A e dini se pesha e trupit të njeriut gjithmonë do të ulet me 1 kg kur flini natën? Shumica e elementeve që përbëjnë humbjen e peshës trupore janë uji. Edhe pse vetëm gjumi gjatë natës nuk do të zvogëlojë në mënyrë drastike peshën tuaj, të paktën humbja e peshës nuk është më aq e vështirë sa lëvizja e maleve nëse ruani gjithmonë cilësinë e gjumit tuaj çdo natë.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Përmirësimi i rutinave ditore
Hapi 1. Filloni ditën duke marrë diuretikë natyralë
Pijet me kafeinë si kafeja dhe çaji janë diuretikë natyralë që mund të stimulojnë kontraktimet e muskujve të zorrës së trashë. Këto kontraktime inkurajojnë trupin tuaj të nxjerrë lëngun e tepërt dhe mbeturinat nga sistemi juaj tretës. Përveç ndihmës në rregullimin e sistemit tretës, konsumimi i 1-2 filxhanëve kafe ose çaj çdo ditë do ta bëjë trupin të ndihet më pak i fryrë ose i fryrë.
Hapi 2. Hani një rostiçeri të shëndetshme para mesditës
Nëse miqtë tuaj preferojnë të hanë ushqime me sheqer ose yndyrë si rostiçeri, provoni të zgjidhni ushqimet që janë më të shëndetshme dhe mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë. Me fjalë të tjera, zëvendësoni ushqimet e ëmbla, të yndyrshme ose të kripura me ushqime të shëndetshme që mund ta mbajnë stomakun tuaj të plotë deri në drekë. Kini kujdes, mos ngrënia e ndonjë meze të lehtë midis mëngjesit dhe drekës ka potencialin të ju bëjë të hani gjatë ditës!
Disa opsione të shijshme të shëndetshme që ia vlen të provoni janë fruta të freskëta, 250 ml kos ose një tas i vogël me bollgur
Hapi 3. Bëni 30 minuta stërvitje kardiovaskulare çdo ditë
Përveç nxitjes së trupit për djersitje ose lëngje të tepërta në trup, ushtrimet kardiovaskulare gjithashtu do të rrisin metabolizmin e trupit tuaj. Rritja e metabolizmit natyrisht shkon paralelisht me procesin e djegies së yndyrës dhe largimin e toksinave dhe lëngjeve të tepërta nga trupi. Përveç kësaj, aktiviteti fizik është gjithashtu një mënyrë e fuqishme për të zvogëluar stresin. Mos harroni, dikush që është nën stres rrezikon të hajë më shumë dhe të ketë probleme të heqë qafe lëngun dhe yndyrën e tepërt nga trupi.
- Në mënyrë ideale, ju duhet të stërviteni 30 minuta çdo ditë. Bëni çdo ushtrim që ju pëlqen, të tilla si ecja, çiklizmi, noti ose marrja e një stërvitje fitnesi.
- Të paktën, ushtroni 2-3 orë para gjumit gjatë natës. Meqenëse shkalla metabolike e trupit është më e lartë gjatë natës, kjo mund të ndihmojë trupin të djegë më shumë yndyrë gjatë natës.
Hapi 4. Merrni 30 minuta për të liruar stresin çdo ditë
Kur përjeton stres fizik dhe emocional, trupi do të prodhojë hormonin kortizol i cili rrezikon të bëjë të vështirë heqjen e ujit dhe yndyrës së tepërt. Prandaj, përpiquni të zvogëloni stresin për të zvogëluar prodhimin e hormonit kortizol dhe për të shpejtuar procesin e humbjes së peshës. Disa lloje të aktiviteteve që meritoni të bëni:
- Ushtrime të lehta të tilla si një shëtitje me nge.
- Bëni joga dhe meditim të lehtë.
- Dëgjoni muzikën tuaj të preferuar.
- Bëni dush rregullisht.
- Relaksohuni në sallonin e masazhit.
Hapi 5. Mos hani shumë vonë
Mos harroni, pas marrjes së ushqimit, trupi duhet të punojë për ta tretur atë, dhe ky proces tretjeje mund ta bëjë stomakun të ndihet i fryrë dhe i zmadhuar. Nëse hani shumë vonë ose shumë afër gjumit, trupi juaj do të detyrohet të tretë ushqimin gjatë gjumit. Si rezultat, do ta keni të vështirë të humbni peshë brenda natës. Për të shmangur këtë, provoni të hani darkë disa orë para se të flini gjatë natës.
Pjesa 2 nga 3: Përmirësimi i rutinës suaj të gjumit
Hapi 1. Nëse është e mundur, zhyteni në një përzierje uji dhe kripë Epsom 2-3 herë në javë
Kripa Epsom është një ilaç natyral për të hequr qafe toksinat dhe lëngjet e tepërta që rrezikojnë të bëjnë trupin të ndihet i fryrë. Kjo është arsyeja pse, njomja në një përzierje uji dhe kripërash Epsom para gjumit gjatë natës është efektive në përshpejtimin e aftësisë së trupit për të zvogëluar peshën. Jeni të interesuar të praktikoni këtë metodë? Para së gjithash, mbushni banjën me ujë të ngrohtë dhe 500 ml kripë Epsom. Pas kësaj, zhyteni në përzierje për 15 minuta. Përsëriteni procedurën 2-3 herë në javë.
Hapi 2. Pini çaj jeshil para gjumit
Pak para se të shkoni në shtrat, provoni të pini një gotë çaj jeshil të ngrohtë. Në fakt, çaji jeshil është një diuretik natyral që mund të rrisë shpejt metabolizmin e trupit tuaj. Nëse merret para gjumit, ky lëng i ngrohtë dhe i shijshëm do të ndihmojë trupin të djegë dhjamin në mënyrë më efikase gjatë natës.
Hapi 3. Krijoni një mjedis të qetë dhe të rehatshëm për gjumë
Mos harroni, ju duhet të flini nëse doni të heqni qafe ujin e tepërt të trupit dhe karbonin. Për ta bërë më të lehtë për ju të flini gjumë dhe të ruani cilësinë gjatë gjithë natës, përpiquni të krijoni një mjedis të favorshëm për gjumë.
Vendosni kondicionerin në 18 ° C gjatë natës. Në fakt, nëse flini në temperatura shumë të ftohta, trupi do të "detyrohet" të djegë dhjamin për ta mbajtur të ngrohtë
Hapi 4. Ulni ekspozimin ndaj dritës gjatë natës
Përveç zvogëlimit të cilësisë së gjumit gjatë natës, drita shumë e ndritshme gjithashtu do t’ju bëjë të shtoni peshë, e dini! Prandaj, zvogëloni ekspozimin ndaj dritës gjatë natës duke mbyllur perdet e dhomës së gjumit, duke fikur dritat, duke fikur televizorin dhe duke i mbajtur kompjuterët, laptopët, tabletët dhe telefonat celularë larg nga shtrati juaj.
Hapi 5. Flini mjaftueshëm
Mos harroni, gjumi është një nga faktorët e rëndësishëm për të rregulluar nivelet e hormoneve në trup. Si rezultat, dieta juaj dhe shkalla e metabolizmit përcaktohen kryesisht nga cilësia e gjumit tuaj! Kur fle, trupi i njeriut në përgjithësi do të heqë 1 kg peshë trupore të ujit dhe karbonit përmes frymëmarrjes së tij. Kjo është arsyeja pse një i rritur mesatar ka nevojë për 7 orë e gjysmë gjumë çdo natë. Nëse gjithmonë keni probleme për të fjetur 7-8 orë çdo natë, provoni të ndryshoni rutinën tuaj për të arritur këtë gjatësi.
- Nëse keni fjetur gjithmonë 7 orë ose më shumë gjatë natës, ka shumë mundësi që pesha juaj të mos ndryshojë shumë nëse shtoni 30 minuta në 1 orë.
- Nëse gjithmonë keni pasur probleme me gjumin, duhet të humbni peshë shpejt nëse filloni të përmirësoni modelin tuaj të gjumit.
Pjesa 3 nga 3: Rregullimi i dietës suaj
Hapi 1. Pini më shumë ujë
Një trup i dehidratuar ka një potencial më të madh për të ruajtur ujin e tepërt. Për të hequr qafe lëngjet e tepërta që trupi ka ruajtur gjatë natës, pini shumë ujë gjatë gjithë ditës në mënyrë që trupi të mos dehidratohet.
- Njeriu mesatar duhet të pijë 3 litra ujë çdo ditë.
- Një grua mesatare duhet të pijë 2 litra ujë çdo ditë.
- Sa më shumë që të jetë e mundur, shmangni alkoolin dhe kafeinën! Të dy përmbajnë substanca që rrezikojnë të dehidratojnë trupin.
- Gjithashtu zvogëloni konsumin e pijeve me sheqer dhe kalori të lartë edhe pse të dyja janë në gjendje të hidratojnë trupin.
Hapi 2. Ulni marrjen e natriumit
Kur konsumoni natrium, trupi juaj ruan lëngje të tepërta, të cilat mund të bëjnë që stomaku juaj të ndihet i fryrë dhe të duket i zmadhuar. Për të zvogëluar nivelet e natriumit në trup, sigurohuni që të shmangni:
- Ushqimi ka shije të kripur.
- Shtimi i kripës në ushqim.
- Ushqimet që nuk kanë shije të kripur, por përmbajnë natrium përfshijnë: ushqime të konservuara, mish të përpunuar dhe ushqime të ngrira.
Hapi 3. Kufizoni konsumin e sheqerit
Ushqimi i ushqimeve me sheqer të lartë vetëm do të rrisë nivelet e yndyrës në trup. Prandaj, përpiquni të shmangni ushqimet dhe pijet me sheqer gjatë gjithë ditës, duke përfshirë:
- Swembëlsirat dhe ëmbëlsirat e ëmbla dhe me sheqer
- Lëng frutash
- Pije, lëngje
- Pije që përmbajnë alkool
Hapi 4. Ulni marrjen e karbohidrateve
Dije se çdo gram karbohidrate që hyn në trup përmban të paktën 4 gram ujë. Pasi të ketë përfunduar procesi i tretjes së karbohidrateve, trupi do t'i shndërrojë karbohidratet në sheqer dhe yndyrë. Për të zvogëluar sasinë e ujit, sheqerit dhe yndyrës së ruajtur në trupin tuaj, përpiquni të kufizoni marrjen tuaj të karbohidrateve. Në fakt, ju mund të zvogëloni rreth 4 kg peshë të ujit të trupit nëse ndiqni siç duhet një dietë me pak karbohidrate.
Hapi 5. Rritni konsumin tuaj të proteinave, fibrave dhe kaliumit
Për të humbur peshë shpejt, provoni të zëvendësoni ushqimet me sheqer ose ushqime të pasura me karbohidrate me ushqime që janë të larta në proteina, fibra dhe kalium.
- Ushqimet e pasura me proteina si mishi dhe bishtajoret mund të rrisin metabolizmin e trupit dhe të përshpejtojnë procesin e ndërtimit të muskujve.
- Ushqimet me fibra të larta si perimet me gjethe jeshile dhe drithërat ose drithërat, si dhe ushqimet me kalium të lartë si bananet dhe gjalpi i kikirikut, mund të rrisin aftësinë e trupit për të djegur dhjamin dhe për të hequr qafe lëngjet e tepërta.
