Ka arsye të ndryshme për të humbur pak peshë në një kohë shumë të shkurtër. Për shembull, planifikoni një pushim në plazh ose merrni pjesë në një ngjarje të veçantë. Edhe pse mund të mos jemi në gjendje të humbim një sasi të madhe shpejt, gjysma deri në një kilogram ende mund të kultivohet. Përveç kësaj, ka ndryshime në dietë që mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë në ujë. Kjo do të zvogëlojë fryrjen dhe do t’ju bëjë të ndiheni më të hollë. Një dietë e rreptë e llogaritur, stërvitje dhe disa ndryshime në stilin e jetesës mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të ndiheni më mirë, dhe gati për një rast të veçantë.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Hartimi i një diete dy ditore
Hapi 1. Kufizoni karbohidratet
Një mënyrë e thjeshtë për të humbur peshë dhe për të zvogëluar mbajtjen e ujit është të kufizoni ushqimet e pasura me karbohidrate që hani çdo ditë. Studimet tregojnë se karbohidratet mbajnë një numër të molekulave të ujit në trup të cilat mund të çojnë në shtim në peshë ose fryrje.
- Karbohidratet gjenden në shumë lloje ushqimesh, përfshirë produktet e qumështit, drithërat, frutat, perimet me niseshte dhe bishtajoret.
- Sidoqoftë, nuk rekomandohet të shmangni këto ushqime. Kufizoni konsumin e tyre në përgjithësi dhe lini jashtë karbohidratet që nuk janë të dendura me lëndë ushqyese. Për shembull, konsumoni karbohidrate nga perimet dhe produktet e qumështit, jo nga frutat dhe drithërat. Perimet dhe produktet e qumështit përmbajnë shumë lëndë ushqyese të rëndësishme.
- Kjo është mënyra më e shpejtë për të parë një rënie në peshë, fryrje dhe madhësi të barkut.
Hapi 2. Përqendrohuni në proteina dhe perime
Kur monitoroni kaloritë dhe karbohidratet, duhet të maksimizoni vaktet ose ushqimet tuaja. Provoni proteina pa yndyrë dhe perime jo niseshte.
- Perimet me proteina dhe jo niseshte janë një pjesë shumë e rëndësishme e dietës. Mos i kufizoni këto ushqime, është një veprim jo i shëndetshëm dhe jo inteligjent. Përfshini ato në çdo vakt dhe rostiçeri.
- Shembuj të ushqimeve me karbohidrate të ulëta, me proteina të larta dhe perime përfshijnë vezë të fërguara me djathë dhe spinaq, marule lakër jeshile me salmon të pjekur në skarë, pulë të skuqur me djegës, qepë dhe bizele, kos grek pa yndyrë me bajame, ose dy vezë të ziera fort.
Hapi 3. Shmangni perimet që prodhojnë gaz
Heqja dorë nga disa lloje të perimeve që prodhojnë gaz mund të mos ju ndihmojë të humbni peshë, por mund të kufizojë fryrjen.
- Shembuj të perimeve që prodhojnë gaz janë bizelet, brokoli, lulelakra, lakrat e Brukselit, lakra dhe qepët.
- Zgjidhni perime që janë më pak fibroze, të tilla si qiqra, speca djegës, patëllxhan, panxhar, karrota, karçof, domate, kërpudha ose tranguj.
Hapi 4. Reduktoni kripën
Kripa mund të shkaktojë mbajtjen e ujit dhe shtimin e peshës, dhe të përkeqësojë fryrjen e barkut. Kufizoni mbajtjen e ujit të lidhur me natriumin duke ulur kripën dhe duke qëndruar larg ushqimeve të kripura.
- Natriumi tërheq dhe mban ujin në trup. Kjo është arsyeja pse pasi hani ushqim të kripur, ndiheni pak të fryrë ose të fryrë.
- Qëndroni larg ushqimeve që në përgjithësi përmbajnë shumë kripë, siç janë mishrat e përpunuar, ushqimet e ngrira, ushqimet e konservuara, ushqimet për ushqim ose restorant, salcat me kripë të lartë (të tilla si salcë soje, ketchup, marule ose salcë) dhe ushqime të përgatitura.
- Kufizoni ose mos i shtoni më kripë ushqimeve që do të hahen ose gatuhen.
Hapi 5. Monitoroni kaloritë
Kaloritë janë shumë të rëndësishme kur i kushtoni vëmendje dietës. Kaloritë duhet të monitorohen nga afër në mënyrë që qëllimi të arrihet.
- Nevojat për kalori të secilit janë të ndryshme në varësi të moshës, gjinisë, peshës dhe nivelit të aktivitetit.
- Mund të filloni duke ulur 500 kalori çdo ditë. Në përgjithësi konsiderohet i sigurt dhe mund të prodhojë pika të moderuara. Kur kombinohen me dietë dhe stërvitje, do të ndiheni më të hollë në pak ditë.
- Përveç kësaj, rekomandohet që të mos hani kurrë më pak se 1.200 kalori në ditë. Sasia më pak se aq mund të çojë në kequshqyerje, lodhje dhe humbje të masës muskulore.
Pjesa 2 nga 3: Ushtrimi për dy ditë Humbje peshe
Hapi 1. Vazhdoni stërvitjen tuaj
Edhe nëse keni kalori të kufizuara ose ushqime të caktuara, prapëseprapë duhet të vazhdoni rutinën tuaj të përditshme të stërvitjes.
- Ushtrimi promovon humbjen e peshës dhe gjithashtu ndihmon trupin të heqë qafe lëngjet e tepërta përmes djersës. Pra, do të ndiheni më të hollë dhe më pak të fryrë.
- Ecni 10.000 hapa në ditë. Kjo është sasia e aktivitetit të rekomanduar nga ekspertët mjekësorë. Nëse nuk e dini sa hapa bëni në ditë, blini një pedometër dhe vishni atë gjatë gjithë ditës.
Hapi 2. Kryeni ushtrime tonifikimi
Trajnimi me forcë të lehtë ditën ose para një ngjarje/afati mund t'ju bëjë të ndiheni dhe të dukeni të tonifikuar.
- Shtoni ushtrime për barkun, krahët dhe këmbët për ta bërë trupin tuaj të duket i tonifikuar dhe në formë. Bëni këtë ushtrim një ditë më parë dhe ditën e ngjarjes. Trupi juaj mbetet i tonifikuar kështu në një afat të shkurtër.
- Ushtrimet që mund të provoni janë shtrëngimet, ngritjet e këmbëve të varura, goditjet, mbledhjet, kaçurrelat e bicepsit, ngritjet anësore dhe uljet e tricepsit. Ky ushtrim synon grupet kryesore të muskujve dhe siguron rezultate adekuate të tonifikimit.
- Nëse do të vishni diçka specifike në "ditën e ngjarjes", merrni parasysh të përpunoni zonat e trupit tuaj që shfaqen. Për shembull, nëse do të vishni një fustan pa mëngë, do t'ju duhet të punoni më shumë në mëngë.
Hapi 3. Shtoni ushtrime integrale në ditën e parë të dietës
Trajnimi interval është një stërvitje kardio me intensitet të lartë që djeg shumë kalori. Ky ushtrim ndihmon në heqjen e ujit të tepërt dhe mbështet humbjen e përshpejtuar të peshës.
- Një shembull i stërvitjes me interval është një vrapim i shpejtë një minutësh i ndjekur nga një vrapim tre minutësh. Përsëriteni këtë cikël disa herë për një total prej 15-20 minutash.
- Trajnimi me intervale është treguar gjithashtu se rrit metabolizmin dhe aftësinë e trupit për të djegur kalori dhe yndyrë deri në 24 orë më pas. Pra, ky është një aktivitet i shkëlqyeshëm për të bërë në ditën e parë të dietës.
Pjesa 3 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës në dy ditë
Hapi 1. Hidhni çamçakëzin dhe pijet e gazuara
Çamçakëzi ju bën të gëlltisni shumë ajër, duke shkaktuar fryrje apo edhe përkeqësim të fryrjes ekzistuese. Karbonizimi gjithashtu ju bën të ndiheni të fryrë.
- Në vend që të përtypni çamçakëz, provoni çamçakëz nenexhik, ose lani dhëmbët dhe përdorni shpëlarës goje për të freskuar frymën tuaj.
- Në vend të pijeve të gazuara, zgjidhni pije jo të gazuara që hidratojnë trupin si uji i thjeshtë, uji me shije, kafe pa kafeinë dhe çaj pa kafeinë.
Hapi 2. Flini mjaftueshëm
Pushimi adekuat është gjithashtu shumë i rëndësishëm për të arritur rezultate të shpejta. Mundohuni të flini shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë. Gjumi jo vetëm që zvogëlon stresin dhe rikthen energjinë, por gjithashtu parandalon urinë për karbohidratet.
- Mundohuni të shkoni në shtrat herët çdo natë. Fikni të gjitha dritat, pajisjet elektronike dhe çdo gjë tjetër që bën zhurma të bezdisshme. Kjo mund t'ju sigurojë një gjumë të mirë.
- Gjumi gjithashtu ju ndihmon të relaksoheni dhe të zvogëloni stresin. Pra, nëse jeni nervozë ose të stresuar para një ngjarjeje, gjumi i mjaftueshëm mund t’ju ndihmojë të rregulloni emocionet tuaja.
Hapi 3. Zvogëloni stresin
Nëse dëshironi të humbni peshë në vetëm disa ditë, mund të jeni pak të stresuar ose të shqetësuar. Sidoqoftë, stresi i shtuar do t’ju bëjë më të lodhur, letargjik, apo edhe të detyruar të hani.
- Hormoni i lëshuar kur stresohet quhet kortizol. Kur nivelet e kortizolit tuaj bien, mund të keni më shumë vështirësi për të humbur peshë.
- Çdo ditë e kësaj diete dy-ditore, planifikoni për reflektim dhe relaksim. Merrni disa minuta për të dëgjuar muzikë relaksuese, lexoni një libër, meditoni ose shkoni për një shëtitje.
