Disa kujtime mund të jenë aq të dhimbshme sa të doni t'i harroni ato. Ndërsa është e pamundur të fshini kujtimet nga mendja juaj, ka mënyra se si mund t'i fshini ato. Ju gjithashtu mund të përpiqeni të ndryshoni ndjenjat që ngjall një kujtesë dhe t'i zëvendësoni kujtimet e këqija me ato të reja, të mira. Mbani në mend se nuk është gjithmonë e mundur të harroni një kujtim, kështu që ju mund të dëshironi të flisni me një psikolog për kujtimet që po ndërhyjnë në jetën tuaj.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Harrimi i kujtimeve
Hapi 1. Gjeni se çfarë doni të harroni
Para se të harroni një kujtim, duhet ta kujtoni kujtimin në detaje. Ky hap mund të jetë i vështirë, por është shumë i nevojshëm. Shkruani përgjigjet e pyetjeve të mëposhtme për të gjetur kujtimet që dëshironi të harroni në detaje:
- Cfare ndodhi?
- Kush është i përfshirë?
- Ku dhe kur ka ndodhur ngjarja?
- Çfarë ndodhi tjetër atëherë?
- Si ndihesh?
Hapi 2. Kujtoni gjënë që ju shqetësoi më shumë në atë kujtesë
Hapi tjetër është gjetja e pjesës më të keqe të kujtesës. Gjetja e burimit të ndjenjave shqetësuese do të shkojë shumë në përcaktimin e asaj që duhet të harroni. Shkruajeni atë posaçërisht në mënyrë që të përpiqeni ta harroni.
- Mos harroni se nuk mund ta harroni thjesht praninë e ish -it tuaj, por mund të harroni data, ngjarje ose ndjenja të caktuara në kujtimet tuaja. Për shembull, mund të jeni në gjendje të harroni erën e parfumit të saj, takimin tuaj të parë së bashku, ose diçka që ajo tha.
- Nëse ndiheni të zhytur në një kujtesë traumatike, bëni një listë me emrat e njerëzve që ju kanë abuzuar, vende specifike që ju trishtuan dhe ndjesi të tjera të tilla si era e dhomës së ngrënies, dhomës së veshjes ose palestrës.
Hapi 3. Fshini kujtesën me ritualin e lëshimit
Ju mund të përdorni informacionin specifik që keni mësuar përmendësh për të kryer ritualin e lëshimit. Ky ritual është një ushtrim mendor që mund t'ju ndihmojë të harroni një kujtim. Për të kryer këtë ritual, gjithçka që duhet të bëni është ta ktheni kujtesën në një fotografi të kujtesës tuaj dhe imagjinoni veten duke e djegur atë.
- Imagjinoni pjesën e kujtesës që dëshironi të harroni në mendjen tuaj. Mundohuni ta përshkruani atë në detaje si një fotografi. Atëherë, imagjinoni që ta digjni foton. Imagjinoni skajet e fotografisë të nxirë dhe të rrudhosur, pastaj të nxirë dhe të shkërmoqur. Imagjinoni një zjarr që digjet në tokë fotografinë tuaj të paharrueshme.
- Ju gjithashtu mund të përpiqeni të përshkruani kujtimet tuaja në mënyra të tjera. Për shembull, ju mund ta imagjinoni ngacmuesin si një makinë Honda që u mbyt në një liqen ose si një tren që përplaset në një mur shkëmbi.
Hapi 4. Hiqni qafe të gjitha gjërat që shkaktojnë kujtimet tuaja
Disa objekte ose fotografi mund t'ju nxisin të kujtoni kujtimet e këqija dhe t'i bëjnë ato edhe më të vështira për t'u harruar. Zhvendosni objekte ose fotografi që mund të shkaktojnë kujtimet tuaja të këqija në një vend të fshehur, ose konsideroni t'i hidhni ato.
Për shembull, hiqni qafe gjithçka që ju kujton ish -in tuaj, përfshirë fotot dhe dhuratat që ju ka bërë
Hapi 5. Merrni parasysh hipnozën
Hipnoza mund t'ju ndihmojë të harroni kujtimet shqetësuese. Në këtë metodë, ju duhet të hyni në një gjendje të relaksuar në mënyrë që të jetë më e lehtë të pranoni sugjerime. Gjeni një terapist profesionist të hipnozës në zonën tuaj nëse doni ta provoni.
Mbani në mend se jo të gjithë mund të hipnotizohen, kështu që kjo mund të mos funksionojë për ju. Edhe për njerëzit që mund të hipnotizohen, ka ende një shans që efektet të zgjasin vetëm për një kohë të shkurtër
Metoda 2 nga 2: Zëvendësimi i kujtimeve
Hapi 1. Mundohuni të mbani mend kujtimet e këqija ndërsa bëni aktivitete argëtuese
Një mënyrë për t'u marrë me ndjenjat e trishtimit të shkaktuara nga një kujtim është që ta lidhni kujtesën me një aktivitet të këndshëm. Qëllimi është të zvogëloni trishtimin që ndjeni përmes shoqatave pozitive.
- Bëni diçka të lumtur duke kujtuar kujtimet e këqija. Për shembull, mendoni përsëri për sikletin që keni ndjerë kur u ndatë me partnerin tuaj ndërsa dëgjoni muzikë qetësuese. Ose, mendoni përsëri kur u pushuat nga puna ndërsa po bënit banjë me qirinj aromatikë.
- Nëse këto shoqata pozitive nuk ndihmojnë, mund të provoni gjithashtu të dëgjoni zhurmën e bardhë me zë të lartë për të mbytur kujtimet e dhimbshme. Merrni parasysh të ndizni radio statike ose një makinë të zhurmës së bardhë ndërsa kujtoni kujtime të dhimbshme.
Hapi 2. Krijo kujtime të reja
Një mënyrë tjetër efektive për të hequr qafe kujtimet e këqija është të ecni përpara dhe të krijoni të reja. Edhe nëse nuk bëni asgjë për kujtimet që dëshironi të harroni, krijimi i të reja do të varrosë kujtimet e këqija thellë në mendjen tuaj. Disa gjëra që mund të bëni për të krijuar kujtime të reja përfshijnë:
- Provoni një hobi të ri
- Lexo nje liber
- Duke shikuar filma
- duke kërkuar punë të re
- Duke kërkuar miq të rinj
Hapi 3. Gjeni mënyra për të rregulluar kujtimet e këqija
Ju mund të jeni në gjendje të zëvendësoni kujtimet që dëshironi të harroni duke krijuar kujtime të ngjashme. Mundohuni të gjeni një mënyrë në mënyrë që të ndiheni pozitivë për diçka të ngjashme me kujtesën që dëshironi të harroni. Me kalimin e kohës, mendimet tuaja do të fillojnë të ndërthurin dhe të turbullojnë kujtimet e vjetra.
- Për shembull, nëse doni të harroni udhëtimin tuaj në Bandung, konsideroni të udhëtoni përsëri atje, ose në një qytet aty pranë. Vizitoni Sukabumi, Garut ose Tasikmalaya. Gjatë udhëtimit tuaj, blini bluza të reja, bëni fotografi në vende të reja dhe vizitoni restorante të reja.
- Vizitoni një dyqan parfumesh, nëse era e parfumit të ish të dashurit tuaj është ngulitur thellë në kujtesën tuaj. Thithni sa më shumë parfum burrash që të mundeni, në mënyrë që mendja juaj të mbushet me erën e një parfumi të ri, të ndryshëm.
- Takim. Kjo mund t'ju ndihmojë të vazhdoni jetën tuaj dhe të krijoni kujtime të reja nëse kujtimet e ish -it tuaj ju shqetësojnë shumë.
Hapi 4. Merrni parasysh konsultimin me një psikolog
Nëse nuk jeni në gjendje të kapërceni ose të përballeni me ndjenjat e trishtimit të shkaktuara nga një kujtesë, biseda me një psikolog mund të jetë e dobishme. Një psikolog mund t'ju ndihmojë të përballeni me ndjenjat e kujtesës, në mënyrë që të vazhdoni jetën tuaj.
Këshilla
- Dëgjimi i librave audio dhe përqendrimi në skenarin e tregimit mund t'ju ndihmojë. Provoni një histori të lehtë por interesante për të shpërqendruar veten.
- Bëj durim. Të gjitha metodat e harrimit kërkojnë kohë dhe përsëritje derisa të funksionojnë. Mos u dorëzoni kur dështoni, por vazhdoni të përpiqeni. Kërkoni ndihmë nëse është e nevojshme.
