Mënyra e jetesës së sotme që vë kaq shumë theks në paratë, famën dhe pamjen ka të ngjarë të bëjë që jeta juaj të ndihet më pak mirë, veçanërisht nëse nuk keni ndonjë nga këto gjëra. Ju mund të zhgënjeheni që jeta juaj aktuale nuk ndihet mirë, por ju mund ta përdorni këtë gjendje si një burim motivimi për të marrë jetën që dëshironi. Sidoqoftë, përpiquni të kuptoni se kënaqësia e jetës duhet të vijë nga brenda, jo nga jashtë, domethënë duke eksploruar dhe zhvilluar potencialin tuaj.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Fiksimi i Mendësisë
Hapi 1. Bëhuni një person i mirë
Besoni apo jo, të qenit i bukur është hapi i parë për të ndjerë fuqinë që keni. Nëse ndiheni të padenjë ose të padrejtë, mund të mos jeni të vetëdijshëm për efektin që ato ndjenja kanë tek njerëzit e tjerë. Në realitet, ju keni forca që kanë një ndikim pozitiv ose negativ në jetë. Gjendjet e këqija mund të jenë ngjitëse, ashtu si ndjenjat e lumturisë dhe emocionet pozitive. Hulumtimet tregojnë se bërja e mirë do të rrisë nivelet e hormonit serotonin në tru, kimikati i trurit që shkakton ndjenjat e lumturisë. Pra, edhe nëse nuk ndiheni mirë, prapë tregohuni të mirë me të tjerët, sepse kjo mënyrë ju bën të ndiheni më mirë vetë.
- Bëni kontakt të rastit me sy. Përshëndetni personin tjetër dhe pyesni si janë ose ofroni një kompliment të sinqertë. Mësoni përmendësh emrat e njerëzve dhe pyesni për lajmet e njerëzve më të afërt nga miqtë ose kolegët.
- Konsideroni mundësi të ndryshme. Ne nuk e dimë se çfarë po kalojnë njerëzit e tjerë. Ndoshta ju jeni personi i vetëm që keni qenë i sjellshëm me të sot pa e kuptuar se një fjalë apo buzëqeshje mund të ngrejë shpirtin e dikujt, edhe njerëzve që nuk i njihni.
Hapi 2. Mundohuni ta bëni veten të ndihet mirë, edhe nëse pretendoni
Të bësh aktivitete argëtuese që të sjellin lumturi mund të të bëjë vërtet të lumtur. Nëse jeni të lumtur sepse i bëni dikujt mirë, të pretendoni se jeni të lumtur ju jep të njëjtën ndjenjë.
- Nëse ndiheni letargjik kur zgjoheni në mëngjes, përballojeni këtë ndjenjë duke kanalizuar energji pozitive. Qëndroni para pasqyrës duke i buzëqeshur vetes. Edhe pse duket budalla, kjo metodë është shumë e dobishme. Kur dikush ju pyet si jeni, përgjigjuni sikur sot të ishte dita më e mirë që keni pasur ndonjëherë, për shembull, duke thënë: "Kjo është e mrekullueshme!" ose "Sot ishte një ditë e mrekullueshme!"
- Shfaqja e lumturisë mund të jetë një profeci vetë-përmbushëse. Praktika duke buzëqeshur dhe duke thënë se jeta juaj është e mrekullueshme ju bën të ndiheni vërtet mirë. Hulumtimet tregojnë se shtirja e një buzëqeshje dhe rregullimi i shprehjeve të fytyrës sikur buzëqeshja shkakton të njëjtat ndryshime në nervat autonomë që prodhon një buzëqeshje normale. Për shembull, të kafshosh një laps me dhëmbët e përparmë aktivizon muskujt e fytyrës, duke krijuar një buzëqeshje dhe pas një kohe do të ndihesh më i qetë dhe më i lumtur.
Hapi 3. Njihni virtytet në të cilat besoni
Ndoshta ju e nënvlerësoni mirësinë tuaj sepse përqendroheni në pothuaj posedimin, për shembull: një makinë, pamje ose shtëpi. Pseudo gjërat do të kalojnë, pasuria mund të humbet, por mirësia (dashuria, respekti, integriteti dhe ndershmëria) mbetet. Mësoni të vlerësoni bukurinë e vërtetë, karakterin e lavdërueshëm, miqësinë e vërtetë dhe familjen tuaj.
- Shkruani mbiemra pozitivë që përshkruajnë veten dhe njerëzit përreth jush. Disa nga cilësitë shumë të lavdërueshme mund të jenë harruar, për shembull: besueshmëria, besueshmëria, dhembshuria. Përcaktoni cilat tipare vlerësoni dhe më pas përpiquni të shihni nëse ato tipare reflektohen në jetën tuaj të përditshme dhe tek njerëzit e tjerë.
- Komplimentoni të tjerët për cilësitë e tyre të mira, jo për pamjen ose pasurinë e tyre (ju ende mund t'i jepni këto komplimente, përderisa ato ndiqen nga komplimente të bazuara në cilësi të mira). Për shembull, thuaji një shoku: “Unë e vlerësoj vërtet ndershmërinë tuaj. Edhe pse nuk jemi dakord, jam shumë mirënjohës që jeni gati të pastroheni.”
Hapi 4. Ndryshoni mënyrën se si e shihni veten
Ajo që ndjeni për veten dhe jetën tuaj të përditshme zakonisht vjen nga biseda e brendshme për veten. Ajo që thua për veten të bën të ndihesh më mirë ose më keq. Biseda pozitive e brendshme ju bën më të sigurt, më të aftë të respektoni veten dhe të përmirësoni gjendjen shpirtërore. Nga ana tjetër, bisedat e brendshme negative do të shkaktojnë depresion, ankth dhe vetëvlerësim të ulët të zgjatur. Ndryshoni bisedën e brendshme negative në mënyrat e mëposhtme:
- Jini të vetëdijshëm për mendimet tuaja dhe pyesni veten a ndiheni më mirë apo më keq?
- Kur vëreni një mendim negativ, kthejeni atë në një deklaratë pozitive. Shembull i bisedave të brendshme negative: “Unë nuk meritoj respekt. Unë nuk mund të marr punën që dua ". Këto deklarata negative mund të pengojnë përparimin dhe mundësitë tuaja në të ardhmen. Shndërroni deklaratat negative në biseda të brendshme pozitive dhe shpresëdhënëse, për shembull: “Unë kam talente dhe aftësi të ndryshme. Duhet të gjej një punë ose do ta kaloj kohën duke bërë aktivitete që mbështesin zhvillimin e talenteve të mia.”
- Flisni me veten sikur të ishit një mik i mirë sepse nuk do të përçmonit ose kritikonit një mik të mirë. Në vend të kësaj, ju do të jeni të mirë dhe do t'i kujtoni atij cilësitë pozitive që ai mund t'i ketë harruar. Jepini vetes të njëjtën mirësi.
Pjesa 2 nga 3: Hiqni qafe Krahasimin e Vetes me Të Tjerët
Hapi 1. Reflektoni për cilësitë tuaja pozitive
Krahasimi i vetes me të tjerët do të thotë nënvlerësim i suksesit tuaj dhe ju bën të ndiheni të pakënaqur. Për më tepër, jeta juaj nuk është aq e këndshme nëse vendosni standardin kundër të cilit të matni suksesin me standardet e të tjerëve. Krahasimi i vetes me të tjerët do të heqë lumturinë tuaj sepse gjithmonë do të ketë dikë që është më i zgjuar, më i shpejtë ose më i pasur se ju, por ekziston vetëm një "ju". Mundohuni të vlerësoni të gjitha të mirat që keni.
- Shkruani të gjitha pikat tuaja të forta në një copë letër të vogël dhe më pas ngjiteni në pasqyrë në mënyrë që ta lexoni kur të përgatiteni çdo mëngjes. Vendosni shënimin në portofolin tuaj dhe ngjiteni në një vend të dukshëm në makinë për t'ju kujtuar gjërat pozitive që keni.
- Nëse keni probleme me përcaktimin e pikave tuaja të forta, bëni pak reflektim për t'i gjetur ato. Reflektoni për disa minuta dhe më pas shkruani gjërat pozitive që ju kanë ndodhur, si i përjetuat ato dhe si tregoni mirësi. Mendoni për aktivitetet dhe punët që ju pëlqejnë më shumë. Këto gjëra reflektojnë pikat tuaja të forta.
Hapi 2. Mos i bëni lajka personazheve të famshëm
Kur e krahasoni veten me njerëzit e tjerë dhe stilin e jetës së tyre, ju prireni të kapeni duke menduar se ata kanë gjëra më të mira se ju. Së pari, të krahasosh jetën tënde me atë të të tjerëve nuk është realiste. Së dyti, ju nuk e njihni jetën e një personi pas luksit dhe famës së tij. Pamja fizike mund të fshehë vuajtjet, detyrimet, trishtimin, zemërimin, zhgënjimin, humbjen, mërzinë dhe kush e di çfarë tjetër. Mos besoni në botimin e tepërt. Njerëzit e famshëm janë gjithashtu njerëzorë.
Hapi 3. Kuptoni që të gjithë mund të bëjnë gabime
Siç u shpjegua më lart, të gjithë njerëzit kanë cilësi të mira dhe të këqija. Nëse vazhdimisht po mendoni për të metat tuaja, por me të vërtetë admironi pikat e forta të të tjerëve, ndaloni menjëherë dhe përpiquni të shihni të vërtetën. Provoni muhabetin tuaj të brendshëm dhe dëgjoni me kujdes atë që po i thoni vetes. Ndryshoni mendimet negative joracionale, për shembull: "Të gjithë veshin rroba të ftohta, përveç meje". Nëse mund ta shihni realitetin, gjithmonë do të ketë përjashtime nga kjo deklaratë.
Hapi 4. Zhvilloni jetën tuaj
Një nga arsyet që jeta juaj ndihet më pak e mirë është se nuk i keni shfrytëzuar të gjitha aftësitë dhe talentet tuaja. Gjeni një mënyrë për të jetuar një jetë kuptimplote. Për shembull, nëse ju pëlqen të luani muzikë, tregoni aftësitë tuaja duke u shfaqur në ngjarje fetare ose organizata jofitimprurëse.
- Nga ana tjetër, jeta mund të jetë dëshpëruese nëse nuk keni mjaft sfida. Mendoni për mënyrat për të përmirësuar cilësinë e jetës tuaj që mund të bëni, për shembull: mësoni një gjuhë të huaj, merreni me një hobi të ri ose mësoni dikujt tjetër një aftësi në të cilën jeni të mirë.
- Përveç sfidimit të vetes, bërja e aktiviteteve të hobi është një mënyrë për të forcuar lidhjet shoqërore, për të rritur vetëvlerësimin dhe për t’ju bërë të aftë të pranoni veten.
Pjesa 3 nga 3: Kultivimi i Mirënjohjes
Hapi 1. Bëhuni një person që është gjithmonë mirënjohës
Mirënjohja është një aftësi që nuk e posedojnë njerëzit që ndihen inferior. Jeta juaj do të ndihet e vlefshme nëse jeni në gjendje të pranoni realitetin dhe të kuptoni se sa të mirë keni atë që tashmë keni. Nëse jeni të shëndetshëm, nuk keni sëmundje kritike, mund të hani ditën dhe mund të flini mirë, ajo që përjetoni është akoma më e mirë se jeta e 70% të popullsisë njerëzore në mbarë botën.
Mbani një ditar ose shkarkoni një aplikacion në telefonin tuaj për të shënuar gjërat për të cilat jeni mirënjohës. Kështu, ju mund të shihni gjërat pozitive në jetën e përditshme
Hapi 2. Mbani mend momentet e vogla, kuptimplota që keni pasur
Mundohuni të mbani mend një përvojë që ju bëri të ndiheni shumë të lumtur dhe të vlefshëm, të tillë si kur i dhatë mbështetje një shoku që po kalonte një kohë të vështirë ose kur ndihmuat dikë tjetër të ndihej i veçantë dhe i dashur. Mundohuni të ktheni ndjenjat që keni përjetuar në atë kohë. Vini re se keni pasur ngjarje të mira herë pas here që përputhen me vlerat tuaja kryesore.
Hapi 3. Kuptoni që të qenit anëtar i familjes është i rëndësishëm
Nëse nuk keni të afërm, vlerësoni miqësinë me miqtë. Ju jeni shumë me fat nëse keni fëmijë, keni një partner, prindër, vëllezër e motra ose miq të ngushtë. Shkencëtarët kanë gjetur se njerëzit që nuk janë të shoqërueshëm kanë 50% më shumë gjasa të vdesin të rinj sesa njerëzit që janë socialë.
Mundohuni të forconi marrëdhëniet me anëtarët e familjes dhe miqtë sepse mbajtja e marrëdhënieve të mira është shumë e dobishme për shëndetin. Tregojuni miqve dhe anëtarëve të familjes se vlerësoni praninë dhe rolin e tyre në jetën tuaj
Hapi 4. Ndihmoni të tjerët
Vullnetarizmi për të ndihmuar dhe shërbyer të tjerëve me më pak fat ju bën të ndiheni të vlerësuar dhe të nevojshëm. Ndihmoni të tjerët duke u shërbyer të moshuarve në shtëpitë e pleqve, duke u dhënë lodra fëmijëve jetimorë, duke ushqyer të pastrehët, duke ndihmuar viktimat e fatkeqësive natyrore ose duke dhuruar për bamirësi.
Vullnetarizmi është një mënyrë për të zvogëluar stresin, duke shfrytëzuar aftësitë tuaja, duke rritur sistemin tuaj imunitar dhe duke sjellë ndryshime në komunitetin tuaj
Këshilla
- Disa njerëz e konsiderojnë të dobishme të besojnë në një realitet më të madh se ata. Nëse besoni në fuqinë e lutjes, përdorni besimin tuaj për të kaluar kohë si këto. Nëse nuk i përkisni një feje të veçantë, por dëshironi të mësoni se si të jetoni një jetë fetare, shkoni në një xhami, tempull ose kishë. Pyesni një mik se si ai ose ajo i ka kapërcyer fatkeqësitë përmes një jete fetare. Nëse doni të zhvilloni një jetë shpirtërore, gjeni paqen duke medituar.
- Ndonjëherë, jeta është e pakëndshme sepse ne bëjmë gjëra vetëm për të dalë nga puna. Përfitoni nga koha duke bërë një hobi të ri ose duke mësuar gjëra të reja, siç është mësimi i një gjuhe të huaj. Përveç bërjes së gjërave produktive, përparimi gjatë mësimit të një aftësie të re ju bën të ndiheni të kënaqur dhe të lumtur.
