SMART është një akronim që përfaqëson një kornizë për krijimin e qëllimeve efektive. Fjala SMART përfaqëson pesë cilësitë që synimi juaj duhet të ketë. Këto synime duhet të jenë specifike (specifike), të matshme (të matshme), të arritshme (të arsyeshme), të rëndësishme (relevante) dhe të lidhura me kohën (të lidhura me kohën). Metoda SMART është një nga mjetet më të njohura dhe efektive për krijimin e qëllimeve realiste dhe të arsyeshme. Ju mund të jeni kreu i një organizate me qindra, ose një sipërmarrës i biznesit të vogël, ose dikush që thjesht dëshiron të humbasë peshë. Kushdo që të jeni, të mësoni se si të vendosni synime SMART mund të rrisë shanset tuaja për sukses.
Hapi
Pjesa 1 nga 5: Specifike (S - Specifike)
Hapi 1. Vendosni atë që dëshironi
Hapi i parë në çdo kuadër për përcaktimin e qëllimeve është që së pari të përcaktoni atë që dëshironi të arrini. Në këtë fazë, ju mund të mendoni në terma të përgjithshëm.
- Pavarësisht nëse qëllimet tuaja janë afatgjata ose afatshkurtra, shumica e njerëzve zakonisht fillojnë me një ide të përgjithshme të asaj që duan. Ju pastaj do ta bëni atë specifik duke shtuar detaje dhe duke e përcaktuar atë.
- Për shembull, ndoshta dëshironi të jeni më të shëndetshëm. Duke e ditur këtë do të jetë baza për vendosjen e qëllimeve më specifike.
Hapi 2. Jini specifik në lidhje me qëllimet tuaja
"Specifik" është shkronja "S" në terma SMART. Ju keni më shumë gjasa të arrini qëllime specifike sesa ato të përgjithshme. Pra, detyra juaj në këtë fazë është të përktheni mendimet nga hapi i parë në diçka më të qartë.
- Duke vazhduar me shembullin në hapin e mëparshëm, pyesni veten, çfarë do të thotë për ju "më e shëndetshme"? Çfarë ka nevojë për përmirësim në jetën tuaj?
-
Këto synime duhet të jenë të qarta dhe konkrete. Përfshirja e numrave të caktuar si "Unë jam duke shkuar në palestër 2 herë në javë", do të ndihmojë. Qëllimet që janë shumë të gjera si "ndiheni më mirë" ose "dukeni më mirë" nuk janë të lehta për t'u përdorur për të monitoruar përparimin tuaj. Zgjidhni qëllime të matshme, për shembull:
- Humbni ose shtoni në peshë me (x) kg.
- Në gjendje për të vrapuar deri në 5 km.
- Ulni marrjen e kripës nga ushqimi.
Hapi 3. Vendosni se kush tjetër do të përfshihet
Një mënyrë e mirë për t'u siguruar që qëllimet tuaja janë mjaft specifike është t'i përgjigjeni 6 pyetjeve "W": Kush, Çfarë, Kur, Ku, Cili dhe Pse. (Pse). Filloni duke pyetur se kush është i përfshirë.
- Në përgjithësi qëllimi përqendrohet tek ju. Sidoqoftë, disa qëllime do t'ju kërkojnë të bashkëpunoni me njerëz të tjerë.
- Nëse qëllimi juaj është të humbni peshë, përgjigjja mund të jeni vetëm ju. Sidoqoftë, qëllime të caktuara kërkojnë që ju të bashkëpunoni me njerëz të tjerë.
Hapi 4. Pyetni se çfarë doni të arrini
Kjo është një pyetje themelore në lidhje me qëllimet që dëshironi të arrini.
- Nëse doni të humbni peshë, mund të filloni duke iu përgjigjur "çfarë", por jini më specifik! Sa saktësisht dëshironi të humbni peshë?
- Një qëllim vetë-zhvillimi i tillë si "më shumë vetëbesim" do të ishte shumë i gjerë dhe konfuz. Sidoqoftë, qëllimet si "jepni një fjalim kryesor në një konferencë", "çoni Satria në darkë" ose "merrni trenin e udhëtarëve vetëm" janë disa gjëra specifike që, kur arrihen, do të tregojnë besimin tuaj.
Hapi 5. Përcaktoni se ku do të ndodhë
Përcaktoni vendndodhjen tuaj të punës në përpjekje për të arritur objektivin.
- Nëse doni të humbni peshë, mund të stërviteni në punë (për shembull, bëni një shëtitje në drekë), në shtëpi (stërviteni në shtëpi ose ngrini pesha) dhe në palestër.
- Ky aspekt "vend" mund të jetë fizik ose virtual (online). Për shembull, kur kërkoni një partner të mundshëm, mund të takoheni online ose personalisht për herë të parë.
Hapi 6. Mendoni kur do të ndodhë
Vendosni një afat kohor ose afat real për arritjen e objektivit. Objektivi juaj do të jetë më i mprehtë dhe më i fokusuar në procesin e vendosjes së tij më vonë. Tani për tani, mendoni për tablonë e madhe.
- Nëse dëshironi të humbni 10 kg peshë, mund ta bëni këtë brenda disa muajsh. Sidoqoftë, nëse doni të merrni një diplomë në fizikë, afati kohor i përshtatshëm mund të jetë disa vjet.
- Në shembullin e përmirësimit të fitnesit, "kur" këtu mund të nënkuptojë një afat kohor realist për humbjen e peshës, por gjithashtu nënkupton përcaktimin e kohës së ditës për të ushtruar dhe sa shpesh.
Hapi 7. Përcaktoni cilat kërkesa dhe kufizime do të jenë pjesë e procesit tuaj për të arritur objektivin
Me fjalë të tjera, çfarë ju nevojitet për të arritur objektivin tuaj? Me çfarë sfidash do të përballeni?
- Nëse dëshironi të humbni peshë, kërkesat mund të jenë duke ushtruar dhe ndjekur një dietë të shëndetshme. Sfidat mund të përfshijnë dëshirat për ushqime me sheqer ose ngurrim për të ushtruar.
- Një pengesë tjetër: Ju mund të mos keni para për t'u regjistruar në palestër, të keni pasur një dëmtim të gjurit ose mjedisi rreth shtëpisë tuaj nuk është i sigurt për ju që të vraponi gjatë natës. Konsideroni se si të kapërceni këto pengesa.
Hapi 8. Reflektoni pse e vendosni këtë objektiv
Shkruani arsyet dhe përfitimet specifike të arritjes së këtij qëllimi. Kuptimi i "pse" është i rëndësishëm për të ditur nëse qëllimet që keni vendosur do të kënaqin dëshirat tuaja.
- Për shembull, qëllimi juaj është të humbni 25 kg peshë. Mendoni për objektivin dhe pse; meditoni nëse është sepse doni të jeni më popullor. Nëse qëllimi juaj i vërtetë është që dëshironi të jeni popullor në vend të shëndetshëm, merrni parasysh mënyra të tjera për të arritur atë qëllim. Për shembull, mund të përpiqeni të jeni më miqësor, në vend që të përqendroheni vetëm në paraqitjet.
- Sidoqoftë, nëse humbja e 25 kg do të ketë një efekt pozitiv në shëndetin tuaj dhe e dini pse, shkruani arsyet.
Pjesa 2 nga 5: Të matshme
Hapi 1. Krijoni një tabelë "matës" për të matur rezultatet
Detyra juaj tani është të përcaktoni kriteret për sukses. Në këtë mënyrë, është e lehtë për ju që të mbani gjurmët e përparimit tuaj dhe të dini kur e keni arritur objektivin tuaj.
- Kriteret tuaja mund të jenë sasiore (bazuar në numra) ose përshkruese (bazuar në rezultate të veçanta).
- Nëse është e mundur, vendosni numra konkretë për qëllimet tuaja. Në këtë mënyrë, ju e dini nëse jeni drejtuar drejt dështimit apo qëndrimit në rrugën e duhur.
- Për shembull, nëse doni të humbni peshë, mund të vendosni një qëllim sasior duke shkruar se doni të humbni 15 kg. Duke matur peshën tuaj aktuale trupore, ju lehtë do të përcaktoni se kur e keni arritur objektivin tuaj. Një version përshkrues mund të lexojë diçka si: "Do të doja të mund të vishja xhinse që kam veshur pesë vjet më parë." Cilado metodë që zgjidhni, sigurohuni që qëllimet tuaja të jenë të matshme.
Hapi 2. Bëni pyetje për të mprehur fokusin
Ka disa pyetje që mund t'i bëni vetes për t'u siguruar që qëllimet tuaja të qëndrojnë të matshme. Ketu jane disa shembuj:
- Sa shume? Për shembull, "Sa peshë dua të humbas?"
- Sa herë? Për shembull, "Sa herë në javë më duhet të shkoj në palestër?"
- Si do ta di kur e kam goditur objektivin? A është kjo kur hipni në peshore dhe shihni se keni humbur 15 kg? Apo 20?
Hapi 3. Vëzhgoni dhe matni përparimin tuaj
Të kesh qëllime të matshme do ta bëjë më të lehtë përcaktimin nëse jeni duke ecur përpara.
- Për shembull, nëse qëllimi juaj është të humbni 10 kilogramë, dhe ju tashmë e keni bërë atë me 8 kilogramë, ju e dini që jeni pothuajse atje. Nga ana tjetër, nëse ka kaluar një muaj dhe keni arritur të humbni vetëm 1 kg, ky mund të jetë një sinjal që duhet të ndryshoni strategjinë tuaj.
- Mbaj nje ditar. Një ditar është një mënyrë e mirë për të mbajtur gjurmët e përparimit të biznesit, rezultatet që keni parë dhe për të dokumentuar se si ndiheni për procesin. Provoni t’i shkruani këto shënime për rreth 15 minuta në ditë. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani perspektivën dhe të lironi presionin mbi përpjekjet tuaja.
Pjesa 3 nga 5: E arritshme (A - Ka kuptim)
Hapi 1. Kontrolloni kufijtë tuaj
Sigurohuni që objektivat që keni vendosur mund të arrihen. Përndryshe, mund të dekurajoheni.
- Merrni parasysh kufizimet dhe sfidat që keni identifikuar dhe nëse do të jeni në gjendje t'i kapërceni ato. Për të arritur objektivin, do të përballeni me shumë sfida. Pyetja këtu është të përcaktoni nëse në të vërtetë mund ta arrini objektivin për të përmbushur këto sfida.
- Jini realistë për sasinë e kohës që keni për të investuar në arritjen e qëllimeve tuaja, si dhe prejardhjen tuaj, arsimin dhe kufizimet personale. Mendoni për qëllimet tuaja në mënyrë realiste, dhe nëse nuk mund t'i arrini ato në situatën tuaj aktuale të jetës, vendosni synime të reja që kanë kuptim.
- Për shembull, imagjinoni që qëllimi juaj është të humbni peshë. Nëse mund të angazhoheni për të shpenzuar një sasi të caktuar kohe duke ushtruar çdo javë dhe jeni të gatshëm të bëni ndryshime në dietë, mund të jeni në gjendje të humbni 10 kilogramë në 6 muaj. Nga ana tjetër, humbja e 25 kg mund të jetë një qëllim jorealist, veçanërisht nëse jeni duke u përballur me sfida që mund t’ju pengojnë të stërviteni rregullisht.
- Shkruani të gjitha kufijtë që mund të zbulohen kur merrni parasysh objektivat. Kjo do t'ju ndihmojë të krijoni një pamje të përgjithshme të detyrës në fjalë.
Hapi 2. Kryeni një analizë të nivelit të angazhimit
Edhe nëse një qëllim ka kuptim, ju duhet të jeni të përkushtuar për të punuar drejt tij. Bëjini vetes pyetjet e mëposhtme:
- A jeni gati të bëni një angazhim për të arritur objektivin tuaj?
- A jeni gati të ndryshoni ose rregulloni në mënyrë dramatike aspektet e jetës tuaj?
- Nëse jo, a ka ndonjë objektiv më të arsyeshëm që mund të arrini?
- Synimet tuaja dhe niveli i angazhimit duhet të përputhen. Ju mund ta keni më të lehtë të angazhoheni për të humbur 10 kilogramë në fillim, dhe 25 kilogramë mund të duken më të paarsyeshëm. Jini të sinqertë me veten në lidhje me ndryshimet që dëshironi të bëni.
Hapi 3. Përcaktoni objektiva të arritshëm
Pasi të keni marrë parasysh sfidat me të cilat përballeni dhe nivelin e angazhimit, rregulloni objektivat sipas nevojës.
Nëse përcaktoni se objektivi aktual është i arsyeshëm, vazhdoni në hapin tjetër. Sidoqoftë, nëse arrini në përfundimin se qëllimi nuk ka shumë kuptim, merrni parasysh ta rishikoni atë. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të hiqni dorë plotësisht, por thjesht rregulloni qëllimet tuaja bazuar në realitetin tuaj
Pjesa 4 nga 5: Relevant (R - Relevant)
Hapi 1. Bëni një reflektim (reflektim) mbi vetë dëshirën
Rëndësia është diçka që lidhet me aspektin e arritjes së një objektivi. Ky është elementi "R" në metodën SMART. Pyetja që duhet të meditoni këtu është nëse objektivat që keni vendosur do të kontribuojnë në plotësimin e nevojave tuaja individuale.
- Timeshtë koha për të rimenduar pyetjen "pse" (pse). Pyesni veten nëse ky qëllim do të përmbushë vërtet dëshirat tuaja ose nëse ka një qëllim tjetër që është më i rëndësishëm për ju.
- Për shembull, ju doni të bëni një provim pranimi në universitet. Ju mund të jeni në gjendje të merrni një diplomë të fizikës nga një universitet i madh, prestigjioz. Ky synim ka kuptim. Sidoqoftë, nëse drejtuesi nuk është një mjedis që do t'ju bëjë të lumtur, mund të konsideroni rishikimin e qëllimeve tuaja. Kush e di, një program anglisht në një universitet lokal do t'ju përshtatet më shumë.
Hapi 2. Merrni parasysh qëllimet tuaja dhe rrethanat e tjera në jetë
Ju gjithashtu duhet të konsideroni sesi qëllimet përshtaten në planet e tjera të jetës. Planet konfliktuale mund të krijojnë probleme.
- Me fjalë të tjera, ju duhet të përcaktoni nëse qëllimet tuaja përputhen me gjërat e tjera që ndodhin në jetë.
- Për shembull, imagjinoni që qëllimi juaj është të studioni në një universitet prestigjioz. Sidoqoftë, ju gjithashtu dëshironi të merrni përsipër biznesin familjar brenda pak vitesh. Nëse biznesi nuk ndodhet pranë një universiteti të mirënjohur, ju jeni në një konflikt. Rishqyrtoni njërin ose të dy këto qëllime.
Hapi 3. Rregulloni objektivin sipas rëndësisë së tij
Kur përcaktoni që qëllimet tuaja janë të rëndësishme dhe punojnë mirë me planet e tjera, kaloni në hapin tjetër. Nëse jo, rishikoni.
Kur jeni në dyshim, bëni atë që ju pëlqen më shumë. Qëllimet për të cilat ju kujdeseni shumë do të jenë më të rëndësishme dhe më kuptimplote sesa ato që krijojnë pak interes. Qëllimet që do të përmbushin ëndrrat tuaja do të jenë gjithashtu shumë më motivuese dhe më të vlefshme për ju
Pjesa 5 nga 5: E lidhur me kohën (T-e lidhur me kohën)
Hapi 1. Përcaktoni kornizën kohore
Kjo do të thotë që objektivi duhet të ketë një afat ose datë përfundimi.
- Vendosja e një kornize kohore për një objektiv do t'ju ndihmojë të identifikoni dhe ndërmerrni veprimet specifike që duhet të ndërmerrni për ta arritur atë. Ai gjithashtu heq elementin "më vonë" që ndonjëherë vjen me shënjestrim të përgjithshëm.
- Kur nuk vendosni një kornizë kohore, nuk do të ndiheni nën presion të brendshëm për të arritur qëllimet tuaja, kështu që ka më shumë të ngjarë të dështoni.
Hapi 2. Përcaktoni gurët në shkallë
Kjo është e rëndësishme, veçanërisht nëse qëllimet tuaja janë afatgjata. Vendosni disa qëllime më të vogla si gurë, kështu që ju mund të matni përparimin tuaj dhe të vazhdoni t'i menaxhoni ato mirë.
Për shembull, nëse qëllimi juaj është të humbni 10 kg në 5 muajt e ardhshëm, kjo do të thotë që do t'ju duhet të humbni rreth 0.5 kg në javë. Momente të vogla si kjo kanë më shumë kuptim dhe krijojnë stimuj për ju që të vazhdoni të përpiqeni vazhdimisht, në vend që të përpiqeni të humbni shkurtimisht peshën në muajt e fundit. Ju gjithashtu mund të përdorni aplikacionin për të regjistruar modelet tuaja të dietës dhe stërvitjes për t'u siguruar që po ndërmerrni hapat e nevojshëm për të arritur qëllimet tuaja çdo ditë. Nëse kjo rezulton të jetë shumë e ndërlikuar, rimendoni dhe rishikoni qëllimet tuaja për të pasur më shumë kuptim
Hapi 3. Përqendrohuni në afat të gjatë dhe të shkurtër
Përparimi i vazhdueshëm drejt qëllimeve tuaja do të thotë që ju keni një vizion për të tashmen dhe të ardhmen. Brenda afatit kohor që keni vendosur, bëjini vetes këto pyetje:
- Çfarë mund të bëj sot për të arritur objektivin? Nëse doni të humbni 10 kilogramë në pesë muaj, mund t'ju duhet të stërviteni për 30 minuta çdo ditë. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të dëshironi të hani ushqime të shëndetshme, të tilla si fruta dhe arra, në vend të patateve të skuqura.
- Çfarë mund të bëj në 3 javët e ardhshme për të arritur objektivin? Përgjigja këtu mund të përfshijë krijimin e një plani të detajuar ushqimi ose orari të ushtrimeve.
- Çfarë mund të bëj në afat të gjatë për të arritur objektivin? Këtu, fokusi është në ruajtjen e rezultateve. Punoni në formimin e zakoneve që promovojnë një dietë të shëndetshme dhe një mënyrë jetese aktive për një afat të gjatë. Për shembull, ju mund të konsideroni bashkimin me një lojë ose ekip sportiv.
Këshilla
- Shkruani një listë të gurëve në rrugën drejt arritjes së qëllimit tuaj. Ju mund t'i kombinoni secilën prej këtyre momenteve të gurit me dhurata. Stimujt e vegjël mund t’ju ndihmojnë të ruani motivimin.
- Provoni të bëni një listë të njerëzve dhe burimeve që do t'ju nevojiten për të arritur qëllimet tuaja. Kjo listë mund të ndihmojë në përcaktimin e hapave të nevojshëm për të arritur këto qëllime.
