Vetë-fuqizimi është besimi se ju keni aftësinë për të marrë kontrollin e jetës tuaj. Njerëzit që nuk ndihen të fuqizuar mund të kenë vetëbesim të ulët, të ndihen të pa motivuar për të ndjekur qëllimet e tyre dhe të ndalojnë përpjekjet për të gjetur lumturinë në jetën e tyre. Ju mund ta fuqizoni veten përmes aktivitetit emocional dhe fizik në mënyrë që të ndiheni më të lidhur me mënyrën se si ndikoni në mjedis.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Plotësimi i nevojave themelore
Hapi 1. Sigurohuni që keni nevojat themelore që përfshijnë ushqim, ujë, strehim dhe punë
Përmbushja e këtyre nevojave themelore mund të sigurojë sigurinë e nevojshme për të marrë kontrollin e jetës. Nëse këto nevoja nuk plotësohen, provoni të kontaktoni departamentin tuaj lokal social dhe/ose të punës për të filluar.
Hapi 2. Bëni një shëtitje
Sportet dhe aktivitetet janë nevoja të rëndësishme njerëzore. Nëse është e mundur, ecni ose stërviteni jashtë, ku mund të merrni diell, të lidheni me natyrën dhe të bashkëveproni me njerëzit e tjerë.
Hapi 3. Mendoni se sa gjumë kaloni rregullisht
Nëse vlerësoni se flini më pak se 7 orë në javë, rishikoni orarin tuaj për t'iu përshtatur kësaj nevoje të rëndësishme. Njerëzit që pushojnë mirë do të përjetojnë më pak stres dhe do të ndihen më të lumtur.
Hapi 4. Bëni një plan për bashkëveprimin me njerëzit e tjerë
Thirrni miqtë ose familjen, planifikoni darkë me një mik ose takoni njerëz të rinj në aktivitetet e komunitetit. Ndërveprimi shoqëror është një nevojë themelore dhe mund të rrisë vetëbesimin.
-
Nëse takimi i njerëzve të rinj është i vështirë, filloni nga pak. Shikoni aktivitetet e komunitetit lokal në gazetën lokale ose bëni një bisedë me video përmes Skype me një mik të ngushtë që jeton diku tjetër. Mundohuni të planifikoni diçka në të njëjtën kohë çdo javë në mënyrë që të bëhet pjesë e rregullt e jetës tuaj.
Fuqizoni veten Hapi 04Bullet01 -
Qëllimi juaj është të krijoni një sistem mbështetës social që mund t'ju ndihmojë kur ndiheni të pafuqishëm. Nëse tashmë keni miq dhe familje të ngushtë, përfitoni nga kjo dhe drejtojuni atyre për ndihmë.
Fuqizoni veten Hapi 04Bullet02
Pjesa 2 nga 3: Realizimi i situatës aktuale
Hapi 1. Gjeni gjërat e mira
Mendoni për ngjarjet në të kaluarën që ju bënë të ndiheni të pafuqishëm. Mundohuni të gjeni mënyra për të gjetur se cilat ngjarje të së kaluarës kanë përmirësuar një aspekt të jetës tuaj.
-
Të pranosh që jeta është plot gabime dhe ndryshime është pjesë e të qenit i fuqizuar. Pasiguria për të ardhmen është normale dhe aftësia për të korrigjuar gabimet dhe dështimet është një hap i rëndësishëm për rimëkëmbjen mendore dhe vetë-fuqizimin.
Fuqizoni veten Hapi 05Bullet01 -
Gjërat e mira për shembull janë takimi i njerëzve të rëndësishëm në jetën tuaj, kalimi i kohës duke bërë diçka që ju pëlqen, studimi i vetes, provimi i një pune të re ose lëvizja në një vend të ri që ju pëlqen.
Fuqizoni veten Hapi 05Bullet02
Hapi 2. Ndaloni së përdoruri fjalët "nuk mundem"
Ky është përkufizimi i pafuqisë, sepse thotë se ju nuk keni aftësinë për të ndryshuar ose bërë diçka. Zëvendësoni "nuk mund" me "nuk do" ose "nuk dua" për të treguar se keni një zgjedhje në mënyrën se si bashkëveproni me botën.
Hapi 3. Përpiquni të përdorni fjalë pozitive
Mund të jetë një qëllim, një ndjenjë që dëshironi të arrini ose një fjali që ju bën të lumtur. Përsëritni këto fjalë sa herë që filloni të mendoni ose të flisni për gjëra negative.
- Për shembull, lexoni dhe përsëritni citate rreth vetë-fuqizimit.
- Stephen King tha, "Ju mundeni, ju duhet, dhe nëse jeni mjaft të guximshëm për të filluar, atëherë do ta bëni."
- Nënë Tereza tha: “Mos prisni udhëheqësin; bëje vetë, person pas personi.”
- Kërkoni citate të tjera në internet. Vizitoni
Hapi 4. Filloni me “Grupin e Projektit të Lumturisë
” Kërkoni grupin e Projektit të Lumturisë të inicuar nga Gretchen Rubin në bibliotekën tuaj lokale, nëse ka. Ky grup ndihmon anëtarët e tij me njëri -tjetrin për të identifikuar emocionet që i mbajnë ata nga të qenit të lumtur dhe të marrin vendime për të përmirësuar jetën e tyre.
- Kërkoni grupin e Projektit të Lumturisë në zonën tuaj duke vizituar faqen e internetit të krijuesit. Vizitoni faqen
- Ju gjithashtu mund të filloni në shtëpi duke bërë një listë të gjërave për të cilat jeni mirënjohës. Shkruani çdo ditë diçka për të cilën jeni mirënjohës.
Hapi 5. Merrni një klasë
Të mësosh diçka të re duke studiuar në një institut qeveritar trajnimi, qendër mësimi ose bibliotekë është një mënyrë e lirë dhe e fuqishme për të ndryshuar perspektivën tuaj mbi botën. Edukimi është një mjet i fuqishëm për rritjen e vetëbesimit, pasi ofron më shumë mundësi për ju.
-
Për shembull, kaloni ca kohë duke studiuar kompjuterë, duke mësuar se si të llogaritni taksat tuaja, duke rritur bimë të ngrënshme, duke ndërtuar një faqe në internet, duke mësuar se si të bëni ski, të mësoni se si të identifikoni zogjtë ose të bëheni një fotograf amator. Ky hap mund t'ju japë forcë në punë ose të rrisë atraktivitetin që shihni në botë.
Fuqizoni veten Hapi 09Bullet01
Hapi 6. Provoni të meditoni
Marrja e frymëmarrjeve të thella dhe përqendrimi në momentin e tanishëm mund të pastrojë mendjen tuaj dhe të ndjeni më shumë kontroll mbi trupin dhe mendjen tuaj.
Pjesa 3 nga 3: Vendosja e Qëllimeve
Hapi 1. Mendoni nëse ndiheni të dobët sepse sapo keni arritur një qëllim
Njerëzit shpesh ndihen të dëshpëruar ose të pafuqishëm pas përfundimit të një qëllimi që kërkon shumë përpjekje. Jepini vetes kohë për të pushuar për disa javë, pastaj vendosni synime të reja.
Hapi 2. Bëni ndryshime në jetën tuaj
Vendosni për një gjë të vogël që dëshironi të ndryshoni dhe realizojeni. Disa vendime të vogla mund të jenë po aq të fuqishme sa vendimet e mëdha të jetës.
Ndryshimet e mira përfshijnë udhëtimet duke ecur ose ecur me biçikletë, zvogëluar konsumin e alkoolit ose cigareve, duke u ngritur më herët, duke fjetur më herët, duke kaluar më pak kohë në internet ose mjete të tjera komunikimi, duke planifikuar kohë për veten ose duke provuar një recetë të re çdo javë
Hapi 3. Përfshiheni në aktivitete atletike
Zgjidhni diçka që ju kërkon të praktikoni, të tilla si vrapimi i një gjysmë-maratone (vrapimi në një maratonë 21.0975 kilometra) ose baltë e fortë (një garë qëndrueshmërie përmes një sërë sfidash). Ushtrimet mësojnë rimëkëmbjen mendore sepse mësoni të kaloni dhimbjen dhe të shihni përfitimet.
Gjithashtu, të ndihesh i fortë fizikisht mund të të bëjë të ndihesh i fortë mendërisht
Hapi 4. Përcaktoni qëllimet afatshkurtra dhe afatgjata
Përpjekja për diçka është kulmi i fuqizimit, sepse duhet të ndiheni se veprimet tuaja do t'ju ndihmojnë të arrini diçka.
-
Provoni qëllimet afatshkurtra si stërvitja 5 herë në javë për një muaj ose rritja graduale e produktivitetit në punë.
Merrni tonifikimin Hapi 08 -
Provoni të bëni qëllime afatgjata si kursimi për pushime ose marrja e një certifikate ekspertize.
Fuqizoni veten Hapi 14Bullet02
Hapi 5. Merrni kohë për të bërë vullnetarë
Ndarja me komunitetin tuaj përmes bamirësive ose organizatave të komunitetit do t'ju ndihmojë të kuptoni fuqinë që keni për të ndikuar tek ata përreth jush. Programoni një orë në javë ose gjysmë në ditë çdo muaj për të përmirësuar jetën e të tjerëve dhe për t'i ndihmuar ata të plotësojnë nevojat e tyre themelore.
