Në fund të një marrëdhënieje, jeta duket se shkon në vend. Ky person dukej se ishte kudo, dhe dalja nga problemet aktuale nuk ishte një opsion. Sidoqoftë, nuk duhet të jetë kështu. Duke ndryshuar mjedisin, duke kontrolluar mendjen dhe duke e mbajtur veten të zënë, dikush mund të bëhet një gjë e së kaluarës. Ndiqni hapat e mëposhtëm për të harruar dikë dhe për t'u bërë një më i lumtur, më i shëndetshëm dhe më i përsosur.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Shmangia e Kujtimeve negative
Hapi 1. Ndërprisni kontaktin fizik
Ju nuk mund ta harroni dikë nëse e shikoni gjithmonë ose jeni vazhdimisht i vetëdijshëm për aktivitetet e tij. Mendoni për strategjitë e mëposhtme:
- Sigurohuni që nuk do ta takoni në aktivitete të ndryshme të përditshme. Nëse blini në të njëjtën kohë ose bëni të njëjtën rrugë nga shtëpia në punë, ndryshoni pak orarin tuaj në mënyrë që të keni më pak të ngjarë të hasni në të.
- Tani për tani, shmangni tubimet ku e dini që ai do të marrë pjesë. Shpjegojini me mirësjellje nikoqirit se shpresoni që ngjarja të shkojë mirë dhe se nuk doni të merrni pjesë sepse doni të shmangni një takim të dhimbshëm.
Hapi 2. Largojeni atë nga jeta juaj elektronike
Në ditët e sotme, njerëzit me të cilët jemi në kontakt gjenden më shpesh përmes ekraneve të pajisjeve elektronike. Edhe nëse nuk e shihni, është shumë më e lehtë të kuptoni se çfarë po ndodh me të. Sado e dhimbshme të duket, hiqeni atë nga të gjitha format e mediave sociale që përdorni.
- Fshini informacionin e tij të kontaktit nga llogaritë e telefonit dhe emailit.
- Bllokoni profilet e Facebook, Twitter, Instagram dhe kështu me radhë.
- Bëni përpjekje për të shmangur kontaktet e padëshiruara. Nëse është e nevojshme, ndryshoni adresën tuaj të postës elektronike.
Hapi 3. Kërkojuni miqve tuaj që të mos u tregojnë më për jetën e tyre
Diçka shumë interesante mund të ketë ndodhur, por nuk keni pse të dëgjoni për të. Nëse shoku juaj harron dhe i thotë rastësisht emrin e saj, kujtojeni butësisht duke i thënë diçka si: “Më vjen keq Jane, të mendosh për Billin vërtet më shqetëson. Ndoshta mund të flasim për diçka tjetër”.
Sidoqoftë, ju mund të dëshironi të shtoni një shënim në këtë politikë: ndonjëherë të mësosh gjëra të reja do të të ndihmojë të gjesh përgjigjen. Ndoshta ai filloi pirjen e duhanit, u transferua në një qytet tjetër ose humbi punën. Lërini miqtë tuaj të dinë që nëse dinë diçka që mund t'ju ndihmojë të gjeni një përgjigje, atëherë ata duhet ta thonë atë
Hapi 4. Largohuni nga gjërat që ju kujtojnë atë
Pastroni jetën tuaj nga kujtimet e dhimbshme të tij. Duke mos parë objektet që lidhen me të, do t'ju ndihmojë të ngriheni.
- Nëse nuk mund të heqësh qafe sende të caktuara që lidhen me të, mblidhi të gjitha dhe kërkoji një anëtari të familjes ose një miku të ngushtë t'i vendosë në shtëpinë e tyre. Kërkoni t'i mbani jashtë mundësive tuaja për të paktën gjashtë muaj.
- Shikoni listën e këngëve në MP3 player tuaj dhe fshini çdo këngë që ju kujton ato. Zëvendësojini ato me këngë ngritëse, me ritëm të shpejtë që do t’ju japin besim dhe do të ktheheni mbrapsht.
- Nëse keni fëmijë ose kafshë shtëpiake me të, sigurisht që nuk mund t'i hiqni qafe prej tyre. Përkundrazi, përqendrohuni në atë që keni bërë për t'u kujdesur për të dhe për t'i dhënë atij një jetë të mirë.
Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i Perspektivave
Hapi 1. Mos lejoni që dëshira për hakmarrje t'ju kontrollojë
Dije se dëshira për të marrë hak ndaj dikujt (duke e bërë xheloz, të zemëruar ose të penduar) është ende duke menduar për të. Ju nuk mund të ngriheni dhe ta harroni atë nëse jeni ende të fiksuar pas hakmarrjes, kështu që mësoni ta lini të shkojë.
- Nëse besoni në një fuqi më të lartë, karma ose ndonjë formë të drejtësisë universale, mendoni logjikisht se do të shpërblehet në përputhje me rrethanat.
- Nëse nuk besoni se dikush do të shpërblehet për veprimet e tij, pajtohuni me faktin se jeta nuk është e drejtë. Ai mund t'ju ketë lënduar padrejtësisht, por kjo nuk do të thotë që ju duhet ta kopjoni.
- Mos harroni citatin nga George Herbert: "Të jetosh mirë është hakmarrja më e mirë". Duke vazhduar me jetën tuaj dhe duke refuzuar të jeni në të njëjtin nivel me dikë, do t'i tregoni se nuk do të ndikoheni nga ajo që po ndodh, dhe se ato janë të pakuptimta.
Hapi 2. Merrni kohë për të shprehur ndjenjat tuaja
Nëse keni provuar gjithçka dhe ende nuk mund të ndaloni së menduari për të, atëherë provoni një qasje të re. Merrni pak kohë (thoni një orë ose dy) për t'u ulur dhe për të shkruar të gjitha ndjenjat tuaja për atë që ndodhi. Kur koha të mbarojë ose të mbaroni fjalët (çfarëdo që ndodhi së pari), mbyllni shënimin tuaj dhe ruajeni. Herën tjetër që do të tundoheni të mendoni për këtë, thuajini vetes: “Jo, unë tashmë kam shprehur se si ndihem për këtë. Nuk dua të humbas kohë duke e bërë përsëri.
Nëse është absolutisht e nevojshme, jepini vetes 10-15 minuta çdo ditë që të ndiheni emocionalë. Kur të kalojnë ato minuta, thuaji vetes se do të mendosh për të nesërmen. Me kalimin e ditëve, ju duhet vetëm më pak kohë për tu emocionuar. Të kuptuarit se keni nevojë për më pak kohë do t’ju bëjë të ndiheni më mirë
Hapi 3. Devijoni mendimet tuaja
Për fat të mirë, ju mund t'i kontrolloni mendimet tuaja. Nëse nuk doni të mendoni për diçka, nuk keni pse. Mbani veten të zënë me shkollën, punën ose projektet që mbajnë mendjen tuaj të fokusuar. Kur keni gjëra të tjera për të menduar, atëherë mendimet për të do të zhduken.
Nëse vëreni se po mendoni për të, shpërqendroni veten. Ne shpesh ëndërrojmë dhe kuptojmë se po mendojmë për gjëra që na befasojnë sepse po mendojmë për to. Kur të kalojë në mendje, thuaji vetes që nuk do të mendosh për të ose do të mendosh për të më vonë (aluzion: nuk do të kesh nevojë për të). Gjeni dikë për të folur, një lojë për të luajtur ose ndonjë gjë tjetër që mund të mbajë vëmendjen tuaj, edhe nëse është vetëm për disa minuta. Kjo është ajo që ju nevojitet
Hapi 4. Mos dëgjoni muzikë emocionale ose mos shikoni filma emocionalë
Përpjekja për të harruar dikë po menaxhon ndryshime të shpejta të humorit dhe depresion. Tani mund të ndjeni se jeni në një pozitë të cenueshme. Gjëja e fundit që ju nevojitet është stimulimi i jashtëm që përforcon emocionet tuaja, prandaj dëgjoni muzikë me ritme të shpejta dhe shikoni një shfaqje televizive ose film që ju bën të ndiheni më mirë.
Kërkojuni miqve tuaj t'i kushtojnë vëmendje kësaj. Ato mund të ndihmojnë në sigurimin e gjërave të lehta për të shmangur gjëra të tilla. Kur keni nevojë për një nxitje, telefononi miqtë tuaj dhe ata e dinë se çfarë të bëjnë për t'ju bërë të ndiheni më mirë
Hapi 5. Respektoni veten
Personi që po përpiqeni të harroni mund të ketë bërë gjënë e gabuar. Në fund, ai nuk ju vlerëson ashtu siç duhet. Ai nuk është dikush që duhet të jeni në jetën tuaj. Duke respektuar veten, do të jetë më e lehtë ta kuptosh atë. Ai nuk ju trajton mirë dhe kjo është e vërteta. Mund të rrethoheni vetëm nga njerëz që ju trajtojnë mirë.
Me vetëvlerësimin tuaj në mendje, do të jetë shumë më e lehtë të filloni. Mos harroni: ju jeni një person i mrekullueshëm! Bota është para jush dhe plot mundësi. Çfarë do të bëni më pas?
Pjesa 3 nga 3: Kthimi i Lumturisë
Hapi 1. Ndiqni interesat tuaja
Kthehuni në rrugën e duhur duke zëvendësuar kohën që keni kaluar me të (ose keni kaluar duke menduar për të) me aktivitete të reja. Merrni një hobi që keni dashur gjithmonë të bëni, bashkohuni me një ligë sportive shkollore, filloni një stërvitje të re. Çfarëdo që të jetë, aktiviteti që bëni duhet të jetë interesant dhe emocionues në mënyrë që të mos mendoni për asgjë tjetër.
Zotërimi i një aftësie të re dhe përmirësimi i vetes do t'ju bëjë të ndiheni të lumtur. Ju mund të ndiheni sikur jeni bërë si një person i ri dhe më i mirë, dhe shumë i mirë për t'u zotëruar nga personi që keni harruar, duke rritur vetëvlerësimin tuaj. Përmirësimi i vetes është gjëja më e mirë që mund të bëni në këtë situatë për ju, vetëvlerësimin tuaj dhe paqen tuaj mendore
Hapi 2. Hani mirë dhe ushtroni
A keni pasur ndonjëherë një kohë kur nuk mund të ndalonit së ngrëni ushqime të padëshiruara dhe e vetmja gjë që mund të bëni ishte të uleshit në divan dhe të shikonit televizor? Dhe rezultatet duhet të jenë të këqija. Të jesh dembel dhe në një gjendje jo të shëndetshme do të ndihesh i trishtuar. Ushqimi i mirë dhe ushtrimet e bëjnë shumë më të lehtë për ju që të ndiheni me energji dhe të mendoni pozitivisht për mjedisin tuaj dhe veten.
- Hani një dietë të përbërë kryesisht nga fruta, perime, drithëra dhe mish të ligët. Bilanci midis fibrave, proteinave, karbohidrateve komplekse dhe yndyrnave të shëndetshme (të tilla si ato në peshk, arra ose vaj ulliri). Shmangni ushqimet e përpunuara që do t’ju japin forcë në fillim, por që do t’ju dobësojnë vetëm më pas.
- Bëni stërvitje 30 minuta në ditë, mund të jetë duke ecur, notuar, vrapuar, apo edhe duke kërcyer apo pastruar shtëpinë. Bëni atë në pjesë të vogla nëse orari juaj nuk lejon për pjesë të mëdha. Edhe nëse është vetëm një aktivitet i vogël siç është parkimi i një automjeti larg portës, pas një kohe të gjatë do të japë rezultate maksimale.
Hapi 3. Rrethojeni veten me miqtë dhe familjen
Mënyra më e mirë për ta mbajtur mendjen tuaj të zënë, orarin tuaj të zënë dhe veten pozitiv, është të rrethoni veten me njerëz të mahnitshëm që kujdesen vërtet për ju. Pavarësisht nëse është nëna juaj, motra juaj, shoqja juaj më e mirë, trupa e teatrit, ekipi i basketbollit, mbani kontakte me ta. Ata do t’ju mbajnë të qeshni dhe do t’ju ndihmojnë të kuptoni se keni një milion gjëra që po ndodhin brenda jush.
Kur ju pëlqen të kërkoni strehim dhe të fshiheni, lejoni vetes të qëndroni në shtëpi për rreth një orë, pastaj thoni po kur të merrni një ftesë, dilni jashtë dhe shoqërohuni me njerëzit e tjerë. Në fillim, nuk do t'ju pëlqejë, por përfundimisht, do të jeni të kënaqur që e keni bërë
Hapi 4. Jepini vetes një shans
Truri i njeriut është i mahnitshëm në vetë-shërimin. Ekziston një thënie e vjetër që thotë "koha do të shërojë të gjitha plagët", është gjithmonë e vërtetë dhe gjithmonë do të jetë. Truri fillon të përqëndrohet në të tashmen, harron të kaluarën dhe shpesh rregullon të kaluarën nëse është e nevojshme. Pra, e gjithë kjo kërkon kohë. Truri juaj do të bëjë punën e tij nëse jeni të durueshëm.
Procesi i hidhërimit është i natyrshëm dhe zakonisht duhet të kalohet. Ka pesë faza, dhe të gjitha kërkojnë kohë. Jini të durueshëm me veten. Do të vini re përparimin me kalimin e kohës
Hapi 5. Falni dhe harroni
Në fund, të harrosh dikë është diçka që është pothuajse e pamundur të bëhet nëse nuk mund ta harroni. Nëse keni ndjekur të gjitha hapat e mësipërm dhe ende nuk mund t'i harroni, mësoni të falni. Ai është vetëm njeri dhe gjithçka ka ndodhur. Jeta duhet te vazhdoje.
Mos harroni të falni veten. Shumica prej nesh ofendohen më lehtë nga vetja sesa nga të tjerët. Mos harroni, në atë moment, ju ishit duke bërë atë që ju dukej e drejtë. Edhe ai bëri të njëjtën gjë. Askush nuk është fajtor apo fajtor. E kaluara është në të kaluarën dhe do të mbetet atje. Kjo është më e mira. Në atë mënyrë, ju jeni të lirë të ngriheni
Këshilla
- Harrimi i dikujt mund t'ju ndihmojë të ktheheni, por përpiquni të mos harroni atë që keni mësuar nga marrëdhënia. Nuk humbni kohë ndërsa mësoni diçka.
- Mos u mundoni të kontaktoni me të. Ai mund të përpiqet të kontaktojë me ju, por t'i përmbahet vendimit tuaj dhe mos e lini të kthehet. Mos harroni arsyen pse qëndroni larg tij.
- Hardshtë e vështirë të harrosh një marrëdhënie të gjatë. Sidoqoftë, duhet të dini se meritoni më mirë, dhe askush nuk është i përsosur. Kuptoni që jeta duhet të vazhdojë dhe njerëzit në të duhet të vazhdojnë.
- Mos u fiksoni për marrjen e "përgjigjeve". Shkëputeni tani dhe rezistoni dëshirës për të përdorur mjete të tepruara si dërgimi i një "email lamtumire"). Sidoqoftë, ndaloni gjithçka.
- Bëni aktivitete të tjera që janë të ndryshme nga aktivitetet që keni bërë me to. Filloni të bëni gjëra të reja.
- Mos u mundoni ta urreni personin. Kur përpiqeni ta urreni, atëherë mendja juaj do të jetë e fiksuar dhe e magjepsur prej saj, kështu që do t'ju tundojë të mendoni për të çdo moment dhe çdo sekondë. Si rezultat, nuk do të jeni në gjendje ta harroni atë dhe të shpërqendroheni në vend. Mos dëgjoni muzikë kur jeni të shqetësuar, pasi kjo do t'i komplikojë gjërat.
- Mos u mundoni t’i ktheni gjërat tuaja. Shtë më mirë të mos e telefononi për të marrë gjërat tuaja, përveç nëse është një unazë diamanti ose një artikull i vetëm. DVD, rroba, furça dhëmbësh, injoroni të gjitha. Justshtë thjesht një gjë e zakonshme. Mos e këmbeni respektin tuaj për gjërat e pavlera.
- Mos nxitoni në një lidhje të re për të harruar atë të fundit. Kjo metodë gjithmonë do të dështojë.
Paralajmërim
- Asnjëherë mos përdorni dhunë.
- Nëse kanë kaluar muaj ende nuk mund të ndaloni së menduari për këtë, konsultohuni me një psikolog.
