A ndiheni të pakëndshëm sa herë që hyni në një dhomë? Keni tendencë të qëndroni prapa, të heshtni dhe të përpiqeni të mbani një profil të ulët? Nëse është kështu, mos u shqetësoni; Shumë njerëz nuk ndihen mirë me veten e tyre. Por tani mund të ndalet. Ju duhet të kuptoni se keni shumë për të ofruar dhe duhet të filloni nëse doni të shihni rezultate. Pra, si mund të ndiheni mirë me veten? Vazhdoni të lexoni këtë artikull për të gjetur se si.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i Perspektivës suaj
Hapi 1. Mendoni pozitivisht
Ju mund të mendoni se disa njerëz janë natyrisht më pozitivë se të tjerët. Kjo nuk është krejtësisht e gabuar, por mos lejoni që mendimet negative të pengojnë vendimin tuaj për të qenë më pozitiv. Nëse doni të ndiheni mirë me veten, duhet të filloni të mendoni për më të mirën që mund të ndodhë në vend që të prisni gjithmonë më të keqen. Sa herë që e gjeni veten duke menduar negativisht, kundërshtojini këto mendime me të paktën dy ose tre mendime pozitive. Mundohuni të zëvendësoni mendimet negative me mendime pozitive dhe shpresoni për të mirë; sa më shumë që prisni gjëra të mira, aq më shumë ka gjasa që të ndodhë.
- Thuaj që do të shkosh në një festë ku do të marrin pjesë shumë njerëz që nuk i njeh. Nëse e gjeni veten duke menduar, "Unë me siguri do ta kaloj tërë natën si i huaj në një vend të çuditshëm të shoqëruar me ushqim të huaj", ju duhet të luftoni me ato mendime negative. Në vend të kësaj, thuaji vetes: "Ndoshta do të bëj disa miq të rinj sonte", ose "Do të më pëlqente të bisedoja me disa njerëz që i njoh pak".
- Mendimet pozitive mund t’ju ndihmojnë të ndiheni më të lumtur dhe më pak të stresuar.
Hapi 2. Praktikoni pranimin dhe vetë-përmirësimin
Të pranosh veten nuk do të thotë të mos përpiqesh të përmirësosh veten. Nëse keni një aspekt të jetës tuaj që dëshironi të ndryshoni, vendosni synime për t'ju ndihmuar ta ndryshoni atë. Ju mund të ndryshoni për mirë, ndërsa akoma pranoni atë që jeni në këtë moment.
- Për shembull, nëse ndiheni të pakëndshëm sa herë që flisni me një person të ri, pranoni atë aspekt të vetes. Thuaj, "Nuk jam gjithmonë rehat të flas me njerëz të rinj, por kjo është në rregull." Pastaj bëni një qëllim për të ndryshuar. Ndoshta qëllimi juaj është, "Unë do të flas me njerëz që nuk i njoh dy herë në javë." Herën tjetër që prisni ashensorin ose prisni në radhë te arkëtari, bëni një bisedë me personin pranë jush. Me kalimin e kohës, këto hapa të vegjël do t'ju ndihmojnë të ndryshoni nivelin tuaj të rehatisë.
- Një shembull tjetër që shpesh bëhet problem është pesha. Shumë njerëz mendojnë se kanë nevojë për të humbur peshë dhe nuk janë të kënaqur me formën e tyre aktuale të trupit. Sidoqoftë, pranimi dhe dashuria e trupit tuaj ashtu siç është në të vërtetë ju ndihmon të humbni peshë.
Hapi 3. Lavdërojeni veten
Ndoshta papritmas ndiheni mirë kur dikush ju thotë se dukeni të mahnitshëm, ose kur një mik komplimenton një aspekt të personalitetit tuaj. Por komplimentet do të vijnë dhe do të shkojnë, dhe në fund, vetëvlerësimi juaj nuk varet nga ajo që thonë njerëzit e tjerë, mirë apo keq. Ju duhet të jeni në gjendje të pranoni komplimentet nga të tjerët me mirënjohje - dhe t'u besoni atyre, por gjithashtu duhet të mësoni të lavdëroni veten.
Ju gjithashtu mund të përpiqeni të komplimentoni njerëzit e tjerë kur është koha e duhur. Do të ndiheni mirë duke i bërë njerëzit e tjerë të ndihen mirë
Hapi 4. Zhvilloni vetëbesimin tuaj
Besimi është çelësi për t'u ndier mirë me veten, dhe kjo është padyshim më e lehtë të thuhet sesa të bëhet. Besimi vjen nga brenda, dhe të zhvillosh vetëbesim do të thotë të ndihesh mirë për atë që je, ku je dhe çfarë ke. Nëse nuk mund ta shikoni veten në pasqyrë dhe të ndiheni sikur nuk keni asgjë për të kontribuar në bisedë, nuk do të jeni në gjendje të ecni përpara. Mundohuni të gjeni të paktën disa gjëra që ju pëlqejnë tek vetja, dhe pëlqeni pamjen tuaj fizike në vend që të humbni nga turpi.
- Zhvillimi i vetëbesimit kërkon një jetë të tërë. Por nuk mund të filloni derisa të keni marrë një zotim për të filluar të ndryshoni mënyrën se si ndiheni për veten.
- Bëni një listë të atributeve tuaja pozitive. Ju mund të shtoni artikuj të rinj në këtë listë çdo ditë, ose disa herë në javë. Nëse bëni diçka që ju bën të lumtur për veten tuaj, shtojeni atë në listë.
Hapi 5. Shkruani një ditar për të regjistruar mirënjohjen tuaj
Mbajtja e gjurmëve të të gjitha gjërave dhe vendndodhjes së njerëzve për të cilët jeni mirënjohës do të ketë një efekt të madh në jetën tuaj. Udhëtimi dhe zakoni për të qenë gjithmonë mirënjohës mund t’ju bëjnë të ndiheni më të lumtur dhe të besoni në veten tuaj. Një ditar ju ndihmon të mbani perspektivën tuaj pozitive ndërsa përqendroheni në gjërat e mira në jetë.
Hapi 6. Mendoni për veten si të bukur
Greatshtë mirë kur partneri, miqtë dhe të gjithë rreth jush mendojnë se jeni të bukur, por nuk do të thotë asgjë nëse besoni se jeni të shëmtuar. Edhe supermodelet mund të ndihen të pasigurt ose jo mjaft të bukur, dhe ajo që ju mendoni nga brenda është shumë më e rëndësishme sesa mënyra se si njerëzit ju perceptojnë nga jashtë. Dije se hapi i parë për t’u ndjerë bukur është të mendosh vërtet se je e bukur, ashtu siç je. Nëse të tjerët pajtohen, shkëlqyeshëm, por në fund nuk ka shumë ndryshim
- Shikoni në pasqyrë dhe mendoni: "Ua, flokët e mi duken shkëlqyeshëm sot!" Ose, "Sytë e mi duken bukur në këtë dritë." Ose më mirë akoma, "Unë mund të shoh mirësinë në buzëqeshjen time dhe lumturinë në sytë e mi."
- Nëse filloni të mendoni se jeni e bukur, njerëzit e tjerë do të jenë në gjendje ta ndiejnë atë. Dhe mendoni çfarë? Do të të bëjë më të bukur.
Hapi 7. Vlerësoni pikat tuaja të forta
Të gjithë kanë përparësi të ndryshme; Çelësi për të vlerësuar pikat tuaja të forta është njohja e tyre, pastaj zhvillimi i tyre. Një fokus pozitiv në pikat tuaja të forta do t'ju ndihmojë të mbani një opinion pozitiv dhe të ndiheni më rehat me veten.
Hapi 8. Meditimi
Meditimi mund t'ju ndihmojë të ndiheni më rehat me veten sepse ju mban në harmoni me trupin dhe frymëmarrjen tuaj. Kaloni 10-15 minuta në ditë ulur në një vend të rehatshëm dhe përpiquni të relaksoheni një pjesë të trupit tuaj në të njëjtën kohë. Përqendrohuni në tingullin dhe vetëdijen se fryma juaj rrjedh brenda dhe jashtë dhe lërini të gjitha zhurmat dhe shqetësimet e ditës të shkrihen. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë dhe më të rehatshëm me veten, dhe do t'ju ndihmojë të heqni qafe të gjithë shpërqendrimet që mbushin ditën tuaj.
- Merrni zakon të meditoni të paktën një ose dy herë në ditë, do të shihni një ndryshim të madh në asnjë kohë.
- Nëse meditimi funksionon, mund të provoni edhe joga. Yoga mund t’ju mbajë të fokusuar në mendjen dhe trupin tuaj dhe të shtoni lëvizje në mendjen tuaj.
Pjesa 2 nga 3: Pranimi i Vetes
Hapi 1. Mësoni të doni veten
Të duash vërtet veten kërkon një jetë të tërë, kështu që pse të mos fillosh sot? Jini të kënaqur me pamjen tuaj fizike, erën e trupit, zërin, veprimet dhe reagimet ndaj situatave të ndryshme. Mundohuni të gjeni lumturinë nga brenda dhe lëreni të rrezatojë nga jashtë. Nëse nuk e doni veten, nuk ka rëndësi sa njerëz ju duan. Theshtë i njëjti parim si të mendosh se je e bukur - duhet ta ndiesh para se të ndjesh kuptimin nëse njerëzit e tjerë mendojnë se edhe ti je. Jepini vetes mjaft "kohë për veten" për të mësuar të doni atë që jeni, të bëni gjërat që janë të rëndësishme për ju dhe të qetësoni mendjen tuaj në mënyrë që të përqendroheni në atë që është para jush.
Nëse ndiheni të lodhur nga ballafaqimi me botën, jepini vetes një ditë pushimi duke shmangur televizorin, internetin, telefonin ose shpërqendrime të tjera. Përqendrohuni vetëm në mendjen dhe trupin tuaj
Hapi 2. Mirëpriteni veçantinë tuaj me kënaqësi
Të ndihesh ndryshe nga njerëzit e tjerë është normale. Ajo që është e vështirë është të pranosh dhe të pranosh dallimet e tua dhe të jesh vetvetja. Filloni duke e njohur veten më mirë; çfarë ju pëlqen të bëni, çfarë ju bën të lumtur dhe çfarë ju dallon nga të tjerët. Pastaj përpiquni të pranoni që njerëzit e tjerë nuk mund ta pranojnë ose kuptojnë gjithmonë këtë, dhe kjo është mirë me ju.
Mendoni për veçantinë tuaj si pjesën më të rëndësishme të personalitetit tuaj. Veçantia juaj është ajo që ju përcakton dhe ju bën të dalloheni si një individ
Hapi 3. Kujdesuni mirë për veten
Sigurohuni që flini të paktën 7-8 orë, bëni dush çdo ditë dhe i kushtoni vëmendje higjenës së trupit. Ndoshta nuk ndiheni mirë me veten sepse jeni gjithmonë të lodhur ose të pakënaqur me atë që ndiheni. Marrja e kohës për t'u kujdesur për shëndetin tuaj mund të ndihmojë në përmirësimin e këtyre ndjenjave. Banjë e gjatë. Përkëdhel veten. Sigurohuni që hani tre vakte të ekuilibruara në ditë. E gjithë kjo do t'ju bëjë të ndiheni më të lumtur të jeni vetvetja dhe më të lumtur ta ndani atë me botën
Të kujdesesh për veten nuk do të thotë të mbash grim dhe të dukesh si modele kur del nga shtëpia. Ajo që do të thotë është t’i jepni trupit tuaj kohën dhe përpjekjen që meriton
Hapi 4. Bëni shoqëri vetëm me njerëz që ju bëjnë të ndiheni më mirë
Një pjesë e madhe e të pranuarit dhe të ndjerit mirë me veten është të shoqëroheni me njerëz që janë mbështetës dhe ju bëjnë të ndiheni më mirë me veten. Lërini miqtë toksikë që gjithmonë ju vënë poshtë, negativë dhe ju injorojnë për hir të tyre. Mundohuni të shoqëroheni me njerëz që ju komplimentojnë, kujdesen për ndjenjat tuaja dhe që ju trajtojnë me kujdes dhe dashuri
Hapi 5. Jini të sigurt që të ndiheni të sigurt
Njerëzit të cilët nuk janë të kënaqur me veten do të hyjnë në një dhomë sikur të mos ishte vendi për ta dhe nuk priren të tërheqin vëmendjen. Herën tjetër kur të hyni në një dhomë, ngrini kokën, buzëqeshni dhe uleni në një karrige sikur të ishte divani më i rehatshëm në shtëpinë tuaj. Ndërsa nuk duhet të ngrini këmbët ose të përkuleni në shtëpinë e një të huaji, ju duhet ta trajtoni vendin si dhomën tuaj të jetesës dhe të ndiheni rehat. Njerëzit do të jenë në gjendje të thonë se ju përshtateni në një vend, dhe është sikur të keni një vend atje.
-
Nëse shfaqni besim në një situatë të re, ka më shumë gjasa ta ndjeni atë. Ju mund të tregoni besim me gjuhën e trupit si më poshtë:
- Koka ngritëse
- Qëndroni ose uluni drejt me qëndrim të mirë
- Tërhiqni shpatullat tuaja dhe fryni nga gjoksi
- Shmangia e lëvizjeve të shqetësuara ose goditja e këmbëve
- Mbani një qëndrim të hapur duke mos i kryqëzuar krahët para gjoksit
Pjesa 3 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Gjeni pasionin tuaj në jetë
Pasionet që ju emocionojnë dhe i përfshijnë ato në jetën tuaj mund t’ju bëjnë të ndiheni më të lumtur dhe më të sigurt. Gjeni pasionin tuaj në jetë duke menduar për interesat tuaja, duke ditur se cilat aktivitete ju bëjnë të humbisni kohën dhe duke menduar për gjërat që ju pëlqenin të bënit si fëmijë.
Ndiqni pasionin tuaj sapo ta gjeni. Nëse mendoni për pasionin si një muskul që duhet të stërvitet për të qenë i fortë, jo si një objekt ose diçka që gjeni, do të jeni në gjendje të zhvilloni një interes në atë fushë në mënyrë më efektive
Hapi 2. Vallëzoni
Vallëzimi mund t'ju ndihmojë të merrni nën kontroll trupin tuaj, të lini të shkoni dhe të ndiheni mirë me veten. Llojet e ndryshme të vallëzimit të kryera nga grupe shumë të ndryshme njerëzish tregojnë dëshmi të qëndrueshme të rritjes së lumturisë dhe uljes së niveleve të stresit. Kështu vallëzimi mund të thuhet se nxit vetëbesimin.
Nuk jeni të sigurt se ku të filloni? Merrni mësime vallëzimi për fillestarët. Apo nuk ju pëlqen mësimi? Mbyllni perdet, vendosni pak muzikë dhe mos ngurroni të kërceni në shtëpi. Keni nevojë për udhëzime për të kërcyer në shtëpi? Blini një DVD të praktikës së vallëzimit ose kërkoni video vallëzimi për fillestarët në YouTube
Hapi 3. Bëhuni krijues
Të qenit krijues mund të ndihmojë në rritjen e vetëvlerësimit, zbulimin e ndjenjave për të cilat nuk keni qenë të vetëdijshëm dhe të ndiheni të kënaqur me atë që keni dhe atë që mund të ndani me të tjerët. Kënaqësia e krijimtarisë kërkon vetëbesim, por nga ana tjetër krijimtaria gjithashtu rrit vetëbesimin. Edhe nëse nuk mendoni se jeni tip krijues, mund të surprizoni veten. Shkruani poezi. Merrni lapsa me ngjyra dhe vizatoni një peizazh. Merrni mësime qeramike. Merrni ushtrime interpretuese të lëvizjes. Provoni të shkruani këngë. Bëni diçka plotësisht jashtë zonës tuaj të rehatisë dhe shihni se si do të dalë. Të qenit krijues gjithashtu do t'ju ndihmojë të shihni botën në një mënyrë të re dhe t'ju bëjë më të rehatshëm me veten.
Merrni kohë në jetën tuaj për kreativitet. Nëse jeni të mbërthyer në një cikël të gjumit, punës, punëve të shtëpisë dhe përsëritjes, ka shumë mundësi që të ndjeni se diçka mungon. Marrja e kohës për të luajtur dhe kënaqur me krijimtarinë tuaj do t’ju bëjë të ndiheni më të lumtur dhe mund t’ju ndihmojë të ndiheni më rehat me veten tuaj
Hapi 4. Ushtrohuni
Ju nuk keni pse të keni abs me gjashtë pako ose një strukturë të shkëlqyeshme për të gjetur kohë për stërvitje çdo javë. Ushtrimi vetëm një orë në ditë ose çdo dy ditë mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore, të mbajë zemrën tuaj të shëndetshme dhe t'ju bëjë të ndiheni më mirë se si dukeni dhe si ndiheni. Vetëm një shëtitje 20-minutëshe çdo ditë mund t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë kur dilni nga shtëpia dhe të përmirësoni mendësinë tuaj vetëm duke qenë në ajër të pastër.
- Zgjidhni aktivin joaktiv sa herë që të keni mundësi. Zgjidhni një shëtitje 15-minutëshe në dyqanin e bollshëm në vend që të vozisni. Zgjidhni për të marrë shkallët në zyrën tuaj në katin e 4 në vend që të merrni ashensorin. Ndryshimet e vogla si këto mund të bëjnë një ndryshim të madh.
- Nëse keni probleme me motivimin e vetes për të ushtruar vetë, merrni një klasë barre ose yoga me një mik, ose bashkohuni me një ekip ushtrimesh. Sporti gjithashtu mund të jetë një mundësi shoqërore.
Hapi 5. Bëni të qeshurën një pjesë më të madhe të jetës tuaj
Çdokush mund të qeshë më shumë. Sa më shumë të qeshni, aq më të rehatshëm do të jeni me veten, pavarësisht nëse thoni shaka, bëni shoqëri me njerëz që ju bëjnë të qeshni, ose shikoni komedi të paktën një herë në javë. Ju mund të ndiheni më të lumtur dhe më pak të shqetësuar, gjë që mund të zvogëlojë nivelet e stresit dhe të përmirësojë shëndetin tuaj. Buzëqeshja shpesh është treguar gjithashtu se përmirëson disponimin tuaj dhe ju bën më shumë të ngjarë të qeshni.
Kur vërtet qeshni, nuk mund të ndaleni dhe të dyshoni në veten tuaj. E qeshura në fakt do t’ju bëjë të përqafoni momentin që keni dhe të jeni të lumtur që jeni ai që jeni
Këshilla
- Gjeni një rrjet mbështetës të miqve ose familjes, të cilët mund të dinë se çfarë jeni duke bërë dhe të cilëve mund t'u besoni gjithmonë nëse keni probleme për të arritur qëllimet tuaja.
- Një rrjet mbështetës gjithashtu mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja pasi ato mund të japin këshilla që mund t'ju ndihmojnë t'i arrini ato.
- Bëjeni veten dhe qëllimet tuaja realiste dhe të realizueshme - këtu njerëzit priren të jenë tepër të sigurt dhe të shtyjnë veten. Dhe sigurohuni që të mos filloni të shijoni inteligjencën vetëm sepse është vetë zgjuarsia …
- Mos e krahasoni veten me të tjerët. Ju jeni e bukur dhe unike.
