Përfundimi i një marrëdhënie me një partner nuk është i lehtë, veçanërisht nëse partneri kërcënon ta dëmtojë atë ose madje t'i japë fund jetës për të prishur vendimin. Nëse jeni kapur në një situatë të tillë, kuptoni paraprakisht se kërcënimi është në fakt një përpjekje e partnerit tuaj për t'ju shantazhuar emocionalisht. Në veçanti, kërcënimi mund t'ju bëjë të ndiheni fajtorë, të frikësuar ose të zemëruar. Sidoqoftë, mbani mend gjithmonë se ju mund (dhe duhet) akoma t'i jepni fund marrëdhënies! Për të minimizuar rrezikun që partneri juaj të dëmtojë veten, provoni t'i kërkoni të diskutojnë çështje që me të vërtetë po ndodhin në marrëdhënie. Gjatë procesit, mos harroni t'i kushtoni vëmendje sigurisë tuaj si dhe sigurisë së saj, dhe më e rëndësishmja, mos harroni të kujdeseni për shëndetin tuaj emocional.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Komunikimi i problemeve me partnerin tuaj
Hapi 1. Theksoni se ju kujdeseni akoma
Shpjegoni se partneri juaj është ende i rëndësishëm për ju, edhe nëse marrëdhënia juaj nuk po funksionon. Gjithashtu bëjeni të qartë se ju nuk doni të dëgjoni për të ose të shihni se ajo ju lëndon.
- Thuaj diçka si: "Unë ende kujdesem vërtet për ty, e di. Më falni, nëse kjo situatë është shumë e vështirë për ju ". Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të thoni, "Isha shumë e trishtuar kur dëgjova që donit të lëndonit veten. Edhe nëse marrëdhënia jonë nuk funksionoi, unë e di sa e veçantë jeni."
- Kuptoni që partneri juaj mund të mos i besojë fjalët tuaja. Pra, thjesht tregojini atij se çfarë doni të bëni për të, por mos u ndjeni nën presion për të bërë gjëra që nuk ndiheni rehat.
Hapi 2. Shmangni grindjet me partnerin tuaj
Mos bëni deklarata që sfidojnë kërcënimet e partnerit tuaj. Nëse ai nuk ndihet i marrë seriozisht, ka më shumë gjasa të dëmtojë veten për të vërtetuar supozimet tuaja të gabuara.
- Për shembull, shmangni fjalitë si: "Nuk je serioz", ose, "Ti e the këtë vetëm për të më bërë të ndihem fajtor". Në vend të kësaj, ju mund të thoni: "Më falni nëse kështu mendoni".
- Grindjet gjithashtu mund të shmangen duke përdorur "Unë" në fjali, të tilla si "Unë nuk jam i lumtur në këtë marrëdhënie" në vend të "Ti nuk më bën të lumtur", e cila natyrisht tenton ta bëjë partnerin tuaj mbrojtës.
- Mbani tonin tuaj të butë dhe të sjellshëm, me një volum të ulët. Përdorni gjithashtu gjuhën e hapur të trupit duke relaksuar duart dhe këmbët. Mbani mend, nëse ngrini volumin dhe/ose përdorni gjuhën e trupit frikësues (të tilla si kryqëzimi i krahëve mbi gjoks ose shtrëngimi i grushtave), ka një shans të mirë që të ketë një debat të nxehtë.
Hapi 3. Përcaktoni kufijtë tuaj
Lëreni partnerin tuaj të dijë se vendimi juaj nuk do të ndryshojë. Përsërisni arsyet pas dëshirës tuaj për t'i dhënë fund marrëdhënies në një mënyrë të sjellshme, por jo të lartë.
Ju mund të thoni, "Unë nuk mund t'i sakrifikoj qëllimet e mia afatgjata për këtë marrëdhënie, edhe pse e di që ju jeni një person vërtet i madh dhe keni shumë gjëra pozitive për të ofruar."
Hapi 4. Kujtoni partnerit tuaj se zgjedhja është e juaja
Shpjegoni përsëri se ju nuk keni autoritetin për të kontrolluar vendimet e tij kështu që ai nuk ka të drejtë t'ju fajësojë për zgjedhjet që ka bërë.
Për shembull, nëse partneri juaj thotë, "Nëse unë vdes, është faji juaj", ju mund të përgjigjeni duke thënë: "Unë nuk dua që ju të vrisni veten, por ky është vendimi juaj. Unë nuk mund të kontrolloj atë që bëni, apo jo?
Hapi 5. Sigurojeni partnerin tuaj se marrëdhënia juaj nuk përcakton identitetin e tyre
Me fjalë të tjera, gjithmonë i kujtoni partnerit tuaj cilësitë, talentet dhe interesat e tyre pozitivë dhe bëni të qartë se ata nuk kanë nevojë për njerëz të tjerë që të ndihen të plotë ose të plotësuar.
- Për shembull, ju mund të thoni, "E di që e keni të vështirë të mendoni tani, por duhet të dini se marrëdhënia jonë nuk përcakton identitetin tuaj ose kuptimin tuaj në jetë. Pas kësaj ju do të merrni arsim veterinar dhe do të bëni shumë gjëra që janë të dobishme për shoqërinë. Me kalimin e kohës, ju patjetër që mund të gjeni lumturi me njerëzit e tjerë, me të vërtetë!"
- Kujtojini partnerit tuaj se edhe njerëzit e tjerë kujdesen për ta. Nëse është e nevojshme, shkruani një listë të njerëzve që mund ta mbështesin dhe ndihmojnë në këto kohë.
Hapi 6. Ndihmoni partnerin tuaj të marrë të gjithë ndihmën që i nevojitet
Për shembull, gjeni një linjë telefonike për parandalimin e vetëvrasjeve që partneri juaj mund të telefonojë kurdo që të jetë e nevojshme, ose inkurajojini që të komunikojë shqetësimet e tyre tek terapistët dhe këshilltarët e besuar. Përveç kësaj, ndihmojeni partnerin tuaj që të gjejë informacion në lidhje me shërbimet e shëndetit mendor të disponueshëm në zonën ku ata jetojnë.
- Për ata prej jush që jetojnë në Shtetet e Bashkuara, Shërbimi Kombëtar i Parandalimit të Vetëvrasjeve mund të arrihet në numrin 1-800-273-8255. Linja telefonike është pa pagesë, mund të aksesohet 24 orë dhe është e gatshme të ruajë konfidencialitetin e telefonuesit.
- Në hapësirën kibernetike, krizchat.org është një alternativë online e bazuar në tekst që mund të përdoret për të zëvendësuar rolin e një linje telefonike. Në sit, ekspertë të besueshëm mund t'ju ndihmojnë nga e hëna në të dielë, 2 pasdite deri në 2 të mëngjesit.
- Wikipedia gjithashtu ka një listë të linjave telefonike të parandalimit të vetëvrasjeve që mund të arrihen jashtë Shteteve të Bashkuara.
Metoda 2 nga 3: Mbajtja e të gjitha Palëve të Sigurta
Hapi 1. Merrni seriozisht kërcënimet e partnerit tuaj
Mos i injoroni kërcënimet e partnerit tuaj ose mos supozoni se ata gënjejnë. Ndoshta partneri juaj gënjen, por nuk ka asgjë të keqe të siguroni një ombrellë para se të bjerë shi, apo jo? Prandaj, merrni seriozisht kërcënimin.
- Nëse kërcënimet e partnerit tuaj tingëllojnë të paqarta, ofroni ta çoni në Njësinë më të afërt të Urgjencës (ER) ose telefononi linjën telefonike të parandalimit të vetëvrasjeve të siguruar nga Ministria e Shëndetësisë në 021-500-454.
- Thirrni një mik ose të afërm për të shoqëruar partnerin tuaj.
- Mos e lini partnerin vetëm, por mos u ndjeni se as ju duhet të jeni me të. Mos harroni, partneri juaj nuk duhet të supozojë se kërcënimet janë mënyra e vetme për të tërhequr vëmendjen tuaj!
Hapi 2. Thirrni policinë ose shërbimet e tjera të urgjencës
Nëse mendoni se partneri juaj do të dëmtojë veten ose të tjerët, telefononi menjëherë policinë. Mos u shqetësoni për supozimet e policisë! Më e rëndësishmja, sigurohuni që ju dhe partneri juaj të jeni të sigurt.
Gjeni se ku ndodhet çifti para se të telefononi policinë. Në këtë mënyrë, partneri juaj nuk do ta dijë se keni kontaktuar policinë dhe policia do të jetë në gjendje t'i afrohet atyre në kohën e duhur
Hapi 3. Telefononi një mik apo të afërm të partnerit tuaj
Nëse jeni vërtet të shqetësuar për sigurinë e partnerit tuaj, kërkoni nga dikush tjetër që të mbikëqyrë partnerin tuaj pasi të përfundoni lidhjen. Për shembull, ju mund të ngrini shqetësimet tuaja me një ose dy të afërm ose miq dhe pastaj t'i kërkoni që të jenë në vend dhe të ofroni mbështetje shtesë për partnerin tuaj pasi të përfundojë marrëdhënia me ju.
- Për shembull, ju mund të thoni, "Hej, e di që kjo temë nuk është argëtuese për të folur, por kam vendosur t'i jap fund lidhjes sime me Emily sonte. Gjë është se unë jam vërtet i shqetësuar sepse ai kërcënon të vrasë veten. A doni të shkoni në shtëpinë e tij sonte, në mënyrë që ai të ketë miq pasi të largohem unë?"
- Mos e lini partnerin derisa personi të arrijë për të siguruar sigurinë e tij.
- Zgjidhni njerëz që janë afër partnerit tuaj.
Hapi 4. Gjeni një vend të sigurt nëse mendoni se siguria juaj po kërcënohet
Ndonjëherë, kërcënimet për vetëvrasje ose vetë-dëmtim tregojnë dhunë të mundshme brenda një personi. Prandaj, nëse ndiheni të kërcënuar ndërsa përpiqeni t'i jepni fund marrëdhënies me partnerin tuaj, mos hezitoni të largoheni nga situata. Nëse është e nevojshme, vazhdoni procesin përmes telefonit.
- Nëse partneri juaj ka një histori dhune, provoni t'i jepni fund lidhjes përmes telefonit ose në një vend publik.
- Jepini përparësi sigurisë personale në situata të rrezikshme, edhe nëse në atë kohë keni frikë nga partneri juaj.
Metoda 3 nga 3: Ballafaqimi me emocionet në zhvillim
Hapi 1. Kujtojini vetes nevojën për t’i dhënë fund lidhjes
Nëse vendimet tuaja fillojnë të lëkunden, mbani mend gjithmonë se nuk ka kuptim të qëndroni në një marrëdhënie jo të shëndetshme. Duke vepruar kështu vetëm do të ndiheni të bllokuar dhe do të përfundoni duke urryer partnerin tuaj. Gjithashtu, dikush që përpiqet t'ju manipulojë duke ju kërcënuar se do t'ju vrasë do të gjejë gjithmonë mënyra të tjera për t'ju kontrolluar.
Hapi 2. Mos u ndjeni përgjegjës për sjelljen e partnerit tuaj
Pavarësisht se sa i keq është efekti i kërcënimeve të partnerit tuaj në gjendjen tuaj emocionale, gjithmonë mbani mend se sjellja e tij nuk është as përgjegjësia juaj dhe as faji juaj. Gjithmonë kujtoni veten se personi i vetëm përgjegjës për sjelljen e partnerit tuaj jeni ju. Me fjalë të tjera, ju nuk keni autoritetin për ta kontrolluar atë ose për të marrë vendime për të.
Nëse ndiheni fajtorë pasi keni përfunduar marrëdhënien tuaj me partnerin tuaj, provoni të konsultoheni me një këshilltar profesionist për emocionet tuaja
Hapi 3. Përfundoni marrëdhënien me partnerin tuaj
Pasi marrëdhënia juaj të përfundojë, vazhdoni dhe mos shikoni prapa! Në veçanti, mos u lidhni kurrë me ish-bashkëshortin tuaj, edhe nëse vërtet ju mungon. Mos harroni, ju të dy keni nevojë për hapësirë dhe kohë për të mbajtur zi për situatën, dhe shtyrja do ta bëjë më të vështirë për të dyja palët të ecin përpara.
- Përfundoni miqësitë me ish-partnerët në mediat sociale.
- Kërkojini mikut tuaj të përbashkët të mos përmendë ish-partnerin tuaj.
- Nëse ndjeni nevojën për të komunikuar me ish -in tuaj, zgjidhni një mënyrë indirekte, siç është një mesazh me tekst ose email.
Hapi 4. Kërkoni mbështetje nga miqtë dhe të afërmit e ngushtë
Mbani mend, nuk keni pse të kaloni procesin e përfundimit të një marrëdhënieje vetëm! Kjo do të thotë që ju keni të drejtën e plotë për të kërkuar mbështetje dhe ndihmë nga ata që janë më afër jush sa herë që humori juaj fillon të përkeqësohet. Nëse filloni të vini në dyshim vendimin për t'i dhënë fund marrëdhënies, ata gjithashtu mund t'ju sigurojnë se vendimi është në të vërtetë rruga më e mirë për të gjitha palët.
