Zbatimi i higjienës së mirë nuk është vetëm në formën e të qenit të mirë. Higjiena e mirë është një nga çelësat për një mënyrë jetese të shëndetshme. Duke u kujdesur rregullisht për trupin, sëmundjet mund të parandalohen dhe trupi nuhas dhe ndihet më i pastër pa shpenzuar shumë kohë ose duke përdorur produkte të shtrenjta. Vazhdoni të lexoni për të mësuar mbi zakonet e thjeshta dhe sjelljet higjienike që mund t’ju mbajnë të pastër çdo ditë.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Ruajtja e Higjienës Dentare dhe Orale
Hapi 1. Lani dhëmbët dy herë në ditë
Edhe me nxitim, larja e dhëmbëve heq mbeturinat e ushqimit, bakteret dhe njollat që mund të shkaktojnë probleme nëse nuk trajtohen. Lani dhëmbët për të paktën 2 minuta, 2 herë në ditë, një herë në mëngjes dhe një herë para se të shkoni në shtrat gjatë natës.
- Nëse udhëtoni shumë, mbani një furçë dhëmbësh udhëtimi në çantën tuaj në mënyrë që të lani dhëmbët në banjë në punë.
- Pastroni plotësisht pjesën e përparme, të pasme dhe majat e të gjithë dhëmbëve, veçanërisht dhëmbëve.
Hapi 2. Pastroni fillin të paktën një herë në ditë
Dentistët nuk mburren kur thonë se pastrimi i dhëmbëve me dhëmbë është një nga praktikat më të neglizhuara të higjienës në Amerikë. Përdorimi i fillit dentar rregullisht mund të pastrojë pjesët e dhëmbëve që nuk arrihen nga një furçë dhëmbësh dhe të stimulojë rritjen e shëndetshme të mishrave të dhëmbëve.
- Pastroni mes dhëmbëve tuaj dhe zonën përgjatë vijës së mishrave të dhëmbëve me një copë filli dentar. Shtypni fijen me gisht.
- Flisni me ortodontin tuaj për pastrimin e fillit nëse keni mbajtëse.
- Mos harroni të pastroni edhe mes dhëmbëve të pasmë. Përdorni fill dentar për të pastruar të gjitha anët e molarëve.
- Shpëlarja e gojës nuk heq mbeturinat dhe pllakën e ushqimit dhe nuk është zëvendësim i fillit.
Hapi 3. Kontrolloni rregullisht me dentistin
Edhe pse të rriturit e shëndetshëm nuk kanë nevojë të vizitojnë një dentist çdo 6 muaj, konsultohuni me një dentist në lidhje me kontrollet e rregullta për fëmijët dhe njerëzit me probleme dentare/gojë. Mbani një sy në gjendjen e dhëmbëve tuaj, jini të vetëdijshëm për çdo ndryshim ose dhimbje shqetësuese dhe kaloni procedura profesionale të pastrimit të dhëmbëve dhe gojës të kryera nga një dentist të paktën një herë në vit.
Duhanpirësit, diabetikët dhe njerëzit që kanë pasur zgavra duhet të vizitojnë dentistin e tyre dy herë në vit ose më shpesh
Metoda 2 nga 4: Miratimi i zakoneve të mira të banjës
Hapi 1. Bëni banjë ose dush të paktën një herë në dy ditë
Larja largon vajin, papastërtitë, qelizat e vdekura të lëkurës dhe bakteret që grumbullohen çdo ditë. Banja është gjithashtu një pjesë e rëndësishme e zbatimit të higjienës. Banja e rregullt është zakoni më i rëndësishëm për të mbajtur flokët dhe lëkurën të pastër.
- Nëse nuk mund të bëni dush, përdorni një leckë dhe ujë për të pastruar lëkurën tuaj nga papastërtia dhe substanca të tjera irrituese.
- Sidoqoftë, larja shumë shpesh nuk është e mirë për lëkurën. Banja një herë në ditë është e mjaftueshme.
Hapi 2. Bëni një dush të shkurtër me ujë të ngrohtë në vend të gjatë me ujë të nxehtë
Dushet e gjata jo vetëm që humbin ujë dhe energji elektrike, ato gjithashtu mund të shkaktojnë bllokimin e poreve dhe lëkurë të thatë. Temperaturat e nxehta gjithashtu nuk janë të mira për flokët. Ju duhet vetëm një dush i shkurtër për të ruajtur lëkurën e shëndetshme.
Hapi 3. Pastroni trupin si duhet
Fshijeni të gjithë trupin me sapun dhe një loofah, sfungjer ose leckë për të hequr papastërtitë dhe qelizat e vdekura të lëkurës. Kjo metodë lejon që qelizat e reja të lëkurës të rriten, duke parandaluar gjithashtu bakteret dhe infeksionet e tepërta.
- Pastroni të gjitha pjesët e trupit, duke përfshirë thembrat e këmbëve, vitheve, zonën gjenitale dhe shpinën.
- Qëndroni në një dush të ftohtë për 10-20 sekonda para se të përfundoni banjën për të mbyllur poret e lëkurës dhe për të parandaluar djersitjen pas larjes.
Hapi 4. Mos i lani flokët me shampo çdo ditë, përveç nëse flokët tuaj janë shumë të yndyrshëm
Shampo jo vetëm që heq papastërtitë dhe vajin, por edhe vajrat natyralë të flokëve të cilët janë thelbësorë për higjenën dhe shëndetin e flokëve. Ka shumë specialistë të lëkurës që pohojnë se përdorimi i shampos çdo disa ditë është më i shëndetshëm për flokët sesa çdo ditë.
- Kur lani flokët, gërvishtni butësisht lëkurën e kokës me gishta për të hequr qelizat e vdekura të lëkurës.
- Përdorni gjithmonë kondicioner pas shampos për të rikthyer vajra të shëndetshëm në flokët tuaj.
Metoda 3 nga 4: Mbajtja e Pastër e Shtëpisë
Hapi 1. Lani duart rregullisht
Shumica e sëmundjeve të shkaktuara nga ushqimi shkaktohen nga kontaminimi i njerëzve, veçanërisht nga duart e pista. Mbroni veten dhe të tjerët duke i larë duart për 20 sekonda me sapun dhe ujë të ngrohtë pasi përdorni tualetin ose dilni jashtë dhe para se të prekni ushqimin.
Nëse mundeni, mbuloni rubinetin me bërryl për të parandaluar ri-kontaminimin e duarve tuaja
Hapi 2. Pastroni mobiljet rregullisht me dezinfektues
Bakteret shumohen shumë shpejt në kuzhinë dhe banjo. Pra, parandalojeni atë duke pastruar tryezën e kuzhinës, lavamanin dhe tualetin sa herë që ndotet. Mos lini thërrime ose ushqim në kuzhinë në mënyrë që të mos ftoni milingonat dhe mikrobet.
- Pastroni banjat dhe kuzhinat me një dezinfektues me llak çdo disa javë.
- Thani mobiljet pas pastrimit për të parandaluar rritjen e mykut.
- Tymosni ose dezinfektoni perdet e dritareve dhe mobiljet të paktën një herë në vit.
Hapi 3. Pastroni dhe rregulloni enët në kuzhinë
Përdorni tenxhere të ndryshme, dërrasa prerëse dhe thika për të gatuar mish të papërpunuar. Lani enët e gatimit sa më shpejt të jetë e mundur për të parandaluar rritjen e mykut dhe mikrobeve.
Vendosni disa enë gatimi si "vetëm mish" në mënyrë që të mos ngatërroheni gjatë gatimit
Hapi 4. Hapni dritaren sa herë që të keni mundësi
Qarkullimi i ajrit të freskët në shtëpi është i mirë për mushkëritë dhe parandalon akumulimin e baktereve në ajër. Nëse nuk mund t'i mbani dritaret hapur për një kohë të gjatë, për shembull në dimër, përdorni një llak aerosol dhe dezinfektues nëse shtëpia juaj mban erë të keqe.
Hapi 5. Lani çarçafët çdo disa javë
Vaji mund të grumbullohet në çarçafë dhe të shkaktojë plasje dhe acarim. Qelizat e vdekura të lëkurës, papastërtitë nga këmbët dhe trupi dhe insektet gjithashtu mund të grumbullohen në çarçafë nëse nuk lahen. Fletët nuk duhet të përdoren për më shumë se 2 javë.
Mbajtja e çarçafëve rezervë për t'u përdorur ndërsa fleta tjetër është duke u larë ju lejon të ndryshoni fletët rregullisht
Hapi 6. Kufizoni anëtarët e sëmurë të familjes
Pastroni të gjitha objektet e përdorura nga personi. Kur një anëtar i familjes është i sëmurë, anëtarët e tjerë ka të ngjarë të sëmuren gjithashtu nëse nuk merren masa paraprake adekuate. Të sëmurët duhet të kufizohen në një zonë të vogël në shtëpi për të parandaluar përhapjen e mikrobeve. Përveç kësaj, njerëzit e sëmurë duhet të përdorin takëm, peshqir dhe lavamanë të veçantë që pastrohen rregullisht me dezinfektues.
- Pastroni plagën dhe ndërroni fashën çdo ditë (visheni plagën siç duhet).
- Dezinfektoni menjëherë mobiljet e zakonshme shtëpiake, të tilla si çelësat e dritave, telefonat dhe dorezat e dyerve, kur një anëtar i familjes sëmuret. Shumë sëmundje kalojnë disa ditë para se të shfaqin simptoma. Sidoqoftë, mikrobet mund të kenë qenë të pranishme edhe para se personi të sëmurej.
Metoda 4 nga 4: Zbatimi i një stili jetese të pastër dhe të shëndetshëm
Hapi 1. Vishni gjithmonë rroba dhe të brendshme të pastra
Rrobat e pista janë një terren ushqyes për bakteret, si dhe nuhasin dhe ndjehen të pakëndshme kur vishen. Lani rrobat pas veshjes. Asnjëherë mos vishni rroba të lagura, për shkak të lëngut ose djersës.
- Rrobat e ngushta janë më të lehta për tu ndotur dhe bllokuar djersën.
- Hiqni rrobat e ngushta ose të djersitura sa më shpejt të jetë e mundur pas stërvitjes për të mos u ndotur.
- Rrezet UV nga dielli janë dezinfektues të fuqishëm që mund të vrasin një shumëllojshmëri të gjerë të mikrobeve dhe baktereve.
Hapi 2. Pini mjaft ujë
Pini të paktën 2 litra ujë në ditë për të përmirësuar shëndetin e sistemit imunitar. Përveç kësaj, pirja e mjaftueshme e ujit është një pjesë e rëndësishme e higjienës së mirë dhe mund të ndihmojë në mbajtjen e lëkurës dhe gojës të shëndetshme.
Sillni shishen tuaj të ujit në punë. Sigurohuni që ta lani shishen rregullisht
Hapi 3. Mbani duart dhe thonjtë të pastër
Hiqni papastërtitë në thonjtë. Pritini dhe shkurtoni thonjtë. Thonjtë dhe prerjet në zonën e kutikulës janë vendet kryesore për grumbullimin e papastërtisë dhe infeksionit.
Hapi 4. Ruani pastërtinë gjatë menstruacioneve
Ndryshoni rregullisht tamponët dhe vishni të brendshme të pastra. Menstruacioni nuk është johigjienik. Sidoqoftë, duhet të kujdeseni për veten dhe ta mbani zonën tuaj gjenitale të pastër në mënyrë që të mos merrni infeksion ose skuqje. Mbani në dispozicion të brendshme dhe tampona rezervë për t'i mbajtur ato të rehatshme dhe të pastra gjatë gjithë ditës.
Disa gra i konsiderojnë kupat menstruale më të rehatshme dhe praktike dhe ofrojnë përfitime shëndetësore sesa tamponët
Hapi 5. Bëni kontrolle të rregullta
Konsultohuni me një mjek nëse përjetoni simptoma të çuditshme ose ndryshime të papritura. Ruajtja e shëndetit është veprimi më i mirë për të qëndruar higjienik. Pra, caktoni konsulta të rregullta me mjekun tuaj për të adresuar çdo shqetësim, nëse ka, dhe merrni këshilla se si të qëndroni të lumtur, të shëndetshëm dhe higjenikë.
Nëse keni vështirësi në zbatimin e higjienës, pyesni mjekun tuaj për këshilla që janë të përshtatshme për gjendjen tuaj
Këshilla
- Bëni ushtrime çdo javë për ta mbajtur trupin të shëndetshëm dhe higjenik.
- Duke u mësuar me aplikimin e higjienës tani e tutje jua keni më të lehtë të vazhdoni këto zakone në të ardhmen.
