Vertigo është ndjenja se bota po rrotullohet ose lëviz edhe kur jeni në qetësi. Marramendja e shkaktuar nga marramendja mund të shkaktojë nauze, probleme të ekuilibrit, konfuzion dhe çrregullime të tjera. Vertigo mund të diagnostikohet si marramendje beninje paroksizmale pozicionale (BPPV) ose mund të jetë një simptomë e një problemi tjetër. Për të ndaluar marramendjen, duhet të zbuloni se çfarë e shkakton atë dhe ta trajtoni në përputhje me rrethanat. Lexoni më shumë në këtë udhëzues për të mësuar se si të ndaloni marramendjen.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës për të parandaluar marramendjen
Hapi 1. Flini me kokën lart
Vertigo ndodh kur kristalet e vogla të karbonatit të kalciumit në një pjesë të veshit tuaj lëvizin në një pjesë tjetër të veshit tuaj. Kjo prish ekuilibrin dhe shkakton ndjesinë e pakëndshme të marramendjes, marramendjes. Këto kristale mund të lëvizin gjatë natës kur lëvizni kokën në mënyra të caktuara, dhe të flini me kokën pak të ngritur do të parandalojë që kjo të ndodhë shpesh.
Flini me shpinë, mos flini në bark dhe siguroni një jastëk shtesë për kokën tuaj kur flini
Hapi 2. Mos e ulni kokën poshtë supeve
Kjo lëvizje mund të lëvizë kristalet në pjesën e brendshme të veshit tuaj dhe të shkaktojë marramendje. Të kuptuarit e lëvizjeve të trupit tuaj dhe parandalimi i tyre nga shtrembërimi mund të jetë shumë i dobishëm.
- Nëse keni nevojë të kapni diçka, është më mirë të përkulni gjunjët për të ulur trupin tuaj, në vend që ta përkulni trupin në bel.
- Mos bëni sporte që kërkojnë që ju ta ktheni trupin përmbys ose të përkuleni përpara.
Hapi 3. Mos e zgjasni qafën
Lëvizja që bëni kur zgjasni qafën, kur arrini diçka për shembull, mund të bëjë që kristalet në veshin tuaj të lëvizin gjithashtu. Prandaj përpiquni të mos e shtrini qafën lart. Ndërsa shtrini qafën tuaj, përpiquni ta lëvizni kokën ngadalë, mos e ngrini kokën lart papritmas.
Hapi 4. Shmangni bërjen e lëvizjeve të papritura
Çdo lëvizje e papritur që bëni mund të bëjë që koka juaj të lëvizë, duke shkaktuar marramendje, veçanërisht nëse jeni të prirur ta përjetoni atë. Shmangni aktivitetet që kërkojnë që ju të lëvizni kokën shpejt.
- Mos hipni në bregdet ose udhëtime të tjera që bëjnë që koka juaj të lëkundet përpara dhe mbrapa.
- Shmangni sportet që ju vënë në rrezik për lëvizje të papritura të kokës. Ju mund të notoni, të ecni dhe të vraponi, në vend që të bëni sporte me ndikim të lartë.
Hapi 5. Lini duhanin
Pirja e duhanit është treguar se ul efektivitetin e trajtimit të marramendjes. Ndaloni pirjen e duhanit dhe përdorimin e produkteve të tjera të duhanit dhe episodet tuaja të marramendjes do të ulen si në frekuencën ashtu edhe në ashpërsinë.
Hapi 6. Kontrolloni sytë
Vertigo mund të jetë shumë e keqe nëse keni shikim të dobët. Sigurohuni që të kontrolloni rregullisht sytë tek okulisti juaj. Gjithashtu sigurohuni që të keni syze që përputhen me gjendjen tuaj të shikimit.
Hapi 7. Shikoni dietën tuaj
Shumë kafeinë dhe kripë mund të përkeqësojnë simptomat e marramendjes. Kufizoni konsumin e alkoolit dhe shmangni pirjen e duhanit. Pini shumë ujë dhe sigurohuni që të përfshini ushqime që janë të pasura me vitamina dhe minerale në dietën tuaj.
Hapi 8. Krijoni një program ushtrimesh
Shumë të prekur nga marramendja mendojnë se stërvitja mund të ndihmojë në kurimin e marramendjes. Filloni ngadalë dhe filloni duke lëvizur kokën ngadalë nga njëra anë në tjetrën në një pozicion në këmbë. Shtrirja dhe ecja e thjeshtë gjithashtu mund të zvogëlojë simptomat e marramendjes.
Hapi 9. Konsumoni më shumë xhenxhefil
Bimët që janë shumë të dobishme për shëndetin mund të trajtojnë çrregullime të ndryshme, përfshirë marramendjen. Merrni kapsula xhenxhefili çdo ditë, ose hani ushqime që përmbajnë xhenxhefil. Xhenxhefili dihet se është në gjendje të ndihmojë shumë njerëzit me marramendje për të zvogëluar simptomat e tyre.
Hapi 10. Provoni një trajtim për inflamacionin e veshit të jashtëm
Inflamacioni i veshit të jashtëm (shpesh i shkaktuar nga uji që hyn në kanalin e veshit) është një problem i ngjashëm me marramendjen. Marrja e ilaçeve pa recetë të destinuara për trajtimin e inflamacionit të veshit të jashtëm është një mënyrë e thjeshtë për të trajtuar simptomat e marramendjes.
Hapi 11. Përdorni magnet
Besimi i zakonshëm në vitet '90 se magnet mund të përdoren si një terapi natyrale mund të funksionojë në rastet e marramendjes. Vendosni një magnet në pjesën e pasme të kokës për 20-30 minuta ndërsa jeni shtrirë dhe duhet të ndjeni një përmirësim të simptomave të marramendjes. Magnetët mund të jenë në gjendje të lëvizin kristale të bllokuar brenda veshit tuaj duke shkaktuar marramendje.
Metoda 2 nga 2: Marrja e Trajtimit për Vertigon
Hapi 1. Merrni një diagnozë
Vizitoni mjekun tuaj për të zbuluar shkakun e marramendjes tuaj. Vertigo shpesh shoqërohet me dy çrregullime të veshit të brendshëm të njohur si marramendje pozitive paroksizmale pozicionale (BPPV) dhe sëmundje të Méniére, por gjithashtu mund të shkaktohet nga shumë gjëra të tjera. Mos u përpiqni të vetë-mjekoni për BPPV ose Méniére nëse nuk keni një diagnozë dhe nuk jeni të sigurt për atë që keni. Trajtimi për këtë çrregullim nuk do të jetë i suksesshëm në lehtësimin e marramendjes të shkaktuar nga shkaqe të tjera. Më poshtë janë disa kushte të tjera që mund të shkaktojnë marramendje:
- Çrregullime të tjera të veshit të brendshëm si neuriti vestibular ose labirintiti
- Trauma e kokës dhe veshit
- Dhimbje koke nga migrena
- Reduktimi i rrjedhjes së gjakut në arteriet që furnizojnë gjak në venat.
- Tumor në tru
- goditje në tru
- Komplikimet nga pirja e alkoolit ose marrja e drogës.
Hapi 2. Kërkojini mjekut të identifikojë se cili vesh po shkakton problemin tuaj
Duhet ta dini këtë sepse trajtimi që merrni mund të ndryshojë në varësi të veshit që ju dhemb.
- Kushtojini vëmendje kur filloni të merrni marramendje. Nëse jeni të trullosur dhe rrotulloheni në anën e djathtë të shtratit, atëherë ka të ngjarë që veshi juaj i djathtë të dhemb.
- Nëse nuk mund ta kuptoni se cili vesh po e shkakton problemin, atëherë pyesni mjekun tuaj.
Hapi 3. Provoni lëvizjen Epley nëse vuani nga BPPV
Lëvizja Epley është një seri lëvizjesh të kokës që kthejnë kristalet e lirshme në veshin tuaj në vendin e tyre të duhur. Lëvizjet epley mund të bëhen lehtësisht nga mjekët pa ndonjë pajisje të veçantë. Lëvizja Epley është një terapi efektive BPPV kur kryhet në mënyrë korrekte.
- Pasi mjeku juaj ju ka treguar se si të bëni lëvizjen Epley, mund ta bëni vetë në shtëpi kur të përjetoni përsëri marramendje. Ju mund të shikoni video në internet për të mësuar se si të rregulloni pozicionet tuaja të ndryshme të kokës.
- Stabilizoni qafën tuaj për 48 orë pas kryerjes së lëvizjes Epley.
- Mos e bëni lëvizjen Epley nëse nuk jeni të sigurt se keni BPPV. Nëse keni shkaqe të tjera, duhet të siguroheni që të merrni trajtimin e duhur.
Hapi 4. Rregulloni lëngjet e trupit për të trajtuar sëmundjen e Menierit
Ju mund të lehtësoni simptomat dhe të zvogëloni shpeshtësinë e episodeve të marramendjes të shkaktuara nga ky çrregullim i veshit të brendshëm duke kontrolluar mbajtjen e lëngjeve të trupit tuaj. Provoni metodat e mëposhtme për ta bërë këtë:
- Kufizoni konsumin e kripës dhe ushqimeve që përmbajnë MSG.
- Merrni parasysh marrjen e një diuretiku, i cili mund të zvogëlojë mbajtjen e lëngjeve. #*Merrni parasysh marrjen e hidroklorurit betahistine. Ky ilaç thuhet se zvogëlon shpeshtësinë dhe ashpërsinë e sulmeve të marramendjes duke rritur rrjedhjen e gjakut rreth veshit të brendshëm. Ky ilaç përdoret kryesisht në trajtimin e sëmundjes Méniére. Pyesni mjekun tuaj për më shumë informacion në lidhje me këtë trajtim.
Hapi 5. Merrni parasysh të bëni një operacion
Nëse trajtimi jo-kirurgjik nuk rezulton të jetë efektiv për ju, ka procedura kirurgjikale që mund të trajtojnë marramendjen e shkaktuar nga çrregullime të caktuara të veshit të brendshëm. Nëse marramendja juaj është shkaktuar nga një prej këtyre çrregullimeve, marramendja juaj mund të shërohet me operacion:
- BPPV
- Sëmundja e Meniere
- Neuroniti vestibular
- Labirintiti kronik
