Si të ndiheni rehat me veten tuaj (me fotografi)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 11:39

Të ndihesh mirë me veten do të thotë të duash veten, si mendërisht ashtu edhe fizikisht. Ju gjithashtu do të duhet të punoni shumë dhe të bëni disa rregullime të rëndësishme për të mësuar të pranoni veten dhe të merreni me pakënaqësinë në jetë. Nëse doni të ndiheni mirë me veten, filloni duke identifikuar mendimet, ndjenjat dhe sjelljet që mund t’ju pengojnë nga arritja e tij. Pas kësaj, ju mund të zhvilloni një mënyrë jetese që ju bën të ndiheni të vlerësuar, të dashur dhe të plotë. Nëse doni të dini se si të ndiheni mirë me veten, mund të ndiqni disa nga hapat e thjeshtë më poshtë si udhëzues.

Hapi

Pjesa 1 nga 4: Kultivimi i dashurisë për veten

Hapi 1. Vlerësoni personalitetin tuaj

Mos e krahasoni veten me të tjerët dhe respektoni personalitetin tuaj. Krahasimi i vetes me njerëzit e tjerë nuk do t’ju bëjë të ndiheni më mirë, sepse jeni ndryshe nga njerëzit e tjerë. Nuk ka asnjë tjetër në këtë botë si ju, i cili është rritur me përvojat dhe talentet tuaja.

Nëse përpiqeni ta krahasoni veten me të tjerët, do të humbni besimin, sepse gjithmonë do të ketë dikë më të fortë, më të zgjuar ose më të bukur se ju. Në vend që të silleni kështu, përqendrohuni të jeni personi që dëshironi të jeni, jo fqinji juaj, vajza me pamje të bukur në shkollë, ose vëllai ose motra juaj. Pasi të keni vendosur versionin tuaj të suksesit, patjetër që mund ta arrini atë.
Ndonjëherë, ju mund të ndjeni se njerëzit e tjerë përreth jush janë më të mirë se ju. Sidoqoftë, ju mund të harroni për të gjitha pikat tuaja të mahnitshme. Ju mund të mos i kuptoni të gjitha gjërat që keni, dhe se ka njerëz të tjerë që duan të jenë si ju.

Hapi 2. Zhvilloni vetëbesim

Besimi është çelësi për t'u ndier mirë me veten dhe për ta dashur veten, si tani ashtu edhe në të ardhmen. Mund të përpiqeni të bëni një përpjekje për t'u ndier të sigurt në veten tuaj dhe atë që mund të arrini, edhe pse kjo mund të marrë pak kohë. Duhet t’i kujtoni vetes se jeni një person i mahnitshëm dhe se keni të drejtë të besoni në veten tuaj. Nëse mendoni se jeni të denjë, me të vërtetë jeni.

Për tu dukur më të sigurt, ndizni gjuhën e trupit tuaj. Qëndroni më gjatë, keni një qëndrim më të mirë dhe mbajini sytë përpara, në vend që të uleni poshtë. Mundohuni të uleni ose të qëndroni në një mënyrë miqësore në mënyrë që të bëni një përshtypje më pozitive dhe të arritshme.
Gjeni diçka që vërtet mund ta bëni mirë, ose bëni gjëra që i doni më mirë. Nëse tashmë jeni shumë të mirë në diçka, përqendrohuni në ndjenjën se sa të shkëlqyeshëm jeni për të qenë në gjendje ta bëni atë. Mundohuni të përqendroheni në aftësitë tuaja dhe sa të aftë jeni në gjëra. Do të mendoni për veten më mirë kur të kuptoni aftësitë tuaja në gjërat që doni.
Kur përballeni me një situatë të panjohur, përqendrohuni në gjërat e mira që mund të ndodhin në vend të rreziqeve.

Hapi 3. Vlerësoni pikat tuaja të forta

Të gjithë kanë diçka që i bën të ndihen të kënaqur. Merrni një moment për t'u ulur dhe bëni një listë të gjërave që doni për veten tuaj. Detyrojeni veten të vazhdoni të shkruani derisa të merrni një listë me një faqe të pikave tuaja të forta. Gërmoni thellë në veten tuaj për të gjetur se çfarë ju bën një person të shkëlqyeshëm. Mendoni për cilësitë tuaja të mira, të tilla si aftësia juaj për të dashur, sensi juaj i humorit dhe besueshmërisë, ose etika juaj e punës. Sa më e gjatë dhe më e sinqertë të jetë lista, aq më mirë.

Disa shembuj të cilësive që përshkruani mund të përfshijnë të qenit të dhembshur, të zellshëm, miqësorë, të fortë, inteligjentë, me mendje të mprehtë, të qetë dhe gazmorë. Ju gjithashtu mund të shtoni gjëra që ju pëlqejnë në fizikun tuaj, përderisa ato gjëra janë vërtet të rëndësishme për ju. Ju mund të përfshini të gjitha aspektet e vetes në këtë listë. Ju mund t'i shtoni diçka kësaj liste sa herë që ndiheni krenarë për diçka.
Mbani këtë listë pranë jush. Mund ta kontrolloni në çdo kohë për t’ju mbajtur të ndiheni mirë me veten. Ju madje mund ta palosni dhe ta ruani në portofolin tuaj.
Pyesni një mik apo bashkëpunëtor për pikat tuaja të forta, disa nga përgjigjet që do të merrni mund t’ju befasojnë!

Hapi 4. Përgatituni për ditët e këqija

Ndonjëherë, duhet të pranosh dhe të jetosh ditë të këqija dhe të kuptosh që ato së shpejti do të kalojnë. Njerëzit shpesh mendojnë se duhet të jenë të lumtur gjatë gjithë kohës që të ndihen mirë me veten. Nëse jeni duke kaluar një ditë të keqe, veçanërisht pasi keni kaluar disa ditë të mrekullueshme, mos e humbni shpresën; e di që edhe ajo ditë përfundimisht do të kalojë.

Nëse ndiheni vërtet të mërzitur, sigurohuni që të flisni me dikë që kujdeset vërtet dhe dëgjon shqetësimet tuaja. Nëse ndiheni shumë të trishtuar për të paktën gjysmë viti, konsultohuni me një profesionist mjekësor.
Kur jeni në humor të keq, trupi juaj do të reagojë. Kushtojini vëmendje se cilat pjesë të trupit tuaj preken kur jeni të zemëruar ose të trishtuar. Njohja e sinjaleve të trupit tuaj mund t'ju ndihmojë të identifikoni se çfarë ju shqetëson dhe çfarë do t'ju bëjë të ndiheni më mirë.

Hapi 5. Punoni në zhvillimin e një qëndrimi pozitiv

Kjo mund të jetë e vështirë të bëhet. Do t'ju duhet pak kohë për t'u mësuar të jeni një person pozitiv, por duhet të përpiqeni të qëndroni pozitivë në jetë. Zhvillimi i një qëndrimi pozitiv është një vendim që ju merrni dhe bëni çdo ditë. Nëse keni një qëndrim më pozitiv, do të ndiheni më mirë për veten, si dhe për të ardhmen që është përpara dhe atë që mund të arrini.

Mund të përpiqeni të jeni të vetëdijshëm për mendimet negative dhe t'i ktheni ato në ato më të shëndetshmet. Për çdo mendim negativ që ju shkon në mendje, mendoni dy ose tre gjëra pozitive. Për shembull, nëse po mendoni, "Jam shumë e lodhur sot", mund të thoni, "Por flokët e mi janë akoma të shkëlqyeshëm dhe buzëqeshja ime është akoma e mahnitshme". Ji i sjellshem me veten. Kur keni një ndjenjë të keqe, flisni me veten si me një të dashur ose kafshë shtëpiake.
Në një nivel më serioz, për shembull, kur mendoni diçka si: "Unë jam shumë i vështirë në qarqet shoqërore", ju mund të thoni, "Por unë zakonisht mund t'i bëj njerëzit të qeshin dhe ata ndihen rehat pranë meje."
Praktikoni mendimin tuaj pozitiv çdo ditë, edhe pse njerëzit mund të mos i vënë re ndryshimet në ju. Ju shpejt do të vini re ndryshimin e madh që po bën në jetën tuaj dhe praktika do ta bëjë më të lehtë për ta bërë atë.
Mundohuni të flisni pozitivisht për veten me miqtë tuaj. Flisni për diçka që keni arritur ose për diçka që ju intereson. Do të shihni që optimizmi juaj është ngjitës, kështu që ndiheni më mirë me veten vetëm duke thënë gjëra pozitive. Nëse shokut tuaj nuk i pëlqen të ju dëgjojë duke folur për gjërat më të mira në jetën tuaj, merrni parasysh rëndësinë e atij personi në jetën tuaj: a mundet ai ose ajo të të bëjë vërtet të lumtur dhe të ndihesh mirë me veten?
Sigurohuni që shkaku të jetë domethënës para se të "vendosni" të brengoseni. Për shembull, disa njerëz do të trishtohen/mërziten kur të hasin në një bllokim të papritur të trafikut.

Hapi 6. Kuptoni që ka shumë gjëra që mund të bëni

Edhe kur mendoni se askush nuk ka nevojë për ju ose se jeni të padobishëm, në të vërtetë mund të ndihmoni të tjerët. Bisedoni me të dashurit tuaj dhe shihni sa shumë kanë nevojë dhe ju vlerësojnë. Lërini familjen dhe miqtë tuaj të dinë se si ndiheni dhe ata do t'ju tregojnë se çfarë ju bën një person të shkëlqyeshëm. Flisni me miqtë, ata nuk do t'ju shikojnë nga lart; ata kane nevoje per ty.

Sa më shumë të kuptoni se jeni të vlefshëm për këdo që ju njeh, aq më shpejt do të kuptoni se ka kaq shumë gjëra që mund të bëni për njerëzit e tjerë. Dhe nëse ndiheni të vlerësuar, së shpejti do të ndiheni më mirë me veten.
Edhe pse mund të jeni aktualisht në një pozitë të vështirë në jetë, ju keni potencialin të zhvilloni disa dëshira dhe të bëheni të apasionuar pas diçkaje. Në këtë mënyrë, ju mund të ofroni për të ndihmuar dhe ndarë pasionin tuaj për diçka me të tjerët. Të gjitha këto janë arsye të mira që ju të ndiheni mirë me veten. Në raste të tilla, mos harroni të vazhdoni të flisni me një qëndrim pozitiv ndaj vetes.

Hapi 7. Bëni një listë të gjërave për të cilat jeni mirënjohës

Mund të ndiheni keq për veten sepse ndiheni sikur nuk keni asgjë për të qenë mirënjohës. Ndjenjat e këqija për veten vijnë nga perceptimi juaj për veten dhe si ndiheni për rrethinën tuaj. Filloni të bëni një listë mirënjohjeje dhe shkruani gjërat që ju bëjnë mirënjohës, nga shëndeti juaj, prania e vëllezërve dhe motrave, deri në gjendjen aktuale të motit. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se mund të jeni të lumtur sepse ka shumë gëzim, fat dhe shpresë rreth jush.

Bëni këtë listë me të njëjtin qëndrim që keni bërë listën tuaj të pikave të forta. Plotësoni të gjitha boshllëqet dhe rilexoni sa më shpesh të jetë e mundur. Nëse diçka tjetër vjen në mendje në një datë të mëvonshme, mund ta shtoni në listë.
Nëse e keni të vështirë të gjeni gjëra për të cilat jeni mirënjohës, provoni t'i ndryshoni ato duke praktikuar të menduarit pozitiv. Mendoni për gjërat që ju zemërojnë dhe detyroni veten të gjeni 2 gjëra të mira nga çdo situatë e keqe. Për shembull, "Unë jam i mërzitur që lehja e qenit më zgjoi mua dhe foshnjën time në 5 të mëngjesit." Për të neutralizuar mendimet tuaja negative, mendoni për: 1. Kam përdorur kohën time për t'iu afruar djalit tim këtë mëngjes dhe për ta qetësuar atë. Çdo herë që kaloj me të është vërtet e veçantë; 2. Unë jam mirënjohës që mund të dëgjoj zhurmën e zogjve që cicërijnë çdo lindje dielli.”
Nëse ende po përpiqeni të gjeni gjëra për të cilat jeni mirënjohës, mund t'i pyesni njerëzit e tjerë për gjërat për të cilat ata janë mirënjohës. Mund të ketë diçka të përbashkët mes jush dhe personit tjetër.

Hapi 8. Mos u mbyllni shumë pas paraqitjeve

Të gjithë janë të bukur ashtu siç janë. Ju mund të ëndërroni për atë që duhet të ndryshoni për veten tuaj, megjithatë, vetëvlerësimi juaj duhet të varet nga cilësitë dhe karakteri juaj; jo në pamjen fizike. Nëse doni të jeni më pranues për veten ashtu siç jeni, përparësia juaj kryesore duhet të jetë në atë që jeni në të vërtetë; dhe, nëse ka një lidhje, atëherë mund të merrni parasysh elementin e pamjes. Sidoqoftë, sigurohuni që të vazhdoni të ushtroni rregullisht si një mënyrë jetese. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më të fortë, si fizikisht ashtu edhe emocionalisht.

Kufizoni kohën tuaj të përgatitjes personale në mëngjes. Nëse kaloni kohë duke u përpjekur të dukeni të përsosur, do të humbni përqendrimin në gjërat më pozitive dhe konstruktive në jetë. Përcaktoni sa kohë do t'ju duhet për të bërë flokët dhe grimin tuaj dhe shikoni në pasqyrë para se të largoheni. Zhvilloni një rutinë që përshtatet me kohën e parashikuar që keni caktuar. Nëse kaloni më shumë kohë, do të jeni të detyruar të kërkoni papërsosmëritë që nuk ekzistojnë në të vërtetë.
Ju jeni në të vërtetë shumë më të vlefshëm se sa sugjeron pamja juaj. Duhet të jeni të fortë dhe të sigurt në veprimet dhe arritjet tuaja, jo vetëm në pamjen tuaj. Për shembull, mund të jeni mirënjohës që sot u vlerësuat për punën tuaj në një projekt që zgjati javë. Pasi të kalojë dita dhe të ktheheni në shtëpi, vëreni se bojë për vetulla njolloset kur shikoni në pasqyrë. Përkundër faktit se keni njolla në fytyrë, duhet të kuptoni se keni arritur diçka atë ditë, kështu që duhet të ndiheni më të sigurt në aftësitë tuaja.
Nëse dikush tjetër ju komplimenton për pamjen tuaj, thoni faleminderit dhe jini mirënjohës për komplimentin. Sidoqoftë, injoroni komentet negative. Dije se komplimentet për personalitetin tënd janë më të rëndësishme.

Hapi 9. Mos i kushtoni shumë vëmendje asaj që mendojnë njerëzit e tjerë

Përqendrohuni në atë që mendoni për veten tuaj sesa në mënyrën se si njerëzit e tjerë mendojnë për ju. Përqendrohuni në mendimet e lumtura dhe pozitive për veten tuaj, në vend që të mendoni se çfarë mendojnë të tjerët për ju. Në fund, ju jeni personi i vetëm që duhet të jetoni me veten tuaj, kështu që mendimi juaj për veten është më i rëndësishëm.

Njerëzit që ofendojnë njerëzit e tjerë zakonisht e bëjnë këtë për t'i bërë ata të ndihen më mirë. Kjo do të thotë se ata mund të mos jenë në gjendje të pranojnë as veten; ata janë ata që vërtet nuk ndihen të sigurt. Pra, përpiquni të injoroni komentet e tyre dhe shmangni përgjigjen me fjalë lënduese. Më e mira që mund të bëni për këtë është të jetoni ashtu siç dëshironi pa shikuar prapa, edhe pse kjo mund të jetë më e lehtë të thuhet sesa të bëhet.
Në vend që të përpiqeni ta ulni veten, bëni vetes pyetje pse doni t'i kënaqni njerëzit e tjerë. Pyesni veten nëse personi që ju lëndoi meriton të jetë i impresionuar. Ju shpejt do të kuptoni se ato janë vetëm pengesa për lumturinë tuaj, jo një rrugë drejt saj.
Ju duhet të dini se kujt mund t'i besoni dhe kur mund t'i besoni atyre. Për shembull, shumica e njerëzve do të thonë se i besojnë më shumë nënës së tyre. Sidoqoftë, në realitet, do të ketë shumë pak njerëz që në të vërtetë guxojnë të përfshijnë nënën e tyre në jetë. Nëse doni t'i kushtoni vëmendje asaj që thonë njerëzit e tjerë, zgjidhni vetëm njerëzit që keni më shumë besim.

Pjesa 2 nga 4: Përballimi i Pasigurive

Hapi 1. Kuptoni se nga vjen ajo pasiguri

Pasiguritë janë të rrënjosura tek ne që në moshë të re. Disa fëmijë të cilët janë kritikuar ashpër ose janë injoruar kanë tendencë të ndihen inferiorë. Përveç kësaj, disa njerëz mund të zhvillojnë ndjenja pasigurie kur nuk arrijnë të bëjnë diçka për herë të parë, ose janë në një mjedis të ri për herë të parë. Njohja se çfarë e shkakton pasigurinë tuaj dhe çfarë e bën atë më keq mund t'ju ndihmojë ta menaxhoni më mirë atë.

Hapi 2. Mësoni terapinë njohëse të sjelljes (TPK)

Ka mënyra të ndryshme për të ndryshuar mënyrën se si e shihni veten, në mënyrë që të ndiheni më mirë. Sidoqoftë, procesi kërkon një kohë të gjatë. Truri mund të vazhdojë të zhvillohet dhe të ndryshojë pasi trupat tanë të kenë arritur madhësinë e tyre të rritur - një fenomen i njohur si elasticiteti i trurit. Rezistenca e trurit ju lejon të mësoni ose ndryshoni mendimin tuaj, pavarësisht nga mosha juaj.

Duke ndryshuar mënyrën se si mendoni, ju gjithashtu mund të ndryshoni sjelljen tuaj.
Ju mund ta bëni TPK -në vetë ose duke kërkuar ndihmë nga një mjek. Nëse e keni të vështirë ta bëni vetë, duhet menjëherë të shihni një mjek i cili di gjithçka për TPK në mënyrë që ai t'ju ndihmojë.

Hapi 3. Identifikoni mentalitetin tuaj

Gjëja e parë që duhet bërë në TPK është njohja e mentalitetit. Disa njerëz që kanë mendime negative për veten e tyre besojnë se nuk janë shumë të vlefshëm, dhe ata gjithashtu besojnë se ka pak që mund të bëjnë për të ndryshuar situatën. Për të ndryshuar mentalitetin tuaj, së pari duhet të njihni ndjenjat tuaja.

Kjo mund të jetë e vështirë të bëhet në fillim. Në fakt, miqtë tuaj thjesht mund të thonë "harrojeni" dhe t'ju inkurajojnë të përqendroheni në pikat tuaja të forta. Sidoqoftë, kjo është më shumë sesa thjesht të harrosh diçka dhe të marrësh një vendim për të ndryshuar

Hapi 4. Filloni të shkruani një ditar

Ju duhet të filloni të mbani një ditar për gjithçka që mendoni sot, si pozitive ashtu edhe negative. Shkruani situatën në lidhje me atë që ndodhi në atë kohë, si u ndjetë dhe si e trajtuat atë. Kjo mund t'ju ndihmojë të vlerësoni modelet tuaja aktuale të mendimit, kështu që mund të filloni të ndryshoni ato negative.

Duhet të jeni të sinqertë kur shkruani në një ditar. Ju duhet të dini të gjitha mendimet tuaja të ndryshme, në mënyrë që t'i shkruani ato në një ditar dhe të merrni një pamje më të qartë të vetes. Sa më i sinqertë të jeni në shkrimet tuaja, aq më shumë ka të ngjarë të ndryshoni sjelljen tuaj.
Jini të qëndrueshëm. Shkruani gjithçka që mendoni se është e rëndësishme, ndodh në punë, apo edhe për të cilën shqetësoheni se do t’i ndodhë partnerit tuaj kur nuk jeni në shtëpi.

Hapi 5. Pranoni mendimet tuaja si të vlefshme

Pasi të mësoheni të mbani shënime në një ditar, duhet të ktheheni për të parë atë që keni shkruar. Në këtë mënyrë, do të jeni më objektiv në lidhje me mendimet tuaja, kështu që ju mund t'i pranoni ato dhe të bini dakord me veten tuaj.

Mundohuni të mbani mend se si u ndjetë kur i shënuat ato mendime dhe në vend që të ndiheni në siklet ose të pakëndshëm për gjërat e këqija që keni shkruar, pranojini ashtu siç janë. Të gjithë kanë mendime të këqija në një moment, dhe nëse mund ta pranoni këtë, mund të filloni ta ndryshoni atë.
Duke pranuar gjërat e këqija që jeni në mendjen tuaj, ju mund t'i zotëroni ato dhe të filloni t'i ndryshoni ato. Në këtë mënyrë, ju do të njihni modelet e mendimit që po shkaktojnë vetëvlerësimin tuaj të ulët, kështu që ju gjithashtu mund të filloni t'i ndryshoni ato.

Hapi 6. Ndryshoni mendimet tuaja

Pasi të keni shkruar mendimet dhe ndjenjat tuaja për disa javë dhe keni filluar t'i pranoni ato si ndjenja të vlefshme, duhet t'i testoni ato mendime dhe të filloni t'i ndryshoni ato. Shikoni përsëri shkrimin tuaj dhe kërkoni ngjashmëri në modelet tuaja të të menduarit. Kërkoni këtë ekuacion përmes disa prej mendimeve që keni shkruar, ose një mendimi vërtet të mprehtë. Merrni mendimet negative që ekzistojnë dhe përpiquni t'i ktheni ato në diçka pozitive.

Për shembull, mund të ndiheni keq sepse jeni të ngadalshëm për të përfunduar një detyrë. Në vend që të ndaleni në të metat tuaja, mendoni për rastet kur keni arritur diçka të jashtëzakonshme në punë ose keni përfunduar me sukses një projekt veçanërisht të vështirë. Thuaji vetes këtë, "Unë mund ta ndryshoj këtë sepse kam bërë diçka vërtet mirë. Thjesht duhet të përqendrohem dhe do të bëj diçka të mahnitshme, si punët e mëparshme që kam bërë ".
Sigurohuni që të analizoni gjërat që ndjeni dhe t'i ktheni ato në situata pozitive. Dije se është normale të ndihesh keq, por duhet të dish se ka mënyra të tjera, më produktive për të parë veten.
Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë me veten: falni veten për gabimet e së kaluarës. E kaluara është e pamundur të ndryshohet dhe ju duhet t'i jepni vetes një shans për t'u përmirësuar. Ekziston një thënie që thotë: "Vishuni sipas punës që dëshironi, jo sipas punës tuaj aktuale". Trajtojeni veten ashtu siç dëshironi, jo ashtu siç jeni në të tashmen. Në këtë mënyrë, do të jetë më e lehtë për ju të ndryshoni veten për mirë.

Hapi 7. Mësoni aftësitë e zgjidhjes së problemeve

Kur shikoni prapa në aktivitetet e kaluara, mund të vini re se keni humbur disa situata për shkak të vetëvlerësimit të ulët. Nëse vëreni modelet tuaja të sjelljes, të tilla si refuzimi për të hyrë në një situatë shoqërore për shkak të ankthit ose negativitetit, duhet të filloni të përpiqeni t'i kapërceni ato. Bëni këtë duke ndryshuar mendjen tuaj. Kur filloni të ndryshoni procesin e mendimit tuaj për diçka, mund ta detyroni veten të hyjë në situatë pa u shqetësuar për pasojat negative.

Për shembull, shpesh mund të refuzoni ftesat për të dalë me kolegët, sepse mendoni se ata do të mendojnë se jeni të mërzitshëm - përveç kësaj keni frikë se mos dukeni si idiot. Në vend që të mendoni në atë mënyrë, mendoni për gjërat pozitive për veten dhe gjërat e mira që mund të ndodhin: mund të gjeni miq të rinj që pëlqejnë dhe janë të lumtur që ju kanë pranë. Ju gjithashtu mund të krijoni marrëdhënie më të ngushta me kolegët.
Nëse përqendroheni më shumë në gjërat e mira që mund të dalin nga situata sesa gjërat e këqija, gjithashtu do të jeni në gjendje të mendoni pozitivisht për veten tuaj.

Hapi 8. Praktikoni

Kjo mënyrë e të menduarit kërkon kohë për t’u praktikuar. Të menduarit nga një perspektivë e re e vetes kërkon praktikë, por mos kini frikë të filloni të mendoni pozitivisht për veten tuaj. Kjo mund të jetë e vështirë në fillim, por nëse vazhdoni t'u përgjigjeni ndjenjave tuaja dhe njihni sjelljen tuaj negative, mund të punoni për ta ndryshuar atë. Pas një kohe, do të vini re se jeni mësuar të mendoni pozitivisht në vend të negativit.

Nëse keni probleme me këtë proces, kërkoni ndihmë nga mjeku juaj. TPK mund të bëhet më e lehtë me ndihmën e njerëzve që janë trajnuar profesionalisht, të cilët i kuptojnë metodat dhe mund të jenë në gjendje të shohin gjëra për ju (të cilat ju as nuk mund t'i dini vetë).
Në një sesion të TPK-së, mjeku do të veprojë si bashkëpunëtor në përpjekjen për të arritur qëllimet tuaja.

Pjesa 3 nga 4: Marrja e Veprimit

Hapi 1. Bëni atë që mendoni se është e drejtë

Ndonjëherë, vetëbesimi i një personi është i ulët sepse ai bëri diçka që mendoi se ishte e gabuar ose e papërshtatshme. Ndjekja e vlerave morale personale dhe kodeve të sjelljes mund të ndihmojë në zhvillimin e vetëbesimit dhe vetëvlerësimit tuaj.

Hapi 2. Ndani arritjet tuaja me familjen dhe miqtë

Kur të arrini diçka për të cilën jeni shumë krenarë, dijeni se është në këtë moment që vërtet dukeni të denjë. Vlerësoni punën tuaj të palodhur, përgëzoni veten dhe ftoni të tjerët ta festojnë këtë së bashku. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni më mirë me veten, sepse dikush tjetër do t'ju brohorasë.

Thirrni gjyshërit tuaj, ose dërgoni email tezes që ju intereson më shumë dhe ndani lajmin e mirë, në mënyrë që të mund të festoni lajmin me familjen dhe miqtë tuaj.
Dijeni se kjo është një gjë e mirë si për ju ashtu edhe për ata: të flisni me anëtarët e familjes dhe miqtë do të thotë që dëshironi të ndani lumturinë tuaj me ta. Në fund të fundit, mund t'ju duhet të ndani arritjet tuaja me të tjerët nëse doni të ndiheni mirë me veten.

Hapi 3. Pranoni komplimentet sinqerisht

Kur shoku juaj thotë: "Më pëlqeu prezantimi juaj", përpiquni të mos e refuzoni komplimentin duke thënë: "Po e teproni. Isha vërtet nervoz dhe harrova disa gjëra.” Në vend që të përgjigjeni në këtë mënyrë, thoni "faleminderit" dhe lëreni që komplimenti të bjerë brenda. Nëse kritikoni ose poshtëroni veten sa herë që dikush përpiqet t'ju bëjë të ndiheni mirë, ai mund të shmangë lavdërimin tuaj në të ardhmen. Kështu që herën tjetër kur të dëgjoni diçka të mirë për veten, pranojeni atë me kënaqësi në vend që ta refuzoni.

Shikoni personin që jep komplimentin dhe falënderojeni sinqerisht.
Nëse komplimenti ju bën të ndiheni të pakëndshëm, nuk keni pse ta pranoni. Sidoqoftë, nëse vërtet ju pëlqen, pranojeni.

Hapi 4. Festoni aftësinë tuaj për t'u kujdesur për veten

Për disa njerëz, marrja e kohës për t'u kujdesur për higjienën dhe shëndetin e tyre mund t'i bëjë ata të ndiejnë se janë me të vërtetë të denjë për vëmendje. Kujdesi për trupin është po aq i rëndësishëm sa kujdesi për mendjen. Ekzistojnë një numër mënyrash mjaft "ekstreme" për të mbajtur të pastër që mund t'ju qetësojnë:

Për shembull, bëni një dush të gjatë ose përkëdhelni lëkurën tuaj me një sapun/locion aromatik.
Kjo është e ndryshme nga shpenzimi i shumë parave në kozmetikë ose rroba të njohura - do të thotë që ju duhet të merrni kohë dhe të kujdeseni për trupin tuaj.

Hapi 5. Vishni rroba të rehatshme

Ju me siguri e dini se cilat rroba ju bëjnë të ndiheni më të vështirë dhe cilat pantallona ju bëjnë të pakëndshme kur lëvizni. Nëse keni rroba të tilla, është koha t'i dhuroni ato për bamirësi. Vishni ngjyrën tuaj të preferuar. Nëse ndiheni rehat, vetëbesimi juaj do të shfaqet. Nëse dikush tallet me rrobat tuaja, ngrini supet dhe thoni: "Më pëlqen!"

Mos harroni, njerëzit e tjerë nuk do të shohin ose flasin për ju aq shpesh sa mendoni.
Mos vish rroba që të bëjnë të ndihesh pakëndshëm vetëm sepse mendon se janë të lezetshëm. Bëni atë që ju bën të ndiheni mirë, dhe të tjerët do të shohin që ju ndiheni mirë me veten tuaj.
Në situata të caktuara, do të ndiheni më të lehtësuar nëse vishni rrobat e duhura për ngjarjen që po ndiqni. Për shembull, nëse jeni duke shkuar në një takim, duhet të visheni sipas kodit të sjelljes së punonjësve, edhe nëse veshja mund t'ju bëjë të ndiheni të pakëndshëm.

Hapi 6. Krijoni nënshkrimin tuaj

Eksperimentoni me rrobat dhe zbuloni se cilat rroba ju bëjnë të ndiheni sikur dukeni më mirë. Mund të vishni rroba të zbukuruara në disa ditë, ndërsa në ditë të tjera, mund të zgjidhni rroba që ju bëjnë të ndiheni më komode. Kjo eshte normale. Vizitoni një dyqan veshjesh me miqtë dhe provoni disa rroba të reja në ngjyra dhe stile të ndryshme. Ka shumë mundësi që ju të gjeni diçka që në të vërtetë duket mirë.

Nuk ka asgjë të keqe të përqendroheni në pamjen tuaj, veçanërisht kur përpiqeni të shprehni atë që jeni në të vërtetë. Për shembull, mund të vishni një ngjyrë të caktuar të veshjeve - kjo tregon shijen tuaj në ngjyrë.
Thjesht injoroni rrobat që mendoni se janë më pak se ideale. Veshja mund të jetë më e përshtatshme për dikë tjetër.
Ndryshimi i stilit tuaj mund t'ju ndihmojë të zbuloni një anë të vetes që nuk e keni ditur që ekziston.
Ju gjithashtu mund të provoni një hairstyle të re. Nëse keni flokë të gjatë, mund t’i bëni gërsheta, t’i bëni kaçurrela ose t’i bëni flokët. Eksperimentoni për të gjetur mënyra se si mund të shpreheni përmes pamjes tuaj. Mos harroni, ka shumë mundësi në dispozicion. Të gjitha këto gjëra do t'ju përcaktojnë nëse ju pëlqejnë vërtet.

Hapi 7. Miqësia me njerëzit mund t’ju bëjë të ndiheni më mirë

Nëse po dilni me miqtë dhe ata fillojnë të flasin për diçka që ju bën të pakëndshme, ndryshoni temën. Nëse jeni gjithmonë me një mik që është i fiksuar pas pamjes tuaj, provoni ta ndryshoni temën në diçka që nuk ka të bëjë me pamjen. Nëse kjo ndodh shpesh, duhet të përpiqeni të gjeni miq të tjerë që kanë parime më të mira në jetë.

Pyesni veten nëse miqtë tuaj ju komplimentojnë dhe ju ndihmojnë më shumë, apo gjeni faj me gjithçka që bëni. Nëse ata ju shohin negativisht, duhet të distancoheni menjëherë prej tyre. Kjo mund të tingëllojë si një gjë shumë e keqe për të bërë, por do të ndiheni më mirë me veten.
Për shembull, mund ta ndryshoni temën nëse miqtë tuaj fillojnë të flasin për peshën ose dietën, dhe ju nuk doni të flisni për të. Tregojuni atyre se ka tema më interesante për të folur, të tilla si paraqitja e ekipit të futbollit që ata mbështesin dhe sa vjeç është këlyshi i tyre i artë këtë muaj.

Hapi 8. Mësoni diçka të re

Lexoni artikuj për atë që po ndodh në botë. Do të ndiheni më të ditur për atë që po ndodh, përveç se do t’ju ndihmojë të dilni nga rutina juaj dhe të merrni një shpërqendrim. Merrni një klasë për prodhimin e argjilës ose shikoni një dokumentar. Bëni diçka që ju frymëzon për të mësuar dhe vlerësuar botën. Menjëherë do të ndiheni të fortë sepse keni dëshirë për ndryshim dhe njohuri të reja.

Nëse mësoni diçka interesante, ndajeni atë me të tjerët. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni se keni diçka për të ndarë me botën

Hapi 9. Ushtrohuni

Ushtrimi do t'ju bëjë të ndiheni më mirë fizikisht dhe mendërisht. Ndërsa humbja e peshës dhe marrja e formës janë rezultatet që njerëzit zakonisht dëshirojnë, stërvitja kryesore është shumë e rëndësishme. Ushtrimi ju bën të ndiheni më të vetëdijshëm dhe zhvillon një rutinë të shëndetshme. Përveç kësaj, nxitimi i endorfinave (të cilat mund të prodhohen gjatë stërvitjes) do t'ju ndihmojë të ndiheni më të lumtur. Bëni ushtrime për të paktën 30 minuta çdo ditë dhe mësoni të doni gjithçka që bëni. Do të ndiheni më mirë vetëm duke bërë këto ndryshime të lehta në jetën tuaj të përditshme.

Gjeni një shok me të cilin të stërviteni për ta bërë aktivitetin më argëtues dhe për t’ju bërë më energjikë. Madje do të ndiheni më mirë nëse keni një mik për t'ju brohoritur kur të ndiheni të lënë.
Nëse nuk jeni të kënaqur me rutinën tuaj aktuale të stërvitjes ose nuk keni gjetur diçka që ju pëlqen, vazhdoni ta ndryshoni atë dhe të provoni lloje të reja të stërvitjes. Secili ka llojin e tij të preferuar të sportit; pyetja është, a e keni gjetur atë të duhurin për veten tuaj?
Disa forma të lira të stërvitjes janë në shtëpi ose në park, gjimnastikë ose ngritje peshe të lehta dhe burpees

Pjesa 4 nga 4: Ruajtja e një ndjenje të mirë të vetvetes

Hapi 1. Vullnetar

Vullnetarizmi është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u ndier mirë me veten, si dhe për t'u kthyer atyre përreth jush. Përveç kësaj, ju gjithashtu keni mundësinë për të treguar atë që mund t'i ofroni botës. Gjeni llojin e punës vullnetare që i përshtatet talenteve tuaja, pavarësisht nëse është duke i mësuar njerëzit të lexojnë ose thjesht duke folur me ta. Bëjeni zakon ta bëni të paktën disa herë në muaj. Pasi të filloni të punoni vullnetarisht, do të filloni të shihni se ka shumë njerëz që ju vlerësojnë dhe se nuk duhet të kaloni kohë duke shikuar nga lart veten.

Ju mund të përfshiheni në mësimin e të rriturve ose në leximin e aktiviteteve për fëmijë, pastrimin e parqeve aty pranë, vullnetarizmin në bibliotekën ose librarinë lokale, ose vullnetarizmin në kuzhinat e supave/strehimoret e të pastrehëve.
Në varësi të llojit të aftësive që keni, mund të ketë një lloj pune më specifike për ju që të bëni. Për shembull, një avokat ndonjëherë mund të bëjë një punë falas, ose një arkitekt mund të ndërtojë një shtëpi falas.

Hapi 2. Vazhdoni të shkruani ditarin

Vazhdoni të shkruani ditar edhe pasi të keni mbaruar së bërë TPK (ose nëse jeni ende duke u përpjekur ta bëni atë). Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë me veten. Ju duhet të shkruani të paktën një ose dy herë në javë dhe të bëni një tabelë të përparimit tuaj. Mbani shënim gjërat që bëni, si ato që ju bëjnë të ndiheni më mirë ashtu edhe ato që ju bëjnë më keq. Kjo metodë mund t'ju ndihmojë të jeni më të lumtur. Sidoqoftë, dijeni që sigurisht që do të ketë sfida ose ditë të caktuara që ju bëjnë të ndiheni të pakëndshëm. Duhet të jesh i sinqertë për këto ditë. Sigurohuni që gjithmonë të pyesni veten se çfarë mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë.

Gjithashtu dijeni që ndryshimi kërkon kohë për të arritur rezultatet që dëshironi.
Merrni kohë për të rilexuar ditarin tuaj të paktën një herë në muaj. Kjo mund t'ju ndihmojë të shihni se sa larg keni përparuar.

Hapi 3. Argëtoni veten kur keni nevojë për të

Kur ndiheni të trishtuar, pranojeni atë si diçka të natyrshme (trishtimi ndonjëherë është edhe më mirë sesa të ndiheni të lumtur). Sidoqoftë, dijeni që ju mund t'i kontrolloni emocionet tuaja dhe vendosni të mos ndiheni të trishtuar nëse nuk dëshironi. Eksperimentoni me atë që mund t'ju bëjë të lumtur ose kërkoni ndihmë nga një mik. Shumica e njerëzve kanë një aktivitet që i bën të ndihen më mirë.

Shembujt përfshijnë peshkimin, blerjen, shëtitjen, bërjen e punëve të shtëpisë, meditimin, lojën me bowling, takimin me miqtë, stërvitjen dhe shkrimin.
Në mëngjes, hapni dritaret dhe lini ajrin e pastër dhe rrezet e diellit. Natën, vishni rrobat e natës dhe uluni rehat duke lexuar një libër, duke parë një film ose duke dëgjuar një këngë. Bëni një dush të ngrohtë nëse ndiheni të stresuar. Imagjinoni që uji të lajë të gjitha shqetësimet tuaja.
Ju gjithashtu mund të krijoni ritualin tuaj me të cilin mund të ndiheni rehat. Kur ndiheni të zemëruar ose të stresuar, merrni tre frymë të gjata, të ngadalta dhe të thella. Ndizni këngën tuaj të preferuar. Gjeni një mënyrë për të ngritur shpirtin tuaj dhe përsëriteni sa herë që ndiheni të shqetësuar.
Kuptoni që të jesh i irrituar në të vërtetë mund të jetë një gjë e mirë, sepse mund të të ndihmojë të gjesh problemin. Sa më shpejt ta gjeni, aq më shpejt do të ndiheni më mirë.

Hapi 4. Filloni të bëni një listë të gjërave që dëshironi

Gjeni një fletore dhe shkruani vendet që dëshironi të vizitoni, përvojat që dëshironi të keni, njerëzit që dëshironi të takoni dhe aftësitë që dëshironi të mësoni. Një listë e detyrave/lista e ëndrrave është një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar ta bëni jetën më argëtuese, më emocionuese dhe plot përvoja emocionuese.

Bëni pak kuti zgjedhjeje për secilin artikull në listën tuaj, në mënyrë që ta kontrolloni sa herë që ndodh diçka. Keni plane argëtuese për të ardhmen dhe bëni përparësi për t'u zbatuar. Kjo mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë me veten, sepse do të ndiheni sikur keni shumë për të bërë. Sigurohuni që gjërat në listën tuaj të ëndrrave janë të arritshme, pavarësisht sa të çuditshme mund të duken. Mundohuni të mos dekurajoni veten duke shkruar diçka që nuk mund ta arrini

Hapi 5. Kërkoni frymëzim nga modelet tuaja

Mendoni se çfarë ju nevojitet për të jetuar si modeli juaj, qoftë nëna juaj, Shakira, apo mësuesja juaj e matematikës. Mendoni se sa bujarë janë në trajtimin e njerëzve të tjerë, si reagojnë ndaj gjërave zhgënjyese ose situatave të pakëndshme dhe si janë mirënjohës për çdo moment të rëndësishëm në jetë dhe gëzojnë qëllimin e jetës që po jetojnë. Kjo është e rëndësishme, veçanërisht kur ndiheni shumë të pashpresë. Mbyllni sytë dhe imagjinoni se si modeli juaj do të merrej me situatën në të cilën ndodheni.

Frymëzimi nga burimet e jashtme mund t'ju ndihmojë të përgatitni hapa për të kapërcyer situatat e vështira dhe për të kapërcyer sfidat

Hapi 6. Mbani një rrjet të fortë mbështetës

Nëse doni të ndiheni më mirë me veten, mund t'ju duhet ndihmë. Ju duhet të vareni nga miqtë, të afërmit, prindërit ose dikush i rëndësishëm në jetën tuaj. Këta njerëz mund të jenë bashkëpunëtorët tuaj, fqinjët ose shokët e klasës. Ju keni nevojë për dikë kur jeni në telashe - dikush që do të dëgjojë nëse keni nevojë për ndihmë. Ju gjithashtu mund të keni nevojë të mbani njerëz me natyrë të mirë në rrethin tuaj shoqëror, kështu që mund të parashikoni me entuziazëm atë që jeta ka rezervuar për ju.

Ndërsa arritja e qëllimeve personale është e rëndësishme, ju gjithashtu duhet të shoqëroheni. Bëjeni zakon të gjeni kohë për të takuar njerëz të tjerë, të paktën disa herë në javë.
Të dashurit tuaj janë figura të rëndësishme. Herën tjetër gjithmonë mund të takoni njerëz të rinj. Lidhja me miq të ndryshëm dhe njerëz të rëndësishëm në jetën tuaj do të zgjerojë perspektivën tuaj dhe do t'ju bëjë të ndiheni më mirë me veten.