Vertigo është një ndjenjë marramendjeje dhe rrotullimi. Shkaku më i zakonshëm i marramendjes është Vertigo pozitive paroksizmale pozitive (BBPV) e cila është një problem mekanik në veshin e brendshëm. BBPV zhvillohet kur disa nga grimcat (otokonia) në veshin e brendshëm lëshohen ose shpërndahen në kanalin e veshit të mbushur me lëngje, ku grimcat nuk duhet të jenë. Grimcat që grumbullohen në kanal më pas ndërhyjnë në lëvizjen normale të lëngut që shërben për të ndjerë lëvizjen në kokë. Si rezultat, veshi i brendshëm dërgon sinjale të gabuara të lëvizjes në tru, dhe kjo është ajo që ju bën të ndjeni që koka juaj po rrotullohet ose rrethina juaj të rrotullohet rreth jush. Ekzistojnë një numër opsionesh të trajtimit në shtëpi që mund të përpiqeni të trajtoni marramendjen. Sidoqoftë, duhet të shihni menjëherë mjekun tuaj nëse përjetoni një episod të marramendjes për të marrë një diagnozë dhe sigurohuni që nuk ka probleme serioze mjekësore siç janë sëmundjet e zemrës, goditja, gjakderdhja ose tumoret.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Përdorimi i mjeteve juridike të verifikuara në shtëpi
Hapi 1. Bëni një pushim
Ju duhet të pushoni gjatë dhe pas sulmit. Sigurohuni që të pushoni sa më shumë që të jetë e mundur. Edhe pse në kohët moderne kjo është shumë e vështirë për tu arritur, pushimi dhe relaksimi mund të minimizojnë efektet e marramendjes.
- Nëse ndjeni marramendje, uluni ose shtrihuni menjëherë. Lëvizja e papritur, dhe nganjëherë çdo lëvizje, mund të përkeqësojë ndjesinë e marramendjes.
- Shmangni dritat e ndezura nëse është e mundur, të tilla si drita nga një televizor, drita e sipërme ose celularët pasi ato mund të përkeqësojnë marramendjen.
- Nëse keni një episod të marramendjes, mos drejtoni makinë ose mos përdorni makineri të rënda. Ju gjithashtu duhet të shmangni mjedise me ndriçim të ndritshëm, të tilla si udhëtime me lojëra video, kinema, klube nate, etj.
Hapi 2. Pini ujë
Vertigo ose marramendje mund të shkaktohen nga dehidratimi i cili zvogëlon vëllimin e gjakut dhe rrjedhimisht zvogëlon furnizimin me oksigjen në tru. Për më tepër, sistemi i ekuilibrit në veshin e brendshëm përdor lëngun për të transmetuar informacion në lidhje me nivelet e lëngjeve në trup, të cilat truri nga ana e tij i interpreton për të prodhuar ekuilibër. Mbajtja e trupit tuaj të hidratuar mund të ndihmojë në minimizimin e marramendjes, veçanërisht kur ushtroni ose keni diarre.
Trupi ka nevojë për 2.2-3 litra lëngje në ditë. Ndërsa të gjitha lëngjet bien në këtë kategori, uji i thjeshtë është më i miri. Uji nuk ka kalori, nuk ka kafeinë dhe nuk është diuretik, si sode, kafe, çaj dhe lëng
Hapi 3. Provoni xhenxhefilin
Për shekuj me radhë, marinarët kinezë përdornin xhenxhefilin për të luftuar sëmundjen e detit, dhe tani xhenxhefili përdoret gjerësisht për të lehtësuar marramendjen. Xhenxhefili mund të konsumohet në ushqim, në pije ose të përtypet i papërpunuar.
- Xhenxhefili (zingiber) lufton presionin e gjakut dhe është acid dhe në përgjithësi ndihmon qarkullimin e gjakut duke zvogëluar kështu episodet e marramendjes. Xhenxhefili besohet se përmban substanca që kontrollojnë inflamacionin në mënyrë që të lehtësojë përzierjen dhe marramendjen.
- Shtoni xhenxhefil të papërpunuar në ujë të valë për të bërë ujë xhenxhefil. Tre copa të vogla xhenxhefil në ditë lejohen akoma, por zakonisht vetëm një ose një lugë gjelle xhenxhefil është e mjaftueshme për trupin.
Hapi 4. Provoni një ilaç kundër sëmundjeve të lëvizjes pa recetë
Ilaçet e sëmundjes së lëvizjes, të tilla si meclizine ose dimenhydrinate, të cilat janë në dispozicion pa recetë, mund të zvogëlojnë marramendjen. Sidoqoftë, ky ilaç duhet të merret vetëm kur është vërtet i nevojshëm dhe jo si një shtyllë mbështetëse. Të trajtosh shkakun e problemit është gjithmonë më mirë sesa ta teprosh.
Ju duhet të konsultoheni me një mjek para se të merrni ilaçe për marramendje. Mjeku juaj mund t'ju tregojë se cili ilaç dhe dozë është më e mira për ju
Metoda 2 nga 4: Përdorimi i mjeteve juridike të paverifikuara në shtëpi
Hapi 1. Hani bajame
Bajamet janë një nga llojet më të mira të arrave dhe janë një burim i pasur i vitaminave A, B dhe E. Konsumimi i pesë bajameve në ditë, çdo ditë - nëse hahet i papërpunuar, i bluar, i grirë ose i përzier në ushqim - është i dobishëm për lehtësimin e marramendjes.
- Mekanizmi i saktë është i panjohur, por vitaminat D dhe E të përmbajtura në bajame besohet se ndihmojnë në luftimin e radikalëve të lirë që shkaktojnë marramendje.
- Bajamet gjithashtu mund të ngjyhen në ujë për një orë para konsumimit.
Hapi 2. Përdorni limon në pjatë
Shtimi i një lëvore limoni ose një ose dy pika ekstrakt lëvore limoni në dietën tuaj çdo ditë jo vetëm që pasuron shijen e ushqimit, por gjithashtu siguron një burim të madh të antioksidantëve dhe sasi të vogla të mineraleve që ndihmojnë me marramendjen.
Limonët janë të pasur me vitaminë C e cila lufton radikalet e lira që shkaktojnë marramendje. Ju gjithashtu mund të përzieni limon me lëng molle dhe xhenxhefil nëse preferoni
Hapi 3. Përdorni uthull molle dhe mjaltë
Për shekuj me radhë, mjalti dihet se ka veti shëruese. Shtoni dy pjesë mjaltë në një pjesë uthull molle. Konsumoni 1 lugë gjelle nga kjo përzierje dy deri tre herë në ditë.
Meqenëse mjalti dhe uthulla e mollës ndihmojnë qarkullimin e gjakut në tru, një përzierje e të dyjave mund të parandalojë dhe trajtojë marramendjen
Hapi 4. Bëni një pije qetësuese për të përzier
Për marramendjen e shoqëruar me nauze dhe të vjella, pini një gotë ujë të ngrohtë, katër piper të zi të bluar, shtatë deri në tetë pika lëng limoni dhe një majë kripe. Përzieni mirë para se të pini.
Kjo pije duhet të përdoret vetëm për të lehtësuar episodet akute të marramendjes që po përjetoni, jo për konsum të përditshëm. Kjo pije mund të lehtësojë valën e përzierjes që shoqëron marramendjen. Natyra acidike e limonit dhe kripës do të qetësojë stomakun
Hapi 5. Provoni amla, ose patëllxhan indian
Kjo bimë është e pasur me vitaminë C, vitaminë A dhe antioksidantë, flavonoide dhe pektinë. Të gjithë këta përbërës sigurojnë ushqim dhe vitalitet. Vitamina C në amla neutralizon radikalet e lira të lëshuara në trup dhe ndihmon në luftimin e marramendjes. Ky është një trajtim ariuvedik i cili është një ilaç holistik nga India.
- Amla mund të konsumohet e papërpunuar, një ose dy fara në ditë. Amla gjithashtu mund të konsumohet në formën e lëngut, çajit, ose të grimcuar në një paste ose lëng. Pini një gotë (rreth 200 ml) një herë në ditë, mundësisht në mëngjes.
- Ju gjithashtu mund të marinoni amla për të bërë një konsistencë të ngjashme me turshitë që mund të konsumohet si një pjatë anësore. Dy lugë amla turshi janë të mjaftueshme për nevojat e përditshme.
Hapi 6. Provoni kos dhe luleshtrydhe
Përzierja e kosit me luleshtrydhe të prera fllad gjithashtu mund të ndihmojë me simptomat e marramendjes pothuajse menjëherë. Gjithashtu mund të konsumohet çdo ditë.
- Merrni një tas të vogël kos (rreth 120 gram) dhe shtoni pesë ose gjashtë feta luleshtrydhe të freskëta në shenjën e parë të marramendjes. Sidoqoftë, nëse keni migrenë, duhet të shmangni kosin sepse përmban tyraminë e cila e përkeqëson migrenën.
- Flavonoidet janë komponime që gjenden në të gjitha llojet e manave, të tilla si luleshtrydhe, mjedra, kokrra të kuqe dhe boronicë. Flavonoidet janë një burim shumë efektiv i antioksidantëve për të trajtuar marramendjen. Përveç kësaj, vitamina C në manaferrat është gjithashtu e dobishme për zvogëlimin e marramendjes.
- Ju gjithashtu mund të shtoni bajame të copëtuara në kos dhe manaferrat për përfitime të tjera.
Metoda 3 nga 4: Zbatimi i ushtrimeve specifike
Hapi 1. Kryeni manovrën Epley
E njohur gjithashtu si procedura e ripozicionimit të kanalit, manovra Epley ndihmon në rivendosjen e mekanizmit të ekuilibrit në veshin e brendshëm duke pozicionuar grimcat brenda organit vestibular (organi i ekuilibrit). Këto grimca bllokohen në veshin e brendshëm, duke shkaktuar marramendje. Ju mund të kryeni manovrën Epley në shtëpi edhe pse duhet të demonstrohet nga një profesionist i kujdesit shëndetësor para se ta bëni vetë pasi kjo manovër kërkon disa lëvizje të shpejta. Mos harroni se manovra Epley është efektive në 90% të rasteve, por fillimisht mund të shkaktojë një intensifikim të marramendjes. Merrni parasysh të kërkoni një mik apo anëtar të familjes që të veprojë si asistent në mënyrë që koka juaj të ulet gjithmonë në vendin e duhur. Ja si:
- Uluni në shtrat. Vendosni një jastëk pas jush në mënyrë që kur të jeni me shpinë (lëvizja tjetër në manovër), supet tuaja të bien mbi jastëk.
- Kthejeni kokën 45 ° duke shikuar në të djathtë.
- Shtrihuni shpejt dhe vendosni shpatullat në jastëk. Koka do të jetë më e ulët se supet dhe koka dhe sytë do të mbeten 45% në të djathtë. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda.
- Pas 30 sekondash, kthejeni kokën 90 ° në të majtë. Mos e ngrini kokën gjatë kësaj lëvizjeje. Mbajeni pozicionin për 30 sekonda.
- Rrotulloni tërë trupin tuaj dhe drejtojeni një tjetër 90 ° në të majtë dhe prisni për 30 sekonda. Në këtë pikë, ju duhet të shtriheni në anën tuaj të majtë. Koka është akoma më e ulët se supet.
- Përsëriteni këtë ushtrim tri herë në ditë për rezultate më të mira.
Hapi 2. Provoni manovrën Half Somersault
Gjithashtu i njohur si manovra Foster, është një ushtrim efektiv dhe nuk kërkon ndihmën e një personi tjetër si manovra Epley. Studimi zbuloi se pacientët që kryenin të dy ushtrimet përjetuan lehtësim simptomatik, por raportuan se marramendja dhe ndërlikimet u zvogëluan kur kryenin vetëm Half Somersault. Ju mund të keni nevojë të bëni ushtrimin disa herë para se të ndjeni rezultatet. Ndiqni këtë procedurë:
- Përkuleni në dysheme dhe shikoni në tavan për disa sekonda.
- Prekni kokën në dysheme. Mbërtheni mjekrën drejt gjoksit në mënyrë që koka juaj të lëvizë drejt gjunjëve. Prisni që marramendja të qetësohet (rreth 30 sekonda).
- Kthejeni kokën drejt veshit të prekur nga marramendja (kështu që nëse koka juaj është e trullosur në të majtë, kthejeni kokën në mënyrë që të përballet me bërrylin tuaj të majtë). Mbajeni kokën në këtë pozicion për 30 sekonda.
- Pastaj, ngrini kokën derisa të jetë në përputhje me kurrizin tuaj ndërsa jeni ende në një pozicion zvarritës. Shpina duhet të formojë një vijë të drejtë. Koka është ende në një kënd prej 45 °. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda.
- Ngrini kokën dhe shpinën derisa trupi juaj të jetë përsëri i drejtë, por lejoni që koka juaj të anojë drejt shpatullës në anën që trajtohet, në këtë shembull në të majtë. Ngrihuni ngadalë.
- Pushoni 15 minuta para se të përsërisni lëvizjen në të njëjtën anë për herë të dytë ose në anën tjetër.
Hapi 3. Praktikoni metodën Brandt Daroff
Ky ushtrim përfshin muskujt e kokës dhe qafës, dhe mund të bëhet në shtëpi pa mbikëqyrjen e një profesionisti të kujdesit shëndetësor. Lëvizjet e përsëritura të kokës në këtë metodë ju ndihmojnë të njiheni me marramendjen duke shpërndarë grimcat brenda organeve vestibulare të veshit të brendshëm.
- Filloni në një pozicion ulur të drejtë. Shtrihuni shpejt në njërën anë me hundën të ngritur në një kënd prej 45 °. Mbajeni këtë pozicion për rreth 30 sekonda (ose derisa marramendja të largohet). Pastaj, kthehuni në pozicionin origjinal. Bëni këtë ushtrim në anën tjetër të trupit.
- Ky ushtrim është më efektiv nëse bëni disa përsëritje, të paktën dy herë në ditë.
Hapi 4. Provoni stërvitjen me arna për sy çdo mëngjes
Ekuilibri gjatë lëvizjes së kokës ndihmohet nga lidhja midis muskujve të syrit dhe veshit të brendshëm. Sidoqoftë, grimcat e lëshuara në veshin e brendshëm ju bëjnë të mendoni se jeni duke lëvizur kur nuk jeni dhe bëjnë që sytë tuaj të lëvizin në mënyrë të gabuar, duke e bërë dhomën të ndjehet sikur po rrotulloheni. Kjo është arsyeja pse ushtrimet e forcimit të muskujve të syrit janë kaq të rëndësishme. Me kalimin e kohës, ky ushtrim do të zvogëlojë ndjeshmërinë e kanalit të veshit të brendshëm i cili nga ana e tij do të zvogëlojë frekuencën dhe intensitetin e marramendjes.
Menjëherë pas zgjimit, vendosni njërën dorë në njërin sy dhe mbylleni atë për 20 sekonda ndërsa përdorni syrin tjetër për të parë dhe përqendruar në një pikë të largët. Pastaj, mbuloni syrin tjetër me dorën tjetër dhe lejoni që syri i parë të shikojë në të njëjtën pikë të largët. Bëni këtë ushtrim rreth 10 herë në ditë kur të zgjoheni
Hapi 5. Shikoni në një pikë fikse
Shikimi në një pikë mund të ndihmojë me marramendje. Ky ushtrim ndihmon në përmirësimin e shikimit dhe ruajtjen e fokusit kur koka lëviz. Valltarët janë të trajnuar të shikojnë në një pikë të vetme ndërsa rrotullohen. Ajo pikë është fokusi i pamjes ndërsa balerini rrotullon trupin. Kjo i ndihmon ata të rrotullohen pa u trullosur dhe i njëjti parim vlen këtu. Përqendrimi në një pikë përpara do të bëjë që marramendja të zhduket. Ja se si të praktikoni stabilizimin e shikimit tuaj:
- Shikoni drejt përpara dhe përqendrohuni në diçka (forma të vogla me ngjyra ose butona) që janë në nivelin e syve.
- Lëvizni kokën nga njëra anë në tjetrën duke i mbajtur sytë drejt objektivit. Rritni gradualisht shpejtësinë e lëvizjes së kokës. Sigurohuni që objektivi juaj është ende në fokus dhe jo i paqartë. Nëse filloni të ndiheni shumë marramendës, ngadalësoni.
- Vazhdoni ta lëvizni kokën deri në një minutë sepse trurit i duhet kaq kohë për tu përshtatur.
- Vazhdoni ta bëni derisa të jeni në gjendje të stërviteni tre deri në pesë herë në ditë. Gradualisht rriteni ushtrimin në përsëritje tre deri në pesë herë në ditë.
- Ju gjithashtu mund ta provoni këtë ushtrim me një lëvizje lart e poshtë ose duke tundur kokën.
Hapi 6. Provoni një ushtrim të thjeshtë të rrotullimit të kokës
Ndërsa uleni drejt në një karrige, ulni kokën në mënyrë që mjekra juaj të prekë gjoksin tuaj dhe filloni ta ktheni kokën në drejtim të akrepave të orës, ngadalë por me siguri, tri herë. Kjo lëvizje mund të qetësojë tensionin në muskuj dhe të zvogëlojë marramendjen.
Përsëriteni tri herë në drejtim të kundërt të akrepave të orës. Merrni një pauzë prej 45 sekondash midis secilit drejtim të rrotullimit. Pastaj kthejeni kokën në njërën anë ndërsa përdorni pëllëmbën e asaj ane për të mbajtur lëvizjen dhe shtrirë muskujt e qafës
Metoda 4 nga 4: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Shmangni substancat që ndikojnë në qarkullimin në tru
Nëse përjetoni marramendje, shmangni substancat që ndërhyjnë në furnizimin me gjak të trurit, të tilla si kafeina, çokollata, alkooli dhe drogat ilegale.
Këto substanca mund të shkaktojnë ënjtje të nervave dhe ngushtim të enëve të gjakut. Kjo gjendje mund të rrisë ndjesinë e marramendjes. Nëse merrni një nga këto substanca, mos e bëni me stomak bosh sepse efektet do të jenë më të këqija
Hapi 2. Flini mjaftueshëm
Cilësia e pamjaftueshme e gjumit mund të shkaktojë ose përkeqësojë marramendjen. Synoni një gjumë të mirë që fillon në të njëjtën kohë çdo natë dhe zgjohet në të njëjtën kohë çdo mëngjes. Ndërsa nevojat e gjumit të të gjithëve janë të ndryshme, shumica e të rriturve kanë nevojë për shtatë deri në nëntë orë. Fëmijët dhe adoleshentët kanë nevojë për më shumë gjumë.
Nëse po përpiqeni të krijoni një model më të qëndrueshëm të gjumit, mos shkoni në shtrat herët dhe shmangni dremitjet. Gjumët janë të shkëlqyeshëm për të ri-energjizuar kur orari juaj i gjumit është i qëndrueshëm, por mund të jenë kundërproduktive nëse po përpiqeni të ndryshoni zakonet tuaja të gjumit
Hapi 3. Mbani një dietë të shëndetshme
Një dietë anti-inflamatore është shumë e dobishme për zvogëlimin e inflamacionit, përfshirë çrregullimet që përfundojnë në "itis". Kjo dietë gjithashtu siguron të gjitha vitaminat dhe mineralet thelbësore, veçanërisht nëse hani një larmi të madhe ushqimesh. Parimet e përgjithshme të dietës anti-inflamatore (të ngjashme me dietën mesdhetare) përfshijnë:
- Zgjidhni ushqimet sa më origjinale dhe natyrale. Kjo do të thotë që ju duhet të kufizoni ushqimet e përpunuara ose të paketuara dhe të gatuani përbërës të papërpunuar sa më shpesh të jetë e mundur.
- Ulni marrjen e kripës dhe sheqerit duke kufizuar konsumin e patateve të skuqura, ëmbëlsirave, tartave, biskotave, etj.
- Përdorni vajin e ullirit si vajin kryesor të gatimit sepse ky lloj vaji përmban yndyrna të shëndetshme.
- Shmangni ushqimet e skuqura ose yndyrore, të tilla si ushqimet e skuqura, patatet e skuqura, hamburgerët, hot -dogët, etj.
- Kufizoni konsumin e mishit të kuq dhe zgjidhni peshk ose shpendë pa lëkurë.
- Rritja e konsumit të peshkut. Peshqit që janë të pasur me acide yndyrore omega 3 përfshijnë salmonin, tonin, sardelet dhe açugat.
- Rritni konsumin e frutave, manave dhe perimeve. Shtoni manaferrat dhe frutat me ngjyra të ndezura dhe perimet me gjethe jeshile, të tilla si spinaqi, zarzavatet e mustardës, panxharin dhe lakrën jeshile. Ju gjithashtu duhet të provoni brokoli, lulelakër dhe lakër Brukseli të cilat kanë veti anti-inflamatore dhe parandaluese të kancerit.
- Mos harroni hudhrën dhe qepët, sepse qepët përmbajnë veti anti-inflamatore dhe forcuese të imunitetit.
Hapi 4. Bëni ushtrime rregullisht
Nevojat e të gjithëve për stërvitje janë të ndryshme. Sidoqoftë, stërvitja e rekomanduar për të rriturit është të paktën dy orë e gjysmë stërvitje aerobike me intensitet të moderuar (siç është ecja e shpejtë) në javë, e shoqëruar me dy ditë stërvitje me forcë të moderuar (siç është ngritja e peshave).
Ndërsa stërvitja nuk e kuron në mënyrë specifike marramendjen, kontributi i tij në shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme është shumë i rëndësishëm, siç janë ndryshimet dietike të sugjeruara më lart
Hapi 5. Filloni një praktikë të jogës
Yoga është e shkëlqyeshme për njerëzit me marramendje sepse ndihmon në qetësimin e tensionit në muskujt e qafës dhe ruajtjen e fleksibilitetit dhe fleksibilitetit të tyre. Në planin afatgjatë, joga e rregullt për të paktën 30 minuta në ditë do të parandalojë që marramendja të kthehet dhe të sigurojë një tolerancë më të mirë ndaj stresit. Yoga gjithashtu ndihmon në balancimin dhe zhvillon aftësinë për t'u përqendruar dhe përqendruar.
- Yoga është një ushtrim i shkëlqyeshëm për mendjen dhe trupin. Nivelet e stresit do të jenë më të ulëta, muskujt do të jenë më të relaksuar dhe sulmet e marramendjes do të zvogëlohen.
- Sidoqoftë, nëse po përjetoni marramendje, flisni me instruktorin tuaj para klasës në mënyrë që ai ose ajo të modifikojë pozat që i përshtaten nevojave tuaja.
Hapi 6. Merrni parasysh të kërkoni ndihmë profesionale
Vertigo ose marramendje mund të jenë për shkak të një gjendje të rëndë patologjike. Ju duhet të kërkoni një mendim profesional nëse përjetoni marramendje ose marramendje të shpeshta. Një ekzaminim i plotë mjekësor do të ndihmojë mjekun të përcaktojë se nuk ka kushte serioze patologjike siç janë kanceri dhe tumoret.
