Nëse keni ndjenja ose mendime që ju shtyjnë të bëni vetëvrasje, duhet të kërkoni ndihmë menjëherë, dhe mundësisht nga një profesionist i shëndetit mendor. Cilado qoftë burimi i ndjenjave tuaja, ato mund të trajtohen në mënyrë të përshtatshme dhe situata mund të përmirësohet. Ju keni hedhur hapin e parë drejt shërimit duke kërkuar ndihmë nga leximi i këtij artikulli. Hapi tjetër është të gjeni njerëz që mund t'ju ndihmojnë.
- Nëse jeni në Indonezi, mund të telefononi 112 nga telefoni juaj celular për çdo ndihmë urgjente, ose të telefononi numrat specialë për ndihmën në parandalimin e vetëvrasjeve, përkatësisht 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 dhe 021-7221810.
- Nëse jeni në një vend tjetër, numrin e telefonit të ndihmës emergjente mund ta gjeni në lidhjen e mëposhtme:
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Ballafaqimi me një krizë vetëvrasëse
Hapi 1. Kërkoni ndihmë profesionale menjëherë
Nëse jeni duke menduar për vetëvrasje, kërkoni ndihmë të menjëhershme nga një profesionist i shëndetit mendor. Ndihma është në dispozicion për ju 24 orë në ditë, 7 ditë në javë. Edhe nëse instinktet tuaja ju thonë se nuk doni të tërhiqni shumë vëmendje, ideja për vetëvrasje është një çështje shumë serioze dhe kurrë mos e shtyni të kërkoni ndihmë. Mund të telefononi dhe të kërkoni ndihmë pa përdorur një ID.
- Nëse jeni në Indonezi, mund të telefononi 112 nga telefoni juaj celular për çdo ndihmë urgjente, ose të telefononi numrat specialë për ndihmën në parandalimin e vetëvrasjeve, përkatësisht 021-7256526, 021-7257826 dhe 021-7221810, ose të vizitoni seksionin e shërbimeve të urgjencës në spitalin më të afërt.
- Ju mund të gjeni informacionin e kontaktit për qendrat e parandalimit të vetëvrasjeve në faqen e internetit të Shoqatës Ndërkombëtare për Parandalimin e Vetëvrasjeve.
Hapi 2. Telefononi ose shkoni në spital
Nëse keni thirrur numrin e kontaktit për parandalimin e vetëvrasjeve dhe akoma ndiheni sikur po vdisni, tregojini personit që ju ka shërbyer në telefon që ju duhet të shkoni në spital. Nëse nuk keni thirrur një kontakt për parandalimin e vetëvrasjes, telefononi menjëherë numrin e kontaktit të ndihmës së urgjencës ose një personi të cilit i besoni dhe njoftojini se doni të vrisni veten. Kërkojuni atyre që t'ju çojnë në spital, ose shkoni direkt në spital. Një opsion më i mirë është që dikush tjetër të vozisë dhe t'ju braktisë, pasi është shumë e vështirë të vozisni në mënyrë të sigurt në këtë situatë.
Hapi 3. Ndani mendimet tuaja menjëherë me dikë të cilit i besoni
Ndërsa Hapi 1 është i përshtatshëm në çdo situatë ku po mendoni për vetëvrasje, disa njerëz mund të ndihen të pakëndshëm me të. Nëse jeni një prej tyre, duhet t'i tregoni menjëherë dikujt që keni besim se keni mendime vetëvrasëse. Nëse jeni vetëm, telefononi një mik, familje, fqinj, mjek, bisedoni në internet me dikë, gjëja e rëndësishme është të bëni gjithçka që mundeni për të mbajtur veten nga të qenit vetëm gjatë këtyre kohërave. Flisni me dikë në telefon dhe kërkoni që dikush të vijë dhe të qëndrojë në shtëpinë tuaj, kështu që nuk jeni vetëm.
Hapi 4. Prisni që ndihma të arrijë
Nëse duhet të prisni që personi që ju viziton të arrijë ose duhet të prisni ndërsa jeni në spital, uluni dhe merrni frymë ngadalë. Kontrolloni frymëmarrjen tuaj duke e përcaktuar atë, për të arritur 20 thithje dhe nxjerrje në minutë. Bëni gjithçka tjetër që ju tërheq vëmendjen, ndërsa prisni që ndihma të arrijë.
- Mos merrni drogë ose pije alkoolike gjatë kësaj kohe, pasi ato mund të paralizojnë fuqinë tuaj të të menduarit. Përveç kësaj, këto dy substanca nuk do t'ju bëjnë të ndiheni më mirë, por në fakt mund t'ju bëjnë të ndiheni më keq.
- Nëse ndjeni dëshirën për të lënduar veten, mbani një kub akulli në dorën tuaj për një minutë pa e lëshuar (kjo është një teknikë e përdorur në klasat e trajnimit të lindjes për të ndihmuar nënat të përballen me dhimbjet gjatë shtatzënisë dhe lindjes). Ky është një prizë krejtësisht e padëmshme.
- Dëgjoni këngë nga muzikantët tuaj të preferuar. Shikoni shfaqje komike në televizion. Edhe nëse nuk ju bëjnë të ndiheni më mirë, ata mund t’ju tërheqin vëmendjen nga ndjenjat tuaja ndërsa prisni që ndihma të arrijë.
Pjesa 2 nga 4: Parandalimi i krizës tjetër të vetëvrasjes
Hapi 1. Kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor
Njerëzit që tentojnë vetëvrasje kanë më shumë gjasa të vuajnë nga probleme serioze mendore, të tilla si depresioni, dhe mund të ndihmohen nga ky shërbim. Këto hapa mund t'ju ndihmojnë të punoni për të identifikuar shkakun rrënjësor të idejes suaj vetëvrasëse. Nëse këto mendime vetëvrasëse janë shkaktuar nga një ngjarje e caktuar traumatike, siç është pikëllimi për humbjen e një pune, humbja e një pune ose një paaftësi fizike, mbani mend se ky lloj depresioni situativ mund të ndihmohet akoma me trajtimin e duhur.
- Sigurohuni që të merrni ilaçet tuaja siç është përshkruar nga mjeku juaj. Asnjëherë mos ndaloni marrjen e ilaçeve pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj.
- Sigurohuni që të merrni pjesë në të gjitha sesionet e këshillimit. Nëse është e nevojshme, pyesni dikë mbi të cilin mund të mbështeteni që t'ju çojë rregullisht në vendin e seancës, në mënyrë që të ndiheni më përgjegjës dhe të merrni pjesë në seancë.
Hapi 2. Flisni me udhëheqësin fetar
Nëse i përkisni një feje të caktuar (ose nëse nuk e bëni) dhe mund të kontaktoni një udhëheqës fetar, provoni të flisni me të. Disa njerëz, përfshirë ata që janë të dëshpëruar dhe vetëvrasës, preferojnë të flasin me njerëz besimtarë sesa me njerëz të arsimuar/trajnuar posaçërisht në psikologji. Udhëheqësit fetarë mund t'ju ndihmojnë të përballoni dhimbjen tuaj dhe të siguroni një perspektivë të ndryshme, si dhe t'ju inkurajojnë të rimendoni gjërat.
- Edhe pse ka kaq shumë fe dhe besime me të gjitha dallimet e tyre, çdo fe kryesore pajtohet se vetëvrasja është një akt i keq.
- Jo të gjitha parimet fetare lidhen ose bazohen në parimet e shëndetit mendor.
- Ateistët dhe njerëzit që kanë pasur përvoja të këqija me një fe ose të gjitha fetë në përgjithësi mund ta kenë të vështirë të ndjekin këtë këshillë.
Hapi 3. Gjeni një grup mbështetës
Mund të ketë grupe mbështetëse, të cilat takohen në internet ose fizikisht në lagjen tuaj, ku ndiheni rehat duke folur me të tjerët që gjithashtu kanë mendime vetëvrasëse ose kanë tentuar të bëjnë vetëvrasje në të kaluarën, dhe po ndërtojnë një rrjet social të njerëzve që e kuptojnë njëri -tjetrin, kështu që se mund të ndihmoni njëri -tjetrin në kohë të vështira.
- Në Indonezi, nuk ka asnjë uebfaqe të dedikuar për shërbimet e parandalimit të vetëvrasjeve. Sidoqoftë, mund ta telefononi shërbimin me telefon (021-500454, 021-7256526, 021-7257826 dhe 021-7221810) dhe të kërkoni ndihmë në mënyrë që të lidheni me një grup mbështetës që mund të kujdeset për ju. Ju gjithashtu mund të jeni në gjendje të tregoni nevojat tuaja specifike në lidhje me këto grupe mbështetëse, siç janë grupet speciale të mbështetjes së të rinjve.
- Nëse nuk keni një grup mbështetës për depresionin ose vetëvrasjen në zonën tuaj, bisedoni me një terapist ose spital lokal dhe pyesni për grupet mbështetëse që ata organizojnë, ose kërkoni këshilla se si të gjeni një grup mbështetës. Ju gjithashtu mund të vizitoni uebfaqe (në anglisht) që ofrojnë shërbime këshillimi online përmes videove.
Hapi 4. Hiqni të gjitha mjetet e vetëvrasjes
Nëse kohët e fundit keni pasur mendime vetëvrasëse, hiqni qafe të gjitha objektet që mund të përdorni për të vrarë veten, përfshirë alkoolin, drogat ilegale, objektet e mprehta, litarin ose çdo objekt tjetër që keni menduar të përdorni. Nëse keni një armë, sigurohuni sa më shpejt që të jetë jashtë mundësive tuaja. Kjo mund të tingëllojë ekstreme, por nëse heqni qafe gjithçka që lehtë mund të përdorni si mjet vetëvrasës, shanset tuaja për të kryer vetëvrasje gjithashtu do të zvogëlohen shumë.
Hapi 5. Shmangni të qenit vetëm
Nëse ndiheni vetëvrasës, duhet të siguroheni që miqtë dhe familja juaj të mos ndalojnë së shikuari. Nëse nuk keni askënd që të kujdeset për ju, qëndroni në urgjencën në spital, për t'u siguruar që nuk jeni vetëm. Nëse jeni në një grup mbështetës, mbështetuni tek anëtarët e tjerë të grupit për mbështetje shtesë, veçanërisht anëtarët që me të vërtetë e kuptojnë atë që po kaloni.
Hapi 6. Zhvilloni një plan sigurie
Nëse jeni të prirur ndaj ideve vetëvrasëse, është shumë e rëndësishme që të keni një plan sigurie në vend për ta mbajtur veten larg rrezikut. Ju mund ta bëni këtë plan vetëm ose së bashku me miqtë ose familjen. Gjërat që duhet të përfshini në planin tuaj janë heqja qafe e sendeve që mund të përdoren për vetëvrasje, takimi i miqve ose familjes menjëherë (ose njerëz të tjerë, kështu që nuk jeni vetëm), thirrja e dikujt, ose pritja 48 orë para se të mendoni për vendimin tuaj. Me Dhënia e kohës vetes për të ngadalësuar dhe rimenduar gjërat mund të jetë një ndihmë e madhe.
Pjesa 3 nga 4: Formulimi i Qëllimeve Afatgjata
Hapi 1. Zbuloni shkakun e mendimeve tuaja vetëvrasëse
Ka shumë gjëra që mund t'i bëjnë njerëzit të duan të bëjnë vetëvrasje, nga situatat e padurueshme shtëpiake deri te sëmundjet mendore. Nëse keni një çrregullim mendor, të tillë si depresioni, sindroma bipolare ose skizofrenia, duhet të shihni një mjek dhe të merrni trajtim menjëherë. Trajtimi mund t’ju bëjë të ndiheni më të relaksuar dhe në kontroll të mendjes dhe trupit tuaj. Ndërsa nuk mund të përmirësojë situatën tuaj problemore, ilaçet mund t'ju drejtojnë drejt një jete më të lumtur.
- Nëse situata juaj e brendshme është e padurueshme, gjeni një mënyrë për të dalë nga shtëpia sa më shpejt të jetë e mundur. Nuk është e këshillueshme që të merrni vendime të nxituara për të cilat do të pendoheni më vonë, por nëse ka një mënyrë për të jetuar në një vend më të mirë, mos e shtyni më. Merrni parasysh të kërkoni ndihmë nga miqtë, familja, terapistët ose mjeku juaj personal, nëse nuk dini si të filloni.
- Psikologët klinikë, këshilltarët dhe punonjësit socialë janë të trajnuar për t'ju ndihmuar në situata të vështira dhe mund të kenë përvojë duke ndihmuar të tjerët në situata të ngjashme me tuajat.
- Këta profesionistë gjithashtu mund të ndihmojnë me trajtimin afatgjatë, kështu që do të jeni mirë pasi të keni arritur të ndiheni më mirë këtë herë.
Hapi 2. Njihni shkaqet e zakonshme të vetëvrasjes
Njohja e faktorëve që mund t'ju vënë në rrezik për vetëvrasje mund t'ju ndihmojë të identifikoni rreziqet tuaja dhe të përcaktoni shkaqet e sjelljes tuaj. Faktorët më të zakonshëm që kontribuojnë në vetëvrasje përfshinin përjetimin ose përjetimin e njërit prej sa vijon:
- Ngjarje stresuese në jetë
- I shkishëruar
- Çrregullime mendore, përfshirë varësinë ndaj substancave të caktuara
- Histori familjare e sëmundjeve mendore, vetëvrasje ose abuzim me substanca
- Sëmundje kronike ose sëmundje të lidhura me vetëvrasjen, siç është një sëmundje përfundimtare
- Mjedisi i pambështetur i familjes (p.sh. lidhur me identitetin seksual, mosfunksionim të rëndë të familjes, çrregullime mendore të anëtarëve të familjes, etj.)
- Përpjekjet e mëparshme për vetëvrasje
- Ngacmimi (ngacmimi)
- Histori konflikti me bashkëshortin (të martuar ose të pamartuar) ose anëtarët e familjes.
Hapi 3. Gjeni çdo dhimbje fizike që ndjeni fizikisht
Njerëzit me sëmundje kronike shpesh kanë mendime vetëvrasëse. Ndonjëherë dhimbja fizike mund të maskohet nga gjëra të tjera, të tilla si stresi emocional. Dhimbja fizike është stres në trupat tanë, dhe nganjëherë mund të dobësojë edhe shëndetin mendor. Gjetja e rrënjës së dhimbjes kronike mund t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë mendërisht.
- Stresi mund të anojë sëmundjet që lidhen me sistemin autoimun, siç është fibromialgjia, dhe ju as nuk mund ta kuptoni se kjo është për shkak të dhimbjes fizike, sepse stresi emocional është aq i padurueshëm.
- Migrenat gjithashtu shkaktojnë dhimbje ekstreme dhe mund të shkaktojnë ide vetëvrasëse.
- Zgjidhja për këto probleme mjekësore është të shkoni në një klinikë të menaxhimit të dhimbjes dhe të merrni trajtim për dhimbjen, nëse është e nevojshme në një bazë afatgjatë. Fatkeqësisht, njerëzit me dhimbje kronike ndonjëherë nuk marrin kujdesin dhe vëmendjen e duhur nga mjekët e tyre, dhe klinikat e menaxhimit të dhimbjes janë trajnuar posaçërisht për t'u përqëndruar në dhimbjen e pacientit, e cila shpesh anashkalohet nga profesionistë të tjerë mjekësorë.
- Shkoni në departamentin e urgjencës nëse dhimbja është e padurueshme dhe madje ju bën të dëshironi të vrisni veten. Kjo është një situatë emergjente që kërkon ndërhyrje mjekësore, jo një rast ku ju duhet të jeni të guximshëm dhe ta duroni atë. Kjo është diçka për të cilën nuk duhet të jeni përgjegjës për veten tuaj!
Hapi 4. Shmangni marrjen e drogës dhe pijeve alkoolike
Edhe pse droga dhe alkooli janë përdorur prej kohësh si një mënyrë për të lehtësuar dhimbjen, nëse keni mendime vetëvrasëse, hiqni qafe ato në mënyrë që të mos lënë gjurmë. Këto substanca mund të shkaktojnë ose rrisin nivelet e depresionit dhe të nxisin sjellje dhe mendime impulsive që në fund të fundit ju bëjnë më shumë të ngjarë të bëni vetëvrasje.
Hapi 5. Flini pak
Nëse keni mendime vetëvrasëse, me të vërtetë nuk mund të shkoni në shtrat sikur asgjë të mos ketë ndodhur, dhe mund të ndiheni të ofenduar duke lexuar këtë këshillë. Sidoqoftë, ekziston një lidhje midis shqetësimeve të gjumit dhe vetëvrasjes.
- Mungesa e gjumit mund të errësojë aftësitë tuaja vendimmarrëse, dhe dhënia e një momenti për trupin dhe mendjen tuaj për t’u shëruar mund të çojë në të menduar më qartë.
- Ndërsa gjumi nuk do të shërojë depresionin ose mendimet vetëvrasëse, privimi nga gjumi me siguri do ta përkeqësojë atë.
Hapi 6. Jepini pak kohë shtesë
Mos harroni se vetëvrasja "nuk kërkon veprim aktiv". Metodat e shpejta dhe të lehta të vetëvrasjes janë zakonisht shumë vdekjeprurëse, që do të thotë se nuk keni shpresë për një shans të dytë nëse zgjidhni këto metoda.
- Thuaji vetes që nuk do të bësh asgjë për 24 orë. Pas 24 orësh, ndryshoni kohën në 48 orë. Pas kësaj, bëni një javë. Sigurisht, kërkoni ndihmë gjatë këtij afati kohor. Sidoqoftë, ndonjëherë të kuptuarit se mund të duroni periudha të shkurtra kohore, një ditë në një kohë, do t'ju ndihmojë të kuptoni se mund t'i duroni të gjitha.
- Ndërsa i jepni vetes më shumë kohë për të rimenduar gjërat, gjeni mënyra të tjera për të kaluar ndjenjat negative që po përjetoni për t'i dhënë fund jetës tuaj, të tilla si të kërkoni ndihmë nga një mik apo profesionist i kujdesit shëndetësor.
- Të heqësh qafe mendimin se jeta juaj duhet të përfundojë është gjysma e betejës në të cilën jeni.
Pjesa 4 nga 4: Kërkimi i Alternativave të Tjera
Hapi 1. Pranoni që kjo është normale dhe se edhe njerëzit e tjerë e përjetojnë atë
Shumë njerëz që po mendojnë për vetëvrasje janë në gjendje të kalojnë ndjenjat e tyre dhe të përmirësojnë pikëpamjen e tyre për jetën, kur profesionistët e shëndetit i ndihmojnë ata të zhvillojnë mekanizma të vetë-menaxhimit dhe forma të tjera të mbështetjes.
Okshtë në rregull të kesh mendime vetëvrasëse, por nuk duhet, sepse ka mënyra të tjera për të përballuar dhimbjen tënde
Hapi 2. Kuptoni që mund të bëni zgjedhje dhe ndryshime të reja çdo ditë
Jini të guximshëm dhe ndryshoni situatën që ju bën të pakënaqur. Transferimi në një shkollë të re. Lërini të gjithë miqtë tuaj për një kohë. Kaloni në një vendbanim të ri. Përfundoni marrëdhëniet jo të shëndetshme. Pranoni mosmiratimin e prindërve tuaj për zgjedhjet tuaja personale të jetesës dhe zgjidhni problemet emocionale që dalin nga këto situata.
- Një terapist mund t'ju ndihmojë të merreni me këto probleme emocionale, në mënyrë që ato të kenë ndikim minimal tek ju, dhe në mënyrë që të mund të mbështeteni për të zgjidhur ndikimet negative në jetën tuaj.
- Vetëvrasja është një masë drastike, por ka masa të tjera, më drastike që nuk mund të zhbëhen.
Hapi 3. Mos mendoni se vetëvrasja është një strategji për hakmarrje
Ndonjëherë mendimet për vetëvrasje lidhen me zemërimin dhe urrejtjen që ndjeni ndaj njerëzve të tjerë. Mos lejoni që ai zemërim të vlojë përsëri tek ju.
- Gjëja më e mirë që mund të bëni është të jetoni jetën tuaj ashtu siç dëshironi dhe të jeni të suksesshëm në gjërat që dëshironi të keni sukses.
- Të lëndosh veten nuk ka absolutisht asnjë dobi për të të shtyrë të hakmerresh ndaj të tjerëve dhe nuk ia vlen fare. Në vend të kësaj, mendoni se çfarë mund të bëni herën tjetër kur ta shihni atë person.
Hapi 4. Vazhdoni të kujdeseni mirë për veten, edhe pasi ndjenjat negative janë zhdukur
Fakti është, nëse keni pasur mendime vetëvrasëse në një kohë, ka më shumë gjasa t'i keni ato mendime dhe ndjenja në të ardhmen. Kjo do të thotë që, edhe nëse ndiheni mirë për arsye të ndryshme, duhet të qëndroni vigjilentë dhe gjithmonë të kujdeseni për veten tuaj sa më mirë që të mundeni. Pushoni sa duhet, bëni shumë stërvitje, përpiquni të mbani marrëdhënie të vlefshme me njerëzit e tjerë dhe mos lini pas dore kujdesin për mendjen dhe trupin tuaj. Qëndrimi i shëndetshëm dhe i lumtur duhet të jetë përparësia juaj kryesore.
- Edhe nëse ndiheni më mirë, është e rëndësishme që të keni një sistem të fortë mbështetës rreth jush dhe të vazhdoni me trajtimet që ju kanë ndihmuar të ndiheni më mirë. Nëse nuk keni një sistem mbështetës, një terapist mund të ndihmojë në krijimin e një për ju, kështu që ju mund të kërkoni më shumë njerëz për ndihmë. Sidoqoftë, shërimi nuk do të thotë injorim i dhimbjes që është ndjerë më parë, ose mund të ndihet në një kohë të mëvonshme.
- Importantshtë e rëndësishme që të jeni të sinqertë dhe të hapur për ndjenjat tuaja dhe të kërkoni mënyra të tjera përveç vetëvrasjes për të tretur ndjenjat tuaja.
- Zhvilloni një plan veprimi për atë që duhet të bëni nëse ndjenjat vetëvrasëse kthehen. Për shembull, Hapi 1 është të telefononi numrin e telefonit të shërbimeve të urgjencës, Hapi 2 është të telefononi një person të caktuar, të rënë dakord nga rrjeti i grupeve mbështetëse, etj. Mendoni se çfarë është provuar të jetë më efektive për t'ju ndihmuar të kaloni mendimet vetëvrasëse dhe përfshini atë në planin tuaj të veprimit, në mënyrë që të keni udhëzime konkrete të veprimit për të marrë nëse hasni në një situatë të ngjashme krize në të ardhmen.
Këshilla
- Një gjë që duhet të keni parasysh është kjo: Nëse vrisni veten, dikush do të duhet të pastrojë vendin e vetëvrasjes që keni lënë pas. Pastruesit e zakonshëm profesionistë dhe policia nuk e ofrojnë këtë shërbim. Ju e detyroni familjen tuaj të pastrojë gjurmët fizike të vetëvrasjes tuaj: kufoma, gjaku, të vjella, jashtëqitje dhe lëngje të tjera trupore. A doni vërtet t’ia bëni këtë dikujt? A nuk tregon kjo se vetëvrasja nuk është një veprim i stilit të lartë dhe në të vërtetë është urrejtës?
- Sado e keqe të duket situata juaj, mbajeni shpresën se gjërat do të përmirësohen. Dhe mbani mend, vetëvrasja është një zgjidhje e përhershme për një problem të përkohshëm.
- Mos harroni se gjithmonë ekziston dikush që ju do edhe nëse nuk e kuptoni.
- Mbështetuni tek njerëzit të cilëve mund t’u besoni.
- Injoroni njerëzit fetarë nëse ata po përpiqen t'ju turpërojnë ose t'ju bëjnë të ndiheni edhe më vetëvrasës.
