Ne tashmë e dimë se lënia e duhanit është një zgjedhje shumë e mirë për shëndetin. Sidoqoftë, gjatë javëve të para pas lënies së duhanit, mund të përjetoni simptoma të caktuara, të tilla si kongjestioni i gjoksit. Mund të kolliteni, të ndiheni të shtrënguar ose të keni mukus në gjoks dhe të keni një zë pak të ngjirur. Edhe pse e pakëndshme në fillim, mbingarkesa në gjoks tregon se trupi juaj ka filluar të riparohet dhe të shërohet nga zakoni i pirjes së duhanit.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Kapërcimi i kongjestionit të gjoksit në një afat të shkurtër
Hapi 1. Pini shumë lëngje, veçanërisht ujë
Uji do të ndihmojë trupin të merret me bllokimet duke holluar mukusin në mushkëri dhe duke e bërë më të lehtë nxjerrjen e mukusit. Lëngjet gjithashtu mbajnë trupin të hidratuar.
- Pirja e duhanit ngadalëson lëvizjen e qimeve të holla (të quajtura qerpikë) që shtrihen në mushkëri dhe ndihmojnë në nxjerrjen e mukusit. Kur lini duhanin, këto qime bëhen më aktive dhe fillojnë të pastrojnë mukozën e grumbulluar në mushkëri. Sidoqoftë, mund të shkaktojë kollitje për disa javë pasi të filloni të pini duhan.
- Lëngu i portokallit dhe lëngjet e tjera natyrale të frutave sigurojnë vitaminat dhe mineralet që trupi juaj ka nevojë për t'u marrë me bllokimet.
- Sa më shumë që të jetë e mundur shmangni alkoolin, kafen dhe sodën të cilat mund të shkaktojnë dehidratim.
Hapi 2. Merrni një dush të nxehtë një ose dy herë në ditë
Ajri i thatë mund të irritojë mushkëritë dhe të përkeqësojë kollën. Ndërkohë, avulli i krijuar nga uji i nxehtë mund të njomet rrugët e frymëmarrjes në mushkëri dhe mukusin e hollë.
Hapi 3. Flini me kokën të ngritur
Vendoseni kokën në një kënd 15 gradë duke vendosur një jastëk ose dy nën kokën tuaj. Ky pozicion do të minimizojë rritjen e mukusit në fyt që mund të shkaktojë kollitje gjatë natës.
Hapi 4. Provoni të avulloni fytyrën tuaj
Avullimi i fytyrës tuaj prodhon të njëjtin efekt si të bëni dush, duke drejtuar avullin nga uji i nxehtë direkt në rrugët e frymëmarrjes dhe mushkëritë tuaja. Derdhni gjashtë gota ujë të nxehtë (pothuajse të vluar) në një tas. Mbuloni kokën me një peshqir. Vendoseni hundën dhe gojën mbi tas dhe merrni frymë thellë.
- Shtoni tre deri në katër pika vaj eukalipt në ujë. Vaji i eukaliptit ka veti antibakteriale dhe analgjezike dhe vepron si një ekspektorant, duke lëshuar gëlbazë që shkakton kollitje.
- Shtoni disa pika vaj menteje në një tas për përfitimet ftohëse të mentolit.
- Ju gjithashtu mund të përdorni një avullore profesionale të fytyrës të disponueshme në barnatore ose farmaci.
Hapi 5. Aplikoni balsam
Balsamet, të tilla si Vicks Vaporub, mund të ndihmojnë në lehtësimin e kongjestionit të gjoksit për shkak të mentolit të tyre (agjent aktiv në mente). Mentoli mund të lehtësojë ndjenjat e gulçimit. Edhe pse përfitimet janë psikologjike, këto produkte ndihmojnë në lehtësimin e simptomave (por jo shkakut) të mbingarkesës në gjoks.
Asnjëherë mos aplikoni balsam fërkimi direkt nën hundë ose tek foshnjat ose fëmijët nën 2 vjeç. Kamfuri, i cili është përbërësi aktiv në shumë balsame fërkimi, është toksik nëse gëlltitet ose thithet
Hapi 6. Pini Mucinex
Nëse nuk e keni problem të merrni ilaçe, Mucinex mund të ndihmojë në zvogëlimin e çdo kongjestioni të gjoksit nga i cili mund të vuani. Këto ilaçe hollojnë dhe lëshojnë mukus në rrugët e frymëmarrjes, pastrojnë kongjestionin dhe e bëjnë më të lehtë frymëmarrjen.
Mucinex është krijuar si një zgjidhje e përkohshme për të lehtësuar mbingarkesën dhe simptomat e ngjashme me gripin. Ju duhet të konsultoheni me një mjek para se ta përdorni për të trajtuar kongjestionin ose kollën për shkak të pirjes së duhanit
Hapi 7. Shmangni ilaçet për kollën
Kollitja do të ndihmojë në lëshimin e gëlbazës nga mushkëritë dhe do të ndihmojë me mbingarkesën e gjoksit. Lëreni trupin tuaj të kollitet dhe shmangni ilaçet e kollës pa recetë.
Metoda 2 nga 3: Reduktimi i kongjestionit të kraharorit në afat të gjatë
Hapi 1. Konsultohuni me një mjek për trajtimin e "mushkërive të duhanpirësve"
Ndërsa mbingarkesa është normale për javët e para pas lënies së duhanit, jini të vetëdijshëm se pirja e duhanit rrit rrezikun tuaj për "mushkëritë e duhanpirësve". "Mushkëritë e duhanpirësve" është një term ombrellë për bronkitin kronik dhe sëmundjet kronike konstruktive të mushkërive të shoqëruara me zvogëlimin e rrjedhës së ajrit për shkak të dëmtimit të mushkërive. Të dyja kushtet shoqërohen me kollitje dhe gulçim.
- Njerëzit që kanë mushkëri duhanpirëse përjetojnë një kombinim të simptomave të ngjashme me bronkitin kronik dhe emfizemën. Simptomat përfshijnë kollitje, gulçim dhe mukus në mushkëri.
- Edhe pse trajtimet për të dyja kushtet janë të vogla, ju duhet të flisni me mjekun tuaj për mundësinë e përjetimit të tyre pas lënies së duhanit.
- Mjeku juaj mund të rekomandojë një rreze X të gjoksit ose CT për të siguruar që nuk ka mundësi të tjera.
- Testet e funksionit të mushkërive ose testet e gjakut gjithashtu mund të jenë të nevojshme për të përcaktuar kontribuesit e tjerë në gjendjen tuaj.
Hapi 2. Shmangni ekspozimin ndaj cigareve ose tymit të dorës së dytë
Ju gjithashtu duhet të mbani një maskë kur punoni me objekte me erë të fortë si bojë ose pastrues shtëpie me erë të fortë.
- Nëse është e mundur, mos dilni nga shtëpia nëse jeni të ndotur.
- Qëndroni larg sobave të drurit dhe ngrohësve që përdorin vaj, të cilat gjithashtu mund të nxjerrin tym ose një erë të fortë.
- Nëse i ftohti e përkeqëson kollën tuaj, vishni një maskë para se të dilni nga shtëpia, veçanërisht në muajt e ftohtë.
Hapi 3. Ushtrohuni rregullisht
Funksioni i mushkërive dhe sistemit kardiovaskular duhet të ruhet gjithmonë. Trupi juaj ka filluar procesin e riparimit menjëherë pas ndërprerjes së duhanit. Sa më shumë të stërviteni, veçanërisht pas lënies së duhanit, aq më e madhe është aftësia e mushkërive tuaja për të rimarrë kapacitetin e humbur kur pini duhan.
Studimet që shqyrtuan efektet e lënies së duhanit gjetën një përmirësim fizik pas një jave. Njëmbëdhjetë të rinj që kishin pirë duhan në ditë për tre vjet e gjysmë iu nënshtruan disa testeve ndërsa ishin në një biçikletë të palëvizshme para se të linin duhanin, dhe një javë më vonë. Studimi tregoi një rritje të përqendrimit të oksigjenit në mushkëri dhe një zgjatje të kohës së stërvitjes
Hapi 4. Blini një lagështues të tillë si një lagështues ose avullues
Vendosja e një lagështuesi ose avulluesi në dhomën tuaj gjatë gjumit mund të ndihmojë në mbajtjen e trupit tuaj të hidratuar gjatë natës dhe gjithashtu në lirimin e mukusit. Mbani filtrin e lagështuesit të pastër për të minimizuar sasinë e pluhurit në ajër që shkakton mbingarkesë.
Mbani të pastër avulluesin dhe lagështuesin. Çdo dy ose tre ditë, pastroni filtrin duke përdorur klor dhe ujë (dy lugë klor për litër ujë). Drejtojeni motorin të thahet (rreth 40 minuta) në një zonë të ajrosur mirë, larg dhomave të gjumit
Metoda 3 nga 3: Zbut fytin dhe gjoksin për shkak të kongjestionit
Hapi 1. Gargaroni me ujë të kripur
Kollitja e shkaktuar nga mbingarkesa në gjoks mund ta bëjë fytin të kruhet ose të dhemb. Zgjidhja e kripur mund të nxjerrë lëngun e tepërt nga indi i përflakur në fyt dhe ta qetësojë përkohësisht.
Shpërndani në lugë. kripë në 250 ml ujë të ngrohtë (jo shumë të nxehtë). Bëni gargarë për 15-20 sekonda, pastaj pështyjeni
Hapi 2. Pini lëng të ngrohtë limoni dhe mjaltë
Kombinimi i mjaltit dhe limonit mund të qetësojë fytin dhe të ndihmojë në lehtësimin e mbingarkesës në gjoks. Shtoni mjaltë dhe lëng limoni në ujë të nxehtë, ose pini një lugë çaji mjaltë për të qetësuar fytin tuaj.
Hapi 3. Shtoni xhenxhefil në dietën tuaj
Xhenxhefili është një antidot natyral kundër inflamacionit dhe mund të qetësojë mushkëritë e irrituara. Pini ujë me xhenxhefil dhe shtoni rrënjë xhenxhefili (jo xhenxhefil të kristalizuar) në recetat si supat dhe patatet e skuqura. Ju gjithashtu mund të provoni karamele me xhenxhefil për të shtypur kollën.
Për të bërë ujë xhenxhefil, prerë rrënjën e xhenxhefilit në madhësinë e një gishti të madh dhe ziejeni në ujë të nxehtë për rreth 15 minuta. Shtoni pak mjaltë për të shtuar vetitë në fyt dhe gjoks
Hapi 4. Pini çaj mente
Ashtu si xhenxhefili, mentja është një ekspektorant natyror dhe mund të ndihmojë mukusin e hollë dhe të shpërthejë gëlbazën. Agjenti kryesor aktiv, mentoli, është një degjenestues i mirë dhe gjendet në një numër ilaçesh pa recetë për kongjestionin e gjoksit.
Pirja e çajit të mentës çdo ditë mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave themelore të kongjestionit të gjoksit
Këshilla
- Mbani në mend se mund të përjetoni edhe efekte të tjera anësore pas lënies së duhanit, të tilla si shtimi në peshë për shkak të rritjes së urisë, ankthit, depresionit, dhimbjes së fytit dhe/ose mëllenjës. Bisedoni me mjekun tuaj nëse efektet anësore të lënies së duhanit po ndërhyjnë në jetën tuaj të përditshme.
- Mos merrni ilaçe kundër kollës pa recetë pa lejen e mjekut tuaj.
- Bisedoni me mjekun tuaj nëse simptomat tuaja të ngjashme me gripin zgjasin më shumë se një muaj pas lënies së duhanit, ose nëse rrjedh gjak kur kolliteni.
- Një kollë kronike ose prodhim i mukusit për të paktën tre javë mund të jetë një shenjë e bronkitit kronik, i cili është një gjendje inflamatore kronike e mushkërive e shkaktuar nga ënjtja dhe acarimi në traktin respirator. Nëse përjetoni ndonjë nga këto simptoma, shihni mjekun tuaj për një diagnozë.
