Ndonjëherë, një strategji e vogël "falsifikojeni atë derisa të funksionojë" mund t'ju japë nxitjen që ju nevojitet për t'ju vënë në një drejtim pozitiv. Ndërsa të jesh i pasinqertë ose të vendosësh një maskë para njerëzve të tjerë nuk është kurrë një ide e mirë, ka raste kur duhet të ushtrosh veten dhe të kalosh një situatë. Ndoshta keni bërë një gabim në mes të një prezantimi ose nuk ju ka pëlqyer të shkoni në një festë festive që duhet të ndiqet. Ndoshta ju duhet vetëm pak guxim për të qëndruar deri sa të përfundojë situata.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Dukej i lumtur
Hapi 1. Buzëqeshni
Një mënyrë e thjeshtë për tu dukur dhe vepruar i lumtur është të buzëqeshni. Sidoqoftë, a e dini se buzëqeshja në të vërtetë mund të përmirësojë disponimin tuaj? Buzëqeshja mund të shkaktojë ndjenja lumturie ashtu si lumturia mund të prodhojë një buzëqeshje.
- Provoni të buzëqeshni duke përdorur të gjithë fytyrën tuaj, jo vetëm buzët. Ndjeni faqet dhe sytë tuaj që ndryshojnë ndërsa vendosni një buzëqeshje të madhe. Kjo lloj buzëqeshje shoqërohet me ndjenja pozitive.
- Nëse ndiheni të mërzitur ose të zemëruar, kundërshtoni këto ndjenja me një buzëqeshje. Mundohuni të lidheni me ndjesinë e buzëqeshjes dhe filloni të ndjeni lumturi.
Hapi 2. Pretendoni se mund të bëni gjithçka
Kalimi i situatave të pakëndshme duke u shfaqur ose ndjerë i paprekur është një aftësi, dhe kryesisht varet nga vetëbesimi. Nëse keni një prezantim për të bërë dhe ndiheni të frikësuar, futuni në vetëbesimin tuaj të brendshëm, edhe nëse të folurit publik është i mjaftueshëm për t'ju bërë të vraponi dhe të fshiheni. Thuaji vetes se mund ta bësh. Shanset janë, nëse tregoni besim (edhe nëse është i detyruar ose i panatyrshëm në fillim), njerëzit do të besojnë se ju jeni kompetent.
- Flisni me zë të lartë dhe qartë dhe veproni sikur të jeni vërtet të sigurt në aftësitë tuaja.
- E kundërta është gjithashtu e vërtetë. Nëse e filloni prezantimin tuaj të ndjerë të frikësuar, shumë gjëra mund ta bëjnë frikën tuaj të dukshme, të tilla si një zhurmë dridhëse, mungesë e kontaktit me sy, ngatërrim, etj.
Hapi 3. Rregulloni gjuhën e trupit
Nëse shiheni duke u mbyllur, duke parë poshtë ose duke kryqëzuar krahët/këmbët, njerëzit do të mendojnë se jeni të paarritshëm. Njerëzit me qëndrim të mirë tregojnë një humor më të lartë dhe vetëbesim sesa njerëzit që janë të ngathët. Ndryshimi i gjuhës së trupit tuaj mund ta ndihmojë mendjen tuaj të besojë se jeni.
- Praktikoni ngritjen e shpatullave (si një mënyrë për tu dukur/ndjerë më të mëdhenj) ose duke i vendosur duart mbi ijet tuaja.
- Praktikoni praktikimin e pozave të fitores, të tilla si shtrëngimi i grushtave në ajër, para se të hyni në një situatë ankthi.
Hapi 4. Relaksohuni
Relaksi mund t'ju ndihmojë të qetësoni çdo ankth që mund të ndjeni dhe mund t'ju ndihmojë të ndiheni më rehat. Nëse ndiheni të tensionuar, të shqetësuar ose të pakënaqur, provoni disa teknika relaksimi për t'ju ndihmuar të ndiheni më të ekuilibruar. Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme para se të filloni një prezantim të madh ose diçka që ju bën të ndiheni në ankth.
- Merrni frymë ngadalë dhe filloni të numëroni frymëmarrjet tuaja, merrni frymë për 4 sekonda, pastaj nxirrni për 4 sekonda. Pasi kjo metodë të ndihet e lehtë, zgjaseni atë në 6 sekonda, duke parë frymën tuaj që rrjedh brenda dhe jashtë trupit tuaj.
- Përdorni relaksimin e muskujve për të relaksuar muskujt e tendosur. Ju mund të punoni në relaksimin progresiv të muskujve, i cili fokusohet në pjesë të ndryshme të trupit tuaj menjëherë, duke liruar çdo tension që ndjeni. Filloni me gishtërinjtë e këmbëve, pastaj ngrini grupin e muskujve përmes këmbëve, vitheve, barkut, gjoksit, krahëve, shpatullave dhe qafës.
Pjesa 2 nga 2: Jini të lumtur
Hapi 1. Përdorni perspektivën tuaj
Disa situata që duhet t’i kaloni dhe t’i trajtoni natyrshëm, edhe nëse nuk ju pëlqen. Mendimi se si dukeni do të ndikojë në të ardhmen tuaj. Nëse, për herë të parë, po takoni prindërit e një partneri me të cilin keni qenë në një lidhje të gjatë dhe nuk ndiheni mirë, kjo është një mundësi e shkëlqyeshme për të përdorur një perspektivë të vogël dhe për të krijuar një përshtypje e bukur Sidoqoftë, kuptoni që pamja ose qëndrimi më i mirë nuk kërkohet gjithmonë. Kuptoni që ju keni një zgjedhje për të lënë një situatë ose duhet të kaloni një situatë për shkak të rrethanave të caktuara.
Nëse sapo keni pasur një këmbë të thyer, nuk keni pse të pretendoni se jeni të lumtur. Keni dhimbje, e dini! E njëjta gjë është e vërtetë nëse jeni në një situatë të vështirë, të tillë si një vëlla ose një gjysh që ka vdekur. Okshtë në rregull të ndihesh i trishtuar
Hapi 2. Ndryshoni qëndrimin tuaj
Ndryshimi i qëndrimeve mund të jetë veçanërisht i rëndësishëm para se të futeni në një ngjarje të pakëndshme. Merrni një moment dhe gjeni një mënyrë për të rimenduar negativin, pastaj përpiquni të gjeni aspektet pozitive për të reflektuar. Ju mund të jeni mbërthyer në një cikël të të menduarit negativ dhe keni nevojë për një ndryshim për t'ju ndihmuar të ndiheni më pozitivë. Reflektoni se çfarë qëndrimi tregoni në një situatë dhe nëse është në interesin tuaj më të mirë. Ndryshimi i qëndrimit tuaj mund t'ju ndihmojë të ndiheni të lumtur mjaftueshëm për të kaluar një situatë të vështirë.
- Nëse duhet të merrni pjesë në një ngjarje që nuk ju pëlqen, rregulloni qëndrimin tuaj. Mbani në mend se kjo ngjarje nuk ndodh shumë shpesh, dhe ju patjetër që mund ta kaloni atë, edhe nëse prisni që ajo të jetë e pakëndshme. Ndoshta do të takoni dikë interesant, do të shijoni një vakt të mirë ose do të merrni një surprizë të këndshme për shkak të asaj që keni mësuar nga atje.
- Jini të vetëdijshëm për gjërat e mundshme pozitive që mund të dalin nga ngjarja dhe zvogëloni dyshimin për mundësinë e gjërave negative.
- Për më shumë informacion, shihni artikullin Si të ndryshoni një qëndrim negativ.
Hapi 3. Flisni me veten
Nëse e keni të vështirë të dukeni ose të ndiheni të lumtur, ka shumë mundësi që të keni mendime negative. Të folurit me veten do t’ju ndihmojë të zhvendosni fokusin tuaj nga mendimet negative ose të padobishme, në mënyrë që të qetësoheni në mënyrë që të ndiheni më rehat. Kjo mund t'ju ndihmojë të lehtësoni një situatë të pakëndshme dhe t'ju ndihmojë të dukeni më të lumtur, edhe nëse ndiheni të trishtuar. Disa shembuj se si të flisni me veten:
- "Ndoshta nuk ndihem mirë, por prapë mund të punoj mirë."
- "Situationshtë një situatë e pakëndshme, por unë mund të kthehem së shpejti në shtëpi për t'u marrë me të."
- "Unë jam këtu për të shijuar atmosferën vetëm".
Hapi 4. Kultivoni mirënjohje
Nëse e keni të vështirë të pretendoni se jeni të lumtur, kërkoni gjëra për të cilat jeni mirënjohës në jetën tuaj. Njerëzit që janë në gjendje të jenë mirënjohës thuhet se kanë nivele më të larta të lumturisë dhe shëndetit, të tilla si gjumë më cilësor, rritje e ndjeshmërisë dhe vetëbesim më të mirë. Gjeni gjëra për të cilat prisni dhe jini mirënjohës për gjërat e vogla: një vend për të qëndruar, një ditë të mrekullueshme, miq të mirë, çfarëdo qoftë! Ju madje mund të filloni të ndiheni më të lumtur, jo vetëm të jeni të lumtur.
Bëni një listë me 5 gjëra që sjellin lumturi dhe kënaqësi në jetën tuaj. Kjo mund të jetë diçka aq e thjeshtë sa të zgjohesh herët dhe të mos gjesh pjata të pista në lavaman. Pastaj mendoni për situatën që ju bëri të ndiheni të mërzitur ose të frustruar, pastaj përshkruani atë me shkrim. Pas kësaj, mendoni për tre gjëra që mund t'ju ndihmojnë të vlerësoni një situatë të vështirë. Mund të jeni vonë për në punë sepse duhet të mbushni karburantin, por merrni një shans për të blerë kafenë tuaj të preferuar. Ose zyra juaj e kupton vonesën e rastit. Mendoni nëse do ta mbani mend këtë në një javë, dy javë ose pesë javë
Hapi 5. Lërini njerëzit t'ju mbështesin
Forconi miqësitë dhe përmirësoni aftësitë tuaja shoqërore. Mos u mbyllni kur keni nevojë, kërkoni ndihmë! Flisni me njerëzit çdo ditë dhe kontaktoni me njerëzit e tjerë për t’ju bërë të ndiheni më mirë. Edhe nëse keni nevojë për pak shtrëngim, bëhuni social me njerëzit që ju interesojnë dhe mbani mend se ata kujdesen edhe për ju. Të jesh i lumtur mund të jetë më i lehtë kur jeni të rrethuar nga miqtë.
- Nëse tentoni të izoloheni, jini të vetëdijshëm se kjo mund të shkaktojë ose të jetë një faktor në ndjenjat e depresionit. Kontakti shoqëror është një pjesë e rëndësishme e jetës.
- Sidomos nëse e keni të vështirë të merreni me një situatë, sigurohuni që ka njerëz të cilëve mund t'u mbështeteni dhe të bisedoni kur të krijohet mundësia.
Hapi 6. Kërkoni ndihmë
Nëse e gjeni veten gjithmonë duke u përpjekur të dukeni dhe veproni të lumtur kur nuk ndiheni të lumtur, kërkoni ndihmë profesionale. Nuk ka kuptim të përpiqesh të dukesh dhe të sillesh i lumtur kur nuk ndjen burimin e lumturisë brenda teje.
- Nëse jeni vazhdimisht të pakënaqur, mund të vuani nga depresioni. Për më shumë informacion, shihni artikujt Si të dini nëse keni depresion dhe si të përballeni me depresionin.
- Nëse keni nevojë për ndihmë për të gjetur një terapist, shikoni këtë artikull se si të zgjidhni një terapist.
Këshilla
- Mos harroni se ndjenjat tuaja janë për veten tuaj dhe jo për dikë tjetër. Mos u mundoni të jeni të lumtur vetëm sepse ndjeni se njerëzit duan që ju të jeni të lumtur; ka mundësi që njerëzit të jenë më të gatshëm të krijojnë një lidhje të vërtetë me ju.
- Mundohuni të ndiheni pozitiv dhe jo negativ ose të zemëruar. Nëse silleni sikur jeni të lumtur, me siguri do të filloni të ndiheni më mirë. Pretendoni derisa të keni sukses!
