Ju mund të mendoni se nuk mund të bëni asgjë për t'u ndier pak më të lumtur. Në realitet, të qenit më i lumtur është plotësisht nën kontrollin tuaj, pavarësisht nga situata. Nëse doni të jeni më të lumtur, atëherë duhet të jeni të gatshëm të ndryshoni këndvështrimin tuaj për të qenë më pranues për atë që jeta ofron, duke u përpjekur gjithashtu të ndryshoni gjërat që nuk funksionojnë. Nëse doni të ndiheni më të lumtur në një kohë të shkurtër, ndiqni këto hapa.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i mendimit tuaj
Hapi 1. Mendoni më pozitivisht
Mënyra më e lehtë për të qenë më të lumtur është të përpiqesh të jesh një person më optimist. Ju mund të mendoni se disa njerëz janë më negativë se të tjerët, por këto janë mendime dembelë që mund t’ju pengojnë të jeni më të lumtur se sa jeni sot. Situata juaj personale mund të mos jetë nën kontrollin tuaj, por gjithmonë mund të kontrolloni perspektivën tuaj dhe të përpiqeni të shihni anën e ndritshme të çdo situate në vend që të përqendroheni në të gjitha aspektet negative që shihni për të qenë një person më i lumtur.
- Për të menduar më pozitivisht, duhet të jeni gati të shikoni mendimet tuaja. Jini të vetëdijshëm kur zbresin mendimet negative dhe kundërshtojini ato me mendime pozitive - dhe logjikë. Sa nga mendimet tuaja negative janë vetëm pjesë e të menduarit ose dëshirës për “skenarin më të keq”?
- Një mënyrë e thjeshtë për të menduar më pozitivisht është të shoqëroheni me njerëz më pozitivë. Energjia e tyre optimiste do të fshihet mbi ju.
Hapi 2. Krijoni një listë mirënjohjeje
Kujtimi i vetes për të qenë mirënjohës për gjithçka që keni do t'ju bëjë menjëherë më të lumtur. Merrni një stilolaps dhe letër në një dhomë të qetë dhe shkruani të paktën 10-15 gjëra për të cilat jeni mirënjohës. Mund të jetë diçka e madhe si miqtë dhe familja ose diçka e vogël si një kopsht i ri i mbjellë pranë shtëpisë. Mendoni për çdo gjë që ju bën të buzëqeshni dhe që e bën jetën tuaj pak më të lumtur. Shkrimi i këtyre gjërave do t'ju ndihmojë të shihni se për sa mund të jeni mirënjohës dhe t'ju bëjnë të lumtur.
- Vendoseni listën në një vend të arritshëm dhe shtojini asaj çdo javë. Bëjeni një ritual ta lexoni përsëri sa herë që shkruani një të re, ose ta lexoni përsëri në fund të çdo viti për të parë sa lumturi keni në jetë.
- Nëse doni shumëllojshmëri, mund të bëni një "kavanoz lumturie". Shkruani diçka që ju bën të lumtur në një copë letër dhe vendoseni në një kavanoz. Prisni derisa kavanoza të jetë e mbushur ose prisni deri në fund të vitit dhe shijoni një moment duke i kujtuar vetes të gjitha kujtimet e mira që ju kanë bërë kaq të lumtur.
Hapi 3. Vlerësoni gjërat e vogla
Nëse doni të jeni më të lumtur, atëherë duhet të përpiqeni të vlerësoni kënaqësitë e vogla në jetë sa kënaqësitë e mëdha. Ndaloni dhe nuhasni trëndafilat. Fjalë për fjalë - ndaloni dhe shikoni lulet që rriten pranë shtëpisë tuaj dhe kuptoni sa të mahnitshme janë ato. Provoni një tortë të vogël në një kafene lokale dhe shijoni shijen e saj të pasur dhe komplekse. Shijoni një minutë shtesë të ndjenjës së lumtur pasi shoku juaj më i mirë dërgon një mesazh të lezetshëm me tekst. Këto gjëra të vogla mund të duken të parëndësishme, por ato kanë kuptim.
Bëjeni një qëllim të shënoni të paktën pesë gjëra të vogla që ju bëjnë të lumtur çdo ditë. Sapo të filloni, do të ndiheni të natyrshme dhe do ta gjeni veten duke buzëqeshur për gjërat që kurrë nuk keni menduar se ishin të veçanta më parë
Hapi 4. Shijoni momentin
Një truk tjetër për të qenë më të lumtur është të mësoni të përqafoni momentin e tanishëm në vend që të ndjeni keqardhje për të kaluarën ose të keni frikë nga e ardhmja. Mësoni të shijoni bisedën, në vend që të mendoni se ku po shkoni pas kësaj ose të shqetësoheni për atë që keni thënë njëzet minuta më parë. Mësoni të vlerësoni atë që keni përpara, kohët e mira që keni kaluar dhe të hidhni poshtë të gjitha mendimet për çdo gjë jashtë përvojës suaj aktuale. Natyrisht, kjo kërkon shumë përkushtim, por ju do të shihni që niveli juaj i lumturisë të rritet sapo të mësoni.
Të shijosh ekzistencën kërkon praktikë dhe mund të mësosh ta bësh atë shpejt nëse angazhohesh në yoga ose meditim
Hapi 5. Merrni kohë për të reflektuar
Gjetja e kohës për të numëruar përvojat dhe ulur për të marrë parasysh atë që ata kanë për të ofruar mund t'ju bëjë më të lumtur. Ju mund të mos jeni shumë të lumtur sepse ndiheni sikur po bëni gjithçka nga nevoja dhe nuk keni kohë të uleni dhe të pyesni veten: "Çfarë ndodhi?" Gjeni një kohë çdo ditë - ose të paktën çdo javë - ku mund të uleni të qetë, të shikoni peizazhin dhe të mendoni për të gjitha gjërat që ju kanë ndodhur. Do të ndiheni të qetë dhe do të filloni të ndiheni më pak të mbingarkuar nga të gjitha gjërat që janë para jush, dhe po, kjo do t'ju bëjë më të lumtur.
Ndërsa mendimi bëhet më së miri vetëm, nëse diçka vazhdon të kalojë në mendjen tuaj, thirrja e një shoku për të folur për të gjithashtu mund t'ju ndihmojë të mendoni për ngjarjen në një dritë të re
Hapi 6. Mos e krahasoni veten me të tjerët
Kur të mësoni të shikoni jetën tuaj në termat e saj në vend që të dëshironi të keni sa më shumë para, aq miq, ose një trup mahnitës sa ata përreth jush, do të jeni në gjendje të hiqni hidhërimin dhe zilinë. Kujtojini vetes se të gjithë kanë vështirësitë dhe cilësitë e tyre, dhe se ju nuk mund të keni gjithçka - dhe as dikush tjetër. Përqendrohuni në jetën tuaj në vend që të shikoni përreth dhe shpejt do të ndiheni më të lumtur për të.
Ju mund të mendoni se njihni dikë që i ka "të gjitha", por ka shumë mundësi që ai person të gjejë diçka tek ju për të cilën ata janë gjithashtu ziliqarë
Hapi 7. Ndjeni më shumë dashuri
Tenzin Gyatso, Dalai Lama i 14 -të, tha një herë, “Nëse doni që të tjerët të jenë të lumtur, praktikoni dhembshuri; nëse doni të jeni të lumtur, praktikoni dhembshuri . Ju mund të mendoni se ndjenja e dashurisë për të tjerët nuk ka të bëjë me nivelin tuaj të lumturisë, por në fakt, të qenit në gjendje të ndjeni dashuri për një mik apo të huaj në situata të vështira mund t'ju bëjë një person më të plotë, të vetëdijshëm dhe mirënjohës. Me Nëse jeni të zënë nga obsesioni mbi luftimet tuaja në jetë dhe kurrë nuk shikoni përreth për të parë se si ndihen njerëzit e tjerë, ka shumë të ngjarë që nuk do të jeni aq të lumtur sa dikush që është vërtet i dhembshur.
Herën tjetër që të kaloni kohë me një mik, bëni përpjekje shtesë për të treguar dashuri. Kuptoni situatën nga këndvështrimi i mikut tuaj dhe bëni pyetje shtesë se si ndihet shoku juaj dhe tregoni se ju kujdeseni vërtet
Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i Veprimeve
Hapi 1. Kaloni më shumë kohë me të dashurit
Kalimi i kohës me njerëzit që doni - dhe njerëzit që ju bëjnë të lumtur - është e garantuar për t'ju bërë të ndiheni më të lumtur. Nëse po ndiheni pak të mërzitur me veten, telefononi një mik apo anëtar të familjes në vend që të silleni në skenë dhe planifikoni diçka argëtuese për të bërë më vonë. Ju mund të ndiheni sikur një humor i zymtë do t'ju tërheqë, por nga ana tjetër, të qenit me miqtë tuaj më të ngushtë do të përmirësojë gjendjen tuaj dhe do t'ju bëjë të ndiheni më të lumtur.
- Kaloni kohë me njerëz të lumtur. E qeshura - dhe lumturia - është shumë ngjitëse, dhe ju duhet të jeni pranë njerëzve të lumtur nëse doni të jeni të lumtur gjithashtu. Në fakt, një studim nga Harvard dhe UC San Diego zbuloi se lumturia përcaktohet jo vetëm nga udhëtimi i një personi, por nga rrjeti i tij social.
- Mos kaloni kohë me njerëz që duan të ankohen. Njerëzit që janë gjithmonë negativë, duan të ankohen dhe që shohin më të keqen në çdo situatë, me siguri do t'ju bëjnë të ndiheni keq gjithashtu. Shmangni këta njerëz sa më shumë që të jetë e mundur, veçanërisht nëse doni të ngrini shpirtin tuaj.
Hapi 2. Rregulloni gjithçka që është prishur
Një mënyrë tjetër për t’u ndier më të lumtur është të shikoni jetën tuaj mirë dhe gjatë dhe të ndryshoni gjithçka që mundeni për ta bërë veten të ndiheni më të lumtur. Ndërsa nuk mund të bëni ndryshime dramatike, të tilla si ndryshimi i papritur i karrierës, ka disa gjëra të vogla që mund të bëni për të bërë një ndryshim të madh. Nëse diçka nuk funksionon, atëherë rregullimi i tij patjetër do t'ju bëjë më të lumtur.
- Sigurisht, mund të mos jeni në gjendje të gjeni një karrierë më të përshtatshme brenda natës. Por ajo që mund të ndryshoni është qëndrimi juaj ndaj punës tuaj - mbani mend se një karrierë nuk është gjithçka, ose fundi i gjithçkaje, dhe se keni gjëra të tjera për të qenë të lumtur.
- Gjërat e vogla mund të kenë një ndikim të madh. Nëse ulja në trafik të rëndë për një orë para punës çdo mëngjes ju mban të lodhur gjatë gjithë ditës, ngrihuni gjysmë ore më herët për të shmangur trafikun.
- Ndoshta ju jeni të pakënaqur sepse dyshoni se jeni egoistë, jo miqësorë, një dëgjues i keq ose jo një mik i mirë. Pra, bëni atë që mundeni për ta rregulluar këtë - kur të ndiheni më të lumtur me veten tuaj, do të ndiheni më të lumtur në përgjithësi.
Hapi 3. Kaloni më shumë kohë jashtë
Të dalësh jashtë, të marrësh frymë në ajër të pastër dhe të lejosh që dielli të bjerë në fytyrë mund të të bëjë patjetër më të lumtur. Nëse ka diçka që mund të bëni jashtë, ndryshoni planet tuaja për të marrë diell. Nëse do të lexoni vetëm një libër në një dhomë të errët dhe të mbytur, shkoni të lexoni në park. Nëse jeni duke drekuar me një mik në një kafene, kërkoni një vend jashtë. Të jesh jashtë - për sa kohë që nuk je në mes të një stuhie - është e garantuar të të bëjë të ndihesh më i lumtur.
Provoni të stërviteni jashtë në vend që të stërviteni në palestër sa herë që të keni mundësi. Vrapimi 5 km nën diell do t'ju bëjë më të lumtur - dhe më të këndshëm - sesa vrapimi në një rutine përballë një muri
Hapi 4. Minimizoni stresin
Ndërsa është e pamundur të ndaloni stresin menjëherë, nëse punoni për të minimizuar stresin, do të ndiheni më të lumtur në një kohë të shkurtër. Filloni nga e vogla - pastroni dhe organizoni dhomën tuaj në mënyrë që të mos stresoheni duke kërkuar diçka për të veshur çdo mëngjes. Pastroni 25% të kalendarit tuaj shoqëror në mënyrë që të keni më shumë kohë për veten tuaj. Shmangni njerëzit dhe situatat që ju shkaktojnë stres të madh. Ju do të habiteni se sa ndikim ka në nivelin tuaj të lumturisë.
- Provoni meditimin. Meditimi mund t'ju ndihmojë të relaksoheni mendjen dhe trupin tuaj dhe mund t'ju ndihmojë të shijoni momentin në vend që të shqetësoheni për gjërat e tjera përreth jush.
- Shkruani një ditar. Kjo mund t'ju ndihmojë të mbani gjurmët e jetës tuaj dhe do t'ju ndihmojë të mos mbingarkoheni nga të gjitha.
- Nëse jeni aq të stresuar sa që mezi mund të vazhdoni jetën tuaj të përditshme, merrni parasysh të flisni me një terapist.
Hapi 5. Ndryshoni rutinën
Nëse doni të ndiheni më të lumtur, atëherë gjithçka që ju nevojitet është një ndryshim i vogël. Nëse nuk jeni të lumtur, kjo është ndoshta sepse ndiheni sikur keni ngecur në një rutinë dhe se jeni lodhur duke bërë të njëjtat gjëra të vjetra ditë pas dite. Provoni të hani diçka ndryshe për mëngjes. Merrni klasa yoga në mbrëmje në vend të mëngjesit. Shkoni me miqtë e rinj në vend të të njëjtëve njerëz të vjetër. Ecni në punë në vend që të vozisni makinën. Të gjitha gjërat e vogla mund të shtohen dhe t'ju bëjnë të ndiheni më të lumtur.
Thjesht duke bërë një gjë të re çdo ditë, edhe nëse nuk ju pëlqen domosdoshmërisht më shumë se ajo e vjetra, mund t’ju bëjë të ndiheni më të lumtur
Hapi 6. Kaloni më shumë kohë duke ndjekur interesat
Të gjithë do të ishin më të lumtur nëse do të shpenzonin më shumë kohë duke bërë atë që e duan vërtet. Nëse jeni një fanatik i fotografisë, kaloni më shumë kohë duke xhiruar. Nëse ju pëlqen të shkruani poezi, zgjohuni gjysmë ore herët çdo mëngjes për të bërë punën tuaj. Nëse ju pëlqen gatimi, gjeni kohë për të gatuar të paktën dy herë në javë. Ju mund të mos mendoni se ndjekja e një interesi do të jetë e vlefshme kur keni shumë gjëra "praktike" për të menduar, por patjetër që do të ketë një ndikim në nivelin tuaj të lumturisë.
Kontrolloni orarin tuaj. Shihni nëse ka një mënyrë që të bëheni më efikas në gjetjen e më shumë kohës për të ndjekur interesat tuaja, ose nëse ka një aktivitet më pak të këndshëm që lehtë mund ta humbni për të gjetur më shumë kohë për gjërat që doni
Pjesa 3 nga 3: Zhvillimi i zakoneve më të lumtura
Hapi 1. Flini mjaftueshëm
Fitimi i zakonit për të fjetur të paktën 7 ose 8 orë çdo natë patjetër do t'ju bëjë më të lumtur. Ju do të habiteni që një gjumë i mirë i natës mund të përmirësojë gjendjen tuaj - dhe se një gjumë i papërshtatshëm i natës mund t’ju bëjë të mendoni se i urreni të gjithë dhe se bota është një vend i tmerrshëm. Njerëzit më të lumtur e bëjnë kujdesin për mendjen dhe trupin e tyre një përparësi, dhe nganjëherë kjo është ajo që ju duhet të jepni përparësi nëse doni të ndiheni gjithashtu më të lumtur.
Mundohuni të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe të ngriheni në të njëjtën kohë çdo mëngjes
Hapi 2. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimi i rregullt është treguar se i bën njerëzit të ndihen më të lumtur dhe madje edhe 30 minuta stërvitje në ditë mund të kenë një ndikim të rëndësishëm në atë se si ndiheni. Ju mund të mos dëshironi të shkoni në palestër ose të vraponi kur ndiheni të mërzitur, por kjo është ajo që do ju ngre shpirtin. Nëse stërvitja vetëm është shumë e mërzitshme, bashkohuni me një grup jogash, vallëzoni, bëni klasa ose bashkohuni me një ekip sportiv.
Zgjidhni aktivitetin fizik mbi transportin sa herë që të keni mundësi. Edhe një ecje 15-minutëshe deri te dyqani ushqimor në vend që të vozisni ose të bëni katër shkallët në vend që të merrni ashensorin, mund t’ju bëjë të ndiheni më të lumtur
Hapi 3. Buzëqeshni më shpesh
Hulumtimet tregojnë se buzëqeshja më shpesh mund t'i bëjë njerëzit të ndihen më të lumtur. Edhe nëse nuk ndiheni sikur keni një arsye për të buzëqeshur, përpjekja për të buzëqeshur më shpesh se zakonisht do ta mashtrojë trurin tuaj që të ndihet më i lumtur. Buzëqeshja ndaj njerëzve përreth jush do t'i bëjë ata të buzëqeshin përsëri, dhe të qenit pranë njerëzve të buzëqeshur gjithashtu do t'ju bëjë të ndiheni më të lumtur. Pra, buzëqeshja është një situatë fitimprurëse, edhe nëse doni të vrenjtni vetullat.
Pretendoni derisa të keni mundësi. Në fillim mund të ndjeni se buzëqeshja juaj është e rreme, por do të habiteni se sa shpejt filloni të ndiheni më të lumtur kur përpiqeni të buzëqeshni edhe kur nuk dëshironi
Hapi 4. Gjeni kohë për lumturinë
Hidhini një sy ditëve tuaja dhe shihni se cilat janë ato që ju bëjnë vërtet më të lumtur. Ndërsa nuk mund të filloni të punoni një orë në ditë dhe të qëndroni me miqtë për pesë orë çdo ditë, mund të bëni rregullime të vogla për të kaluar më shumë kohë duke bërë gjërat që ju bëjnë vërtet të lumtur. Nëse zbuloni se joga ju bën të lumtur, atëherë zbritni dy orë kohë televizioni çdo javë dhe dy orë të tjera për joga; Nëse mendoni se shoqëria me miqtë tuaj ju bën të buzëqeshni, atëherë kaloni më pak kohë me kolegët dhe kaloni më shumë kohë me miqtë tuaj.
Ndoshta nuk e keni menduar vërtet se cilat orë të ditës suaj mund t’ju bëjnë më të lumtur. Bëni një listë të gjithçkaje që bëni çdo ditë dhe zbuloni se nga cili drejtim vjen më shumë lumturi
Hapi 5. Bëni gjëra të mira njerëzve të tjerë
Një studim tregoi se njerëzit të cilëve u jepeshin shpërblime të mira në punë ishin më të lumtur kur u jepnin shuma të konsiderueshme të këtyre shpërblimeve të tjerëve. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të shpenzoni të gjitha paratë tuaja për mikun tuaj më të mirë, por do të thotë që ju duhet të bëni një përpjekje më të bashkërenduar për të bërë gjëra argëtuese për njerëzit e tjerë, qoftë duke ndihmuar një mik të kapërcejë një ndarje vetëm duke qenë atje ose vullnetarizmi në një strehë për të pastrehët. Asnjë veprim nuk është 100% vetëmohues, dhe ju mund të ndihmoni të tjerët ndërsa ndihmoni veten të ndiheni më të lumtur.
- Ju duhet të bëni të paktën disa gjëra të vogla për njerëzit e tjerë "vetëm sepse" çdo javë. Kjo është e garantuar për t'ju bërë të ndiheni më mirë.
- Mos bëni vetëm gjëra argëtuese për një mik sepse është ditëlindja e tyre. Jepini mikut tuaj një dhuratë të bukur vetëm sepse jeni duke menduar për të dhe shihni se sa efekt ka ky veprim tek ju të dy.
Hapi 6. Merrni pak kohë për veten tuaj
Nëse doni të ndiheni më të lumtur, atëherë duhet të kaloni më shumë kohë duke menduar për veten tuaj. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të jeni plotësisht të zhytur në vetvete, por do të thotë që ju duhet të planifikoni kohë që të jeni vetëm me mendimet, idetë dhe aktivitetet tuaja të preferuara. Jeta juaj mund të jetë e zënë, por gjithmonë ka kohë për të marrë një gjysmë apo një orë këtu dhe atje vetëm për të qenë vetëm, qoftë për një shëtitje, ditar, ose thjesht duke menduar për javën.
- Kalimi i kohës vetëm ju lejon të lironi stresin, të lehtësoni stresin dhe të ndiheni më të lumtur.
- Mos lejoni që planet e një shoku të minutës së fundit të pengojnë kohën tuaj të vetme. Mendoni të takoni veten si të shkoni në një takim me personazhin tuaj të famshëm të preferuar.
Hapi 7. Lëreni kontrollin
Nëse vërtet dëshironi të ndiheni më të lumtur, atëherë duhet të lini idenë se keni kontroll mbi gjithçka që ju ndodh - nga sukseset dhe dështimet në karrierë e deri te shëndeti i kafshës tuaj të dashur. Fakti është, ju nuk keni pothuajse asnjë kontroll mbi gjithçka që ju ndodh, përfshirë edhe sa gjatë do të jetoni. Sa më shpejt ta pranoni këtë, aq më shpejt do të kuptoni se nuk keni kontroll mbi atë që ju jep jeta - por ju mund të kontrolloni se si reagoni ndaj saj. Fuqia për të qenë të lumtur ose të trishtuar është në duart tuaja.
Sigurisht, është pak e frikshme të pranosh se një pjesë e madhe e jetës kontrollohet nga forcat në fjalë. Por sa më shpejt ta pranoni, aq më shpejt do të jeni në gjendje të shihni se lumturia është në duart tuaja
Këshilla
- Sport! Ky aktivitet mund të përmirësojë qarkullimin dhe të lirojë hormonet e lumturisë.
- Hani ushqim të shëndetshëm dhe të duhur! Këto ushqime mund ta bëjnë trupin tuaj të ndihet i ngopur, dhe për këtë arsye ju bëjnë më të lumtur.
- Kur jeni të trishtuar ose të zemëruar, ndonjëherë është mirë të gjeni një vend të qetë për të qenë vetëm. Vëzhgimi ose kushtimi i vëmendjes ndaj objekteve mund të ndihmojë. Vazhdoni të argëtoheni për të liruar mendjen tuaj nga zemërimi ose trishtimi.
- Jini mirënjohës për atë që keni.
- Nëse askush nuk po flet me ju dhe ju jeni të zemëruar, është një ide e mirë të godisni një jastëk ose të shtrydhni një lodër të butë. Kur jeni të trishtuar atëherë është një ide e mirë të qani për të dhe pastaj nuk ju mbetet asgjë për të qarë. Nëse ka një arsye tjetër pse nuk jeni të lumtur, mund të mendoni për një zgjidhje.
