Kur jeni në një situatë ku mund të qani, mund ta keni të turpshme të qani në publik, kështu që nuk doni të qani dhe ta mbani atë. Por mbani mend gjithmonë se të qash është një gjë e mirë dhe të gjithë e bëjnë atë. Të gjithë kanë emocione, dhe ata do të kuptojnë pse qan. Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të mbani lotët!
Hapi
Metoda 1 nga 4: Ndalimi i të qarit me aktivitet fizik
Hapi 1. Përqendrohuni në frymën tuaj
E qara është një reagim ndaj një tepricë emocionesh dhe efekti qetësues i frymëmarrjes mund t’ju ndihmojë të ndaloni së qari. Ndoshta ju keni kujtuar kohët e fundit një kujtim të trishtuar, të tillë si kur u nda me një dashnor, ose një ngjarje tragjike që ndodhi në jetën tënde. Qetësimi i vetes mund të ndihmojë shumë në ndalimin e të qarit tuaj. Përqendrimi i mendjes tuaj në frymëmarrjen tuaj, si në meditim, mund të ndihmojë në kontrollin e emocioneve që ndjeni dhe të ndihmojë në rivendosjen e qetësisë tuaj të brendshme.
- Kur ndjeni se lotët tuaj do të bien, merrni frymë gjatë dhe ngadalë përmes hundës, pastaj nxirrni ngadalë përmes gojës. Të bësh këtë do të lehtësojë tensionin në fytin tuaj kur jeni në prag të qarjes, si dhe do të qetësojë mendjen dhe emocionet tuaja.
- Provoni të numëroni deri në 10. Thithni me hundë ndërsa filloni të numëroni. Nxjerr frymë përmes gojës kur je midis numërimit të numrave. Numërimi do t'ju ndihmojë të përqendroni mendjen tuaj vetëm në frymën tuaj, dhe jo në asgjë që ju bën të dëshironi të qani.
- Edhe marrja e një fryme të thellë mund t'ju qetësojë kur përballeni me diçka që ju bën të dëshironi të qani. Merrni frymë thellë, mbajeni për disa çaste dhe më pas lirojeni. Në atë kohë, përqendrojeni mendjen tuaj vetëm në ajrin që hyn dhe del nga mushkëritë tuaja. Marrja e frymëmarrjeve të thella gjithashtu do t'ju japë pak kohë për t'u qetësuar para se të përballeni me shkakun e trishtimit tuaj.
Hapi 2. Lëvizni sytë për të kontrolluar lotët
Nëse jeni në një situatë ku ju vjen të qani, por nuk doni t'u tregoni emocioneve njerëzve të tjerë, lëvizja e syve tuaj mund t'ju ndihmojë të kontrolloni lotët që do të bien. Disa studime tregojnë se ndezja e syve mund të ndihmojë në ndalimin e rrjedhjes së lotëve. Mbyllni sytë disa herë për të hequr lotët nga sytë tuaj.
- Rrotulloni ose kryqëzoni sytë disa herë. Sigurisht, ju mund ta bëni këtë vetëm kur askush nuk ju shikon. Përveç shpërqendrimit mendor (pasi ju duhet të përqendroni mendimet tuaja për të kaluar sytë tuaj), kjo gjithashtu do të parandalojë fizikisht formimin e lotëve.
- Mbylli syte. Mbyllja e syve do t'ju japë kohë për të tretur atë që po ndodh. Mbyllja e syve dhe marrja e disa frymëmarrjeve të thella do t’ju ndihmojë të qetësoheni dhe të fokusoheni në mos qarjen.
Hapi 3. Shpërqendrojeni veten me lëvizje fizike
Kur lotët tuaj do të bien, përqëndrimi në diçka tjetër është i rëndësishëm. Shpërqendrimi fizikisht është një mënyrë për t’ju mbajtur të mos qani.
- Shtrydhni kofshët tuaja të sipërme, ose filxhanin dhe shtrydhni pëllëmbët së bashku. Ky presion duhet të jetë mjaft i fortë për t'ju tërhequr vëmendjen nga ajo që ju bën të dëshironi të qani.
- Gjeni diçka tjetër që mund ta shtrydhni, qoftë një lodër, një jastëk, ndonjë këmishë ose dorën e një personi të dashur.
- Shtypni gjuhën kundër kulmit të gojës, ose drejt dhëmbëve tuaj të sipërm.
Hapi 4. Bëni shprehjen tuaj të fytyrës më të relaksuar
Vetullimi dhe vrenjtja mund t’ju bëjë të dëshironi të qani edhe më shumë, sepse shprehjet e fytyrës mund të ndikojnë në emocionet tona. Për t’ju ndihmuar të mbani lotët, përpiquni të mbani një shprehje neutrale të fytyrës në çdo situatë që ju bën të dëshironi të qani. Lironi vetullat dhe muskujt rreth gojës, në mënyrë që të mos dukeni të shqetësuar ose të stresuar.
Nëse është i sjellshëm, ose mund të dilni nga dhoma për disa minuta, përpiquni të mbani një buzëqeshje në fytyrën tuaj për të mos qarë. Disa studime tregojnë se buzëqeshja mund të ndryshojë disponimin tuaj në mënyra pozitive, edhe nëse nuk doni të buzëqeshni
Hapi 5. Hiqni presionin nga fyti juaj
Një nga gjërat më të vështira në lidhje me mbajtjen e lotëve është të heqësh qafe presionin që të krijohet në fyt kur të jesh duke qarë. Kur trupi juaj ndjen se jeni nën presion, një mënyrë që vepron sistemi nervor autonom është hapja e glotisit, i cili është muskuli që kontrollon kalimin nga pjesa e pasme e fytit në kordat vokale. Kur hapet glottis, do të ndjeni sikur ka një gungë në fytin tuaj që e bën të vështirë gëlltitjen.
- Pini ujë për të liruar presionin e shkaktuar nga hapja e glottis. Pirja e ujit do të qetësojë muskujt e fytit (dhe do të qetësojë nervat tuaja menjëherë).
- Nëse nuk ka ujë të pijshëm aty pranë, merrni frymë me qetësi dhe gëlltisni ngadalë, kjo do të sinjalizojë trupin se glottis nuk ka nevojë të hapet.
- Avulloj. Yawning do të ndihmojë në relaksimin e muskujve të fytit tuaj, që do të thotë se do të ndihmojë në qetësimin e presionit që ndjeni në fytin tuaj kur hapet glottis juaj.
Metoda 2 nga 4: Ndalimi i të qarit duke ndryshuar fokusin
Hapi 1. Mendoni për diçka për të përqëndruar mendjen tuaj
Ndonjëherë, ju mund të ndaloni rrjedhjen e lotëve duke rrjedhur vëmendjen tuaj tek diçka tjetër. Për shembull, ju mund të ndryshoni fokusin e mendjes tuaj duke zgjidhur disa probleme matematikore në kokën tuaj. Shtimi i disa numrave ose mbajtja e një tabele të shumëzimit në kokën tuaj do t'ju ndihmojë të shpërqendroni nga gjithçka që ju bën të trishtuar dhe t'ju ndihmojë të qetësoheni.
Përndryshe, mund të përpiqeni të mbani mend tekstin e këngës tuaj të preferuar. Kujtimi i teksteve të këngëve dhe këndimi i tyre në kokën tuaj do t'ju largojë nga gjithçka që ju shqetëson. Mundohuni të imagjinoni tekste të këndshme të këngëve në mënyrë që të mund të gëzoni veten
Hapi 2. Imagjinoni një gjë qesharake
Ndërsa mund të jetë e vështirë të bëhet kur keni të bëni me diçka që ju bën të dëshironi të qani, të imagjinosh diçka qesharake mund të të ndihmojë vërtet të mbash lotët. Mendoni për diçka që ju bëri të qeshni me zë të lartë në të kaluarën - një kujtim qesharak, një trailer filmi ose një shaka që keni dëgjuar më parë.
Mundohuni të buzëqeshni kur mendoni për këtë gjë qesharake
Hapi 3. Kujtojini vetes se jeni të fortë
Përgatitja e vetes kur lotët tuaj do të bien mund të ndihmojë në kapërcimin e dëshirës tuaj për të qarë. Thuaj se është mirë nëse ndiheni të trishtuar, por nuk duhet të jeni të trishtuar tani. Kujtojini vetes arsyet pse nuk mund të qani tani - nuk doni të qani para njerëzve që nuk i njihni, ose doni të jeni të fortë për dikë tjetër, etj. Thuaji vetes është në rregull të ndihesh i trishtuar, por tani duhet të jesh i fortë.
- Mos harroni se ju jeni një person i madh, me familjen dhe miqtë që ju duan. Mendoni se çfarë keni arritur në jetë dhe çfarë doni të arrini në të ardhmen.
- Hulumtimet tregojnë se përforcimi i vetes me fjalë ka shumë përfitime shëndetësore përtej zvogëlimit të stresit. Ai gjithashtu mund të zgjasë jetën tuaj, të rrisë imunitetin tuaj ndaj ftohjeve, të zvogëlojë shanset tuaja për të zhvilluar depresion, të rrisë aftësinë tuaj për t'u marrë me situata të vështira dhe të zvogëlojë shanset tuaja për të vdekur nga një sulm në zemër.
Hapi 4. Devijoni vëmendjen tuaj duke bërë diçka tjetër
Gjëja më e keqe që mund të përjetoni është të mbyteni në gjithçka që ju bën të dëshironi të qani, veçanërisht nëse doni të mbani lotët. Shpërqendrimet janë një mënyrë e përkohshme për të mbajtur lotët - por dijeni që në një moment, do të duhet të merreni me gjithçka që ju shqetëson.
- Luani filmin që dëshironi të shihni (ose rishikoni një film të vjetër që ju pëlqen vërtet). Nëse nuk ju pëlqen të shikoni filma, merrni librin tuaj të preferuar ose luani një episod të caktuar të shfaqjes tuaj të preferuar televizive.
- Merrni një shëtitje për të pastruar mendjen tuaj. Shpesh, shijimi i natyrës mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të shpërqendruar veten - lejoni vetes të shijoni bukurinë përreth jush dhe të përpiqeni të mos mbani mend gjërat që ju bëjnë të trishtuar.
- Ushtrohuni. Ushtrimet çlirojnë endorfina dhe ju bëjnë të ndiheni më mirë kur ndiheni të mërzitur. Ushtrimi gjithashtu do t'ju bëjë të përqendroheni në atë që po bëni, jo në atë se si ndiheni.
Metoda 3 nga 4: Fshehja e lotëve tuaj
Hapi 1. Thuaj një arsye tjetër
Ndërsa ata përreth jush mund të vërejnë se nuk po thoni të vërtetën, të thuash diçka tjetër mund të të ndihmojë të qetësohesh.
- Thuaj që keni një alergji të rëndë. Kjo është një arsye klasike pse qani - alergjitë i bëjnë sytë tuaj të përlotur dhe të kuq.
- Bërtisni dhe thoni diçka si: "Përhimat më bëjnë gjithmonë të lotoj sytë".
- Thuaji se mendoni se nuk ndiheni mirë. Shpesh, sytë e njerëzve që janë pothuajse të sëmurë do të përloten. Thënia se nuk ndiheni mirë do t'ju japë gjithashtu një arsye të mirë për të lënë dhomën në atë moment.
Hapi 2. Fshini lotët në mënyrë diskrete
Nëse nuk mund ta mbani dhe përfundoni me disa pika loti, fshirja e tyre fshehurazi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur veten nga të qarat.
- Pretendoni se po përpiqeni të nxirrni diçka nga cepi i syrit tuaj, pastaj fshijeni përgjatë pjesës së poshtme të syrit tuaj dhe lotoni në skajet. Shtypja e butë e gishtit tuaj tregues në cepin e brendshëm të syrit tuaj gjithashtu do t'ju ndihmojë të fshini lotët tuaj.
- Pretendoni se jeni duke teshtitur dhe fshihni fytyrën në pjesën e brendshme të bërrylit (kështu që mund t'i fshini lotët me krahun tuaj). Nëse nuk mund të falsifikoni një teshtimë, thoni: "Nuk ishte një teshtimë".
Hapi 3. Dilni nga situata
Nëse jeni në një situatë negative që ju bën të dëshironi të qani, tërhiqeni mënjanë. Kjo nuk do të thotë të nxitosh nga dhoma. Sidoqoftë, nëse diçka ju bën të ndiheni të mërzitur, gjeni një justifikim për të lënë dhomën për një kohë. Të heqësh qafe gjithçka që të bën të dëshirosh të qash do të të ndihmojë të ndihesh më mirë dhe të kontrollosh lotët. Duke bërë një pushim për një kohë, ju mund ta shpërqendroni veten si mendërisht ashtu edhe fizikisht nga problemi.
Ndërsa dilni nga rruga, merrni frymë thellë dhe më pas lëshoni të njëjtën gjatësi. Do të zbuloni se tendenca juaj për të qarë është zvogëluar shumë
Metoda 4 nga 4: Lëshimi i lotëve dhe ecja përpara
Hapi 1. Lëreni të qajë
Ndonjëherë, thjesht duhet ta heqësh, dhe nuk ka asgjë të keqe me këtë. Të qash është diçka shumë e natyrshme, dhe të gjithë - absolutisht të gjithë - e bëjnë atë. Edhe nëse i mbani lotët për një kohë, prapëseprapë duhet të lejoni që të ndiheni të trishtuar në një moment. Gjeni një vend të qetë për veten tuaj, dhe lërini të qani gjatë derisa të qetësoheni.
Lejimi i vetes për të qarë mund të jetë i dobishëm për shëndetin tuaj fizik dhe mendor. E qara mund të ndihmojë trupin tuaj të nxjerrë jashtë toksinat. Pasi të qani për lehtësim, gjithashtu mund të ndiheni më të lumtur dhe më pak të stresuar
Hapi 2. Zbuloni pse doni të qani
Importantshtë e rëndësishme të merrni kohë për të menduar për gjërat që ju bëjnë të qani ose dëshironi të qani. Pasi të kuptoni se çfarë ju bën të trishtuar, do të jeni në gjendje të mendoni për të dhe të gjeni zgjidhje për t'ju bërë të ndiheni më mirë. Mendoni përsëri për atë që ndodhi dhe ju bëri të dëshironi të qani. A ka një person ose situatë të veçantë që ju bën të ndiheni kështu? A ka ndodhur ndonjë gjë kohët e fundit që ju ka bërë të ndiheni keq? Apo ka ndonjë arsye tjetër që ju pengon të qani?
Nëse nuk mund të përcaktoni shkakun e trishtimit tuaj, merrni parasysh të flisni me një terapist. Nëse qani shumë dhe shpesh ju pëlqen të qani, mund të keni depresion dhe keni nevojë për trajtim për ta trajtuar atë
Hapi 3. Mbani një ditar ose ditar
Shkrimi i mendimeve tuaja do t'ju ndihmojë t'i kuptoni ato dhe të ndiheni më mirë. Mbajtja e një ditari gjithashtu mund t'ju ndihmojë të përballoni stresin, ankthin dhe depresionin. Për rezultate më të mira, merrni disa minuta çdo ditë për të shkruar ndjenjat dhe mendimet tuaja. Ju mund ta organizoni ditarin tuaj ashtu siç dëshironi dhe të shkruani çfarë të doni.
Nëse një person i caktuar ju bën të qani, provoni t'i shkruani një letër. Shpesh është më e lehtë të shkruash se si ndihesh sesa ta thuash drejtpërdrejt. Edhe nëse nuk e dërgoni këtë letër, do të ndiheni më mirë pasi t'i derdhni ndjenjat dhe mendimet tuaja në të
Hapi 4. Flisni me dikë
Pasi t’i lini lotët, duhet të flisni për përvojën tuaj me dikë. Bisedoni me një mik, anëtar të familjes ose terapist për çdo gjë që ju bën të dëshironi të qani. Siç thotë shprehja e vjetër, "e rëndë është e njëjtë, drita është e njëjtë", dhe personi me të cilin po flisni do t'ju ndihmojë të përballeni me sfidat që po kaloni.
- Biseda me dikë gjithashtu do t'ju bëjë të ndiheni sikur nuk jeni vetëm në situatë. Nëse ndiheni sikur jeni duke mbajtur shumë peshë, flisni me dikë dhe lërini të ju ndihmojë të merreni me mënyrën se si ndiheni dhe mendoni.
- Të folurit është një formë shumë e dobishme e terapisë për njerëzit që përjetojnë depresion, ankth, humbje, probleme shëndetësore, probleme në marrëdhënie dhe më shumë. Merrni parasysh të flisni me një terapist nëse keni probleme të vazhdueshme me të qarat, ose keni një problem që dëshironi të flisni me dikë që do ta mbajë atë të sigurt dhe konfidencial.
Hapi 5. Përqëndroni vëmendjen tuaj në atë që ju pëlqen
Marrja e kohës për hobi mund t'ju ndihmojë të gjeni një perspektivë të re gjatë kohëve të vështira. Gjeni kohë çdo javë për të shijuar një nga hobet tuaja. Edhe nëse ndiheni se nuk mund t'i kushtoni vëmendje plotësisht botës përreth jush sepse ndiheni aq të mërzitur, shpejt do të zbuloni se po e shijoni atë dhe madje mund të qeshni.
Rrethojeni veten me njerëz që ju bëjnë të ndiheni të lumtur. Bëni diçka që ju pëlqen dhe kënaqeni, si shëtitje, pikturë, etj. Ejani në ahengje dhe takoni njerëz të rinj, ose visheni bukur me miqtë dhe organizoni festën tuaj. Plotësoni orarin tuaj me një sërë aktivitetesh - koha e mbushjes është një nga mënyrat më të mira për të shpërqendruar veten nga trishtimi
Këshilla
- Mos i frenoni ndjenjat tuaja.
- Nëse nuk mund ta ndihmoni, është mirë! Ndonjëherë asgjë nuk mund të ndalojë që lotët tuaj të rrjedhin - thjesht lërini të dalin!
- Përqafimet nga miqtë ose familja mund t’ju bëjnë të ndiheni mirë.
- Kërcitja e dhëmbëve mund të ndihmojë në kontrollimin e lotëve kur jeni në publik. Pasi të jeni qetësuar, mendoni përsëri pse keni qarë dhe kush ju ka bërë të qani.
- Flisni me qetësi pse jeni të trishtuar me personin që e ka shkaktuar atë.
- Lërini lotët tuaj të rrjedhin edhe nëse miqtë tuaj e shohin, ata do të kuptojnë.
- Merrni frymë thellë, mbyllni sytë, shtrihuni dhe relaksohuni.
- Mendoni për gjërat qetësuese dhe të lumtura që nga fëmijëria juaj.
- Lexoni një libër ose flisni me dikë për kontrollin e emocioneve tuaja dhe përpjekjen për të rregulluar emocionet tuaja.
- Ejani në vendin tuaj të preferuar të qetë për të "qenë vetëm" dhe për të menduar. Ju mund të jeni në gjendje të sillni një mik që mund t'ju ndihmojë të qetësoheni.
- Të ulesh ose të qëndrosh drejt mund të të bëjë të ndihesh më i sigurt dhe më i fortë, gjë që mund të të ndihmojë të mbash lotët.
- Lutuni.
- Mbyll sytë për të mbajtur lotët. Ose mund ta lëshoni para miqve që shohin se jeni të trishtuar. Ata do të kuptojnë.
- Kujtoni veten se gjithçka që ndodh është përshkruar, dhe gjithçka do të jetë e bukur në kohën e vet.
- Hani pak çokollatë ose ushqim tjetër, por jo shumë, disa kafshata çokollate janë të mjaftueshme.
- Flisni me miqtë ose prindërit tuaj; me thuaj gjithçka. Ata me siguri mund t'ju bëjnë përsëri të lumtur.
- Nëse keni miq të ngushtë ose familje të ngushtë, duhet t'u jepni atyre një shenjë se jeni gati të qani që askush tjetër nuk e di. Ata mund të dinë se si t'ju ndihmojnë. Jepni një shenjë të mirë në formën e një ndryshimi zëri, ose çfarëdo, ata do ta dinë për këtë dhe bëjnë gjithçka që munden për t'ju ndihmuar.
- Mos e lufto. Nëse duhet të qash, atëherë qaj.
- Luani këngën tuaj të preferuar dhe vallëzoni!
Paralajmërim
- Nëse mendoni të lëndoni veten ose dikë tjetër, kërkoni ndihmë menjëherë.
- Nëse mendoni se nuk keni me kë të flisni, kërkoni ndihmë profesionale. Shkoni tek tutori ose terapisti juaj. Gjithmonë ekziston dikush që do t'ju dëgjojë. Edhe biseda me të rriturit e tjerë që ju besoni, edhe nëse ata nuk janë anëtarë të familjes, gjithashtu mund të ndihmojë.
