Cikli menstrual është një seri ndryshimesh në trup çdo muaj për t'u përgatitur për shtatzëninë. Brenda 21-35 ditëve, një nga vezoret do të lëshojë një vezë dhe hormonet do të përgatiten për shtatzëni në mitër. Nëse sperma nuk fekondon vezën, muri i mitrës do të bjerë dhe do të dalë përmes vaginës. Ky proces i cili zgjat nga 2-7 ditë është perioda juaj. Gjatë periudhës tuaj, mund të përjetoni fryrje dhe ngërçe. Sidoqoftë, ka shumë mënyra që mund të përdoren për të lehtësuar dhimbjen dhe për t’ju bërë të ndiheni rehat.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Përdorimi i ilaçeve për trajtimin e ngërçeve
Hapi 1. Njohni simptomat e dhimbjeve menstruale
Dhimbjet menstruale ose dismenorrea është një dhimbje therëse në pjesën e poshtme të barkut. Kjo gjendje shkaktohet nga kontraktimet e forta të mitrës. Shumë gra përjetojnë ngërçe para dhe gjatë menstruacioneve. Simptomat e dhimbjes menstruale përfshijnë:
- Dhimbje të mprehta therëse në pjesën e poshtme të barkut
- Dhimbje të vazhdueshme të përhapura në bark
- Dhimbje që shtrihet në pjesën e poshtme të shpinës dhe kofshëve
- I përzier
- jashtëqitje të lirshme
- Dhimbje koke
- Marramendës
Hapi 2. Merrni një qetësues dhimbjesh
Filloni duke marrë qetësues dhimbjesh në fillim të menstruacioneve ose kur ndjeni simptoma të dhimbjeve menstruale. Vazhdoni trajtimin sipas udhëzimeve në paketë (ose të mjekut) për 2-3 ditë. Ju mund ta ndaloni mjekimin nëse ngërçet qetësohen. Ka shumë mundësi ilaçesh në dispozicion për lehtësimin e dhimbjeve:
- Qetësuesit e dhimbjeve pa recetë si ibuprofen (Advil, Motrin IB, etj.) Ose naproxen sodium (Aleve) mund të përdoren për të lehtësuar ngërçet.
- Qetësuesit e dhimbjeve menstruale si Midol përmbajnë paracetamol si qetësues dhimbjeje, kafeinë si stimulues dhe maleat pirilamine e cila është një antihistamine. Midol është i dobishëm për lehtësimin e dhimbjeve menstruale, dhimbjeve të kokës dhe fryrjes.
Hapi 3. Përdorni pilula kontraceptive
Nëse ngërçet që po përjetoni nuk mund të lehtësohen nga qetësuesit e dhimbjeve, pyesni mjekun tuaj për përdorimin e pilulave të kontrollit të lindjes. Pilulat e kontrollit të lindjes përmbajnë hormone që mund të parandalojnë ovulimin dhe të lehtësojnë dhimbjet menstruale. Hormonet gjithashtu mund të jepen me injeksion, implant, lëkurë, unazë vaginale ose pajisje intrauterine (IUD). Të gjitha këto mënyra mund të zvogëlojnë ngërçet. Bisedoni me mjekun tuaj për të përcaktuar se cili opsion është i përshtatshëm për ju.
Hapi 4. Flisni me mjekun tuaj për një ilaç më të fortë
Nëse qetësuesit e dhimbjeve pa recetë nuk funksionojnë për dhimbjen tuaj, bisedoni me mjekun tuaj për përdorimin e barnave anti-inflamatore jo-steroide me recetë (NSAIDs). Nëse dhimbja juaj menstruale është shumë e fortë, bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e acidit traneksamik (Bledstop). Ky ilaç me recetë mund të përdoret për të lehtësuar gjakderdhjen e rëndë dhe ngërçet. Duhet ta përdorni vetëm gjatë menstruacioneve.
Pjesa 2 nga 4: Kapërceni ngërçet në mënyrë natyrale
Hapi 1. Përdorni nxehtësinë
Efektiviteti i nxehtësisë për të përballuar ngërçet është i njëjtë me qetësuesit e dhimbjeve. Nxehtësia mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve të tensionuar. Ju mund të aplikoni një kompresë të nxehtë direkt në stomakun tuaj ose të zhyteni në ujë të nxehtë. Çështja është të siguroni nxehtësi në stomak dhe bust. Konsideroni mënyrat e mëposhtme:
- Thitheni në ujë të nxehtë. Shtoni 2-4 gota kripë Epsom në ujin e banjës për të ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjeve.
- Vendosni një jastëk ngrohjeje në stomakun tuaj.
- Përdorni një shishe me ujë të nxehtë. Sigurohuni që ta lyeni shishen para se ta aplikoni në sipërfaqen e lëkurës.
- Blini një jastëk ngrohjeje për stomakun. Disa prodhues, të tilla si ThermaCare, shesin jastëkë të veçantë të nxehtë për t'u aplikuar në bark. Ju mund ta vishni këtë lloj produkti deri në 8 orë ndërsa jeni në shkollë ose punoni nën rrobat tuaja për një ndjenjë të rehatshme.
- Mbushni një çorap të pastër me oriz ose fasule. Ju gjithashtu mund të shtoni disa pika të një vaji esencial të tillë si livando ose mente. Qepni ose lidhni vrimat e çorapit së bashku. Ngrohni çorapin në mikrovalë për 30 sekonda në të njëjtën kohë dhe përdorni atë si një kompresë.
Hapi 2. Merrni vitamina
Vitaminat E, B1 (tiaminë), B6 dhe magnez mund të zvogëlojnë shumë dhimbjet menstruale. Lexoni etiketën e paketimit për të zbuluar përmbajtjen e vitaminës në ushqimin që blini. Nëse mungon marrja e kësaj vitamine, blini ushqime më të shëndetshme siç është salmoni. Gjithashtu, merrni parasysh marrjen e një suplementi ditor të vitaminave. Sidoqoftë, konsultohuni me mjekun tuaj para se të përdorni ndonjë shtesë të re ushqimore.
- Vitamina E: norma ditore e përshtatshmërisë ushqyese (RDA) për gratë është 15 mg (22, 14 IU).
- Vitamina B1: RDA ditore për gratë e rritura është 1 mg (14-18 vjeç) ose 1.1 mg (mbi 19 vjeç).
- Vitamina B6: RDA ditore për gratë e rritura është 1.2 mg (14-18 vjeç) ose 1.3 mg (19-50 vjeç).
- Magnezi: RDA ditore për gratë e rritura është 360 mg (moshat 14-18 vjeç), 310 mg (moshat 19-30 vjeç), ose 320 mg (moshat 31-50 vjeç).
Hapi 3. Konsumoni acide yndyrore omega-3
Ju mund t'i merrni këto acide yndyrore miqësore me zemrën nga shtesat ose duke ngrënë ushqime të pasura me omega-3. Peshku, perimet me gjethe jeshile, arrat, farat e lirit dhe vajrat vegjetale si vaji i kanolës janë burime të pasura të acideve yndyrore omega-3.
Hapi 4. Merrni trajtimin e akupunkturës
Institutet Kombëtare të Shëndetit të SHBA rekomandojnë terapi akupunkture për të trajtuar dhimbjet menstruale. Terapistët e akupunkturës do të trajtojnë dhimbjet menstruale te pacientët bazuar në ekzaminimet specifike të tepricës dhe mungesës së energjisë (qi) në meridianë të ndryshëm. Për të trajtuar ngërçet, terapistët e akupunkturës zakonisht zbulojnë një mangësi të qi në mëlçinë dhe meridianet limfatike. Terapisti i akupunkturës do ta trajtojë pacientin me hala dhe shpesh rekomandon shtesa bimore ose dietike.
Terapia e akupresurës duke ushtruar presion në pikat e akupunkturës është gjithashtu mjaft e dobishme për trajtimin e dhimbjeve menstruale
Pjesa 3 nga 4: Ngushëllimi i Trupit
Hapi 1. Vishni rroba të gjera
Çelësi për të qëndruar rehat gjatë periudhës tuaj është shmangia e presionit mbi stomakun tuaj. Vishni pantallona, fustane ose funde që nuk janë shumë të ngushta. Shmangni çorapet e ngushta që do të shtrydhin stomakun tuaj. Fundet e gjera të gjata, për shembull, janë një zgjedhje ideale.
Hapi 2. Përgatituni vetë
Sigurohuni që të sillni me vete mjaft peceta sanitare, tampona dhe produkte femërore kur udhëtoni. Ju gjithashtu duhet të mbani gjithmonë të brendshme rezervë, veçanërisht në fillim të periodave tuaja. Merrni edhe disa ilaçe kundër dhimbjeve. Do ndiheni më rehat kur të ndiheni gati të përballeni me problemet.
Nëse periudha juaj është e rëndë, shkoni në banjë më shpesh për të kontrolluar rrjedhjet ose ndryshoni pads nëse është e nevojshme
Hapi 3. Përgatitni rostiçerin tuaj të preferuar
Nëse nuk ndiheni mirë, mund ta shpërbleni veten me një meze të lehtë të preferuar. Zgjidhni ushqime në formën e tyre natyrale, të tilla si banane në vend të pudingut me banane. Shmangni ushqimet me yndyrë të lartë si patatet e skuqura, pasi ato mund t’ju përkeqësojnë periodat.
- Qumështi i sojës mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjeve menstruale.
- Hani ushqime të pasura me kalcium si arra, bajame, spinaq dhe lakër jeshile.
- Hani ushqime të pasura me antioksidantë si boronica, qershi, domate, kunguj dhe speca zile.
Pjesa 4 nga 4: Të jetosh një jetë të shëndetshme dhe aktive
Hapi 1. Ushtrohuni
Hulumtimet tregojnë se aktiviteti fizik mund të lehtësojë dhimbjet menstruale. Provoni të ecni, vrapim të lehtë ose not për të lehtësuar ngërçet. Nuk ka nevojë të stërviteni shumë gjatë menstruacioneve. Edhe kështu, një ushtrim i vogël do t'ju bëjë të ndiheni më të freskët dhe të lumtur.
Hapi 2. Shmangni alkoolin dhe cigaret
Të dy këta përbërës mund të përkeqësojnë dhimbjet menstruale. Alkooli mund t’ju dehidratojë. Gjithashtu në asnjë rast alkooli nuk duhet të përdoret me ilaçe kundër dhimbjeve.
Hapi 3. Plotësoni nevojat e trupit për lëngje
Pini të paktën 9 gota (2.2 litra) ujë çdo ditë. Trupi juaj humbet lëngjet dhe gjakun gjatë menstruacioneve. Me nevoja të mjaftueshme për lëngje, trupi juaj do të ndihet më i freskët dhe energjik. Pijet elektrolitike si pijet sportive ose uji i kokosit gjithashtu mund t’ju bëjnë të ndiheni më mirë. Uji i kokosit është më i lartë në kalium se bananet, dhe është një burim i madh i lëngjeve.
Hapi 4. Zvogëloni stresin
Stresi psikologjik mund të përkeqësojë dhimbjet menstruale. Merrni parasysh praktikimin e jogës që mund të relaksojë trupin tuaj. Përveç kësaj, shtrirja gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e ngërçeve.
Hapi 5. Kuptoni që menstruacionet janë normale
Pothuajse të gjitha gratë përjetojnë menstruacione gjatë jetës së tyre. Ky është një proces i natyrshëm dhe i shëndetshëm. Ju nuk keni pse të turpëroheni për periodat tuaja, dhe ju mund të jetoni një jetë normale për aq kohë sa e keni atë. Nëse ndjeni siklet nga periudha juaj, flisni me një mik apo të rritur të besuar për këtë.
Këshilla
- Nëse keni frikë se periodat tuaja do të rrjedhin, përdorni të brendshme speciale menstruale siç është brekja e periudhës Adira. Këto brekë janë të përshtatshme për përdorim gjatë menstruacioneve të rënda sepse mund të parandalojnë depërtimin e gjakut në pantallonat ose pantallonat e shkurtra. Përveç kësaj, këto pantallona gjithashtu lejojnë që ajri të rrjedhë kështu që ato janë më të sigurta dhe shumë më të rehatshme për tu veshur.
- Nëse dëshironi, mbani një qese të mbushur me pajisje gjatë periudhës tuaj për çdo rast.
Paralajmërim
- Nëse përjetoni ngërçe të forta, konsultohuni me mjekun tuaj.
- Nëse një çrregullim i tillë si endometrioza ose fibroids po e përkeqëson ngërçin tuaj, operacioni mund ta rregullojë atë. Në raste të rënda, për gratë e moshuara që kanë provuar metoda të tjera, mund të konsiderohet edhe mundësia e një histerektomie ose heqje të mitrës me kusht që ju tashmë të keni fëmijë ose nuk dëshironi të keni fëmijë. Në shumicën e rasteve, ky opsion nuk rekomandohet për gratë e reja. Sidoqoftë, burimi më i mirë i opsioneve të trajtimit është mjeku juaj.
