Kur jeni të sëmurë, nuk ndiheni si vetja juaj. Do të ndiheni të dëshpëruar, të dobët dhe ndonjëherë do të vazhdoni të ndiheni keq edhe pasi simptomat të qetësohen. Ju mund të keni frikë të dilni nga shtrati, të aktivizoheni dhe të pastroni shtëpinë. Për të lehtësuar atë vuajtje, bëni të ndiheni më mirë dhe më pak të sëmurë, kujdesi për veten dhe shtëpinë tuaj është i rëndësishëm.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Kujdesi për veten
Hapi 1. Pushoni
Një nga mënyrat më të shpejta për ta kthyer trupin tuaj në dhimbje është ta detyroni veten të jeni përsëri aktiv shumë shpejt. Ju mund të keni shumë për të bërë dhe duhet të humbisni shkollën ose punën, por lejimi i trupit tuaj të shërohet nga sëmundjet është gjithashtu shumë i rëndësishëm. Mos u përpiqni të bëni shumë derisa të gjitha simptomat tuaja të qetësohen. Derisa gjendja juaj të mos përmirësohet 100%, pushimi dhe gjumi duhet të jenë përparësia juaj kryesore.
Një i rritur i shëndetshëm ka nevojë për rreth 7.5-9 orë gjumë çdo ditë. Njerëzit që janë të sëmurë do të kenë nevojë për më shumë gjumë sesa kjo sasi. Sigurohuni që t’i jepni vetes kohë të mjaftueshme për të pushuar. Ju mund ta bëni këtë duke kërkuar leje nga puna ose shkolla, duke anuluar planet dhe/ose duke fjetur herët
Hapi 2. Mbani veten të hidratuar
Sëmundja mund të ndikojë shumë tek ju dhe të lodhë trupin dhe mendjen tuaj. Ndihmoni ta bëni trupin tuaj të shëndetshëm përsëri duke pirë shumë lëngje. Sigurohuni që të pini 240 ml ujë çdo disa orë çdo ditë për të zëvendësuar lëngjet e humbura gjatë sëmundjes. Gjithashtu pini pije të pasura me lëndë ushqyese të tilla si lëng portokalli ose supë me supë disa herë në ditë, edhe pasi të ndiheni më mirë.
Hapi 3. Hani një dietë të shëndetshme
Ngrënia e menjëhershme e shumë ushqimit pas sëmundjes mund të bëjë që të shtoni në peshë. Sidoqoftë, në mënyrë që gjendja juaj të jetë më e mirë, trupi duhet të freskohet me ushqimin dhe lëndët ushqyese që i nevojiten. Meqenëse keni ngrënë vetëm krisur, dolli ose supë gjatë ditëve ose javëve të fundit, përfshini disa ushqime më ushqyese dhe të shijshme në dietën tuaj. Disa këshilla që mund të bëhen:
- Shmangni ushqimet e pasura me yndyrë.
- Në vend që të hani tri herë në ditë, hani ushqime më të vogla më shpesh.
- Provoni të pini një smoothie me fruta një herë në ditë. Kjo do t'ju ndihmojë të tretni shumë nga lëndët ushqyese që janë të rëndësishme për t'ju mbajtur përsëri aktiv.
- Supat, veçanërisht supa e pulës, tom yum, pho, miso supë, janë ushqime të shkëlqyera për të futur përsëri proteinat dhe perimet në dietën tuaj.
Hapi 4. Lehtësoni muskujt e lënduar
Një pjesë e shërimit nga dhimbja është trajtimi i simptomave të lidhura, siç janë dhimbjet dhe dhimbjet e muskujve. Ju nuk mund të kolliteni më shpesh, por shpina mund të dhemb akoma. Mënyra më e mirë për të lehtësuar dhimbjen e shoqëruar pasi trupi fillon të shërohet është me trajtimet e nxehtësisë, të tilla si:
- Relaksohuni me një banjë. Për relaksim të shtuar dhe përfitime restauruese, provoni të shtoni 200 gram kripë Epsom ose disa pika të një vaji thelbësor qetësues, jo-inflamator si eukalipt, mente ose livando.
- Provoni të përdorni një jastëk ngrohjeje për të lehtësuar dhimbjen në zona të caktuara. Për shembull, për të lehtësuar ngërçet në pjesën e poshtme të barkut pas një gripi në stomak, ngrohni atë dhe vendosni jastëkun e nxehtësisë në stomakun tuaj.
- Masazhoni butësisht zonën e prekur me vaj për qetësimin e dhimbjeve. Ashtu si një jastëk ngrohjeje, aplikoni vajin në zonën e prekur. Për shembull, për të lehtësuar dhimbjet e kokës, vaji mund të aplikohet në tempuj. Sigurohuni që të lani duart më pas pasi lëkura do të ndihet e nxehtë nëse prekni aksidentalisht vajin.
Hapi 5. Bëni ushtrime të lehta
Të ngrihesh dhe të lëvizësh shumë pas një sëmundjeje do të ndihmojë që gjaku të rrjedhë dhe të largojë toksinat nga trupi. Sidoqoftë, prisni derisa të shëroheni plotësisht dhe shmangni ushtrimet intensive për të paktën 2-3 javë pas sëmundjes. Filloni të stërviteni përsëri ngadalë, duke pritur deri në një javë pasi të sëmureni para se të filloni ushtrime të lehta si ecja ose vrapimi për distanca të shkurtra. Ju gjithashtu mund të bëni ushtrime të tilla si bikram yoga të cilat do t’ju bëjnë të djersiteni dhe do të dëboni çdo toksinë apo mbingarkesë të mbetur. Sidoqoftë, sigurohuni që trupi juaj të jetë i hidratuar mirë!
Hapi 6. Mbani lëkurën të lagur
Kur jeni të sëmurë, pamja juaj mund të ndikohet. Teshtitja, kollitja dhe mukusi mund ta bëjnë lëkurën të kuqe. Pasi të trajtohet pjesa e brendshme e trupit, filloni t'i kushtoni vëmendje lëkurës tuaj. Blini një hidratues që përmban lanolin dhe aplikojeni atë në zona si hunda për të qetësuar lëkurën e lënduar dhe të thatë. Gjithashtu konsideroni blerjen e një balsami për buzë që përmban përbërës si vaj kokosi ose vaj argani pasi këto janë të shkëlqyera për buzët e plasaritura.
Pjesa 2 nga 2: Kujdesi në shtëpi
Hapi 1. Ndryshoni çarçafët tuaj
Meqenëse pjesën më të madhe të kohës e kalojmë në shtrat kur jemi të sëmurë, pastrimi i çarçafëve duhet të jetë një përparësi kryesore. Largimi i baktereve në shtrat është gjithashtu i rëndësishëm sepse kur jeni të sëmurë, djersiteni më shumë dhe çarçafët janë plot me mikrobe jo të shëndetshme. Hiqni të gjitha shtratet, përfshirë jastëkët e jastëkëve, dhe lajini në ujë të nxehtë dhe detergjent. Para larjes, pastroni njollat ekzistuese me një produkt për heqjen e njollave. Lëreni dyshekun për disa orë para se ta mbuloni me çarçafë të rinj.
Hapi 2. Pastroni banjën tërësisht
Pavarësisht nga lloji i sëmundjes që keni, ka të ngjarë të kaloni shumë kohë duke u marrë me simptomat e gripit (të tilla si marrja e një indi ose hedhja) në banjo. Një tjetër përparësi kryesore për të bërë pas një sëmundjeje është pastrimi i banjës. Disa këshilla për ta bërë këtë janë:
- Lani peshqir, dyshek, rroba banjo ose pëlhura të tjera në ujë të nxehtë dhe detergjent.
- Pastroni të gjitha sipërfaqet, veçanërisht tavolinat dhe tualetet. Ju mund të përdorni produkte pastrimi të disponueshme në treg ose t'i bëni vetë duke përzier ujë me alkool të pastër ose uthull i cili përmban 6% acid acetik në një raport 1: 1.
- Zbrazni dhe pastroni koshin e plehrave me një dezinfektues.
- Zëvendësoni ose njomni furçën e dhëmbëve në peroksid hidrogjeni për 30 minuta për të vrarë bakteret në furçën e dhëmbëve.
- Kur të keni mbaruar, hidhni sfungjerin ose lani leckën që keni përdorur për ta fshirë.
Hapi 3. Pastroni kuzhinën
Ju nuk mund të përdorni kuzhinën kur jeni të sëmurë. Sidoqoftë, mikrobet e lëna pas mund ta transmetojnë sëmundjen te njerëzit e tjerë. Pastroni kuzhinën tuaj me peceta dezinfektuese, produkte pastrimi ose një dezinfektues shtëpiak (ujë i përzier me alkool të pastër ose uthull që përmban 6% acid acetik në një raport 1: 1). Vendet kryesore në kuzhinë që duhet të pastrohen:
- Tabela
- Doreza e frigoriferit
- Prekni
- Dorezat e dollapit, dollapët dhe sirtarët
- Pllaka të përdorura
Hapi 4. Pastroni çdo zonë tjetër që keni prekur
Hardshtë e vështirë të mbani mend të gjitha vendet në shtëpi që keni prekur kur jeni të sëmurë, por është e rëndësishme të pastroni gjithçka që mund të keni prekur. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani shëndetin tuaj dhe të zvogëloni rrezikun e transmetimit të sëmundjes. Sigurohuni që të përdorni një produkt dezinfektues që është i sigurt për përdorim në një sërë sipërfaqesh, të tilla si elektronikë. Përveç zonave të përmendura tashmë, pika të tjera të zakonshme të prekjes në shtëpi janë:
- Termometër
- Dorezat e sirtarëve dhe dollapët në banjë
- Doreza e deres
- celesi i drites
- Objekte elektronike të tilla si laptopë, telefona celularë, telefona fiks, telekomandë televizive dhe tastiera kompjuterike dhe minj.
Hapi 5. Lani të gjitha rrobat që vishnit kur ishit të sëmurë
Pasi shtrati, banjo, kuzhina dhe gjithçka që prekni të jenë të pastra, pastroni burimin e fundit të mikrobeve: rrobat që vishni. Lani çdo pizhame, pulovër dhe rroba të zakonshme që keni veshur gjatë ditëve ose javëve të fundit në ujë të nxehtë dhe detergjent. Kjo është për të siguruar që të gjitha bakteret janë zhdukur dhe gjendja do të bëhet më e shëndetshme dhe më e pastër.
Hapi 6. Lëreni ajrin në shtëpi
Pasi të keni mbuluar dritaret dhe perdet kur jeni të sëmurë, mund ta lini ajrin të rrjedhë në shtëpi. Hapni dritaret dhe lini pak ajër të pastër të hyjë në shtëpinë tuaj. Ndryshimet në kushtet e ajrit gjithashtu do të heqin grimcat e pluhurit dhe do t’ju bëjnë të ndiheni më të freskët dhe me energji. Nëse koha është shumë e ftohtë, bëjeni këtë hap në vetëm 1-2 minuta. Përndryshe, ju mund ta mbani dritaren hapur sa të doni.
Këshilla
- Qëndroni të pushuar për disa javë pas sëmundjes dhe mos jini shumë aktiv nëse ndiheni të lodhur. Të ndihesh më mirë nuk do të thotë 100% pa sëmundje.
- Përveç se e bën trupin të shërohet, pirja e shumë ujit dhe ngrënia e shumë ushqimeve që përmbajnë vitamina dhe lëndë ushqyese janë gjithashtu mënyrat më të mira për të parandaluar ftohjet.
