Çdo marrëdhënie ka vështirësitë e veta. Ndonjëherë, problemi lidhet me marrëdhënien tuaj të vjetër ose të dashurin tuaj. Nëse vazhdimisht po mendoni për marrëdhënien tuaj të vjetër, përpiquni të punoni në shqetësimet tuaja në mënyrë që të dy të ktheheni në rrugën e duhur. Ky problem është një problem serioz që duhet të adresohet menjëherë nëse nuk doni të lëndoni apo edhe të humbni një figurë të lakmuar.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përqendrimi në të tashmen dhe të ardhmen
Hapi 1. Shijoni atë që keni në këtë moment
Kujtojini vetes se marrëdhënia e vjetër është zhdukur dhe nuk funksionon. Mundohuni të përqendroheni në të tashmen. Përdorni teknika të ndërgjegjësimit për të trajnuar trurin tuaj për të qëndruar "në momentin". Përveç kësaj, është një ide e mirë të rifokusoheni kur mendja juaj fillon të endet në të kaluarën.
- Provoni aktivitete që përdorin shqisat. Emërtoni gjërat që po shihni, ndjeni, dëgjoni, provoni ose nuhasni aktualisht.
- Përsëritni pohimet në mënyrë që të përqendroheni në të tashmen. Provoni të thoni, "Unë jam i kënaqur me marrëdhënien time aktuale. Unë nuk do ta dëgjoj xhelozinë time."
- Tregoni vlerësim me vetëdije. Mendoni për 5 gjëra pozitive në lidhje me marrëdhënien tuaj që zakonisht nuk vërehen ose vlerësohen.
Hapi 2. Rifresko pikëpamjen tënde për të tashmen
Ky hap është një mënyrë që mund të ndiqet për të ndryshuar pikëpamjet dhe mendimet tuaja për gjithçka. Këto ditë, mund të jeni të fiksuar në të kaluarën e të dashurit tuaj, por mbani mend se jeni në qendër të vëmendjes së tij tani. Kuptimi se ju (ose ju të dy së bashku) është diçka që ai nuk e ka marrë në lidhjen e mëparshme. Vendimi i tij për të qenë në një lidhje me ju tregon se ju jeni zgjedhja e tij, dhe jo ish -i tij. Prandaj, ju gjithashtu duhet të jeni në gjendje ta zgjidhni atë.
Pyetini gjërat që ai vlerëson ose vlerëson në një marrëdhënie. Shihni nëse ai shpesh flet për të ardhmen e tij me ju. Nëse është kështu, mund të jeni të sigurt se ai tashmë po planifikon të ardhmen e tij me ju
Hapi 3. Trajnoni veten të mendoni për gjërat "zëvendësuese"
Sa herë që filloni të mendoni për marrëdhënien tuaj të vjetër ose ish -in tuaj, provoni t'i zëvendësoni ato mendime me diçka më pozitive. Ka shumë që ju pëlqen për të dhe marrëdhënien në të cilën ai është. I pëlqeu apo jo, e kaluara e tij është pjesë e tij. Kuptoni që gjithçka që ka ndodhur në të kaluarën e ka formuar atë që është sot. Pranojeni atë dhe të kaluarën e tij si një "paketë" dhe stërviteni veten për të zëvendësuar mendimet negative në mënyrë që të ndaloni së menduari për marrëdhënien e vjetër.
Mendoni për imazhet pozitive që keni për to, kujtimet e diçkaje që keni kaluar së bashku, apo ndjenjat që keni për lidhjen tuaj aktuale
Hapi 4. Përqendrohuni në pikturimin e kujtimeve të reja
Vendosni energjinë tuaj për të bërë kujtime të reja me të. Ndërsa përpiqeni të harroni të kaluarën tuaj dhe të saj, ndërtoni një të ardhme së bashku duke bërë aktivitete, duke bërë fotografi dhe duke krijuar kujtime të reja. Në atë mënyrë, ju mund të përqendroheni më shumë në atë që është në të tashmen dhe të ardhmen së bashku sesa në të kaluarën.
- Provoni të planifikoni një pushim së bashku.
- Bëni një udhëtim njëditor në vendet ku të dy keni dashur të shkoni në radhë të parë.
- Pretendoni të jeni një turist në qytetin tuaj.
- Mësoni gjëra të reja së bashku.
Metoda 2 nga 3: Vlerësimi i mendimeve dhe ndjenjave tuaja
Hapi 1. Zbuloni kur dhe pse lindin mendimet për ish -in tuaj
Pyesni se çfarë ju bëri të mendoni për marrëdhënien e tij të vjetër. Përcaktoni nëse mendimi është për shkak të sjelljes së tij ose tuajit. A e sjell shpesh ai ish -in e tij në biseda, apo ndoshta ju jeni ai që krijoni telashe duke e krahasuar veten me ish -in e tij në mendjen tuaj?
Për të përcaktuar shkakun, përpiquni të shkruani një listë të gjërave për të cilat po mendoni. Pranë secilës hyrje, vini re se çfarë ndodhi para se të ndodhte mendimi, çfarë keni bërë derisa ju ka ardhur në mendje dhe çfarë mund të kishit bërë në të vërtetë për ta parandaluar atë
Hapi 2. Identifikoni temën në mendje ose bisedoni
Kur flisni për një marrëdhënie të vjetër ose jeni të mbingarkuar me mendime për të në të kaluarën, përpiquni të zbuloni nëse ka ndonjë model ose temë që mund të identifikoni. Duke njohur temën ose modelin, mund të përcaktoni pse ju shqetëson ose pse po diskutohet gjithmonë në bisedë. Kur diskutohet marrëdhënia e vjetër, cilat janë temat që diskutohen shpesh?
- A fokusohet biseda për marrëdhënien e tij të vjetër në përvojat e tij seksuale me ish -in e tij? Mund të ketë diçka në marrëdhëniet mes jush që ju ose ai do të donit të ndryshonit.
- A përqendrohet biseda më shumë në atë se si ndihet ai (si në të kaluarën ashtu edhe në të tashmen) për ish -in e tij? Ndoshta ndiheni të shqetësuar ose të pasigurt për lidhjen, ose ai nuk ndihet i lidhur me ju dhe dëshiron shumë për intimitet.
- A është biseda e lidhur me ndjenjat e familjes së tij për marrëdhënien e tij të vjetër? Ndoshta nuk jeni ende rehat me familjen e tij, ose ai është në ankth ose heziton t'ju prezantojë me familjen e tij.
Hapi 3. Përcaktoni se si ndiheni
Kur mendoni për marrëdhënien tuaj të vjetër, si ndiheni? Emocionet që përjetoni mund t’ju udhëheqin drejt problemit të vërtetë. Këtu janë disa shembuj se si të njihni atë që ndjeni për një kuptim më të thellë të problemit.
- E krahasoni shpesh veten me ish -in tuaj? Ndoshta ndiheni inferior. Mendoni për vetëvlerësimin tuaj dhe zbuloni nëse keni nevojë për një rritje të besimit.
- Keni frikë se ai do të "kthehet" tek ish -i i tij? Ndoshta po ndiheni të shqetësuar. Mendoni për besimin që është krijuar mes jush dhe përcaktoni nëse ka ndonjë çështje që duhet të adresohet.
- A mërziteni ose zemëroheni kur dëgjoni për lidhjen e tyre ose gjërat që kanë kaluar së bashku? Ndoshta ndiheni xheloz. Merrni parasysh sigurinë që ndjeni në marrëdhënie dhe flisni për çdo shqetësim ose frikë që ndjeni.
Hapi 4. Vlerësoni ndikimin e marrëdhënies tuaj
Mundohuni të vlerësoni ndikimin që këto mendime ose biseda kanë në marrëdhënie. Mendimi mund të duket dërrmues deri në pikën ku ju duhet të gjeni një mënyrë për të zgjidhur problemin. Possibleshtë e mundur që edhe pse nuk e keni diskutuar, ai e di që diçka ju shqetëson. Prandaj, mendoni për ndikimin që do të kenë veprimet tuaja në ndjenjat dhe ndjenjat tuaja.
- Mendimet tuaja e bëjnë atë të ndihet fajtor? Mos harroni se e kaluara është e kaluara dhe ai nuk mund të bëjë asgjë për të ndryshuar atë që ndodhi. Po keshtu edhe ti.
- A ndezi mendimi një luftë apo armiqësi mes jush të dyve? Zemërimi dhe pakënaqësia mund të lindin nga këto mendime dhe ndërlikimet që ato shkaktojnë në marrëdhënie.
- A jeni të dy të kënaqur me lidhjen tuaj aktuale? Cili është kontributi juaj për të ndihmuar njëri -tjetrin?
Metoda 3 nga 3: Zgjidhja e problemeve
Hapi 1. Kuptoni që nuk jeni vetëm
Probleme të tilla janë mjaft të zakonshme në marrëdhënie dhe shkaktojnë ankth. E njëjta gjë mund të jetë gjithashtu një ankesë ose problem për të dashurin tuaj. Edhe pse marrëdhënia juaj po shkon mirë deri më tani, probleme të tilla mund të ndodhin. Kuptoni që të flasësh hapur për të (edhe nëse është e vështirë) ka një ndikim më të mirë në marrëdhënie sesa ta fshehësh atë.
Hapi 2. Ndani ndjenjat tuaja për situatën
Mundohuni të mos shtypni atë që ndiheni. Nëse ndjenjat ose mendimet tuaja shpesh shpërqendrojnë ose shkaktojnë probleme, nuk mund t'i injoroni ato ose t'i harroni ato. Importantshtë e rëndësishme për ju që të jeni të hapur dhe të sinqertë, dhe të merreni me atë se si ndiheni në marrëdhënie. Ju duhet të jeni në gjendje të ndiheni rehat dhe të sigurt me të dashurin tuaj.
Nëse shtypni ose injoroni emocionet që ndjeni, rrezikoni t'i përjetoni përsëri në të ardhmen. Kur mbylleni veten dhe përpiqeni t'i rregulloni gjërat vetë, ju jeni "duke e hequr atë" nga marrëdhënia dhe në fakt mund të shkaktoni më shumë probleme
Hapi 3. Diskutoni problemin duke folur hapur për të
Pasi të keni përcaktuar modelet, fokusin dhe sjelljen tuaj të vetë-shkaktuar, mund të dëshironi ta diskutoni atë me partnerin tuaj. Duke diskutuar problemin, ju keni mundësinë t'i tregoni atij atë që keni menduar dhe ndier. Mundohuni të jeni mendjehapur dhe mendoni për mendimin e tij për problemin në fjalë.
- Thuaj si ndihesh dhe çfarë të shqetëson. Për shembull, ju mund të thoni, "Hej! Kohët e fundit kam menduar për diçka dhe po më shqetëson. A mund të flasim për të?"
- Na tregoni gjithçka në historinë tuaj të marrëdhënieve që mund të ketë ndikuar në reagimin tuaj ndaj kësaj çështjeje. "Kjo më shqetëson sepse dikur …"
- Zbuloni se çfarë mendon ai. Ju mund të thoni, "Pra, çfarë mendoni?"
- Kërkojini atij ndihmë. Ju mund të thoni, "Unë mendoj se kam nevojë për më shumë dashuri dhe mbështetje për të kaluar këtë moment. Do të më pëlqente nëse mund të…”
Hapi 4. Gjeni një zgjidhje
Nëse jeni të vetëdijshëm se mendimet negative që ju ndjekin janë për shkak të faktit se ai shpesh ngre temën e ish -it të tij, kjo është një kohë e mirë për të folur. Tregojini atij se si ndiheni kur flet për ish -in e tij dhe jepini atij një shans për të shpjeguar. Lëreni bisedën të ecë ngadalë, hap pas hapi dhe të punojë për të arritur një marrëveshje rreth gjërave që ju të dy duhet të ndryshoni, ose gjëra që mund të bëni për t'u ndier më të relaksuar.
- Hapeni temën duke thënë: "Unë kam diçka në mendjen time dhe do të ndihesha më e qetë nëse do ta diskutonim atë në mënyrë që ta kuptoja më mirë."
- Tregoni se e kuptoni atë që ai thotë duke përsëritur atë që thotë dhe duke thënë: "Mirë. E kuptoj ".
- Mbroni veten dhe ndjenjat tuaja. Ju mund të thoni, për shembull, "Kur flisni për marrëdhënien tuaj të mëparshme ose të kaluar, ndihem …"
- Gjeni një kompromis së bashku. Ju mund të thoni, "Pra, çfarë mund të bëjmë për të zgjidhur këtë problem?"
