Ju e dini se si ndihet: marramendje, marramendje, ngushtim të shikimit dhe djersë të ftohtë. Merrni parasysh të gjitha shenjat, dhe ju e dini që do të bini nga jeta. A keni menduar ndonjëherë nëse mund të parandaloni të fikët para se të ndodhë? Në përgjithësi, përgjigjja është po. Pavarësisht nëse keni nevojë të parandaloni që të fikët ose të parandaloni që dikush tjetër të ligështohet, vetëm disa veprime të shpejta mund të bëjnë një ndryshim të madh.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Parandalimi i Vetes nga Zbehja
Hapi 1. Rritni nivelet e sheqerit dhe kripës në gjak
E thënë thjesht, truri juaj ka nevojë për sheqer dhe trupi juaj ka nevojë për ujë. Për të parandaluar që trupi dhe truri juaj të ndalojnë së punuari, nivelet e kripës dhe sheqerit tuaj duhet të stabilizohen. Një mënyrë e shpejtë për ta bërë këtë është të pini lëng dhe të hani një qese të vogël me gjevrek. Pothuajse menjëherë do të ktheheni duke u ndier më mirë.
Duket pak kundërintuitive që trupi juaj ka nevojë për kripë për të qëndruar i hidratuar, por është e vërtetë. Uji shkon aty ku është kripa; Nëse nuk keni fare kripë në sistemin tuaj, lëngu nuk do të qëndrojë në venat tuaja
Hapi 2. Mbani trupin tuaj të freskët
Një arsye tjetër e zakonshme për të fikët është mbinxehja. Nëse jeni në një mjedis të nxehtë dhe të mbushur me njerëz dhe filloni të ndjeheni të trullosur, trupi juaj ju thotë të dilni nga mjedisi. Konsideroni idetë e mëposhtme për të ftohur trupin tuaj:
- Zhbllokoni shtresat e rrobave tuaja, nëse është e mundur
- Lëvizni në një zonë më pak të ngjeshur (në këtë mënyrë ju gjithashtu nuk do të godisni njerëzit e tjerë nëse jeni të fikët)
- Kaloni në një dritare ose derë të hapur për të marrë pak erë
- Lani fytyrën me ujë të ftohtë dhe pini pije të ftohta
Hapi 3. Hidratoni trupin tuaj vetëm me ujë
Ndërsa pijet me sheqer janë të shkëlqyera për të ri-aktivizuar trurin tuaj kur truri juaj ka pak sheqer, trupi juaj në tërësi gjithashtu ka nevojë për hidratim të pastër dhe të shëndetshëm, në formën e ujit të thjeshtë, pa shije. Ju mund ta dini nëse jeni duke pirë ujë të mjaftueshëm apo jo. Nëse ju bie të fikët shpesh, kjo është ndoshta vetëm sepse nuk po pini sa duhet.
Urina, në mënyrë ideale, është e qartë ose pothuajse e qartë. Nëse urina juaj është shumë e verdhë, pini më shumë ujë. Nëse është shumë e mërzitshme për shijen tuaj, çajrat e ëmbëlsuar dhe lëngjet e frutave janë gjithashtu të shkëlqyera
Hapi 4. Shtrihuni dhe mos u ngritni shumë shpejt
Nëse ndjeni zbehjen më të vogël, shtrihuni. Qëndroni të shtrirë për të paktën 15 minuta. Pasi të ndiheni më mirë, ngrihuni ngadalë. Ngritja e trupit tuaj në një pozicion vertikal do të thotë që në mënyrë që gjaku të arrijë në trurin tuaj, ai duhet të rrjedhë kundër gravitetit. Nëse zgjoheni shumë shpejt, gjaku papritmas bie dhe e bën trurin të pyesë se çfarë ndodhi. Kjo mund të shkaktojë një ndjenjë të ligështimit. Nëse është kështu, lëvizni ngadalë, veçanërisht kur ngriheni nga shtrati.
Kjo vlen edhe nëse sapo keni vdekur. Sa herë që ndiheni të dobët ose të trullosur, gjithmonë lëvizni ngadalë dhe me kujdes. Bodyshtë trupi juaj që ju thotë se sistemet e trupit tuaj nuk mund të mbajnë hapin tuaj. Pushoni trupin tuaj dhe shtrihuni
Hapi 5. Kontrolloni frymëmarrjen tuaj
Kur jemi në ankth/nervoz, është e natyrshme që ne të fillojmë të marrim frymë me shpejtësi dhe madje të hiperventilojmë. Nëse kjo del jashtë kontrollit, truri juaj do të ndalojë marrjen e oksigjenit; Ju nuk po merrni frymë thellë aq sa truri të përpunojë nevojat e tij. Nëse mendoni se zbehja juaj mund të jetë për shkak të nervozizmit tuaj, përqendrimi në frymëmarrjen tuaj dhe ngadalësimi i frymëmarrjes mund të bëjë që ndjenja e të fikëtit të largohet.
- Numëroni ndërsa merrni frymë: 6 sekonda thithni dhe 8 sekonda nxirrni frymë. Pas disa herë, mund të zbuloni se ankthi juaj zvogëlohet.
- Përqendrimi në frymëmarrjen tuaj gjithashtu ju shpërqendron nga çdo gjë që është duke ju bërë nervoz. Kjo është një arsye tjetër pse është më e lehtë të qëndrosh i qetë.
Hapi 6. Shmangni shkaktarët tuaj
Nivelet e sheqerit dhe kripës në gjak, nxehtësia dhe hidratimi janë arsye shumë të zakonshme për të fikët dhe, në shumicën e rasteve, të padëmshme. Megjithatë, ka edhe gjëra të tjera që shkaktojnë që disa njerëz të bien të fikët. Nëse e dini se çfarë e shkakton ndjenjën tuaj të zbehjes, shmangeni atë. Kjo mund të jetë për shkak të një numri gjërash, por më poshtë janë më të zakonshmet:
- Alkooli. Në disa njerëz të pafat, alkooli mund të shkaktojë zbehje. Kjo ndodh sepse alkooli zgjeron enët e gjakut, kështu që presioni i gjakut bie.
- Gjilpërë. Në disa njerëz, shikimi i gjilpërës shkakton nervin vagus, i cili zgjeron enët e gjakut, ngadalëson rrahjet e zemrës dhe ul presionin e gjakut, duke shkaktuar zbehje.
- Emocion. Emocionet e forta, të tilla si frika dhe nervozizmi, mund të ndryshojnë frymëmarrjen dhe të shkaktojnë rënie të presionit të gjakut, si dhe efekte të tjera negative që mund të shkaktojnë zbehje.
Hapi 7. Merrni parasysh ndryshimin e ilaçeve tuaja
Efektet anësore të ilaçeve të caktuara përfshijnë të fikët dhe marramendje. Nëse sapo keni filluar të merrni një ilaç të ri dhe keni përjetuar vetëm kohët e fundit ndjenjat e të fikëtit, bisedoni me mjekun tuaj për ndryshimin e ilaçeve, pasi ilaçi juaj duket të jetë shkaku.
Zbehja, në përgjithësi, është e padëmshme. Sidoqoftë, nëse bie të fikët, mund të dëmtoni veten herën tjetër kur të bini. Kjo është arsyeja kryesore që është e rëndësishme që të ndryshoni ilaçet tuaja sa herë që të jetë e mundur
Pjesa 2 nga 3: Parandalimi i të tjerëve nga të fikët
Hapi 1. I bëni ata të ulen ose të shtrihen
Përfundimi është se trurit i duhet gjak dhe oksigjen për të funksionuar siç duhet. Nëse vëreni që dikush bëhet i zbehtë dhe ankohet për marramendje dhe lodhje, lërini të shtrihen në natyrë - mund të kalojnë.
Nëse nuk ka vend për t'u shtrirë, lërini të ulen me kokën midis gjunjëve. Nuk është aq mirë sa të shtrihesh plotësisht, por duhet të zvogëlojë ndjenjën e të fikëtit, të paktën përkohësisht
Hapi 2. Sigurohuni që ata të kenë hapësirë të mjaftueshme ajrore
Një person që i ra të fikët në një turmë njerëzish nuk ishte i pazakontë, kryesisht sepse mjedisi ishte shumë i nxehtë dhe nuk kishte rrjedhje ajri midis trupave të njerëzve. Nëse jeni me dikë që do të vdesë, çojeni atë në një zonë të hapur ku ajri mund të rrjedhë dhe nuk është shumë i nxehtë dhe i mbytur.
Nëse jeni të mbërthyer në një dhomë dhe nuk keni shumë zgjedhje, silleni atë te një derë ose dritare e hapur. Vetëm pak më shumë rrjedhje ajri mund të bëjë një ndryshim, edhe nëse dhoma është ende shumë e nxehtë
Hapi 3. Jepini lëng dhe biskota
Truri punon përsëri me kripë dhe sheqer. Me shumë mundësi ata kanë nevojë për hidratim dhe energji, kështu që pak pije me sheqer dhe pak kripë janë më të mirat për ta bërë trurin të punojë përsëri. Ndihmojini ata të pinë dhe hanë nëse është e nevojshme; ato mund të mos jenë mjaft të forta për të ngrënë dhe pirë.
Kripa është në të vërtetë e nevojshme për hidratim. Kur ka kripë në trup, trupi pastaj dërgon ujë atje. Pa kripë, uji nuk mund të përpunohet në qelizat që kanë nevojë për të
Hapi 4. Ndihmojini ata të qëndrojnë të qetë
Njerëzit që kanë rënë të fikët për herë të parë ka të ngjarë të kenë frikë nga ajo që po ndiejnë. Vizioni i tyre mund të bëhet i paqartë, ata nuk mund të jenë në gjendje të dëgjojnë siç duhet, dhe ata gjithashtu mund të kenë vështirësi në qëndrim. Kjo fazë mund të zgjasë disa minuta para se të humbasë ose derisa ndjenja e të fikëtit të jetë qetësuar. Thuaju atyre se mund të vdesin, por që gjithçka do të jetë mirë pasi të ketë mbaruar.
I siguroni ata se shumica e rasteve të zbehjes janë të padëmshme. Për sa kohë që ata nuk godasin kokën (gjë që mund të jeni të sigurt se nuk do të ndodhë me ju rreth tyre), në pak minuta ata do të jenë përsëri mirë
Hapi 5. Qëndroni pranë tyre dhe kërkoni ndihmë nga të tjerët
Nëse ky person do të vdesë, sigurohuni që të qëndroni pranë tij për ta kapur nëse i bie të fikët. Mos e lini atë të kërkojë ndihmë nëse nuk jeni absolutisht i sigurt se duhet të shkoni për ndihmë. Ai gjithashtu ka nevojë për mbështetjen tuaj morale.
Në vend të kësaj, kërkoni ndihmë nga dikush tjetër, edhe nëse është dikush që nuk e njihni, i cili është 15.2 m larg jush. Tregojini atij se personi me të cilin ndiheni duket se do të vdesë. Ai mund të gjejë dikë në një ndërtesë pranë jush, dhe shpresojmë se mund t'ju sjellë ujë dhe ushqime, si dhe të kontaktojë këdo që ka nevojë të kontaktohet (prindërit, doktori, etj.)
Pjesa 3 nga 3: Ballafaqimi me Zbehjen
Hapi 1. Shtrëngoni muskujt e krahut dhe këmbës
Zbehja zakonisht shkaktohet nga mungesa e rrjedhjes së gjakut në tru. Shtrëngimi i muskujve në gjymtyrët tuaja do të rrisë presionin e gjakut, i cili mund të lehtësojë ndjenjën e të fikëtit. Kjo mund të bëhet para se të vdisni dhe në çdo kohë, vetëm për t'u siguruar që presioni i gjakut të mos bjerë.
- Uluni poshtë (mbani ekuilibrin tuaj me ndihmën e një muri, për çdo rast) dhe tendosni në mënyrë të përsëritur muskujt e këmbëve.
- Përkulni krahët para jush dhe tendosni muskujt e krahut në mënyrë të përsëritur.
- Provojeni këtë disa herë - nëse nuk duket se funksionon, shtrihuni.
Hapi 2. Merrni parasysh të bëni një ushtrim të prirur
Njerëzit që shpesh bien të fikët nga marrja e ilaçeve të caktuara ndonjëherë zbulojnë se ata mund të trajnojnë trupin e tyre për të luftuar ndjenjën e të fikëtit. Një metodë e zakonshme është "stërvitja e shpinës", në të cilën ju qëndroni me shpinë kundër një muri dhe thembrat e këmbëve tuaja rreth 15 cm nga muri. Mbajeni këtë pozicion për rreth 5 minuta pa lëvizur. Disi, ky pozicion "shpalos" telat në trurin tuaj, duke eleminuar ndjenjën e të fikëtit.
Mundohuni ta bëni këtë ushtrim për periudha më të gjata kohore, derisa të mund ta bëni për rreth 20 minuta pa u ndjerë i fikët. Ky është një ushtrim që e bëni gradualisht me kalimin e kohës, për të parandaluar zbehjen - nuk duhet të përdoret vetëm për një moment urgjence
Hapi 3. Hani diçka të kripur, si krisur
Nëse mundeni, kapni një meze të lehtë të kripur për të ngrënë. Përndryshe, pyesni dikë pranë jush që t'ju japë një meze të lehtë (thuajini atij se ndiheni sikur jeni gati për të rënë). Dhe nëse zbehja është një dukuri e zakonshme për ju, mbani gjithmonë një meze të lehtë me vete për t'u marrë me situata si këto.
As pak lëng ose ujë nuk dëmton. Trupi juaj duhet të hidratohet, dhe ushqimet e kripura dhe lëngu ose uji janë gjërat më të mira për të bërë
Hapi 4. Nëse ndjenja e të fikëtit nuk largohet, qëndroni larg objekteve që mund t'ju dëmtojnë
Ju mund të keni vetëm rreth një minutë (pak a shumë, në varësi të intensitetit) për t'ju paralajmëruar se jeni gati për të rënë nga ndjenja. Gjatë kësaj kohe, përpiquni të mendoni për daljen në natyrë ku mund të shtriheni. Të shtrihesh është për ty - hapja është për të mos dëmtuar veten.
Çfarëdo që të bëni, qëndroni larg shkallëve. Nëse jeni të fikët ndërsa jeni në shkallë, mund të bini nga shkallët dhe të dëmtoni rëndë veten. E njëjta gjë vlen edhe për objektet me tehe të mprehta siç janë tabelat
Hapi 5. Thuaji dikujt për ndihmë
Nëse jeni në shkollë ose në një vend publik, tregojuni njerëzve më të afërt me ju se mendoni se jeni gati të vdisni dhe kërkoni që të marrin ndihmë. Në mënyrë ideale, dikush do t'ju sjellë një meze të lehtë dhe ujë dhe do t'ju ndihmojë të merreni me situatën kur të rimarrë vetëdijen.
Kjo mund të jetë serioze nëse ndodh në një vend të caktuar biznesi sepse një blerës që i bie të fikët mund të thotë se dizajni dhe menaxhimi i vendit nuk është i duhuri (vendi ka nevojë për më shumë ajrosje, duhet të kufizojë numrin e njerëzve që mund të jenë në ambiente, etj). Mos u shqetësoni, nëse jeni në një vend publik, dikush do t'ju ndihmojë
Hapi 6. Çfarëdo që të ndodhë, shtrihuni
Edhe nëse i kaloni të gjitha hapat e mësipërm, nëse shtriheni, ka të ngjarë të jeni mirë. Nëse e bëni këtë me vetëdije, nuk do të dëmtoni veten. Nëse e bëni këtë në mënyrë të pavetëdijshme, mund të lëndoheni rëndë, dhe ndoshta të dëmtoni edhe ata përreth jush. Të shtrihesh është rregulli yt numër një.
Cili është rregulli numër një? E saktë: "shtrihuni". Kjo do t'ju shpëtojë nga lëndimi dhe veprimet tuaja ka të ngjarë t'i bëjnë të kuptojnë ata që janë përreth jush se diçka nuk është në rregull. Për më tepër, pasi të shtriheni, do të ndiheni shumë më rehat
Këshilla
- Zbehja zakonisht shkaktohet nga një mungesë e përkohshme e rrjedhjes së gjakut në tru.
- Ju duhet të kërkoni kujdes mjekësor nëse përjetoni zbehje të vazhdueshme/të vazhdueshme.
- Zbehja shkaktohet kryesisht nga ngritja në këmbë shumë shpejt, dehidratimi, mjekimi ose emocionet tepër të forta.
- Thithja e sheqerit rrit nivelet e glukozës në trup. Para çdo situate ku ndiheni se mund të vdisni, konsideroni ta bëni këtë.
- Edhe pasi të keni provuar këto këshilla, ju ende mund të ndiheni pak të trullosur, kështu që një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të parandaluar zbehjen është të shtriheni në dysheme dhe të ngrini këmbët lart për disa minuta. Një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme është të uleni në gjunjë dhe të kryqëzoni këmbët dhe të vendosni kokën midis këmbëve tuaja.
Paralajmërim
- Nëse përjetoni ndonjë simptomë tjetër - dhimbje koke, dhimbje shpine, dhimbje gjoksi, gulçim, dhimbje stomaku, dobësi ose humbje të funksionit, kërkoni menjëherë kujdes mjekësor.
- Nëse jeni duke vozitur kur filloni të ndiheni të dobët, tërhiqeni në një vend të sigurt.
- Shumë njerëz marrin lëndime serioze nga të fikët në banjë gjatë natës. Një shkak i mundshëm është presioni i ulët i gjakut (dhe për burrat, pasiviteti i nervit vagus kur urinoni). Ndizni dritën e banjës, lëvizni ngadalë kur ngriheni nga shtrati dhe uluni kur përdorni tualetin.
