Parandalimi i ideve vetëvrasëse nuk është aq e lehtë sa të ktheni pëllëmbën e dorës. Ka raste kur ju do të mendoni se jeta juaj është e pavlerë. Ajo që është e rëndësishme është se nuk keni pse të ndiheni të turpëruar ose fajtorë për mendimet vetëvrasëse dhe të dini se nuk jeni vetëm. Shumë njerëz kanë menduar për vetëvrasje, por kanë arritur të parandalojnë që qëllimi të rishfaqet dhe të vazhdojnë jetën e tyre me kuptim. Nëse doni të dini se si të parandaloni idetë vetëvrasëse, merrni parasysh këto hapa për të filluar.
Nëse mendoni për vetëvrasje dhe keni nevojë për ndihmë sa më shpejt të jetë e mundur, telefononi 500-454Me Ky është numri i telefonit për shërbimin këshillues nga Ministria e Shëndetësisë.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Ndryshimi i synimeve tuaja
Hapi 1. Dije që patjetër mund ta kalosh këtë
Ju mund të jeni duke luftuar dhe ndiheni sikur nuk ka zgjidhje për problemet tuaja, por a e dini pjesën më të mirë për të qenë poshtë? Ju nuk mund të bëni asgjë, përveçse të ngriheni. Ju mund të ndiheni sikur nuk keni qëllim në jetë dhe gjërat do të përkeqësohen, por mbani mend që gjërat patjetër do të përmirësohen nëse bëni përpjekje dhe dilni me një plan. Sigurisht që jeta juaj nuk do të dalë si një përrallë brenda natës. Sidoqoftë, sapo të kuptoni se gjërat në të vërtetë mund të përmirësohen, ju keni bërë tashmë hapin e parë drejt vazhdimit të jetës tuaj.
Kur ndiheni vetëvrasës, thuajini vetes se do ta kaloni atë dhe jeta juaj do të përmirësohet
Hapi 2. Merrni ndihmë menjëherë
Ka shumë njerëz në këtë botë që përballen me njerëz si ne çdo ditë. Ata e bëjnë këtë sepse duan të ndihmojnë, jo sepse duan të na bëjnë jetën më të mjerueshme. Tani për tani mund të ndiheni sikur askush në këtë botë nuk mund të ndihmojë. Sidoqoftë, mund të ndiheni kështu sepse nuk lini askënd të ndihmojë. Nëse i ndani ndjenjat tuaja me miqtë, ata do të jenë më shumë se të gatshëm për t'ju ndihmuar. Kjo nëse i lini ata të ndihmojnë gjithashtu. Naturalshtë e natyrshme që ju të refuzoni ndihmën e njerëzve të tjerë dhe kjo është në rregull. Sidoqoftë, nuk mund t'i lini ato mendime vetëvrasëse të qëndrojnë në kokën tuaj.
- Nëse mendoni se jeni duke dëmtuar veten dhe nuk keni ku të shfryni, telefononi Shërbimet e Urgjencës, mjekun tuaj personal ose shkoni në ER sa më shpejt të jetë e mundur. Ju nuk duhet të jeni vetëm kur ndiheni kështu, perioda.
- Ju gjithashtu mund të telefononi numrin e ndihmës nëse keni një problem dhe dëshironi ta ndani atë me dikë. Mund të telefononi 1-800-273-TALK (8255) në çdo kohë nëse jetoni në Amerikë ose telefononi Samaritanëve në 08457 90 90 90 ose PAPYRUS në 0800 068 41 41 (nëse jeni adoleshent ose rriteni) nëse jetoni në anglisht Me Ju gjithashtu mund të telefononi 500-454 që është një shërbim këshillimi që është i hapur 24 orë në ditë nga Ministria e Shëndetësisë.
Hapi 3. Shtyni planet tuaja
Nëse po mendoni për vetëvrasje, thjesht thuajini vetes se nuk do të shkoni në ekstreme për javën tjetër. Ose për 48 orët e ardhshme. Ose edhe për 24 orët e ardhshme. Duke e bërë këtë, ju keni kohë të kërkoni ndihmë nga dikush, të shpërqendroni veten ose ta shihni botën më mirë. Sigurisht, mund të mos ndiheni si personi më i lumtur në botë pas 24 orësh, por mund të ndiheni më mirë që nuk jeni më vetëvrasës.
Hapi 4. Mendoni për të gjithë njerëzit që duan dhe kujdesen për ju
Ju nuk keni pse të ndiheni fajtorë për të pasur mendime vetëvrasëse, por mund t'i parandaloni ato të kthehen duke i kujtuar vazhdimisht vetes njerëzit që kujdesen vërtet për ju. Duhet të ndiheni të vetmuar tani, por mund të jetë sepse nuk keni kontaktuar me miqtë tuaj për një kohë të gjatë ose nuk keni qenë me familjen tuaj. Të ndihesh i vetmuar nuk do të thotë që askush nuk të do dhe dëshiron që të vazhdosh.
Sigurisht, një nga arsyet që njerëzit mendojnë për vetëvrasje është të mendojnë se askush nuk kujdeset për ta. Ju mund të mos ndiheni sikur keni një mik apo të afërt me familjen tuaj, por kjo nuk do të thotë që askush nuk kujdeset për ju, edhe nëse janë fqinjët, shokët e klasës ose kolegët tuaj. Nëse mendoni negativisht, është e natyrshme të mendoni se askujt nuk i intereson, por zakonisht nuk është kështu
Hapi 5. Mos u ndjeni fajtorë ose të turpëruar për mendimet vetëvrasëse
Ju mund të ndiheni keq për mendimet vetëvrasëse, por shpejt largojini ato ndjenja. Okshtë mirë nëse mendoni për vetëvrasje. Shumë njerëz ndihen fajtorë për të menduar për vetëvrasje, por ky faj nuk i ndihmon ata. Nëse nuk ndiheni fajtorë, mund të vazhdoni jetën tuaj më shpejt dhe të parandaloni që mendimet vetëvrasëse të kthehen. Nëse ndaleni vetëm në fajin dhe turpin, ideja vetëvrasëse vetëm do të përshkallëzohet.
Hapi 6. Mendoni për të gjitha gjërat që nuk keni pasur kohë për të bërë
Kjo mund të tingëllojë e vështirë, por merrni kohë për të shkruar dhe marrë parasysh gjithçka për të cilën nuk keni pasur kohë, qoftë dashuria apo udhëtimi jashtë vendit. Duke e bërë këtë, ju do të jeni energjik dhe do të keni shpresë për të vazhduar me jetën tuaj. Kur mendoni përsëri për vetëvrasjen, mund të mendoni për gjërat që dëshironi të bëni. Do të ndjeni se ka shumë përvoja që mund të përjetohen para fundit të jetës.
Hapi 7. Kërkoni shpërqendrime
Po, devijimi i mendimeve tuaja, nga joga në pirjen e çajit me miqtë, mund të ndihmojë në shmangien e mendimeve vetëvrasëse. Nëse përqendroheni në gjëra të tjera që ju interesojnë, edhe nëse ato janë pa kuptim, por që mund t'ju tërheqin vëmendjen, gjërat do të përmirësohen. Ju madje mund të bëni një listë të gjërave që mund të bëni për të shpërqendruar veten kur mendoni për vetëvrasje.
Sigurisht, nëse jeni vërtet vetëvrasës, kërkoni ndihmë menjëherë. Sidoqoftë, nëse sapo keni filluar të mendoni se jeta është e pakuptimtë, mund ta shpërqendroni veten duke menduar për gjëra të tjera
Hapi 8. Shkoni te mjeku ose psikiatri
Nëse jeni vetëvrasës, nuk do të jeni në gjendje të merreni me të vetë. Ju duhet ta diskutoni atë me një mjek ose psikiatër për të përcaktuar hapat e ardhshëm që duhet të ndërmerrni. Një psikiatër mund të zbulojë të kaluarën tuaj dhe t'ju ndihmojë të bëni plane për të ardhmen. Gjithashtu, mjekët dhe psikiatrit mund të zbulojnë nëse keni nevojë për ilaçe. Ndërsa nuk do të zgjidhin të gjitha problemet tuaja ose nuk do të eliminojnë plotësisht mendimet tuaja vetëvrasëse, medikamentet mund të ndihmojnë në përcaktimin nëse keni depresion, çrregullim bipolar ose një çrregullim tjetër mendor që mund t'i bëjë gjykimet tuaja të pasakta. Kjo do të ndodhë vetëm nëse keni vendosur të vazhdoni jetën tuaj.
Hapi 9. Bëni një listë të gjërave për të cilat jeni mirënjohës
Kjo mund të tingëllojë e vështirë, por bërja e një liste të gjërave për të cilat jeni mirënjohës, nga ekzistenca e mikut tuaj më të mirë, tek shëndeti juaj, tek dielli që ende ndriçon, mund t’ju ndihmojë të kujtoni arsyet për të vazhduar më tej. Bëni një listë që është rreth një faqe dhe mbajeni me vete ose mbajeni kudo që ta arrini. Nëse po mendoni përsëri për vetëvrasje, lexoni me kujdes listën që është bërë në mënyrë që të kuptoni se ka shumë arsye për të vazhduar jetën. Madje mund të jetë që lista të bën të buzëqeshësh përsëri.
Hapi 10. Kujdesuni për veten
Ushqimi i tre vakteve në ditë, pushimi i mjaftueshëm dhe mos pirja e alkoolit mund të mos jetë e mjaftueshme për t’ju mbajtur të lumtur me jetën tuaj, por ato sigurisht që ju bëjnë të ndiheni më mirë sesa nëse hani ushqim junk, pa gjumë dhe pini pije tri herë. nje jave. Mendimi për shëndetin tuaj fizik mund të ketë një ndikim të madh në shëndetin tuaj mendor. Easyshtë e lehtë të injoroni trupin tuaj kur ndiheni të mërzitur, por nëse punoni për ta mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm, do të ketë gjithashtu një ndikim në shpirtin tuaj.
Ushtrimi gjithashtu mund të inkurajojë prodhimin e endorfinave të cilat më pas mund t’ju ndihmojnë të mendoni më pozitivisht
Hapi 11. Shmangni shkaktarët për mendimet tuaja vetëvrasëse
Nëse e dini se ka disa gjëra që mund të shkaktojnë mendimet tuaja vetëvrasëse, duhet t'i shmangni ato, me çdo kusht. Nëse të shihni ish -in tuaj gjithmonë ju zhyt në një gropë dëshpërimi, duhet të shmangni takimin me të. Nëse shkuarja në tubime të mëdha familjare ku njerëzit i bërtasin njëri -tjetrit ju bën të vetmuar, duhet të shmangni familjet e zgjeruara. Bëni një listë të gjërave që ju bëjnë më shumë të trishtuar dhe gjeni mënyra për t'i shmangur ato, pa marrë parasysh çfarë.
Fatkeqësisht, është pak e pamundur të shmangësh të gjithë shkaktarët, por mund të bësh një plan për t'u marrë me to
Hapi 12. Shmangni narkotikët dhe pijet alkoolike
Edhe nëse shqetësoheni vetëm për parandalimin e ideve vetëvrasëse, duhet të hiqni qafe narkotikët dhe alkoolin me çdo kusht. Këto dy gjëra mund të jenë një zgjidhje e përkohshme për problemin tuaj, por sapo efektet të zhduken, do të ndiheni më të dëshpëruar dhe të trishtuar se sa ishit në fillim. Ju duhet të shmangni drogën dhe alkoolin kur merreni me ide vetëvrasëse sepse ato gjithashtu mund t'ju bëjnë të veproni në mënyrë impulsive dhe ju nuk dëshironi që kjo të ndodhë.
Hapi 13. Gjeni sa më shumë shkakun e idejes suaj vetëvrasëse
Mund të ketë një arsye konkrete pse po mendoni për vetëvrasje. Të shkosh te një mjek ose psikiatër mund të të ndihmojë të diskutosh për një sërë gjërash, përfshirë çdo sëmundje mendore që mund të kesh, por ka shumë mundësi që kjo të mos jetë e mjaftueshme. Ju mund të ndiheni sikur jeni në një rrugë pa krye sepse nuk mund t'i duroni gjërat në punë, jeni në një marrëdhënie jo të shëndetshme ose jeni të shqetësuar për imazhin tuaj të trupit. Edhe pse qëllimet tuaja vetëvrasëse mund të mos shkaktohen nga një gjë specifike, prapëseprapë duhet të ketë disa faktorë që shkaktojnë lindjen e qëllimit. Nëse planifikoni të ndryshoni ndonjë nga këto gjëra, për shembull duke kërkuar një punë të re, ideja juaj vetëvrasëse do të zbehet ngadalë.
Sidoqoftë, mos merrni vendime të mëdha kur mendoni për vetëvrasje. Kur shfaqet dëshira, gjëja më e mirë që mund të bëni është të merrni ndihmë menjëherë, ta lini të ftohet dhe të prisni që emocionet tuaja të stabilizohen. Pasi të qetësohet gjithçka, atëherë mund të mendoni logjikisht për të ndërmarrë hapin tjetër
Pjesa 2 nga 2: Veprimi në një krizë
Hapi 1. Krijoni një plan të sigurisë emergjente
Nëse jeni duke menduar për vetëvrasje, është një ide e mirë të përgatiteni para kohe në mënyrë që të dini se çfarë të bëni në një krizë. Plani i sigurisë emergjente i secilit mund të ndryshojë, por ai ende duhet të përfshijë thirrjen për ndihmë menjëherë, shkuarjen në shtëpinë e një shoku, bërjen e një aktiviteti që ju qetëson, kalimin e kohës me kafshën tuaj ose leximin e një liste të gjërave për të cilat jeni mirënjohës. Ajo që është e rëndësishme është se nuk duhet të jeni vetëm kur mendoni për vetëvrasje dhe duhet të bëni diçka ndërsa prisni që ndihma të arrijë.
Shkruani këtë plan në mënyrë që të dini se çfarë të bëni herën tjetër që ndiheni të hutuar ose të mërzitur
Hapi 2. Hiqni qafe mjetet që mund të përdoren për të kryer vetëvrasje
Hiqni dorë nga pijet alkoolike, drogat, objektet e mprehta ose gjëra të tjera që mund t’ju bëjnë më të lehtë për të kryer vetëvrasje. Nëse po mendoni për vetëvrasje, do të duhet ta bëni të vështirë për veten që të realizoni qëllimet tuaja. Thirrni një nga miqtë tuaj dhe prisni që ai të arrijë i shtrirë. Nëse e dini se vetëm disa gjëra në shtëpinë tuaj mund të ndihmojnë me idenë vetëvrasëse, ka më shumë të ngjarë të qëndroni të sigurt.
Hapi 3. Eliminoni mundësinë për të kryer vetëvrasje
Kjo do të thotë që ju duhet të jeni menjëherë me njerëz që mund t'ju parandalojnë të bëni vetëvrasje. Mundësia vjen kur jeni vetëm. Nëse po mendoni për vetëvrasje, duhet të jeni me miqtë, anëtarët e familjes, fqinjët ose këdo tjetër që mund t'ju bëjë të ndiheni më pak të vetmuar dhe të zvogëloni shanset tuaja për të kryer vetëvrasje. Nëse jeni vërtet vetëvrasës, kërkoni ndihmë menjëherë!
Hapi 4. Jini të durueshëm
Koha mund të mos i shërojë plagët tuaja, por mund t'i bëjë gjërat të duken më të këndshme. Mund të jetë e vështirë të kalosh këto kohë, por duhet të kuptosh që mendimet vetëvrasëse nuk do ta bëjnë botën të ecë më shpejt. Duhet të jesh i fortë dhe të mos heqësh dorë. Patjetër që do të ketë zhvillime me kalimin e kohës. Ju jeni ai që përcaktoni fatin tuaj. Ju mund të mos jeni në gjendje të shihni se situata po përmirësohet, por në fakt po përmirësohet.
Vazhdoni të kujdeseni për veten, edhe nëse nuk jeni më vetëvrasës. Gjithmonë vendosni shëndetin tuaj mendor në radhë të parë, edhe nëse nuk keni menduar të bëni vetëvrasje për një muaj. Ushtrimi, pushimi i mjaftueshëm dhe të qenit i sjellshëm me veten mund të ketë një ndikim të madh në shëndetin tuaj mendor
Këshilla
- Nëse vërtet ndiheni se nuk mund të vazhdoni jetën tuaj, telefononi 500-454. Ata mund t'ju ndihmojnë. Kjo është puna e tyre. Vetëm për shkak se keni nevojë për ndihmë nuk do të thotë që keni një problem. Në fund të fundit ne të gjithë jemi thjesht njerëzorë.
- Vetëm sepse jeni vetëvrasës nuk do të thotë që jeni një person i keq. Thjesht e keni të vështirë të kuptoni se çfarë po ndodh në jetën tuaj dhe si ta trajtoni atë. Gjëja më e mirë që mund të bëni është të qëndroni të qetë dhe të besoni se me kalimin e kohës, gjërat do të përmirësohen.
- Askush nuk tha që të merresh me idetë vetëvrasëse ishte e lehtë. Sidoqoftë, nëse mund të merrni ndihmë nga njerëzit e tjerë dhe jeni të gatshëm ta pranoni atë, gjërat do të bëhen më mirë për ju.
- Durimi nuk vjen nga brenda teje natyrshëm. Vetëm ju mund ta ndihmoni veten që të jeni më të durueshëm. Ju gjithashtu mund të mbështeteni tek familja dhe miqtë për t'ju ndihmuar gjatë kohës së ideimit të vetëvrasjes.
