Ndjenjat e përziera që keni shpesh ju lënë të hutuar, të pakëndshëm, të lodhur dhe të mbërthyer. "Ndjenjat e përziera" janë një kombinim i ndjenjave të shumta dhe përgjithësisht konfliktuale për një person ose situatë. Kjo ndodh sepse takoni një person, situatë, sjellje ose informacion të ri. Këto ndjenja konfliktuale nuk zbatohen vetëm për marrëdhëniet romantike ose marrëdhëniet e fundit. Këto ndjenja mund të ndodhin edhe me miqtë, anëtarët e familjes ose kolegët, si dhe me dikë që e njihni mirë. Për shembull, kur ju pëlqen dhe admironi mikun tuaj më të mirë për të qenë i sjellshëm dhe i kujdesshëm ndaj të tjerëve. Sidoqoftë, në të njëjtën kohë jeni xheloz sepse ai është i popullarizuar dhe gjithmonë tërheq vëmendjen e atyre që e rrethojnë. Për t'u marrë me këto ndjenja ndaj dikujt, duhet të identifikoni ndjenjat tuaja, të gjeni zgjidhje dhe të diskutoni me dikë që mund t'ju ndihmojë.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Identifikimi i ndjenjave tuaja
Hapi 1. Rendisni ndjenjat tuaja për personin
Përdorni Identifikimin e Problemit, Zgjedhjet, Pasojat ose modelin PICC për të zgjidhur ndjenjat tuaja. Hapi i parë është të identifikoni të gjitha ndjenjat tuaja për personin. Shembuj të ndjenjave që mund të keni për personin janë tërheqja, dyshimi, turpi, etj.
- Bëni një listë të të gjitha ndjenjave me të cilat mund të identifikoheni. Sigurohuni që të mos i rendisni këto ndjenja si të mira apo të këqija si një listë të mirat dhe të këqijat. Thjesht shkruani gjithçka. Cilado qoftë ndjenja juaj, të gjithë ata kanë një qëllim dhe një qëllim.
- Për shembull, ndjenjat tuaja ndaj një kolegu ose të njohuri mund të jenë të sikletshme, respektuese, të ofenduara ose të acaruara.
- Ndjenjat tuaja ndaj dikujt afër jush, si një mik i ngushtë ose anëtar i familjes mund të përbëhen nga: dashuri, zhgënjim, acarim, ngushëllim, etj.
Hapi 2. Mos harroni kur keni kaluar kohë me këtë person
Identifikimi i ndjenjave mund të jetë i vështirë. Për të filluar, ju mund të mbani mend situatën së pari dhe pastaj të ekzaminoni ndjenjat tuaja. Mendoni për kohën që keni kaluar së bashku së bashku. Pastaj, shkruani një listë të ndjenjave që keni pasur deri më tani.
- Ju mund të jeni në gjendje t'i identifikoni këto ndjenja jo për shkak të natyrës së personit ose marrëdhënies së tyre me ju, por më shumë situatës në të cilën ata ishin, ose diçka që ata thanë ose bënë në mënyrë specifike.
- Për shembull, ju mund të takoni personin dhe të keni një përshtypje të mirë të parë. Pastaj takimi juaj ju fton në një festë ku nuk njihni askënd kështu që ndiheni të pakëndshëm. Në këtë shembull, nuk është domosdoshmërisht takimi juaj që ju bën të pakëndshëm, por situata ose mjedisi i panjohur ndikon në të.
Hapi 3. Identifikoni shkakun e ndjenjave tuaja
Mund të ketë faktorë të tjerë që ju bëjnë të keni ndjenja të caktuara. Ky mund të mos jetë plotësisht faji i personit. Mundohuni të identifikoni burimin specifik të secilit prej emocioneve tuaja.
- Kjo metodë është më specifike sesa identifikimi i situatës. Kujtoni një kohë kur jeni ndjerë kështu. Identifikoni atë që personi tha ose bëri më parë.
- Për shembull, nëse mbani mend që jeni ndjerë të refuzuar në një datë, mund të vini re se takimi juaj do të largohet kur të jeni bashkë. Ky mund të jetë burimi i ndjenjave tuaja të refuzimit.
- Pranë çdo emocioni dhe situate në listë, shkruani atë që mendoni se është burimi i asaj ndjenje.
Metoda 2 nga 4: Ndarja e ndjenjave tuaja nga personi
Hapi 1. Kontrolloni ndjenjat tuaja
Pasi të keni identifikuar ndjenjat tuaja dhe të kuptoni pse i keni ato, ju duhet të gërmoni më thellë në ato ndjenja. Ndjenjat e përziera mund të kenë disa shkaqe të ndryshme. Të kuptuarit e këtyre shkaqeve do të ndihmojë në kapërcimin e ndjenjave tuaja të përziera.
Për shembull, nëse keni vetëbesim të ulët, mund të ndjeni se nuk e meritoni atë person dhe nuk do ta lejoni veten të angazhoheni në një lidhje
Hapi 2. Mendoni për njerëzit në të kaluarën tuaj
Një arsye e zakonshme pse kemi ndjenja të përziera me dikë është sepse ky person na kujton dikë në të kaluarën. Ne mund t'i caktojmë në mënyrë të pavetëdijshme disa cilësi ose pritshmëri njerëzve të rinj, bazuar në marrëdhëniet dhe përvojat tona me njerëzit në të kaluarën, ky proces quhet "transferim", si të ndiqni udhëzimet e shefit tuaj.
Mendoni për njerëzit në jetën tuaj që ju bënë të ndiheni njësoj siç ndiheni për atë person tani. Shihni nëse mund të identifikoni një model të zakonshëm
Hapi 3. Merrni parasysh se si njerëzit e tjerë ju trajtojnë
A ju trajton ky person me respekt? A është ai i pasjellshëm me ju? Kur dikush ju trajton me mirësi dhe pastaj mizorisht minutën tjetër, kjo mund t'ju bëjë të hutuar për ndjenjat tuaja. Mendoni se si ju trajtojnë njerëzit e tjerë. A keni ndjenja të përziera kur njerëzit e tjerë ju trajtojnë në këtë mënyrë?
Hapi 4. Jini të sinqertë me veten
Identifikimi i ndjenjave të dikujt që mund ose nuk mund të lidhen me të tjerët është shumë i rëndësishëm për të kuptuar se si të merren me ndjenjat e përziera. Ju mund të identifikoni emocionet tuaja të vërteta sapo të ndani ndjenjat tuaja nga ato të personit tjetër.
Metoda 3 nga 4: Gjetja e zgjidhjeve
Hapi 1. Shkruani opsionet që mund të dëshironi të bëni
Ju keni gjetur shkakun e ndjenjave të përziera që keni. Tani, ju mund të bëni zgjedhjen tuaj. Shkruani të gjitha mënyrat për t'iu përgjigjur kësaj situate. Edhe nëse zgjedhja nuk është ideale, ju vetëm shkruani atë. Kjo do t'ju japë një ide të mundësive tuaja. Për shembull, lista juaj mund të duket kështu tani:
- Ndjenjat: Ndiheni të hutuar
- Situata: Një projekt që përfundova u vlerësua nga një mik, por ai më kritikoi një orë më vonë.
- Opsionet e mundshme: Pyesni drejtpërdrejt, mbani veten, diskutoni me prindërit, filloni thashethemet në shkollë, tregojini mësuesit situatën, etj.
Hapi 2. Identifikoni pasojat e mundshme
Pranë secilës zgjedhje, shkruani pasojat që mendoni se mund të ndodhin. Lista juaj do të duket kështu:
-
Opsionet: Pyesni një mik për këtë problem.
- Pasojat e mundshme: Miqtë ofendohen
- Pasojat e mundshme: Miqtë pranojnë mirë
- Pasojat e mundshme: Nuk ndihem rehat të them se si ky problem ndikon në mendjen time.
-
Opsioni: Mbani për vete
- Pasojat e mundshme: Problemi do të vazhdojë
- Pasojat e mundshme: Problemi do të largohet vetvetiu
- Pasojat e mundshme: Problemi do të vazhdojë të shqetësojë mendjen time.
-
Opsionet: Tregimi i prindërve
- Pasojat e mundshme: Ndjenjat për problemin do të përmirësohen.
- Pasojat e mundshme: Asnjë ndryshim në shkollë
Hapi 3. Peshoni të mirat dhe të këqijat
Vlerësoni rezultatet e mundshme që do të ndodhin. Bëni nivelin e rehatisë në secilin rezultat. Merrni parasysh se si u ndjetë kur e bëtë atë zgjedhje. Gjithashtu merrni parasysh se si do të ndihet personi.
Hapi 4. Merrni një vendim
Bazuar në të gjitha mundësitë, zgjidhni atë që ndiheni më rehat duke bërë. Kjo zgjedhje duhet të jetë rezultati më i mirë për veten tuaj, si dhe për të tjerët të përfshirë. Filloni me zgjedhjet, rezultatet e të cilave keni vërtet nevojë dhe pasojat që jeni të gatshëm të duroni.
- Në miqësi, për shembull, fillimi i thashethemeve në shkollë mund të mos jetë një zgjedhje e mirë. Kjo mund të dëmtojë ose shkatërrojë marrëdhëniet me miqtë e tjerë. Tani për tani, ju mund të dëshironi të filloni duke e mbajtur problemin për veten tuaj. Ndoshta, shoku juaj pati një ditë të keqe dhe e mori atë mbi ju. Ndoshta, po ndiheni të ndjeshëm atë ditë.
- Bëhuni gati për pasojat që vini re.
Hapi 5. Nëse nuk jeni të kënaqur, provoni një qasje tjetër
Nëse mendoni se problemet tuaja nuk po ju japin rezultatet që prisni ose keni nevojë, kthehuni te lista e opsioneve dhe provoni një qasje të ndryshme. Sigurohuni që zgjedhja juaj të respektojë veten dhe personin tjetër në fjalë.
Metoda 4 nga 4: Kërkimi i këshillës
Hapi 1. Brainstorm me një mik të besuar
Kjo mund t'ju ndihmojë të shikoni nga një perspektivë tjetër ndërsa diskutoni zgjedhjet e mundshme dhe pasojat e tyre. Ftoni miqtë tuaj të bashkohen me ju në ndërtimin e listës tuaj.
Hapi 2. Shihni një këshilltar për të zgjidhur situatën
Përshkrimi dhe përcaktimi i emocioneve është një proces kompleks dhe shpesh i dhimbshëm. Kjo është arsyeja pse shumica e psikoterapistëve synojnë këtë problem. Një terapist është i trajnuar për të udhëhequr pacientët e tij përmes procesit të qartësisë së thellë emocionale. Ata gjithashtu janë të trajnuar për të parë aspekte që nuk përputhen, dhe shpesh kalojnë pa u vënë re nga pacienti. Në atë mënyrë, ju mund të zbuloni se si ndiheni vërtet.
Hapi 3. Shprehni emocionet tuaja komplekse
Nëse jeni vazhdimisht në një situatë të pazgjidhur, kërkoni ndihmë profesionale për ta zgjidhur atë. Ju gjithashtu mund të dëshironi të kërkoni ndihmë nëse mendoni se modeli juaj i mëparshëm i qasjeve për zgjidhjen e problemeve është joproduktiv.
