Nëse doni të humbni pak peshë shpejt, duhet ta bëni atë në mënyrë efektive dhe të sigurt, pavarësisht nga arsyet tuaja. Sidoqoftë, ju mund të humbni peshë në mënyrë të sigurt duke hequr lëngun dhe papastërtitë e grumbulluara, kështu që do të humbni 2.5 kg ose më shumë në një ditë. Sidoqoftë, kini parasysh se ky proces nuk mund të përsëritet në mënyrë të sigurt për më shumë se një ditë (për shembull, nuk mund të humbni me siguri 7.5 kg në tre ditë), dhe pesha e humbur në një ditë ka të ngjarë të kthehet shpejt. Bestshtë më mirë të ruani një peshë ideale të trupit, dhe humbja e peshës duhet të kombinohet me ndryshime afatgjata të stilit të jetës, të tilla si ushqimi i shëndetshëm dhe stërvitja.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Humbja e peshës së lëngjeve
Hapi 1. Pini shumë
Trupi ka nevojë për ujë në mënyrë që të funksionojë. Nëse nuk pini mjaftueshëm çdo ditë, trupi juaj do të ruajë lëngje të tepërta për të përballuar mungesën tuaj të konsumit. Nëse kohët e fundit konsumi juaj i ujit është më pak se 1.8 litra në ditë, bëni atë sasi si objektiv.
- Pini deri në 4 litra ujë.
- Rritni marrjen e ujit në 2 ose 3 gota në ditë nëse tashmë jeni duke pirë 2 litra.
- Jini të vetëdijshëm se rritja e konsumit të ujit në nivele jo të shëndetshme mund të prishë modelet e gjumit, të ndërpresë orarin tuaj të përditshëm ose të shkaktojë siklet.
- Shtoni lëng dhe çaj në konsumin tuaj të vlerësuar.
Hapi 2. Shtoni aktivitet fizik
Ju mund të digjni më shumë kalori dhe të hiqni më shumë peshë, lëngje dhe mbeturina nga trupi juaj duke ushtruar.
- Ecni 30 minuta gjatë drekës dhe pas darkës.
- Shmangni ushqimet gjatë ditës; kjo do të rrisë peshën në mënyrë që trupi të mos ketë kohë ta djegë atë në një ditë.
- Bëni punë shtëpie me energji intensive. Fshij, mos përdorni një fshesë me korrent; zhvendosni të gjitha mobiljet dhe pastroni nën të, fshijini parmakët, etj.
Hapi 3. Ulni konsumin e natriumit
Konsumimi i natriumit mund të shkaktojë mbajtjen e tepërt të lëngjeve në trup, dhe gjithashtu të shkaktojë fryrje dhe siklet. Synoni të konsumoni më pak se 1,500 miligram kripë në ditë.
- Mënyra më e lehtë për të zvogëluar natriumin është të mos hani ushqime të përpunuara. Kjo përfshin drithërat, produktet e pjekura, djathin, mishin e drekës, perimet e ngrira, supat e konservuara, bizelet ose perimet e konservuara dhe bukën e thjeshtë. Kripa është një ruajtës (si dhe një përmirësues i shijes), dhe ushqimet e përpunuara përmbajnë shumë kripë.
- Hani pak ose aspak ushqime të përpunuara, të tilla si vezë, oriz të egër, quinoa, perime të freskëta, fruta të freskëta, hudhër, sallata, peshk të freskët, arra dhe fara pa kripë.
Hapi 4. Ulni konsumin e miellit
Ashtu si kripa, mielli do të shkaktojë mbajtjen e lëngjeve në trupin tuaj. Nëse zvogëloni konsumin e miellit në menunë e sotme, më pak mbajtje të lëngjeve që konsumoni. Për të zvogëluar konsumin e miellit, shmangni ushqimet si:
- Makarona dhe patate të skuqura.
- Bukë, biskota dhe ëmbëlsira.
- Orizi dhe patatet e pjekura.
Pjesa 2 nga 3: Largimi nga papastërtia e rëndë
Hapi 1. Ushtrohuni në mëngjes
Metabolizmi juaj dhe sistemi tretës do të fillojnë të punojnë në mënyrë më efikase dhe do të përpunojnë mbeturinat jashtë trupit tuaj më shpejt. Përqendrohuni kryesisht në kardio (në krahasim me stërvitjen me pesha); Aktivitete të tilla si vrapimi ose vrapimi do të rrisin rrahjet e zemrës dhe do të ndihmojnë në djegien e kalorive.
- Ecni, vraponi ose bëni ushtrime të tjera kardio për 20 deri në 30 minuta pasi të zgjoheni.
- Shkoni në palestër para punës, jo pas.
- Kini kujdes të mos lodheni ose të stërviteni brenda një dite në një nivel jo të shëndetshëm. Duhen vetëm ushtrime të lehta deri të moderuara për të funksionuar aparatin tuaj tretës.
Hapi 2. Mëngjesi i pasur me fibra
Fibrat do të ndihmojnë që ushqimi të lëvizë pa probleme në aparatin tuaj tretës dhe të largojë mbeturinat nga zorra e trashë. Zgjidhni bollgur, drithëra, kos grek me pak yndyrë, arra të pakripura, omëleta të mbushura me perime ose fruta të plota.
- Mëngjesi brenda 90 minutave nga zgjimi.
- Synoni të hani midis 300 dhe 600 kalori për mëngjes.
- Ne rekomandojmë konsumimin e 25 deri në 30 gram fibra në ditë, kështu që rrisni marrjen tuaj sipas nevojës për të arritur këtë nivel.
- Nëse jeni duke kërkuar për një mëngjes të shëndetshëm, provoni këtë: kombinoni bollgur dhe fruta në një smoothie. Shtoni zarzavate me gjethe në gojëmjaltën tuaj për ushqim të shtuar.
Hapi 3. Pini një filxhan kafe ose çaj në mëngjes
Këto diuretikë natyralë (ushqime ose pije që rrisin prodhimin e urinës dhe jashtëqitjes) mund t’ju ndihmojnë të largoni jashtëqitjen.
Hapi 4. Hani fruta dhe perime të cilat janë diuretikë natyralë
Planifikoni menunë e sotme rreth ushqimeve që mund të ndihmojnë të heqni qafe këtë lëng të rëndë dhe papastërti.
- Hani fruta të tilla si pjepër, ananas dhe domate.
- Hani perime të tilla si asparagus, selino, majdanoz, kastravec, kopër, marule, lakër, karrota dhe panxhar.
- Pini çaj të bërë nga gjethet e luleradhiqes, çaji jeshil dhe hithra.
Pjesa 3 nga 3: Ndryshimi i menusë së ushqimit gjatë ditës
Hapi 1. Hani ushqime që përmbajnë probiotikë
Probiotikët janë maja të gjalla dhe baktere që gjenden zakonisht në trup. Ushqimet që përmbajnë probiotikë ndihmojnë në mbajtjen e tretjes të shëndetshme dhe lëviz ushqimin e tretur përmes stomakut dhe zorrëve.
- Një racion kos grek është shumë i mirë për t’u ngrënë. Sigurohuni që kosi është i ulët në natrium dhe përmban kultura aktive.
- Ju mund të zëvendësoni kosin me kefir. Kefiri është një pije probiotike e disponueshme në shumë dyqane ushqimore.
Hapi 2. Ulni karbohidratet në ditët kur dëshironi të humbni peshë
Kjo mund të duket kundërintuitive, por karbohidratet mund të rrisin sasinë e ujit që trupi juaj ruan. Ju mund të zvogëloni peshën tuaj të lëngshme duke ngrënë karbohidrate nga frutat dhe perimet atë ditë.
- Hani një sallatë në vend të një sanduiçi.
- Mos hani bukë, makarona ose produkte të tjera të rafinuara të grurit.
- Hulumtimet tregojnë se respektimi i një diete me karbohidrate të ulët për vetëm tre ditë mund t’ju ndihmojë të humbni disa kilogramë dhe të mbani peshën tuaj më mirë.
Hapi 3. Hani më pak gjatë gjithë ditës
Më shumë kalori të konsumuara më herët gjatë ditës do të digjen sesa konsumohen më vonë, kështu që hani më shumë kalori në mëngjes dhe pasdite.
Provoni të zvogëloni sasinë e ushqimit që hani përgjysmë, ose të paktën të zvogëloni madhësinë e porcioneve që hani atë ditë
Këshilla
- Nëse nuk keni arritur të humbni deri në 2.5 kg peshë të lëngshme, përpiquni ta djersitni atë. Uluni në një sauna të nxehtë ose dhomë me avull për 20 minuta. (Mos harroni, kjo mund t'ju dehidratojë dhe rezultatet janë të përkohshme.)
- Hani proteina të shëndetshme (veçanërisht të bardhat e vezëve, gjoksin e pulës dhe peshkun), sepse këto lloj ushqimesh nuk shkaktojnë mbajtjen e lëngjeve.
Paralajmërim
- Mos e anashkaloni mëngjesin sepse duhet të hani tri herë në ditë. Ulni konsumin e ushqimit të shpejtë, por mos e hani krejt. Herë pas here është mirë të shpërbleheni me ushqim të shpejtë; në atë mënyrë nuk do të hani ushqim të shpejtë si një person i uritur.
- Disa njerëz mendojnë se mos ngrënia fare do t’i ndihmojë ata të humbin peshë, por kjo nuk është e vërtetë. Krejt e kundërta është e vërtetë. Kur e bëni trupin tuaj të uritur, ai kalon në mjedisin e urisë, duke ruajtur të gjitha lëndët ushqyese të mira dhe të këqija. Kjo ndodh sepse trupi nuk e di kur do të marrë sërish ushqim. Nëse doni të humbni peshë, hani një dietë të shëndetshme me produkte të freskëta dhe proteina.
