Vertigo është një gjendje e bezdisshme që mund të ndikojë në mënyrë drastike në jetën e të sëmurit. E përcaktuar si një ndjenjë marramendjeje, rrotullimi ose lëvizjeje të vazhdueshme, marramendja mund të shkaktojë nauze, të vjella dhe humbje të ekuilibrit. Vertigo mund të ketë shumë shkaqe, prandaj është e rëndësishme të përjashtoni një gjendje serioze mjekësore para se të mësoni se si të lehtësoni marramendjen. Pasi të gjendet shkaku, atëherë mund të përcaktoni opsionet efektive për trajtimin e marramendjes.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Largoni Vertigon Menjëherë
Hapi 1. Lëvizni ngadalë
Nëse goditet marramendja, gjëja më e keqe që mund të bëni është të ndryshoni pozicionin tuaj shpejt. Ulni marramendjen tuaj duke lëvizur shumë ngadalë - ne po flasim për shpejtësi të ngadalta. Kjo lëvizje e ngadaltë do ta bëjë më të lehtë për ju të përqendroheni dhe ta bëjë ndjenjën në kokën tuaj pak më të mirë. Nëse është e nevojshme, mund të bëni një pushim të shkurtër midis lëvizjeve tuaja të ngadalta.
Hapi 2. Shmangni shikimin lart ose poshtë
Ashtu si me gjendjen e zakonshme të marramendjes asimptomatike që shkakton marramendje, shikimi lart ose poshtë mund të shkaktojë çorientim të mëtejshëm dhe një ndjenjë shqetësimi. Shmangni aktivitetet që kërkojnë që ju të shikoni lart ose poshtë shpejt ose për periudha të gjata kohore. Mbajeni kokën të pozicionuar dhe paralel me tokën sa herë që është e mundur.
Hapi 3. Përqendrohuni në një objekt të largët
Si rezultat i perceptimit njerëzor, objektet që janë afër lëvizin më shpejt ndërsa objektet që janë larg lëvizin sikur kalojnë nëpër shurup sheqeri. Prandaj, përqendrohuni në diçka larg derisa marramendja juaj të qetësohet. Nëse është e nevojshme, shikoni nga dritarja për ta bërë këtë.
Hapi 4. Shmangni lëvizjet e përsëritura
Kjo mund të duket e qartë, por lëvizja e përsëritur do të përkeqësojë marramendjen tuaj duke tundur ekuilibrin tuaj. Mbani lëvizjet tuaja të qeta dhe të qëndrueshme dhe të ngadalta dhe do të vini re se marramendja juaj qetësohet mjaft shpejt.
Metoda 2 nga 2: Kryerja e lëvizjeve për të lehtësuar marramendjen
Hapi 1. Kthejeni ngadalë kokën 45 gradë
Filloni ta ktheni kokën 45 gradë në të majtë, dhe pastaj në të djathtë.
Hapi 2. Shtrijeni kokën mbrapa. Pastaj, vendoseni shpejt kokën mbrapa në jastëk, duke mbajtur qafën dhe shpatullat tuaja të relaksuara
Anojeni kokën në mënyrë që veshi i prekur nga marramendja të jetë më i ulët, duke u mbështetur në një jastëk. Mbajeni këtë pozicion deri në 30 sekonda.
Hapi 3. Kthejeni kokën në jastëk
Vendoseni kokën në jastëk dhe kthejeni ngadalë kokën në mënyrë që veshi i kundërt të qëndrojë mbi jastëk. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda.
Hapi 4. Rrotulloni tërë trupin tuaj
Vendoseni kokën të qëndrueshme në mënyrë që të mos lëvizë, dhe më pas lëvizeni trupin tuaj 90 gradë larg në të njëjtin drejtim. Mbajeni të gjithë trupin në këtë pozicion për 30 sekonda.
Hapi 5. Përsëritni këto lëvizje
Për të lehtësuar plotësisht marramendjen, përsëritni të gjitha këto lëvizje (njëra pas tjetrës) tri herë në ditë. Të gjitha këto lëvizje janë të ngjashme me ato të kryera nga një terapist fizik, por me shumë pak sherr dhe para.
Këshilla
- Veryshtë shumë e rëndësishme të ndiqni rekomandimet e mjekut tuaj, dhe nëse përshkruhen ndonjë ilaç, është shumë e rëndësishme që t'i merrni rregullisht.
- Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj para fillimit të trajtimit të marramendjes.
- Nëse ju jepet stërvitje, terapi fizike ose dietë, ndiqni siç rekomandon mjeku juaj.
- Shumica e rasteve të marramendjes nuk janë për shkak të një problemi serioz mjekësor, dhe simptomat e marramendjes shpesh trajtohen lehtësisht me ilaçe të thjeshta.
Paralajmërim
- Kini kujdes kur drejtoni ose përdorni makineri kur përjetoni simptoma të marramendjes.
- Nëse marramendja juaj përkeqësohet ose shfaqen simptoma të reja, kërkoni menjëherë kujdes mjekësor.
