Fjetja e një nate të mirë është e rëndësishme si për shëndetin mendor ashtu edhe për atë fizik. Ndarja e shtratit me dikë që gërhet mund të prishë gjumin tuaj dhe të rëndojë marrëdhënien tuaj. Gërhitja ndodh kur ajri nuk është në gjendje të lëvizë lirshëm nëpër zgavrën e hundës, duke bërë që indet përreth të dridhen, duke rezultuar në gërhitje të vazhdueshme. Për të parandaluar që partneri juaj të gërhasë, ju mund të rregulloni mjedisin e tij të gjumit, të ndihmoni në rregullimin e zakoneve të tij të gjumit dhe të sugjeroni ndryshime në stilin e jetesës në mënyrë që të dy të bëni një gjumë të mirë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Rregullimi i Mjedisit të Gjumit
Hapi 1. Përdorni një jastëk për të ngritur kokën
Ngritja e kokës 10 cm e lartë me 1-2 jastëkë mund ta lejojë atë të marrë frymë dhe të shtyjë gjuhën dhe nofullën përpara. Ju mund të blini jastëkë që janë krijuar posaçërisht për të mbajtur muskujt e qafës tuaj të relaksuar dhe të hapur, duke zvogëluar ose eliminuar gërhitjen gjatë gjumit.
Vini re se është e vështirë për partnerin tuaj të qëndrojë i qetë ose të ndryshojë gjatë gjithë natës në mënyrë që jastëku të zhvendoset ose të bjerë në një pozicion që shkakton gërhitje. Ju mund ta zgjidhni këtë duke i kërkuar partnerit tuaj të vendosë një top tenisi në pjesën e pasme të fustanit të tij të natës. Kjo do të shkaktojë disa shqetësime kur ai rrotullohet ose lëviz gjatë natës dhe mund ta parandalojë atë të lëvizë gjatë gjumit
Hapi 2. Mbani dhomën e gjumit të lagur me një lagështues
Ajri i thatë mund të irritojë hundën dhe fytin dhe të shkaktojë bllokim dhe gërhitje gjatë natës. Nëse partneri juaj ka një problem me indet e fryrë të hundës, gjumi me një lagështues mund të ndihmojë. Mbajtja e ajrit të lagësht gjatë gjithë natës do të sigurojë që ju dhe partneri juaj të keni një gjumë të mirë, pa gërhitje.
Hapi 3. Merrni parasysh të flini veçmas nëse gërhitja është shumë e fortë
Disa çifte vendosin se është më mirë të kesh dhoma gjumi të ndara, veçanërisht nëse gërhitja e partnerit të tyre është një problem kronik. Mund të jetë e vështirë të flini në dhoma të veçanta, veçanërisht nëse njëra palë ndihet fajtore ose e mërzitur për gjumin e shqetësuar, kështu që merrni kohë për të folur me partnerin tuaj për këtë mundësi.
Shpjegoni se nuk po flini mjaftueshëm për shkak të gërhitjes dhe se është më mirë për rutinën tuaj të gjumit dhe marrëdhënien tuaj të flini në dhoma të veçanta. Gërhitja është një problem fizik që është rezultat i një problemi ose sëmundjeje fizike. Vendimi i takon partnerit tuaj për të gjetur një zgjidhje, qoftë mjekësore apo jo-mjekësore. Sidoqoftë, nëse asnjë nga zgjidhjet duket se nuk funksionon, një dhomë gjumi më vete mund të jetë opsioni i vetëm
Metoda 2 nga 3: Rregullimi i zakoneve të gjumit
Hapi 1. Sugjeroni një shpëlarje hundësh para se të shkoni në shtrat
Nëse partneri juaj po përpiqet të pastrojë një hundë të bllokuar, ai ose ajo duhet të provojë një shpëlarje të kripur të hundës para gjumit për ta bërë më të lehtë frymëmarrjen gjatë gjumit. Për të pastruar dhe shpëlarë hundën, ai mund të përdorë një tenxhere neti (një enë për shpëlarjen e hundës) ose të marrë ilaçe për të lehtësuar kongjestionin e hundës.
Shiritat e hundës (shiritat e hundës) mund të ndihmojnë në zvogëlimin e vëllimit të gërhitës të partnerit tuaj, pasi ato shtrëngojnë pasazhet e hundës. Sidoqoftë, kjo arna nuk ndihmon me gërhitjen dhe nuk është aq efektive sa një shpëlarje hundësh
Hapi 2. Inkurajoni partnerin tuaj të flejë në anën tuaj, jo në shpinë
Ndryshimi i pozicionit tuaj të gjumit në mënyrë që të jeni në anën tuaj në vend të shpinës ose barkut do të zvogëloni sasinë e presionit në fytin tuaj dhe do të parandaloni gërhitjen. Nëse ai ka probleme për të mbajtur anën e tij të fjetur, ju mund të qepni çorape ose topa tenisi në pjesën e pasme të pizhameve të tij. Kjo do të shkaktojë disa shqetësime kur ai fle gjatë natës dhe do ta ndihmojë atë ta mbajë në krah.
Pas disa javësh duke fjetur në krah, kjo do të bëhet zakon dhe ai mund të lërë topa tenisi ose çorape në pizhama
Hapi 3. Bëjeni atë të flasë me dentistin për një çantë goje kundër gërhitjes
Partneri juaj mund të shohë një dentist dhe të marrë një roje dentare të personalizuar për t'ju ndihmuar të hapni rrugët e frymëmarrjes dhe të lëvizni nofullën e poshtme dhe gjuhën përpara, ndërsa flini.
Sidoqoftë, pajisjet e bëra nga dentisti janë të shtrenjta, veçanërisht nëse sigurimi shëndetësor i bashkëshortit tuaj nuk e mbulon këtë. Ai duhet të konsultohet me një dentist dhe të diskutojë opsionet më të lira, nëse është e nevojshme
Hapi 4. Këshillojeni partnerin tuaj që të konsultohet me mjekun tuaj për mundësitë kirurgjikale të gërhitjes
Nëse partneri juaj vazhdon të gërhasë pavarësisht përshtatjeve në mjedisin e tij të gjumit dhe zakonet e gjumit, duhet të konsideroni caktimin e një konsultimi me një mjek për të diskutuar pajisjet mjekësore ose procedurat kirurgjikale për të ndihmuar në gërhitjen e tyre. Mjeku juaj mund të rekomandojë disa opsione, duke përfshirë:
- Presioni i vazhdueshëm pozitiv i rrugëve të frymëmarrjes (CPAP): Kjo është një makinë që fryn ajrin e ngjeshur në një maskë të veshur mbi hundën dhe fytyrën e partnerit tuaj. Një makinë CPAP mund të ndihmojë në mbajtjen e rrugëve të tij të frymëmarrjes të hapura ndërsa fle.
- Kirurgji e zakonshme e gërhitjes: Kjo procedurë kirurgjikale do të ndihmojë në rritjen e madhësisë së rrugëve të frymëmarrjes të partnerit tuaj duke hequr indet ose duke korrigjuar anomalitë në hundë.
- Uvulopalatoplastika e ndihmuar me laser (LAUP): Kjo procedurë përdor një lazer për të shkurtuar uvulën, indin e butë që varet në pjesën e pasme të fytit, dhe për të bërë një prerje në qiellzën e butë. Kur ky prerje të shërohet, indet përreth do të forcohen dhe parandalojnë dridhjet në fyt që shkaktojnë gërhitje.
Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Sugjeroni humbje peshe përmes dietës dhe stërvitjes
Nëse partneri juaj është mbipeshë ose ka probleme me peshën, ai ose ajo duhet të marrë parasysh humbjen e peshës me një dietë të shëndetshme, të ekuilibruar dhe stërvitje të përditshme. Pesha e tepërt mund të shtojë më shumë inde rreth zonës së qafës dhe të shkaktojë pengim të rrugëve të frymëmarrjes duke rezultuar në gërhitje më të fortë dhe më të vazhdueshme.
Hapi 2. Sugjeroni të mos hani ose pini alkool disa orë para se të shkoni në shtrat
Pirja e alkoolit disa orë para gjumit mund të bëjë që rrugët e frymëmarrjes të lirohen dhe të dridhen gjatë gjumit, duke shkaktuar gërhitje. Përveç kësaj, ngrënia e një vakti të rëndë para gjumit mund të shkaktojë shqetësim gjatë gjumit, gërhitje të vazhdueshme dhe lëvizje në shtrat.
Hapi 3. Rekomandoni ushtrime të përditshme të fytit për të zvogëluar gërhitjen
Ushtrimet e fytit mund të forcojnë muskujt e traktit të sipërm respirator dhe të ndihmojnë në zvogëlimin ose eliminimin e gërhitjes. Ai duhet të përpiqet të bëjë ushtrime për fytin çdo ditë, duke filluar me një deri në dy grupe ushtrimesh dhe pastaj gradualisht të rrisë numrin e grupeve. Këshillojeni partnerin tuaj që të kombinojë stërvitjen me aktivitete të tjera të tilla si vozitja në punë, bërja e punëve të shtëpisë ose ecja e qenit. Për të bërë këtë ushtrim për fytin:
- Përsëriteni çdo zanore (a-e-i-o-u) me zë të lartë për tre minuta disa herë në ditë.
- Vendoseni majën e gjuhës prapa dhëmbëve të sipërm të përparmë. Pastaj, rrëshqisni gjuhën tuaj për tre minuta në ditë.
- Mbyllni gojën dhe mblidhni buzët. Mbajeni për 30 sekonda.
- Hapni gojën dhe lëvizni nofullën në të djathtë. Mbajeni për 30 sekonda. Bëni të njëjtën gjë në anën e majtë.
- Hapni gojën dhe shtrëngoni muskujt në pjesën e pasme të fytit tuaj disa herë për 30 sekonda. Shikoni në pasqyrë për t'u siguruar që uvula (topi që varet në pjesën e pasme të fytit) lëviz lart e poshtë.
