryshoni numrin tuaj të telefonit celular.
- Mos u përpiqni t'i tregoni partnerit tuaj se jeni më mirë pa to. Lejoni që procesi i rimëkëmbjes të ndodhë privatisht, vetëm për ju.
Hapi 6. Kujdesuni për veten
Kujtoni veten se dhuna nuk është faji juaj. Askush nuk ka të drejtë të marrë trajtim të ashpër të çdo lloji dhe asgjë në veprimet tuaja nuk ju jep të drejtë të trajtoheni në atë mënyrë. Gjeni një mënyrë për të qenë të lumtur. Shkruani në një ditar, bëni shëtitje dhe bëni aktivitete që ju duken argëtuese si ecja dhe vizatimi.
Hapi 7. Merrni ndihmë ekspertësh
Gjeni një psikiatër që mund t'ju ndihmojë në këtë situatë. Një terapist mund t'ju ndihmojë me anën emocionale të ikjes, si dhe trajtimin e ndjenjave të depresionit, ankthit, stresit post-traumatik ose zemërimit. Një terapist mund t'ju ndihmojë të kaloni situatën dhe të kapërceni peshën e ndjenjave tuaja.
