Jeta është e paparashikueshme dhe të gjithë ne përballemi me sfida dhe probleme. Shpesh ne pyesim të kaluarën dhe pyesim veten se çfarë mund të kishte ndodhur nëse gjërat do të ndryshonin. Mendime të tilla mund të marrin kohë dhe të na pengojnë të vazhdojmë jetën tonë. Ballafaqimi me të kaluarën mund të shkaktojë ndjenja ankthi dhe depresioni.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përballimi i ndjenjave
Hapi 1. Shpreh dhimbjen
Ka shumë burime dhimbjeje në jetë. Ju mund të keni bërë një gabim, jeni penduar për një vendim, nuk keni arritur të shfrytëzoni një shans, keni lënduar dikë ose jeni lënduar nga dikush. Në vend që të qëndroni në të kaluarën në zemrën tuaj, thjesht shprehni dhimbjen.
- Shprehuni duke shkruar ditar, duke folur me një mik të besuar ose anëtar të familjes, ose duke u konsultuar me një këshilltar profesionist.
- Nëse dhimbja juaj ka të bëjë me dikë tjetër, mund të flisni me atë person për mënyrën se si ndiheni ose t'i shkruani një letër atij personi. Nëse nuk doni të flisni me personin, mund t'i shkruani atij një letër pa e dërguar atë.
- Shprehja e ndjenjave për të kaluarën gjithashtu mund t'ju ndihmojë të kuptoni se si ndiheni vërtet për situatën.
Hapi 2. Pranoni vendimin
Sa herë që merrni një vendim, ju pranoni një mundësi dhe refuzoni një tjetër. Easyshtë e lehtë të reflektosh dhe spekulosh, por vetëm do të të zhgënjejë. Imagjinimi i skenarëve të ndryshëm në zemrën tuaj nuk do të ndryshojë të kaluarën. Në vend që të imagjinoni se çfarë mund dhe nuk mund të ketë ndodhur nëse keni marrë një vendim tjetër, përqendrohuni në të tashmen dhe gjërat që mund të bëni tani.
- Pranoni që e kaluara ka ndodhur dhe ju mund ose nuk mund të jeni krenarë për atë që ka ndodhur. Sidoqoftë, e gjithë kjo tani është pjesë e historisë suaj.
- Thuaji vetes, "Unë e vendosa atë në të kaluarën. Koha kishte kuptim për mua. Por duke parë mbrapa, mbase do të isha më mirë _. Nuk mund ta parashikoj rezultatin, por kjo mund të më ndihmojë më vonë nëse përballem me të njëjtin problem.”
Hapi 3. Vendosni se doni të lini të kaluarën
Pasi të shprehni dhimbjen, merrni një vendim të vetëdijshëm për ta lënë atë të shkojë. Edhe nëse nuk mund ta ndryshoni të kaluarën, mund të vendosni të mos ndaleni në të kaluarën dhe të vazhdoni të ecni përpara. Kur zgjidhni të lini të kaluarën, jeni proaktiv për të vazhduar përpara, në vend që të jeni viktimë e së kaluarës tuaj.
- Thuaji vetes: “Unë e pranoj veten me të kaluarën time. Më mirë të largohem nga kjo, "ose," Unë nuk do të ngecem në të kaluarën. Unë dua të ec përpara.”
- Këto vendime janë zgjedhje të përditshme që bëni. Ju mund të keni nevojë t'i thoni vetes që të vazhdoni në mëngjes para se të lini të kaluarën.
Hapi 4. Thithni atë që keni mësuar
E kaluara është një mundësi për të mësuar për ju. Përvojat tuaja mund t'ju kenë mësuar për veten, të tjerët ose jetën në përgjithësi. Reflektoni për gjërat pozitive dhe negative që keni mësuar, por përqendrohuni më shumë në ato pozitive.
- Okshtë mirë nëse keni probleme të mendoni për gjërat pozitive që keni mësuar.
- Mund të jetë e dobishme të bëni një listë të mësimeve pozitive dhe negative.
- Për shembull, një marrëdhënie romantike e dështuar tashmë mund të tregojë cilësitë (p.sh. më të durueshme, më të dhembshura, etj.) Që do të dëshironit te partneri juaj në të ardhmen.
Hapi 5. Falni veten
Të gjithë bëjnë gabime dhe kanë keqardhje. E kaluara është e kaluar. Nuk është diçka që po ndodh tani ose me siguri do të ndodhë në të ardhmen. Jeta juaj nuk është vetëm e kaluara. Nuk të përcakton. Fali veten dhe lëre veten të ecë përpara.
- Shkruajini vetes një letër që shpjegon atë që ndodhi, çfarë mund të ndryshoni, çfarë ndikoi në zgjedhjet tuaja në atë kohë dhe si ndiheni për veten. Mbyllni letrën duke shkruar për faljen e vetes dhe vlerësimin e asaj që jeni tani.
- Thuaji vetes: "Unë e fal veten", "Unë e dua veten" dhe, "Unë e pranoj veten".
Hapi 6. Fali personin tjetër
Ju mund të jeni lënduar nga dikush tjetër në të kaluarën dhe vazhdoni të përsërisni përvojën e dhimbshme në mendjen tuaj. Ju nuk mund të ndryshoni mënyrën se si personi ju trajton, por ju mund të zgjidhni të falni. Falja do të thotë të pranosh atë që të ka ndodhur dhe të heqësh dorë nga zemërimi dhe lëndimi në mënyrë që të vazhdosh jetën tënde. Falja ka të bëjë me ty, jo me personin që të ka lënduar.
- Kushtojini vëmendje rolit që keni luajtur në situatë, nëse ka. Jini empatikë dhe merrni parasysh perspektivat dhe motivimet e njerëzve të tjerë në veprimet e tyre. Kjo mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë situatën.
- Ju mund të kontrolloni vetëm veten dhe ndjenjat tuaja. Bëni zgjedhjen për ta falur personin. Ju mund të flisni me personin, t'i shkruani një letër, ose thjesht të shkruani një letër pa e dhënë atë.
- Falja është një proces që nuk mund të ndodhë brenda natës.
Hapi 7. Qëndroni larg marrëdhënieve jo të shëndetshme
Mund të ketë njerëz të këqij në jetën tuaj që ju pengojnë të rriteni dhe të vazhdoni. Personi nuk është i mirë nëse nuk ju pëlqen të jeni pranë tij, ndiheni në siklet ose keq kur jeni pranë tij, ndiheni të lodhur ose të mërzitur pasi bashkëveproni me të, jeni prekur keq nga drama e tyre personale, ose vazhdimisht përpiqeni të ndihmoni ose përmirësoni ato. Ju duhet të menaxhoni ose eliminoni marrëdhënie të tilla nga jeta juaj.
- Nëse jeni ende në një marrëdhënie jo të shëndetshme, vendosni kufij që ju mbrojnë nga sjellja e atij personi.
- Shprehni se si ndiheni për sjelljen e tij duke thënë: "Kur ti _, unë ndihem _. Unë dua të _. Unë e them këtë sepse _."
Hapi 8. Shihni një këshilltar profesionist
Nëse keni nevojë për ndihmë për t'u marrë me të kaluarën, një këshilltar ose terapist profesionist mund t'ju ndihmojë të përballoni ndjenjat tuaja. Një ekspert është i trajnuar të dëgjojë, t'ju ndihmojë të zgjidhni problemet dhe të siguroni mjetet e duhura për të bërë një jetë më pozitive. Gjeni një terapist i cili është i certifikuar, ju bën të ndiheni rehat dhe ka përvojë në trajtimin e problemit që keni.
- Nëse keni sigurim shëndetësor, kontaktoni ofruesin tuaj të sigurimit shëndetësor për një listë të profesionistëve të shëndetit mendor. Ju gjithashtu mund të kërkoni një rekomandim nga një mjek.
- Nëse nuk keni sigurim shëndetësor dhe jetoni jashtë vendit, mund të vizitoni Asistencën e Ndërgjegjësimit për Prescription për të gjetur klinika falas ose me kosto të ulët pranë jush.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i mendimit tuaj
Hapi 1. Devijoni mendjen tuaj
Herë pas here në mendje do të vijnë kujtimet e së shkuarës. Sa më shumë të përpiqeni të mos ndaleni në të kaluarën, aq më shumë do të reflektoni mbi të kaluarën. Në vend që të përpiqeni të luftoni mendimin, pranojeni atë dhe devijoni mendimet tuaja.
- Planifikoni se çfarë do t'i thoni vetes kur të lindin mendimet. Nëse filloni të reflektoni mbi të kaluarën, çfarë do të bëni?
- Nëse lindin mendimet e së kaluarës, thuaji vetes: "okshtë mirë. Kjo është në të kaluarën, por tani jam përqendruar në _."
Hapi 2. Praktikoni vëmendjen
Mindfulness do t'ju ndihmojë të përqëndroheni në të tashmen dhe të keni më shumë kontroll mbi mendimet tuaja. Aftësia për të përqëndruar mendjen tuaj në mendimet e zgjedhura juaj do të ndihmojë në prishjen e zakonit të banimit në të kaluarën. Praktikoni të praktikoni vëmendje kur ndiheni të mbërthyer në të kaluarën.
- Përqendrimi në frymëmarrje është një nga shembujt më të zakonshëm të praktikës së ndërgjegjes. Jini të vetëdijshëm për çdo ndjesi fizike kur thithni dhe nxirrni. Si ndiheni kur ajri hyn dhe del nga hunda juaj? Mushkëritë? Vini re se si gjoksi juaj zgjerohet.
- Merrni një angazhim për të praktikuar vëmendjen çdo ditë. Praktika e vazhdueshme mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit tuaj dhe zvogëlimin e numrit të mendimeve negative që keni.
Hapi 3. Jepini vetes një afat kohor për mendimet tuaja
Nëse nuk mund të ndaloni së reflektuari për të kaluarën, përpiquni të kufizoni kohën që kaloni duke reflektuar. Vendosni një hapësirë të caktuar kohore (për shembull, 10 minuta, 20 minuta, 30 minuta) dhe oraret e ditës për të reflektuar mbi të kaluarën. Zgjidhni një kohë kur zakonisht pushoni.
- Për shembull, ju mund të meditoni nga ora 17.00-17.20 çdo ditë.
- Nëse mendimet për të kaluarën lindin jashtë këtyre kohëve, thuajini vetes se nuk është koha dhe do të merreni me to më vonë.
Hapi 4. Të menduarit kritik
Kur ndaleni në të kaluarën, mund të keni pikëpamje joracionale ose të shtrembëruara (të tilla si, "Gjithçka është faji im", "Unë jam një person i keq", etj.) Ju mund të filloni t'i pranoni këto mendime si të vërteta dhe realitet. Nëse i kritikoni të gjitha këto mendime kur lindin, mund të krijoni një këndvështrim më objektiv. Bëni vetes pyetje si më poshtë:
- A ka një mënyrë më pozitive për të parë situatën time?
- A ka ndonjë provë që mendimi im është i saktë? A ka ndonjë provë që mendimi im është i gabuar?
- Çfarë do t'i thoja një shoku që ishte në një situatë të tillë?
- A më ndihmon ky mendim?
- A më ndihmon apo më dëmton qëndrimi në të kaluarën?
- Në vend që t'i thoni vetes: "Kjo është vërtet e vështirë", thuaj, "Unë mund të provoj ta bëj këtë", ose, "Më lejoni t'ju sulmoj nga një kënd tjetër".
Metoda 3 nga 3: Zbatimi i Sjelljes së Shëndetshme
Hapi 1. Devijoni mendjen tuaj
Nëse vazhdoni të bëni aktivitete që ju pëlqejnë, mendja juaj nuk do të përqëndrohet në të kaluarën. Mbushni jetën tuaj me aktivitete dhe njerëz që ju tërheqin vëmendjen nga e kaluara. Gjeni një hobi të ri (si bërja e zanateve, prodhimi i artit, sporti, leximi, etj.), Kalimi i kohës me familjen dhe miqtë, leximi i një libri ose shikimi i një filmi. Bëni çdo aktivitet që ju pëlqen dhe ju bën të ndiheni mirë me veten.
- Bëni aktivitetet argëtuese një pjesë të rregullt të jetës tuaj.
- Aktivitetet që kërkojnë përqendrim të plotë (të tilla si gatimi, zgjidhja e enigmave) ose që ju detyrojnë të përqendroheni në diçka tjetër përveç vetes (të tilla si kujdesi për një kafshë shtëpiake, kujdesi për një fëmijë) janë shpërqendrime të mëdha.
Hapi 2. Ushtrohuni
Ushtrimi çliron endorfina (të cilat janë hormone që ju bëjnë të ndiheni mirë) dhe stimulon sistemin nervor. Mundohuni të stërviteni për 30 minuta ose më shumë çdo ditë. Ushtrimet që punojnë duart dhe këmbët së bashku (të tilla si ecja, vrapimi, noti, vallëzimi, etj.) Janë më të mirat.
- Përqendrohuni në trupin tuaj dhe lëvizjet e tij gjatë stërvitjes.
- Dëgjoni muzikën që ju pëlqen gjatë stërvitjes.
- Provoni të stërviteni me miqtë dhe ta ktheni atë në një aktivitet shoqëror.
Hapi 3. Largohuni nga shkaktarët në jetë
Ju mund të ndjeni se disa gjëra po ju bëjnë të ndaleni në të kaluarën. Dëgjimi i zhanreve të caktuara të muzikës, vizita në vende të caktuara ose shikimi i filmave të caktuar, ndër të tjera, mund t’ju bëjë të reflektoni mbi të kaluarën. Ndryshimi i disa prej këtyre sjelljeve mund t’ju ndihmojë të vazhdoni jetën tuaj.
- Për shembull, nëse muzika e ngadaltë ose e trishtuar ju bën të reflektoni mbi të kaluarën, ndryshoni zhanrin e muzikës që dëgjoni.
- Nëse vëreni se shpesh banoni në të kaluarën para gjumit, ndryshoni rutinën tuaj duke lexuar ose shkruar një ditar para gjumit.
- Këto ndryshime mund të jenë të përhershme ose të përkohshme. Ju mund të jeni në gjendje ta bëni përsëri pasi të ndaloni së jetuari në të kaluarën.
Hapi 4. Bëni plane për të ardhmen
Nëse vazhdoni të shikoni përpara, nuk do të keni kohë të ndaleni në të kaluarën. Bëni një listë të gjërave për të cilat jeni mirënjohës, që mezi prisni t’i bëni dhe që dëshironi t’i bëni. Vendosni gjërat që keni planifikuar tashmë dhe bëni një plan të ri.
- Planet tuaja të ardhshme nuk duhet të jenë madhështore. Mund të jetë aq e thjeshtë sa të hash darkë me një mik javën e ardhshme.
- Kur planifikoni përpara, shkruani gjithçka që ju nevojitet për ta bërë planin të funksionojë.
- Përqendrohuni në pikat tuaja të forta dhe gjërat që ju pëlqejnë tek vetja.
