Ne të gjithë kemi përjetuar përfundime të trishtueshme të marrëdhënieve. Ndonjëherë, është vërtet e vështirë të ndalosh së menduari për dikë që të ka lënduar. Sidoqoftë, të menduarit vazhdimisht për fundin e marrëdhënies nuk do t'ju bëjë të ndiheni më mirë. Nëse keni probleme për të hequr qafe ndjenjat tuaja të lënduara, ka gjëra që mund të bëni për të përmirësuar disponimin tuaj. Kufizoni sa shpesh mendoni për të. Kur filloni të mendoni për ish -in tuaj, ndryshoni mendim. Mundohuni ta mbani veten të zënë. Shijoni pushimet, mësoni diçka të re ose shkoni në një takim rastësor. Mbani në mend se nuk mund të fshini plotësisht mendimet ose kujtimet për ish -in tuaj. Kur lindin këto kujtime ose mendime, mësoni t'i drejtoni ato në një mënyrë pozitive sa më shumë që të jetë e mundur.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Kufizimi i Sa Shpesh Mendoni Për Të
Hapi 1. Ndërprisni kontaktin me të
Hardshtë e vështirë të ndalosh së foluri me dikë që dikur ishte i rëndësishëm për ty. Sidoqoftë, nëse doni të ktheheni dhe të shëroheni nga plagët tuaja ekzistuese, ky është një hap i rëndësishëm. Ndaloni dërgimin e mesazheve, thirrjen ose takimin me të në ngjarje shoqërore. Mos vizitoni profilet e tij në mediat sociale.
- Nuk keni pse të jeni miq me ish -in tuaj. Sidoqoftë, nëse doni të ruani një miqësi, kuptoni që nuk mund të jeni miq me të menjëherë. Ju të dy keni nevojë për pak hapësirë për të qenë vetëm, prandaj sigurohuni që ka një marrëveshje për të mos parë njëri -tjetrin ose për të kontaktuar njëri -tjetrin për një kohë.
- Nëse keni nevojë ta shihni atë për shkak të punës ose shkollës në të njëjtin vend, tregohuni miqësorë, pa e tepruar. Bëhu i sjellshëm kur e takon, por mos lejo që të bisedosh apo të bësh shaka me të. Sa më shumë që të jetë e mundur, kufizoni kontaktin tuaj me të.
Hapi 2. Zhvendoseni fokusin kur filloni të mendoni për të
Mund të jetë shumë e vështirë për ju që të ndaloni së menduari për dikë. Nëse filloni të mendoni për të dhe i thoni vetes: "Ndaloni së menduari për të!", Të gjitha kujtimet ose mendimet për të vetëm do të forcohen. Në vend që të fajësoni ose torturoni veten për mendimin për të, gjeni mënyra të tjera për të drejtuar mendimet tuaja.
- Për shembull, gjeni diçka në të cilën mund të përqendroheni. A ka një person të ri që ju pëlqen aktualisht? Provoni mendimet e personit. Mendoni se si do të ishte të takohesh me të, dhe çfarë lloj marrëdhënieje do të donit të kishit me të.
- Duke i përcjellë mendimet tuaja, ju mund të heqni qafe kujtimet ose mendimet e padëshiruara, në vend që të ndaloni së menduari për to. Mendja juaj duhet të jetë gjithmonë e zënë dhe e zënë, kështu që përpiquni të gjeni diçka për të bërë, në vend që thjesht ta "mbyllni".
Hapi 3. Bëni frymëmarrje të thellë për 90 sekonda
Merrni 90 sekonda për të lejuar që emocionet negative të vijnë dhe të largohen. Pasi keni marrë 90 sekonda për të marrë frymë dhe për të përjetuar emocione negative, do të ndiheni më mirë të pajisur për të nxjerrë nga mendja çdo mendim ose imazh të ish -it tuaj.
- Kur filloni të fiksoheni, ndaloni dhe filloni të merrni frymë thellë për 90 sekonda. Këtë herë, përpiquni të merrni 15 frymë thellë.
- Ushtrimet e frymëmarrjes ju ndihmojnë të qarkulloni emocionet tuaja në të gjithë trupin tuaj. Pasi të kenë kaluar 90 sekonda, do të ndiheni më të qetë dhe të qëndrueshëm.
Hapi 4. Imagjinoni një skenar qetësues
Keni nevojë për diçka për të menduar. Nëse nuk mund të ndaloni së menduari për të, përdorni imagjinatën tuaj. Imagjinoni një skenar ose situatë qetësuese (madje edhe një të zbukuruar) për të fshirë të gjitha hijet në lidhje me të.
- Për shembull, imagjinoni që jeni në fund të oqeanit. Mendoni për ndjesinë qetësuese të të qenit në ujë dhe pamjen e peshkut që noton pranë jush.
- Përgatitni skenarë të ndryshëm qetësues që në fillim. Kur filloni të shpërqendroheni nga hijet, zhytuni në një nga këto skenarë ose imagjinata.
Hapi 5. Largohuni nga gjërat që ju kujtojnë atë
Nëse keni akoma disa nga sendet e tij (ose që ju kujtojnë atë), është një ide e mirë t'i hidhni ose të paktën t'i fshehni. Nëse nuk jeni ende gati për t'i hedhur jashtë, të paktën vendosini në kuti dhe fshihini aty ku nuk do t'i shihni.
Ju madje mund t'i kërkoni një shoku të ruajë një kuti kartoni të këtyre artikujve në mënyrë që të mos tundoheni ta hapni atë dhe të shikoni
Hapi 6. Kujtoni veten se nuk mund t'i shpjegoni veprimet e tij
Kur jeni të lënduar, mund të prisni një shpjegim për atë që ka ndodhur. Ndoshta ju po përpiqeni të gjeni vetë një shpjegim për sjelljen e tij. Sidoqoftë, mendime të tilla janë të lehta për tu zhvilluar dhe dalin jashtë kontrollit. Kur filloni të jeni të përhumbur nga këto mendime, kujtoni veten se nuk e dini arsyen e veprimeve të tyre.
- Çfarë ndodh kur dikush përpiqet të shpjegojë mendimet dhe veprimet tuaja? A mund të shpjegojë ai vërtet atë që po kaloni ose po kaloni? Duket se jo, apo jo?
- Nuk është e drejtë të përpiqesh të justifikosh veprimet e tij. Ju nuk mund të shpjegoni me të vërtetë se çfarë bën dhe pse. Kur filloni të kërkoni një shpjegim, përmbajuni vetes dhe thuajini vetes: "Nuk e di pse po vepron kështu dhe nuk mund të vazhdoj të mendoj për këtë."
Metoda 2 nga 3: Vazhdoni të devijoni dhe mbani mendjen tuaj
Hapi 1. Shijoni pushimet
Nëse mund të dilni jashtë qytetit për disa ditë, përpiquni të shijoni pushimet. Duke marrë një pushim dhe duke u takuar me miqtë ose familjen e vjetër, ju mund të hiqni mendjen nga marrëdhënia e dështuar.
- Provoni të shkoni në vende të reja. Vizitoni miqtë tuaj në një qytet ku nuk keni qenë kurrë. Shijoni një udhëtim në një qytet ose vend turistik që është pak orë nga vendi ku jetoni.
- Një mënyrë për të ndaluar kujtimet e vjetra nga të qenit me ish të dashurën tuaj është të shijoni një përvojë të madhe të re.
Hapi 2. Shkoni në një takim rastësor
Ju me të vërtetë nuk duhet të jeni në një lidhje menjëherë pasi jeni lënduar nga dikush. Sidoqoftë, takimet e rastësishme mund t’ju heqin mendjen nga ish -i juaj. Krijoni një profil në një sit takimesh në internet dhe shijoni takime të rastësishme me njerëz të tjerë.
Duke rifokusuar vëmendjen tuaj në takimet rastësore, ju mund të kontrolloni mendimet e padëshiruara rreth tyre. Për sa kohë që jeni të sinqertë dhe thjesht kërkoni të shijoni një romancë të lehtë, takimi mund të jetë një hap i shëndetshëm për të bërë
Hapi 3. Mësoni diçka të re
A ka diçka që gjithmonë keni dashur të mësoni ose provoni? Merrni këtë moment për ta provuar. Në këtë mënyrë, ju mund ta mbani mendjen tuaj të zënë dhe të parandaloni veten nga të menduarit për ish -in tuaj.
- Provoni një zanat, si thurje ose qepje.
- Bashkohuni me një klub ose ekip sportiv në qytetin tuaj.
- Merrni klasa të caktuara. Klasat e gatimit ose të zërit mund të jenë një aktivitet tjetër që mund të bëni në vend që të mendoni vetëm për ish -in tuaj.
Hapi 4. Qëndroni larg njerëzve që shkaktojnë ankth
Duhet të jeni të rrethuar nga njerëz që mund t’ju gëzojnë, jo t’ju zbresin. Disa njerëz janë vazhdimisht duke analizuar dhe shqetësohen për diçka. Ankthi që ata ndiejnë mund të jetë ngjitës. Prandaj, mbani distancën tuaj nga miqtë që shpesh mendojnë negativisht për një kohë. Në këtë mënyrë, ju mund të ngriheni mbi trishtimin tuaj dhe të mos bllokoheni nga modelet negative të mendimit.
Metoda 3 nga 3: Rimodelimi i një mendimi negativ
Hapi 1. Realizoni realitetin e marrëdhënies tuaj
Mund të jetë e vështirë të ndalosh së menduari për dikë nëse shpesh romantizon marrëdhënien që ke pasur ndonjëherë. Kur ju mungon dikush, mund të injoroni kujtimet e dhimbshme dhe të përqendroheni vetëm në momentet e lumtura dhe gjërat e mira që ata kanë.
- Marrëdhënia juaj përfundoi për disa arsye. A ziheni shpesh ju dhe ish i dashuri juaj? A nuk jeni të dy personat e duhur për njëri -tjetrin? Çfarë e bën një marrëdhënie të keqe?
- Kujtojini vetes se marrëdhënia juaj nuk është perfekte. Duke mbajtur parasysh të metat ose të metat në marrëdhënien tuaj, nuk do të mendoni për to shumë shpesh në planin afatgjatë. Për më tepër, ndjenja e mungesës së tij mund të zvogëlohet.
Hapi 2. Kuptoni që mendimet tuaja nuk janë fakte
Kur jeni të hutuar, jeni të prirur për mendime joracionale. Ndoshta keni mendime ose fantazi që konsiderohen fakte. Sidoqoftë, ndjenjat janë subjektive. Kur keni mendime negative ose irracionale për veten ose situatën në fjalë, kujtoni veten se ato mendime nuk janë fakte.
- Ndjenja është e vërtetë, por kjo nuk do të thotë se është një fakt apo e vërtetë. Ashtu siç nuk mund të besoni vetëm atë që dëgjoni, nuk duhet të besoni gjithmonë atë që mendoni.
- Për shembull, nëse keni filluar të mendoni diçka si "Unë kurrë nuk do të gjej dikë si ai", provoni t'i thoni vetes, "Unë ndihem kështu tani dhe është mirë nëse kjo ndjenjë shfaqet. Megjithatë, kjo mund të mos jetë e vërtetë”.
Hapi 3. Luftoni të menduarit irracional
Ju mund të keni shumë mendime joracionale kur përpiqeni të harroni dikë. Kur keni mendime negative për veten, përmbajuni vetes dhe luftojini ato mendime. Pyesni veten: "A është kjo me të vërtetë e vërtetë?"
- Mundohuni të gjeni ose kërkoni prova kur keni mendime negative. Për shembull, ju mund të mendoni, "Askush nuk më do mua". A është i vërtetë ai mendim? A nuk jeni duke bërë përgjithësime të mëdha bazuar vetëm në një përvojë? Gjatë kësaj kohe, megjithatë ju jeni të rrethuar nga njerëz që mund t'ju vlerësojnë.
- Gjeni këndvështrimin e duhur. Mendoni për herën e fundit që ju është thyer zemra. Ndoshta ju përjetoni të njëjtat mendime negative, por në fund nuk rezulton të jetë e vërtetë. Mund të ktheheni në dashuri dhe të gjeni dikë tjetër.
- Pyesni veten: "Nëse dikush thotë diçka të tillë, si do të reagoja?" dhe "Si do të dukej kjo situatë nëse do ta shikoja nga një këndvështrim më pozitiv?"
Hapi 4. Mundohuni ta falni atë
Nuk është e lehtë të falësh dikë që të ka lënduar. Sidoqoftë, nëse mund ta falni, do ta keni më të lehtë ta harroni atë. Mendoni gjëra pozitive për të dhe urojini mirë. Edhe pse mund të jetë e vështirë në fillim, lutjet dhe mirësia që dërgoni për të do t'ju bëjnë të ndiheni më mirë dhe më të lumtur në fund.
Hapi 5. Mos fajësoni askënd
Ajo që ka kaluar, lëreni. Kritikimi i një lidhjeje pasi ka mbaruar për një kohë të gjatë dhe fajësimi i të tjerëve nuk do t’ju bëjë të ndiheni më mirë në planin afatgjatë. Nëse filloni të tregoni këtë qëndrim, përmbajuni vetes dhe mendoni për gjëra të tjera si: "Marrëdhënia ka mbaruar. Kush e ka fajin nuk është puna ime. "Pas kësaj, përqendrohuni në atë që është në të tashmen dhe të ardhmen.
Këshilla
- Bllokoni numrin e saj dhe nëse është e mundur, shmangni vendet ku ajo frekuenton.
- Ndaloni së dëgjuari muzikë që ju kujton atë.
- Hiqni qafe fotot, shënimet dhe çdo gjë tjetër që ju kujton atë.
