Të qash para dikujt që të qorton është një përvojë shumë e turpshme. Për më tepër, reputacioni juaj mund të njolloset për shkak të tij! Si njeri, të qash për një situatë që ndihet mërzitëse është një reagim i natyrshëm; në fakt, disa njerëz janë mësuar t'i përgjigjen çdo problemi që përjetojnë me lot. Nëse jeni dikush që qan shumë (dhe nëse jeni të vendosur të lini zakonin), shikoni këtë artikull për disa këshilla!
Hapi
Metoda 1 nga 3: Mbajtja e lotëve tuaj
Hapi 1. Mbërtheni lëkurën midis gishtit të madh dhe gishtit tregues
Sigurohuni që të aplikoni një majë që është mjaft e fortë për të qenë e dhimbshme, por jo shumë e fortë në mënyrë që të mos lërë shenjë. Me siguri, dhimbja do të largojë dëshirën tuaj për të qarë.
Ju gjithashtu mund të kapni vrimat e hundës për të bllokuar kanalet e lotit sa herë që dëshironi të qani
Hapi 2. Merrni frymë thellë
Sa herë që ndiheni emocional, përpiquni të merrni frymë thellë. Frymëmarrja e thellë do ta bëjë trupin tuaj më të qetë, si dhe të jeni në gjendje të hiqni mendjen nga kushdo që ju bërtet. Me sa duket, duke bërë kështu do të eliminoni dëshirën tuaj për të qarë.
Hapi 3. Kthejeni sytë
Mundohuni të mos ia ngulni sytë personit që ju bërtet; për shembull, mund të përqendroheni në tryezën tuaj, duart tuaja, apo çfarëdo objekti që keni para jush. Prishja e kontaktit me sy me personin mund të ndihmojë në rikthimin e vetëkontrollit.
Hapi 4. Tërhiqeni
Largohuni nga personi që ju bërtet duke u kthyer prapa ose duke u mbështetur në pjesën e pasme të një karrige. Kontrolli i territorit tuaj mund t’ju bëjë të ndiheni superior dhe të mos doni të qani.
Hapi 5. Largojeni veten nga situata
Nëse vërtet nuk mund të mos qani, përpiquni të largoheni nga situata për çfarëdo arsye. Për shembull, mund të pranoni që nuk ndiheni mirë ose se nuk mund të keni një diskutim produktiv. Pas kësaj, shkoni në një vend privat për t'u freskuar.
- Thuaj diçka si: "Unë me të vërtetë e kam të vështirë ta diskutoj atë me ju. Mund të flasim më vonë, por tani më duhet të ndaloj së foluri me ty për një kohë."
- Banjo është zakonisht vendi më i sigurt për të ikur.
- Bëni një shëtitje jashtë për të pastruar mendjen. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të rivendosni vetëkontrollin duke ushtruar.
Metoda 2 nga 3: Ruajtja e Imazhit të Vetes
Hapi 1. Gjeni një vend privat
Hyni në makinën tuaj, zyrën, banjën ose në ndonjë vend tjetër me shpërqendrime minimale. Nëse ndjeni nevojën për të qarë, vendosni të gjithë lotët tuaj atje. Merrni sa më shumë kohë që të qetësoheni!
Nëse akoma doni të qani, mos e detyroni veten të ndaloni. Më beso, e qara e papërfunduar do t’i mbajë lotët tuaj të rrjedhin edhe nëse përpiqeni t’i ndaloni
Hapi 2. Trajtoni sytë e fryrë
Lyeni me ujë të ftohtë nën sy për të zvogëluar ënjtjen. Nëse dëshironi, mund ta ngjeshni edhe me kuba akulli të mbështjellë me një shami.
Nëse është e mundur, provoni të mbështillni një qese plastike me bizele në një peshqir letre dhe përdorni atë për të aplikuar një kompresë në fytyrën tuaj. Përndryshe, ju gjithashtu mund të ngjeshni sytë me qese të çajit jeshil të ndenjur
Hapi 3. Përdorni pika sysh si Visine për të trajtuar sytë tuaj të skuqur
Përdorni të paktën një deri në dy pika për secilin sy; duhet, ngjyra e syve tuaj do të kthehet të pastrohet në 10-15 minuta.
- Mos përdorni pika sysh shumë shpesh! Në fakt, koha e rekomanduar është disa herë në javë (jo çdo ditë!), Sepse përdorimi i shumë pikave të syve në fakt mund t’i bëjë sytë tuaj më të kuq.
- Nëse përdorni lente kontakti, sigurohuni që pikat e syve që përdorni janë të sigurta për përdoruesit e lenteve të kontaktit.
Hapi 4. Rregulloni përbërjen tuaj
Nëse jeni të veshur me grim, merrni pak minuta për ta rregulluar atë. Hiqni përbërjen e njollosur të syve dhe përdorni fondatinë ose korrektor për të fshehur zonat e skuqjes pas të qarit. Pas kësaj, rregulloni bojë për vetulla, skuqjen dhe përbërjen tjetër që është dëmtuar kur qani.
Nëse qani shumë, provoni të mbani një kuti të vogël të improvizuar me make-up në sirtarin ose çantën e tavolinës suaj
Metoda 3 nga 3: Ballafaqimi me Konfliktin
Hapi 1. Tregojuni të tjerëve se qani lehtë
Nëse reagoni shpesh ndaj gjërave duke qarë, përpiquni së pari t'i shpjegoni situatën shefit, kolegëve, të afërmve dhe miqve tuaj. Theksoni se situata është normale për ju, kështu që ata nuk duhet ta teprojnë.
Për shembull, ju mund të thoni, "Unë jam një nga ata njerëz që qajnë lehtë. Pra mos u shqetëso nëse më sheh duke qarë, mirë? Kjo është shumë normale për mua. Unë jam përpjekur ta kontrolloj, me të vërtetë, dhe sinqerisht më duhen vetëm disa minuta për t'u qetësuar nëse kjo situatë ndodh përsëri."
Hapi 2. Flisni me personin që ju sulmoi
Pasi të jeni qetësuar, provoni t'i kërkoni personit të ketë një bisedë private me ju. Shpjegoni problemin dhe kërkoni falje nëse keni bërë një gabim. Pas kësaj, shpjegoni se si u ndjetë kur e dëgjuat të bërtiste dhe kërkoni që ajo të kontrollojë më shumë veten në të ardhmen.
Thuaj diçka si: "Papritmas të bërtitësh thjesht më bën të hutuar, e di. Prandaj e kam të vështirë të gjej një zgjidhje për problemin tonë të mëparshëm. Herën tjetër, a mund të kemi një diskutim më të qetë?"
Hapi 3. Mendoni pse një problem mund t'ju bëjë të qani
Pyesni veten se si ndiheni me të vërtetë kur dikush ju bërtet. Nëse mund të identifikoni rrënjën e të qarit, ka të ngjarë të keni më të lehtë të gjeni një mënyrë për t'u marrë me të.
- Nëse adrenalina juaj po rritet shpejt, provoni të shtrydhni një top gome për të liruar tensionin në trupin tuaj.
- Nëse ndiheni inferior kur dikush ju bërtet, përpiquni të mbani mend se ai person është gjithashtu një qenie njerëzore dhe mund të bëjë gabime; ka shumë mundësi, ai as nuk ka të drejtë të të godasë.
Hapi 4. Kërkoni strategji të tjera
Mendoni se cilat opsione të tjera mund të bëni ose të thoni kur dikush zemërohet ose ju bërtet. Ndërsa zbatoni strategjinë e re, përpiquni të imagjinoni veten në gjendje të merreni me situatën me qetësi dhe kontroll.
Për shembull, nëse shefi juaj ju bërtet gjithmonë, imagjinoni të thoni: “Më fal që nuk të pëlqen kjo. Unë premtoj se do të gjej një zgjidhje së shpejti. Por herën tjetër, a mund të kemi një diskutim më të qetë? E kam të vështirë të kuptoj se çfarë do të thuash kur bërtet gjithmonë"
Hapi 5. Merreni me stresin në mënyrë të shëndetshme
Dikush që është i stresuar kronikisht do të qajë më lehtë kur përballet me situata të vështira. Për këtë, menaxhimi i stresit në një mënyrë pozitive është një mënyrë e fuqishme për të lehtësuar zakonin tuaj të të qarit; për shembull, ju mund të kaloni një kohë të mjaftueshme duke bërë aktivitete të ndryshme argëtuese çdo ditë.
Disa mënyra pozitive për t’u përballur me stresin janë të bësh joga, të meditosh, të telefonosh një mik të ngushtë, të bësh një shëtitje jashtë ose të dëgjosh muzikë relaksuese. Sigurohuni që ta provoni këtë sa herë që ndiheni të stresuar ose të frustruar
Hapi 6. Konsultohuni me një këshilltar shëndetësor
Nëse e qara po ndikon në marrëdhëniet tuaja me njerëzit e tjerë dhe/ose përkeqëson performancën tuaj në shkollë ose punë, kërkoni ndihmë menjëherë nga një profesionist i shëndetit mendor. Një këshilltar ose terapist profesionist mund të ndihmojë në gjetjen e arsyes prapa zakonit tuaj të të qarit dhe ndalimin e tij.
Hapi 7. Nëse ngurroni të konsultoheni me një këshilltar, provoni t'u tregoni miqve ose të afërmve tuaj më të ngushtë
Mundohuni të hapeni me njerëzit më të afërt me ju; me siguri, më vonë do të ndihmoheni për të qenë më të hapur ndaj vetes. Nëse nuk doni t'i ndani problemet tuaja me të tjerët, ka shumë të ngjarë që do ta keni të vështirë ta kuptoni urgjencën e problemit. Mos u shqeteso; miqtë e vërtetë patjetër do të përpiqen t'ju qetësojnë, në vend që të ulen dhe të shikojnë se si vuani.
