Fjala "marramendës" ka një kuptim të ndryshëm për secilin person. Meqenëse simptomat nuk janë shumë të qarta dhe mund të shkaktohen nga një sërë faktorësh, do t'ju duhet të bëni disa testime për të gjetur një mënyrë për të ndaluar marramendjen. Për fat të mirë, marramendja zakonisht nuk shkaktohet nga një gjendje e rëndë dhe mund ta trajtoni me mjete juridike në shtëpi. Në këtë artikull, do të udhëhiqeni nga disa strategji që mund të provoni. Nëse marramendja nuk qetësohet, shihni një mjek për të gjetur gjendjen aktuale dhe trajtimin
Hapi
Metoda 1 nga 3: Provimi i zgjidhjeve të shpejta
Hapi 1. Provoni të uleni ose të shtriheni
Marramendje ose marramendje sikur të fikët (kliyengan) zakonisht ndodh kur qëndroni në këmbë ose lëvizni. Kur ndihen shenjat e para të marramendjes ose marramendjes, uluni menjëherë ose shtrihuni. Zakonisht, ulja ose shtrirja mund të lehtësojë ndjesinë e rrotullimit dhe t'ju bëjë më të sigurt nëse ndonjëherë bini. Lëvizni ngadalë dhe me kujdes në mënyrë që të mos pengoheni dhe të lëndoheni.
- Kur ndjeheni të trullosur, përpiquni të uleni dhe mbani kokën me të dy gjunjët. Me këtë pozicion, gjaku do të rrjedhë në tru. Ju gjithashtu mund të merrni të njëjtin efekt duke u shtrirë me këmbët lart dhe duke i mbajtur ato kundër diçkaje (p.sh. një muri).
- Sigurohuni që të qëndroni ulur ose të shtrirë për 1-2 minuta derisa marramendja të qetësohet. Ngrihuni ngadalë në mënyrë që të mos ndiheni të trullosur përsëri.
- Nëse përjetoni marramendje (ndjenja se do të bini ose dhoma po rrotullohet, edhe kur ju ose rrethina juaj jeni ende të qetë), shtrihuni me kokën në një jastëk. Ky pozicion konsiderohet më efektiv sesa kur thjesht shtriheni, pa e mbajtur kokën.
Hapi 2. Pini një gotë ujë
Marramendja zakonisht shkaktohet nga dehidratimi. Kjo gjendje ndodh kur nuk pini ujë të mjaftueshëm gjatë gjithë ditës ose nuk mund të hidratoni trupin tuaj gjatë dhe pas stërvitjes. Dehidratimi gjithashtu mund të ndodhë nëse keni një sëmundje që shkakton të vjella, diarre ose ethe në mënyrë që të humbni shumë lëngje të trupit. Pasi të zbutet marramendja torturuese, pini një gotë ujë ose lëng tjetër të pastër.
- Nëse nuk mund të pini shumë ujë, provoni pije të tjera të tilla si pije energjike, çaj të nxehtë me më pak sheqer, supa dhe lëngje, ose lëngje frutash të holluar.
- Mos pini alkool ose pije me kafeinë sepse ato mund të përkeqësojnë marramendjen tuaj.
Hapi 3. Hani ushqime të ëmbla ose të kripura
Marramendja ndonjëherë shkaktohet nga nivelet e ulëta të sheqerit në gjak. Kur ndiheni të trullosur, provoni të pini një gotë lëng ose të hani një meze të lehtë, veçanërisht atë që është e pasur me karbohidrate ose sheqer. Çokollata ose banane mund të jenë zgjedhja e duhur.
Ju gjithashtu mund të ndiheni të trullosur kur presioni i gjakut bie. Nëse dyshoni se një rënie e presionit të gjakut po ju shkakton marrje mendsh, hani ushqime të kripura, të tilla si krisur të skuqura ose gjevrek. Pijet energjike gjithashtu mund të jenë një opsion
Hapi 4. Përqendroni pikëpamjen në një pikë të caktuar
Për të mos u trullosur gjatë rrotullimit, valltarët zakonisht përqendrojnë sytë në një pikë fikse. Kjo teknikë mund të përdoret gjithashtu nga njerëzit që shpesh ndjehen të trullosur, veçanërisht nëse marramendja shkaktohet nga sëmundja e lëvizjes.
- Duke u përqëndruar në një pikë specifike (p.sh. një çarje në tavan ose një njollë në dysheme), ju mund të ndihmoni shqisat e trupit tuaj të kuptojnë se nuk po rrotulloheni, pavarësisht se çfarë trupi juaj "thotë".
- Nëse përjetoni zhurmë të tokës ose sëmundje në det ndërsa jeni në një makinë ose varkë, kërkoni një vend në distancë ose në horizont. Kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e sinjaleve "të hutuara" midis trurit dhe syve që mund të shkaktojnë marramendje dhe nauze.
- Fatkeqësisht, kjo metodë mund të mos jetë efektive, në varësi të shkakut të marramendjes tuaj. Disa lloje të marramendjes shoqërohen me lëvizje të pavullnetshme të syve që e bëjnë të vështirë për ju të përqëndroheni në një pikë.
Hapi 5. Thithni ngadalë dhe thellë
Marramendja ndonjëherë është një simptomë e një sulmi ankthi. Kur një sulm ankthi godet, ju shpesh ndiheni sikur nuk mund të merrni frymë plotësisht. Por zakonisht, problemi është se po merrni frymë shumë shpejt. Në këtë situatë, detyrojeni veten të merrni frymë ngadalë dhe thellë. Kështu, do të ndiheni më të qetë dhe marramendja mund të lehtësohet.
- Provoni të merrni frymë ngadalë përmes hundës ose buzëve të grumbulluara. Nëse ndihmon, numëroni deri në 5 ose 10 sa herë që thithni ose nxjerrni frymë.
- Vendosini duart mbi barkun tuaj, pikërisht nën brinjët tuaja. Ndërsa thithni, shtyni ajrin në mushkëritë tuaja derisa stomaku juaj të zgjerohet dhe të shtyjë duart. Ndjeni stomakun tuaj të fillojë të fryhet ndërsa nxjerrni frymë. Bëni këtë procedurë 3-10 herë derisa të ndiheni më të qetë dhe marramendja të qetësohet.
Hapi 6. Shmangni ekspozimin ndaj dritës shumë të ndritshme ose objekteve të tjera që shkaktojnë tendosje të syve
Nëse ndiheni të trullosur, përpiquni të qëndroni larg dritës shumë të ndritshme, ose dritës nga televizori ose ekrani i laptopit. Drita shumë e ndritshme mund t'ju lodhë sytë ose t'ju ngatërrojë, duke e bërë marramendjen tuaj më keq.
- Provoni të uleni ose shtriheni në një dhomë të errët, ose mbyllni sytë për 1-2 minuta derisa marramendja të qetësohet. Nëse jeni jashtë, vishni syze dielli.
- Shmangni objektet ose aktivitetet që shkaktojnë tendosje të syve, të tilla si leximi ose bërja e punës që kërkon që ju të shikoni nga afër objektet.
Hapi 7. Kryeni manovrën Epley për të trajtuar marramendjen
Kjo manovër është një ushtrim i përkuljes së kokës dhe qafës që mund të përdoret për të trajtuar simptomat e marramendjes. Ky ushtrim ndihmon në rishpërndarjen e kristaleve të vegjël që formohen në lëngun në veshin e brendshëm, duke shkaktuar marramendje. Për të kryer manovrën Epley:
- Uluni dhe përkulni kokën 45 gradë drejt veshit të prekur.
- Shtrihuni horizontalisht dhe ngrini kokën në një kënd prej 45 gradë. Mbajeni këtë pozicion për 1-2 minuta. Pas kësaj, simptomat e marramendjes do të ulen.
- Kthejeni kokën 90 gradë drejt veshit të paprekur. Rrokulliset në anën e veshit. Tani, shikimi juaj është i fiksuar në dysheme.
- Mbajeni këtë pozicion. Ju mund të keni periudha të marramendjes, por ato duhet të qetësohen brenda një minute.
- Kthehuni ngadalë në një pozicion ulur.
Metoda 2 nga 3: Provimi i zgjidhjeve afatgjata
Hapi 1. Lëvizni ngadalë për të parandaluar ndryshimet në presionin e gjakut
Nëse shpesh ndiheni të trullosur, është e rëndësishme të mos lëvizni papritur sepse ky model i lëvizjes mund të shkaktojë ndryshime të papritura në presionin e gjakut. Duke lëvizur me kujdes, ju gjithashtu mund të zvogëloni rrezikun e rënies. Lëvizni ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme kur jeni ulur ose qëndruar në këmbë, dhe mbajeni në një objekt të qëndrueshëm siç është një parmak ose tavolinë nëse është e mundur.
- Kur zgjoheni në mëngjes, sigurohuni që të dilni nga shtrati në disa faza. Së pari, uluni në shtrat, pastaj ulni këmbët në dysheme. Relaksohuni për një moment dhe merrni frymë ngadalë para se të ngriheni në këmbë.
- Kur ngriheni nga ulja, përkulni këmbët së pari. Kështu, qarkullimi i gjakut bëhet më i qetë dhe marramendja mund të zvogëlohet.
- Nëse është e nevojshme, ecni me një kallam për ta bërë trupin tuaj më të qëndrueshëm.
Hapi 2. Rritni marrjen tuaj ditore të lëngjeve
Dehidratimi mund të ndikojë në presionin e gjakut, i cili shkakton simptomat e marramendjes. Parandaloni dehidratimin duke pirë 6-8 gota ujë çdo ditë. Nëse jeni tashmë të hidratuar, provoni të pini një pije sportive ose supë. Nivelet e elektroliteve në të dyja ndihmojnë në hidratimin e shpejtë të trupit dhe funksionojnë më mirë se vetëm uji. Përveç kësaj, marrja shtesë e kripës është gjithashtu e dobishme nëse keni presion të ulët të gjakut.
Nëse keni një gjendje mjekësore që ndikon në sasinë e lëngjeve që mund të pini, të tilla si sëmundjet e veshkave ose të mëlçisë, bisedoni me mjekun tuaj para se të rrisni marrjen ditore të lëngjeve
Hapi 3. Pushoni sa duhet nëse jeni të sëmurë
Marramendja ose marramendja është një gjendje e zakonshme që përjetohet si simptomë e disa sëmundjeve të shkaktuara nga viruset, të tilla si ftohjet ose gripi. Duke pushuar shumë kur jeni të sëmurë, mund të shëroheni më shpejt dhe të zvogëloni marramendjen që përjetoni.
Hapi 4. Mbani një ditar "marramendës" për të identifikuar shkaktarët e marramendjes tuaj
Duke mbajtur një regjistër të çdo "incidenti marramendës" që keni përjetuar, mund të jeni në gjendje të përcaktoni me saktësi shkakun (ose diçka tjetër që e bën marramendjen më keq). Pasi të keni identifikuar shkaktarët e marramendjes tuaj, do të jetë më e lehtë për ju t'i shmangni ato.
- Për shembull, mund të ndiheni të trullosur kur jeni të uritur, ngrihuni shumë shpejt ose bëni një banjë në ujë shumë të nxehtë. Përcaktoni shkaktarët e marramendjes në mënyrë që t'i shmangni ato në radhë të parë.
- Kur ndiheni të trullosur, shkruani një përshkrim të shkurtër të simptomave që përjetoni dhe kur ndodhi marramendja. Gjithashtu shënoni çdo detaj tjetër që mendoni se është i rëndësishëm, siç është vakti i fundit ose koha kur keni ngrënë, pozicioni i trupit tuaj kur jeni ndjerë i trullosur dhe çdo simptomë tjetër që mund ta shoqërojë atë.
- Gjithashtu vini re kohëzgjatjen e marramendjes që ndjeni dhe nivelin e seriozitetit. Përdorni një shkallë të qëndrueshme për të regjistruar ashpërsinë (p.sh. nga 1-5, me "5" për marramendje shumë torturuese).
Hapi 5. Vishni taka të sheshta për të përmirësuar ekuilibrin
Nëse shpesh ndiheni të trullosur, mund të jetë një ide e mirë të shmangni veshjen e takave të larta. Takat e sheshta ndihmojnë trurin të lexojë më mirë qëndrimin në mënyrë që të ruhet ekuilibri i trupit. Për më tepër, duke veshur thembra të sheshta, kyçin e këmbës nuk do ta ndrydhni nëse në çdo kohë bini ndërsa ndiheni të trullosur ose përjetoni marramendje.
Vishni këpucë me shkelm të mirë për të parandaluar rrëshqitjen, veçanërisht nëse duhet të ecni në sipërfaqe të lagura ose të akullta
Hapi 6. Rregulloni mjedisin përreth për të zvogëluar rrezikun e rënies
Një nga rreziqet kryesore që lidhen me marramendjen është ndjesia e rrotullimit që mund të bëjë që ju të bini dhe të dëmtoni veten. Ju gjithashtu mund të pengoheni ose të vdisni nëse jeni të prirur për të ndjerë marramendje ose mendjelehtësi. Nëse shpesh ndiheni të trullosur, rregulloni mjedisin tuaj të jetesës ose të punës për të zvogëluar këto rreziqe.
- Fshihni kabllot që rrezikojnë t'ju pengojnë kur ndiheni të trullosur. Mos vendosni objekte të shkurtra si mbajtëse këmbësh ose tavolina kafeje në mes të zonës që kaloni shpesh.
- Përdorni një dritë nate në mënyrë që të mos ndiheni të hutuar gjatë natës (kur dhoma është e errët).
- Mos instaloni qilima të trashë që e bëjnë të vështirë për këmbët tuaja të ndiejnë ndryshime në pozicionin ose qëndrimin tuaj.
- Vendosni dyshekët pa rrëshqitje në vaskën e lagur dhe dyshemenë e banjës.
- Instaloni parmakë në korridore, banjo ose shkallë.
Hapi 7. Merrni ilaçe për qetësimin e sëmundjeve të lëvizjes
Medikamente të tilla si këto mund të lehtësojnë simptomat e marramendjes që lidhen me marramendjen. Blini një ilaç kundër sëmundjeve të lëvizjes pa recetë nga një farmaci ose kërkoni nga mjeku juaj që të përshkruajë një ilaç më të fortë. Shumica e këtyre ilaçeve nuk janë formuluar për t'u marrë për më shumë se disa ditë, kështu që flisni me mjekun tuaj nëse marramendja juaj zgjat më gjatë. Disa nga ilaçet që jepen zakonisht për të trajtuar marramendjen ose sëmundjen e lëvizjes përfshijnë:
- Promethazine. Mjeku juaj mund të sugjerojë një dozë prej 12.5-25 miligramë (të marrë si pilulë) ose rektale (si supozitor), 3-4 herë në ditë.
- Dimenhidrinat (Dramamin). Mjeku juaj mund t'ju japë 50 miligramë ilaçe për të marrë çdo gjashtë orë. Ky ilaç është në dispozicion në formën e tabletave, lëngjeve dhe supozitorëve. Dimenhydrinate është zakonisht ilaçi më popullor antiemetik (antiemetik) dhe anti-nauze në treg.
- Meclizine (Bonin). Mjeku juaj mund t’ju japë këtë ilaç në doza prej 25 miligramë për t’i marrë çdo gjashtë orë. Mos i jepni meclizine fëmijëve 12 vjeç (dhe nën) sepse ky ilaç nuk është i sigurt për fëmijët e vegjël.
- Difenhidramina (Benadril). Mjekët mund ta japin ilaçin në doza prej 12.5-25 miligramë që duhet marrë çdo 4-6 orë. Edhe pse përdoret gjerësisht si një antihistamine për të trajtuar skuqjen dhe kruajtjen, ose për të nxitur gjumin, difenhidramina gjithashtu mund të merret për të lehtësuar sëmundjet e lëvizjes.
Hapi 8. Shmangni substancat që ndikojnë në qarkullimin e gjakut
Marramendja shpesh shkaktohet nga presioni i ulët i gjakut. Shmangni ose kufizoni marrjen e substancave që mund të ndikojnë në qarkullimin e gjakut, të tilla si kafeina, duhani, alkooli dhe drogat ilegale.
Disa ilaçe gjithashtu shkaktojnë marramendje ose marramendje si efekt anësor. Bisedoni me mjekun tuaj nëse dyshoni se një ilaç që po merrni aktualisht po shkakton simptoma të marramendjes. Mjekët mund të rregullojnë dozën e barit ose ta zëvendësojnë atë me një ilaç alternativ
Hapi 9. Shihni një mjek nëse marramendja juaj bëhet më e shpeshtë ose serioze
Marramendja ndonjëherë është një simptomë e një sëmundjeje më serioze. Nëse ndiheni të trullosur më shpesh se zakonisht (ose për më gjatë), telefononi mjekun tuaj. Nëse mjeku juaj mund të identifikojë dhe trajtojë shkakun themelor, marramendja juaj mund të largohet, ose të bëhet më pak e shpeshtë ose më pak torturuese. Marramendja mund të jetë një simptomë e sëmundjeve të mëposhtme:
- Çrregullimet e veshit të brendshëm, të tilla si labirintiti, marramendja beninje paroksizmale pozicionale (BPPV) ose sëmundja e Meniere.
- Çrregullimet e ankthit (p.sh. çrregullimi i stresit post-traumatik ose PTSD).
- Çrregullime të ritmit të zemrës (p.sh. fibrilacioni atrial).
- Sindromi i takikardisë ortostatike posturale (POTS) ose çrregullime të tjera të qarkullimit të gjakut.
- Sinkopi (zbehje për shkak të zvogëlimit të rrjedhjes së gjakut në tru).
- Çrregullime neurologjike, të tilla si dëmtimi i trurit, tumori i trurit, goditja ose konfiskimet.
Metoda 3 nga 3: Provoni mjetet juridike ose zgjidhjet në shtëpi
Hapi 1. Përdorni xhenxhefil për të lehtësuar marramendjen dhe të përzierat
Edhe pse nuk ka shumë studime të kohëve të fundit mbi efektivitetin e xhenxhefilit, disa studime të vjetra kanë treguar se xhenxhefili mund të zvogëlojë simptomat e marramendjes. Xhenxhefili gjithashtu mund të qetësojë stomakun dhe të zvogëlojë përzierjen, e cila shpesh është një efekt anësor i marramendjes. Kur ndiheni të trullosur, provoni çaj xhenxhefili ose sode xhenxhefili (p.sh. birrë xhenxhefili ose ale xhenxhefil).
- Ju gjithashtu mund të merrni suplemente xhenxhefili (në formë kapsule). Në përgjithësi, doza e nevojshme për të trajtuar të përzierat është 250 miligramë, 1-4 herë në ditë. Mjeku juaj mund t'ju japë këshilla shtesë në lidhje me një dozë më efektive.
- Përndryshe, provoni të hani karamele me xhenxhefil ose të përtypni xhenxhefil të freskët nëse nuk është shumë pikante ose shqetësuese.
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj për marrjen e suplementeve të hekurit
Nëse marramendja juaj është një simptomë e anemisë së mungesës së hekurit, mund t'ju duhet të merrni një shtesë hekuri. Shikoni për shenja të anemisë, të tilla si lodhje, gulçim ose dhimbje koke. Nëse dyshoni se keni anemi, bisedoni me mjekun tuaj për gjendjen tuaj para se të filloni të merrni suplemente hekuri.
- Ju gjithashtu mund të rrisni nivelet e hekurit në trup duke ngrënë një dietë të pasur me mish, fasule dhe bishtajore, perime me gjethe jeshile, fruta të thata dhe drithëra të fortifikuara me hekur.
- Ekzistojnë disa lloje të anemisë dhe suplementet e hekurit nuk janë gjithmonë produkti i duhur për të trajtuar aneminë. Mjeku juaj mund të përshkruajë një produkt ose të sugjerojë trajtime të tjera bazuar në rezultatet e testeve, të tilla si marrja e suplementeve të vitaminës B-12, transfuzionet e gjakut ose medikamente të tjera për të shtypur sistemin imunitar.
Hapi 3. Merrni suplemente ginkgo biloba si një ilaç natyral për marramendje
Kjo shtesë është bërë nga ekstrakti i gjetheve të pemës së xhinkos. Studimet tregojnë se xhinko biloba mund të jetë një ilaç efektiv për trajtimin e marramendjes për shkak të çrregullimeve të veshit të brendshëm. Kontrolloni së pari me mjekun tuaj para se të merrni suplemente të ginkgo biloba sepse produkti mund të ndërveprojë me ilaçe të tjera, të tilla si hollues gjaku, ilaçe kundër ankthit ose ilaqet kundër depresionit, diabet dhe qetësues dhimbjesh (p.sh. ibuprofen si Proris).
Disa efekte anësore mjaft të zakonshme të shtojcave të ginkgo biloba përfshijnë dhimbje koke, palpitacione, shqetësime në stomak, kapsllëk dhe skuqje të lëkurës. Fatkeqësisht, për disa njerëz që marrin këtë shtesë mund të përkeqësojnë marramendjen që përjetojnë
Hapi 4. Përdorni Pycnogenol nëse keni sëmundjen e Meniere
Pycnogenol është një shtesë e bërë nga ekstrakti i drurit të pishës. Disa prova klinike kanë treguar se ky produkt mund të zvogëlojë simptomat e sëmundjes së Meniere, duke përfshirë marramendjen, çekuilibrin e trupit dhe humbjen e dëgjimit (p.sh. tringëllimë në veshët ose humbje dëgjimi). Pyesni mjekun tuaj nëse Pycnogenol është i sigurt dhe efektiv për ju.
- Ju mund të merrni Pycnogenol nga seksioni i vitaminave dhe produkteve shtesë në barnatore, dyqane me vitamina ose ushqime të shëndetshme dhe në internet.
- Pycnogenol mund të përkeqësojë marramendjen tek disa njerëz. Efekte të tjera anësore që mund të përjetohen përfshijnë dhimbjen e kokës, shqetësimin e stomakut, erën e keqe të gojës dhe ulcerat në gojë.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni Pycnogenol nëse keni disa kushte mjekësore, të tilla si diabeti, hepatiti, çrregullime të gjakderdhjes ose sëmundje autoimune. Ky produkt mund të përkeqësojë simptomat e sëmundjes ose të ndërveprojë negativisht me ilaçet e tjera që jeni duke marrë.
