Obsesioni për diçka është si të kesh një pamje të ngushtë, nuk je më në gjendje të shohësh ose të kujdesesh për asgjë tjetër përveç objektit të obsesionit. Obsesionet janë bërë pjesë e jetës së përditshme dhe mund të lidhen me frikën. Kjo ndryshon nga varësia sepse i sëmuri nuk ngopet kurrë, përveçse duke iu bindur dëshirave të zemrës së tij. Kontrolli i obsesioneve tuaja nuk është i lehtë, por sapo të dini se si të ndaloni ndjekjen e obsesioneve tuaja dhe të kaloni energjinë tuaj tek njerëzit dhe interesat e reja, do të jeni të lirë. Shikoni hapat e mëposhtëm në mënyrë që obsesionet të mos dominojnë më mendimet dhe veprimet tuaja.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Lirimi i mendjes suaj
Hapi 1. Merrni një distancë nga burimi i obsesionit tuaj
Kur jeni të fiksuar pas dikujt ose diçkaje, afërsia do ta bëjë më të vështirë për ju të mendoni për ndonjë gjë tjetër. Sa më afër që të jeni, aq më e vështirë është të ndaloni së menduari për të. Distanca fizike midis jush dhe objektit të obsesionit tuaj do t'ju ndihmojë gjithashtu të distancoheni mendërisht. Firstshtë e vështirë në fillim, por së shpejti do të ndjeni që kapja e obsesionit dobësohet, pak nga pak.
- Obsesioni me dikë është një shenjë e një marrëdhënieje jo të shëndetshme. Duhet të kufizoni kontaktet me të. Devijoni vëmendjen tuaj për diçka tjetër, gjeni një mënyrë për t'i kushtuar vëmendje diçkaje tjetër ose më kuptimplote.
- Ndoshta ju jeni të fiksuar me një aktivitet të caktuar që mbush kohën, si lojën tuaj të preferuar video. Nëse është kështu, mbajeni lojën larg syve tuaj duke e hequr atë nga kompjuteri juaj ose duke i dhënë tastierën tuaj një miku për një kohë derisa obsesioni juaj të zbehet.
Hapi 2. Ndaloni ndjekjen e obsesionit
Kënaqësia me një obsesion mund t'ju japë një shpërthim kënaqësie, kështu që mund të jetë vërtet e vështirë të ndalet. Vetëm duke menduar për burimin e obsesionit tuaj mund të forconi kontrollin e tij mbi ju. Në mënyrë që të jeni të kontrolluar, duhet ta injoroni atë. Për shembull, nëse jeni të fiksuar pas një personi të famshëm, ndaloni së foluri për të me miqtë tuaj. Ndaloni së shikuari faqen e tij në Twitter dhe mos imagjinoni të takoheni më me të. Sa më shumë hapësirë në tru të përdoret për të menduar për të, aq më shpejt obsesioni do t’ju kapë.
- Të heqësh dorë nga obsesionet nuk është një detyrë e lehtë. Ju mund të ndiheni sikur jeni në një lojë mendore, si të bindni veten të shikoni faqen e tij në Facebook për herë të fundit para se të hiqni dorë. Por nëse vërtet dëshironi të heqni qafe një obsesion, duhet të ndaleni pikërisht kur të ndjeni dëshirën për t'u kënaqur.
- Ndonjëherë një obsesion është aq i fortë sa vazhdon edhe kur përpiqeni shumë ta injoroni atë. Pavarësisht se sa shumë përpiqeni, mendja juaj vazhdon të kthehet tek ajo. Nëse është kështu, mos u bëni shumë të ashpër me veten. Ende mund ta mposhtni obsesionin, por do të duhet më shumë kohë.
Hapi 3. Largoni vëmendjen tuaj nga mendimet obsesive
Lënia e mendimeve obsesive është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet. Nëse të mendosh ose të flasësh për temat e tua të preferuara të bën të lumtur, pse të ndalosh? Mbani në mend pse doni të kontrolloni këtë obsesion, në mënyrë që të shikoni pas eksitimit dhe të shijoni gjërat e tjera që jeta ka për të ofruar. Kur lindin mendime obsesive, përgatitni shpërqendrime pozitive në mënyrë që të mos bini përsëri në të njëjtën vrimë. Këtu janë disa mënyra se si mund të përpiqeni të shpërqendroni veten:
- Bëni aktivitete fizike që gjithashtu zënë mendjen. Vrapimi dhe ecja mund të mos jenë devijimet më të mira sepse keni shumë kohë për të menduar për obsesionet tuaja. Provoni ngjitjen në shkëmb, eksplorimin e shpellave ose konkurroni në një sport ekipor që angazhon si trupin ashtu edhe mendjen.
- Fiksi është gjithashtu i shkëlqyeshëm për të tërhequr vëmendjen. Lexoni një libër të ri ose shikoni një film me një temë që nuk ka asnjë lidhje me obsesionin tuaj aktual.
- Ndërkohë, nëse mendja juaj fillon të endet dhe keni nevojë për një shpërqendrim të menjëhershëm, provoni të luani muzikë të zhurmshme, telefononi një mik (për të folur për diçka tjetër përveç një obsesioni), lexoni një artikull interesant të lajmeve ose kthehuni në punë.
Hapi 4. Përqendrohuni në atë që keni injoruar
Kur keni një obsesion, zakonisht nuk keni kohë për gjëra të tjera, të tilla si arritja e punës, kultivimi i marrëdhënieve dhe eksplorimi i interesave jashtë obsesionit. Sapo të filloni t'i kushtoni kohën tuaj gjërave të tjera në jetë, nuk do të ketë shumë kohë për të menduar për obsesionet.
- Një mënyrë për të kapërcyer obsesionin tuaj është të rregulloni marrëdhënien që keni lënë pas dore për kaq gjatë. Miqtë dhe familja juaj me siguri do ta duan kthimin tuaj, dhe me ta do të ketë ide, probleme dhe drama të reja dhe emocionuese për t'ju mbajtur të zënë. Të mendosh për gjëra të reja në vend të mendimeve obsesive mund të jetë argëtuese.
- Shumë njerëz mendojnë se zhytja në punë mund të ndalojë mendimet obsesive. Çfarëdo që të bëni, kushtojini përpjekjeve tuaja më të mira.
Hapi 5. Mësoni të shijoni momentin
A jeni ëndërrimtar? Mund të kaloni orë të tëra duke menduar për dikë ose diçka që është objekti i obsesionit tuaj. Por nëse uleni në një vend dhe mendja juaj endet në një drejtim tjetër, do të humbisni atë që është para syve tuaj. Kur të jeni gati të hiqni dorë nga obsesioni juaj, mësoni të ushtroni ndjeshmëri. Kjo do të thotë që ju duhet të jeni të ndjeshëm se ku jeni në të tashmen, duke mos u ndalur në të kaluarën apo të ardhmen.
- Angazhoni shqisat tuaja dhe ndjeni vërtet atë që po ndodh përreth jush. Çfarë po nuhatni, shihni, dëgjoni dhe ndjeni tani? Kushtojini vëmendje asaj që po ndodh para jush, mos mendoni për asgjë tjetër gjatë gjithë kohës.
- Dëgjoni personin që ju flet. Lejoni vetes të jeni të zhytur në bisedë në vend që të bëni vetëm me kokë rastësisht ndërsa koka juaj është e mbuluar me mjegull.
- Nëse mund të ndihmoni, përgatitni një mantër për të thënë kur filloni të ndjeni që mendja juaj po kthehet drejt obsesionit. Përsëritni mantra të thjeshtë si "merr frymë", "mendo për të tashmen" ose "Unë jam këtu", kështu që mund të jeni në gjendje ta drejtoni mendjen tuaj në momentin e tanishëm.
Hapi 6. Nënshtrohuni terapisë njohëse të sjelljes
Ky lloj terapie pranon se mund të mos ketë asnjë mënyrë për të ndaluar obsesionet e të menduarit, por funksionon duke dobësuar lidhjen midis mendimeve obsesive dhe shkaktarëve të përditshëm. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju që të vazhdoni me aktivitetet tuaja të përditshme dhe të mendoni dhe bëni shumë gjëra. Obsesionet do të jenë më të lehta për tu kontrolluar.
Terapia njohëse e sjelljes mund të përdoret gjithashtu për të zhvilluar fjalë ose veprime që mund të "thyejnë" mendimet obsesive dhe t'ju lejojnë të përqendroheni në diçka tjetër
Pjesa 2 nga 3: Formimi i zakoneve të reja
Hapi 1. Forconi marrëdhëniet tuaja me të tjerët
Nëse jeni të fiksuar pas një personi të veçantë, mund të bëni ndryshimin duke kaluar kohë me njerëz të tjerë. E gjithë energjia që keni përdorur për të derdhur në obsesione tani do t'i kushtohet njohjes me njerëzit e tjerë. Ju mund të merrni klasa, të shoqëroheni me shokë të tjerë të qenve, ose të afroheni me miqtë tuaj të tanishëm. Afrimi me njerëzit e tjerë do t'ju ndihmojë të kuptoni se ka më shumë në këtë botë sesa personi me të cilin keni qenë të fiksuar.
- Mos i krahasoni njerëzit e rinj me njerëzit me të cilët jeni të fiksuar. Mundohuni të shijoni karakteristikat unike të secilit person, mos i krahasoni ato me karakterin e një personi.
- Takimi me njerëz të rinj mund të jetë akoma i dobishëm edhe nëse obsesioni juaj nuk është njerëzor. Njerëzit e rinj do t'ju prezantojnë me idetë dhe perspektivat që nuk i keni parë kurrë më parë.
Hapi 2. Zhytuni në një interes të ri
"Të provosh diçka të re" mund të duket si një zgjidhje klishe për çdo problem, por konsiderohet klishe sepse në të vërtetë funksionon. Mësimi i një aftësie të re ose përmirësimi i aftësisë tuaj në një aktivitet të ri mund të zgjojë trurin tuaj dhe të krijojë një ndryshim në perspektivën tuaj në mënyrë që të dilni nga zakonet e këqija. Provoni se obsesioni nuk mund t'ju kontrollojë duke i kushtuar kohë çdo gjëje tjetër që nuk ka lidhje me obsesionin.
- Për shembull, nëse jeni të fiksuar me dikë që e urren absolutisht të shkojë në muze arti dhe të shikojë filma të pavarur, tani është shansi juaj për të bërë të gjitha aktivitetet që keni shmangur për hir të atij personi.
- Nëse jeni të fiksuar pas një lënde të caktuar, provoni të mësoni diçka tjetër që është krejtësisht e ndryshme.
Hapi 3. Bëni ndryshime në rutinën tuaj të përditshme
Nëse obsesioni juaj përforcohet pjesërisht nga një zakon, siç është marrja e rrugës që kalon nëpër shtëpinë e ish të dashurit tuaj çdo ditë, është koha për të bërë një ndryshim. Reflektoni se cilat zakone duhet të ndryshohen sepse ato ju mbajnë të fiksuar. Ndoshta do ta gjeni përgjigjen menjëherë. Bëni një përpjekje serioze për të ndryshuar rutinën tuaj. It'sshtë e vështirë në fillim, por së shpejti do të ndjeni se fuqia e mendimeve obsesive zvogëlohet. Këtu janë shembuj të ndryshimeve që mund të ndihmojnë në ndryshimin e gjendjes tuaj mendore:
- Merrni një rrugë tjetër për në punë ose shkollë.
- Punoni në një palestër tjetër ose në një kohë tjetër në mënyrë që të mos hasni në person.
- Në vend që të shkoni direkt në internet kur zgjoheni për të kontrolluar emailin tuaj dhe për të vizituar faqet tuaja të preferuara, filloni ditën duke medituar, vrapuar ose shëtitur qenin tuaj.
- Shkoni në një hangout tjetër gjatë fundjavave.
- Dëgjoni muzikë tjetër ndërsa punoni
Hapi 4. Ndryshoni jetën tuaj
Nëse jeni të lodhur se sa fort obsesionet tuaja kontrollojnë mendimet dhe zakonet tuaja, merrni kontrollin duke bërë disa ndryshime personale. Mund të tingëllojë drastike, por ndonjëherë ju duhet të ndryshoni diçka për të treguar se jeni të aftë. Zgjidhni diçka që simbolizon obsesionin tuaj dhe bëni ndryshime për të krijuar një përshtypje të re dhe të ndryshme.
- Ndoshta për ju kjo do të thotë të ndryshoni pamjen tuaj. Nëse flokët tuaj janë zakonisht të gjatë sepse objekti i obsesionit tuaj janë flokët e gjatë, ndryshoni stilin e flokëve tuaj. Pritini flokët për të qenë të shkurtër dhe në modë, një model që nuk ka absolutisht asnjë lidhje me objektin e obsesionit.
- Nëse vazhdoni të vizitoni të njëjtat vende pa pushim, ndoshta tani ju duhet të ndryshoni paraqitjen e dhomës ose zyrës tuaj. Rirregulloni mobiljet dhe blini mobilje të reja. Pastroni tavolinën tuaj dhe zbukurojeni me fotografi të reja ose stilolapsë. Largohuni nga gjithçka që ju kujton atë për të cilën nuk doni të mendoni dhe ngjyrosni jetën tuaj me diçka tjetër që ju kujton të jetoni jetën e vërtetë.
Hapi 5. Flisni me një terapist
Ndonjëherë obsesionet janë aq të rrënjosura dhe të forta saqë është e pamundur të heqësh qafe prej tyre me përpjekjet e tua. Nëse dukeni jashtë kontrollit dhe obsesioni juaj po ndikon në aftësinë tuaj për t'u ndier të lumtur, bëni një takim me një terapist. Një këshilltar profesionist do t'ju ofrojë mjetet që mund të përdorni për të rivendosur kontrollin tuaj mbi mendjen dhe jetën tuaj.
Nëse mendimet tuaja vazhdojnë të përsëriten dhe nuk largohen ose nëse duhet të përsërisni të njëjtin ritual pa pushim, mund të keni një çrregullim ankthi të quajtur çrregullim obsesiv-kompulsiv ose OCD. Nëse ky është rasti, duhet të kërkoni ndihmë në mënyrë që të merrni terapi dhe trajtim për OCD
Pjesa 3 nga 3: Kthimi i Obsesioneve në Diçka Pozitive
Hapi 1. Kthejeni obsesionin tuaj në diçka produktive
Jo të gjitha obsesionet janë të këqija, në fakt shumë njerëz ia kushtojnë jetën gjetjes së "pasionit", e vetmja gjë që është ngulitur tek ata për të vazhduar të mësojnë dhe punojnë më shumë. Nëse obsesioni ju jep një qëllim, ju jeni me fat. Për shembull, nëse jeta juaj i kushtohet astronomisë, ju mund t'i kushtoni kohë leximit dhe studimit të astronomisë derisa obsesioni të kthehet në një karrierë të suksesshme.
- Edhe nëse obsesioni juaj nuk çon në një titull prestigjioz si një doktoratë në astronomi, ju prapë mund ta kanalizoni atë në diçka produktive. Ndoshta ju jeni të fiksuar pas thashethemeve të famshëm dhe nuk mund të ndaloni së lexuari tabloidet e thashethemeve. Pse nuk filloni një blog thashetheme ose llogari Twitter si një mjet për të ndarë njohuritë tuaja në këtë drejtim?
- Ju gjithashtu mund të përdorni obsesionet si motiv për të përmirësuar veten. Nëse jeni të fiksuar me dikë që nuk ju kushton kurrë vëmendje, mund të vendosni të ndryshoni zakonet e këqija që po ju pengojnë nga shikimi i tij. Përdorni obsesionet si një justifikim për t'u zgjuar herët në mënyrë që të vraponi para punës, ose të lexoni të gjithë materialin në mënyrë që të mund të thoni diçka të zgjuar në klasë.
Hapi 2. Bëjeni objektin e obsesionit tuaj frymëzim krijues
Nëse obsesioni juaj është njerëzor, ju mund të përdorni energjinë tuaj për të krijuar diçka të bukur. Disa nga veprat më të mira të historisë, të tilla si shkrimi, arti dhe muzika, i kanë rrënjët në obsesionin. Nëse ka dikë për të cilin po mendoni gjithmonë, vendoseni atë ndjenjë të njëanshme në një poezi, këngë ose pikturë.
Hapi 3. Qëndroni me njerëz që ndajnë të njëjtin obsesion
Obsesioni mund të duket si një problem derisa të gjeni një grup njerëzish që pëlqejnë të njëjtën gjë. Cilado qoftë objekti i obsesionit tuaj, ka shumë mundësi që nuk jeni vetëm. Gjeni njerëz të tjerë që gjithashtu pëlqejnë të njëjtën gjë, pastaj ndani informacione dhe histori me njëri -tjetrin. Ka mundësi që ka njerëz të tjerë që ndajnë të njëjtin obsesion, të çdo lloji, pavarësisht nëse janë tifozë të mëdhenj të ekipit të futbollit, nuk mund të ndalojnë së shikuari ndonjë film apo serial me aktoren e tyre të preferuar, apo duke luajtur lojëra gjatë gjithë natës.
Hapi 4. Mos lejoni që obsesionet të kufizojnë botën tuaj
Një obsesion do të bëhet problem vetëm kur fillon të kullojë të gjithë kohën dhe energjinë tuaj pa lënë asgjë për asgjë tjetër. Vetëm ju e dini kur obsesioni ka kaluar kufirin. Nëse objekti i obsesionit tuaj ju bën të lumtur dhe keni akoma kohë për aktivitete të tjera dhe marrëdhënie shoqërore, mund të mos ketë asgjë të keqe të lejoni që obsesioni të bëhet pjesë e jetës tuaj. Por nëse ndiheni të kufizuar, përpiquni të mos kënaqni obsesionin tuaj të pakuptimtë dhe t'i jepni vetes një shans për të shijuar diçka tjetër.
Këshilla
- Provoni diçka të re për të hequr mendjen nga obsesioni juaj, si të shoqëroheni, të lexoni një libër ose ndoshta të mësoni të luani një instrument.
- Mos e hiqni vetëm atë, merreni me të.
- Bëni atë ngadalë nëse është e nevojshme. Ju nuk jeni të detyruar të ndaloni obsesionin papritur.
- Mos kini frikë ose turp.
- Merrni këtë obsesion si një sfidë dhe mposhteni atë
