Disa nga qëllimet në jetën tuaj që dëshironi më së shumti janë më të vështirat për t'u arritur. Për të arritur arritje të mëdha, ndonjëherë na duhet të kushtojmë shumë kohë dhe të japim shumë energji në të. Dhe jo rrallë ne dekurajohemi kur e bëjmë këtë. Nëse keni një detyrë të madhe që dëshironi ta bëni mirë, mund të jeni të hutuar se ku të filloni. Ose, ndoshta ju keni filluar ta bëni atë, por keni filluar të humbni vullnetin për të përfunduar. Cilado qoftë problemi juaj, planifikimi i mirë dhe zakonet e reja mund t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja më të vështira.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Krijimi i një Plani Veprimi
Hapi 1. Vëzhgoni nivelin tuaj të angazhimit
Para se të filloni një detyrë të vështirë, është e rëndësishme të pyesni sa të përkushtuar jeni në të. Ky nivel i angazhimit është një komponent i rëndësishëm i arritjes me sukses të qëllimeve dhe arritjes së arritjeve.
- Ky angazhim mund të pasqyrojë një kontratë/angazhim personal për veten dhe për qëllimet tuaja.
- Nëse nuk jeni shumë të përkushtuar ndaj një qëllimi të vështirë, nuk ka gjasa të jeni të suksesshëm. Nëse nuk keni një angazhim, ndoshta duhet të rishqyrtoni nëse doni ta arrini këtë qëllim apo jo.
Hapi 2. Sigurohuni që qëllimet tuaja janë specifike dhe të matshme
Qëllimet më të arritshme janë shumë specifike dhe shumë të qarta, kështu që ju mund të thoni kur i arrini ato.
- Këto qëllime të paqarta janë të vështira për t'u arritur sepse nuk është shumë e qartë se çfarë duhet të bëni dhe kur këto qëllime janë arritur.
- Shtë gjithashtu e mundur që ju nuk e keni arritur qëllimin tuaj më të vështirë sepse nuk e keni përcaktuar atë mjaft qartë.
- Për shembull, qëllimi i "bërjes një person më i mirë" mund të jetë i pamundur për t'u arritur. Ky qëllim është shumë i paqartë dhe pa marrë parasysh se sa "i mirë" jeni për të qenë një qenie njerëzore, natyrisht që mund të jeni më mirë se kaq. Në këtë rast, ju duhet të përcaktoni se çfarë është një qenie e mirë njerëzore. Mendoni në mënyrë specifike se çfarë gjërash duhet të bëni për të qenë "më mirë"? A telefononi nënën tuaj një herë në javë? Vullnetar për bamirësi 10 orë në muaj? Të bësh më shumë punë shtëpie? Mundohuni të jeni shumë specifik.
Hapi 3. Ndajeni këtë qëllim në disa nën -qëllime
Hapi tjetër është ndarja e këtij qëllimi në dukje të madh në pjesë më të vogla. Këto synime duhet të jenë konkrete dhe të matshme.
- Thyerja e qëllimit në pjesë më të vogla ju lejon të krijoni një plan të detajuar për të përshkruar se çfarë hapash duhet të ndërmerren për të arritur qëllimin "e madh".
- Gjithashtu ju jep një mundësi për të regjistruar përparimin që keni bërë. Kjo mund t'ju ndihmojë të ruani motivimin.
- Për shembull, nëse qëllimi juaj është të merrni një doktoratë në fizikë, mendoni se çfarë hapash duhet të ndërmerrni për ta arritur atë. Ju duhet të aplikoni në universitet. Ju duhet të pranoheni në universitet. Duhet të kalosh semestrin e parë. Ju duhet të përfundoni të gjitha kurset e kërkuara. Duhet të kalosh provime, e kështu me radhë.
- Nëse nuk jeni aq të njohur me qëllimin tuaj sa nuk mund ta ndani atë në hapa, provoni të bëni disa kërkime në mënyrë që të kuptoni më mirë se çfarë hapash duhet të ndërmerrni.
Hapi 4. Krijoni një afat
Pasi të keni krijuar një sërë hapash për të ndërmarrë, provoni të vendosni një afat për secilin nga këto hapa për të parë se sa kohë do të marrë secili hap.
- Afatet mund t’ju mbajnë të përkushtuar dhe të fokusuar.
- Mos harroni se nëse nuk e përfundoni një hap në kohë, kjo nuk do të thotë se jeni i dështuar. Kjo do të thotë që ju duhet të rishikoni afatet që janë bërë dhe të përpiqeni të arrini.
Hapi 5. Bëni një plan për të parashikuar pengesat
Në përpjekjen për të arritur një qëllim të vështirë, ne zakonisht takohemi me shumë pengesa sfiduese. Mundohuni të gjeni kohë për të menduar se me cilat pengesa mund të përballeni ndërsa përpiqeni të arrini qëllimet tuaja.
- Të dish se çfarë lloj pengesash mund të hasësh do të të ndihmojë gjithashtu në bërjen e planeve për t'u marrë me këto pengesa.
- Për shembull, nëse stërviteni për një maratonë, çfarë mund të ndodhë dhe të pengojë? Mund të ndodhë që të lëndoheni gjatë stërvitjes. Ose, diçka ka ndodhur në punë ose në jetën tuaj personale kështu që ju nuk mund të vazhdoni me planin tuaj të stërvitjes për një kohë. Çfarë mund të bëni nëse kjo ndodh?
- Duke bërë një plan për t'u marrë me çdo pengesë të mundshme, ju gjithashtu e keni më të lehtë të kapni kur ato shfaqen. Ky plan ju lejon të vazhdoni edhe kur lindin pengesa.
- Ndoshta ju nuk mund t'i parashikoni të gjitha pengesat që ekzistojnë. Sidoqoftë, përpiquni të mendoni për këtë paraprakisht në mënyrë që të jeni më të sigurt kur përballeni me pengesat që ekzistojnë, edhe nëse pengesat që nuk i keni parashikuar më parë.
Pjesa 2 nga 2: Realizimi i Qëllimeve tuaja
Hapi 1. Ndryshoni mentalitetin tuaj
Një nga gjërat më të rëndësishme për të arritur një qëllim të vështirë është të kesh mentalitetin e duhur. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se ndërsa disa gjëra janë jashtë kontrollit tuaj, ju mund të përcaktoni fatin tuaj.
- Shumë njerëz besojnë se jeta është diçka që u ndodh atyre, sesa diçka që ata krijojnë vetë. Kjo njihet si "lokusi i jashtëm i kontrollit". Ky mendim e bën një person të fajësojë mundësinë ose dikë tjetër nëse gjërat nuk shkojnë ashtu siç pritej.
- Vendndodhja e jashtme e kontrollit është një mendim vetëshkatërrues. Mundohuni të keni një mendim "vendndodhje të brendshme të kontrollit". Me këtë mendim, ju besoni se mund ta kontrolloni fatin. Ky mendim i fortë mund t'ju ndihmojë të qëndroni të motivuar kur përpiqeni të arrini një qëllim të vështirë.
- Hidhini një sy mënyrës sesi flisni me veten. Kur e gjeni veten duke menduar: "Unë nuk mund të bëj asgjë për këtë" ose "kjo është mënyra se si është e destinuar të jetë jeta ime", pyesni veten nëse këto mendime janë të vërteta apo jo. Ndoshta ju jeni në një situatë të vështirë që nuk ndodhi për shkakun tuaj. Nëse është kështu, mendoni se çfarë mund të bëni për t'i bërë gjërat më mirë, në vend që të pranoni humbjen.
- Mundohuni të mbani mend se gjithmonë keni një zgjedhje.
Hapi 2. Përcaktoni efektin ekzistues
Një mënyrë tjetër për të motivuar veten është të përpiqeni të imagjinoni efektin që do të ketë në jetën tuaj nëse përpiqeni të ndiqni qëllimet tuaja.
- Ju gjithashtu mund të provoni të imagjinoni veten ndërsa kaloni nëpër faza të ndryshme të procesit të vazhdueshëm të rritjes së vetë-motivimit sepse mund të shihni përfitimet e këtij qëllimi.
- Kjo mund të jetë një kohë e mirë për të shkruar çdo frymëzim që ju vjen ndërsa mendoni për të gjitha pasojat pozitive të ndjekjes së qëllimeve tuaja.
Hapi 3. Krijoni mjedisin e duhur
Qëllimet sfiduese mund të arrihen më lehtë nëse krijoni një mjedis që ju inkurajon të qëndroni të fokusuar në qëllimet tuaja.
- Për shembull, nëse jeni alkoolik dhe po përpiqeni të lini pirjen, një nga hapat më të rëndësishëm që duhet të bëni është të largoni alkoolin nga shtëpia juaj. Ju gjithashtu mund të dëshironi të shkurtoni kohën që kaloni me miqtë tuaj duke pirë. Këta njerëz mund t'ju kthejnë në zakonet e vjetra.
- Prandaj, përpiquni të rrethoheni me njerëz të tjerë të cilët po përpiqen të arrijnë të njëjtat qëllime dhe përpiquni të kontrolloni progresin e njëri -tjetrit rregullisht. Kështu, angazhimi që ndjeni mund të jetë më i fortë. Këta njerëz mund të ndajnë njohuri ose këshilla të dobishme, veçanërisht nëse qëllimet e tyre janë të njëjta me tuajat.
Hapi 4. Merrni kohën e nevojshme
Në fund, qëllimet e vështira arrihen pasi kemi vënë në punë orë të tëra (apo edhe ditë ose vite). Mundohuni ta kuptoni se kjo është një gjë e panegociueshme dhe përpiquni të merrni këtë kohë të nevojshme.
- Mundohuni të keni një rutinë të përditshme ku kaloni ca kohë duke punuar drejt këtij qëllimi. Nëse doni të vraponi në një maratonë, sigurohuni që të kaloni disa orë çdo ditë duke e bërë trupin tuaj gati për garën.
- Me kalimin e kohës, do të mësoheni të përpiqeni të arrini qëllimet tuaja. Kjo do të sigurojë që ju po përparoni në mënyrë të qëndrueshme dhe se po punoni "automatikisht" drejt qëllimeve tuaja.
Hapi 5. Përpiquni të qëndroni të motivuar (dhe vazhdoni të bëni përparim edhe kur ndiheni të pa motivuar)
Ky synim më i vështirë është një sfidë e madhe për ju, prandaj do të jetë e lehtë për ju të humbni motivimin ose të ndiheni sikur të hiqni dorë. Ka disa gjëra që mund të bëni për ta parandaluar këtë.
- Përdorni përforcime. Jepni shpërblime (përforcim pozitiv) kur të përfundoni me sukses një hap të vogël. Ose, lejo që të mos bësh diçka që nuk dëshiron të bësh (përforcim negativ). Blini një palë këpucë të reja të lakmuara, ose mund të kaloni pastrimin e shtëpisë një herë për të shpërblyer veten për përparimin.
- Këto shpërblime të vogla do t'ju ndihmojnë të jeni të motivuar. Shpërblime si këto ndihmojnë mendjen tuaj që t’i lidhë gjërat e mira me përpjekjen që bëni për të arritur qëllimet tuaja.
- Përforcimi është më efektiv sesa të ndëshkosh veten për dështim.
- Ndonjëherë, pavarësisht se sa përforcim keni përdorur, motivimi ende humbet. Ndoshta sepse ndiheni të sëmurë, të lodhur ose diçka e keqe ka ndodhur në zyrë. Nëse ndonjëherë nuk mund të vazhdoni me një rutinë të caktuar, përpiquni të gjeni mënyra të tjera për ta bërë përparimin më të lehtë për ju.
- Për shembull, nëse nuk mund ta shtyni veten për të hapur një libër të fizikës dhe për të studiuar për një provim të ardhshëm, provoni të bëni një detyrë që ndihet më pak e lodhshme mendërisht. Provoni të rregulloni shënimet tuaja, të hapni një libër ushtrimesh ose të shikoni një dokumentar shkencor që është i rëndësishëm për temën që po testoni. Në atë mënyrë, ju jeni ende duke bërë përparim edhe nëse nuk ndiheni të motivuar.
Hapi 6. Monitoroni progresin që bëni
Një mënyrë e shkëlqyeshme për të qenë të motivuar është të mbani një sy në përparimin tuaj. Përdorni një aplikacion, kalendar ose ditar dhe mbani shënim punën që keni përfunduar dhe qëllimet e vogla që keni arritur.
- Kur ndiheni të ndenjur, hidhini një sy këtyre shënimeve. Do të shihni sa keni arritur dhe kjo mund t’ju ndihmojë të ndiheni të motivuar. Përveç kësaj, ju ndihmon të qëndroni të përgjegjshëm ndaj angazhimeve dhe planeve që keni bërë.
- Ndërsa përpiqeni të arrini një qëllim shumë të komplikuar, mund të bëheni shumë të stresuar ose të shqetësuar. Një mënyrë e mirë për t'u marrë me këtë është të regjistroni përparimin tuaj në këtë proces në një ditar. Përdoreni këtë ditar për të shkruar atë që keni bërë dhe si ndiheni kur kaloni procesin. Duke hequr qafe shqetësimet, ankthi mund të zvogëlohet. Kjo ju ndihmon të qëndroni të fokusuar në detyrën në fjalë.
Këshilla
- Shkruani pse doni të arrini këtë qëllim. Di arsyet tuaja. Shkruani sa më shumë arsye të jetë e mundur. Kur të ndiheni keq, lexoni përsëri këtë listë.
- Krijoni motivim në mjedisin tuaj. Nëse synoni të stërviteni për një maratonë, postoni fletushka në dhomën tuaj të gjumit, frigorifer, etj.
- Lexoni informacione që mund t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja. Të kesh njohuri për atë që dëshiron të arrish mund ta bëjë procesin më të lehtë.
- Blini një kalendar ose planifikues dhe shkruani qëllimet e vogla ditore. Ky është një zakon i shkëlqyeshëm dhe ju bën më të përgjegjshëm.
