Dhimbjet e kokës nga migrena lidhen me punën e tepërt, stresin, ndryshimet drastike të motit, madje edhe alergjitë ushqimore. Sidoqoftë, çfarëdo që të jetë shkaku, këto dhimbje koke mund të jenë shumë të paafta. Refleksologjia është një metodë e lashtë shërimi, e cila përdor presion mbi pikat në duar dhe këmbë, për të lëshuar energji në të gjithë trupin. Refleksologjia mund të përdoret për të trajtuar migrenën, duke shtypur pika të caktuara. Ju gjithashtu mund ta përdorni atë për të zvogëluar ashpërsinë e kushteve të tjera që kontribuojnë në nxitjen e migrenës, të tilla si stresi dhe alergjitë.
Hapi
Pjesa 1 nga 5: Përgatitja për Refleksologji
Hapi 1. Përcaktoni simptomat
Simptomat e migrenës mund të ndryshojnë. Një person mund të vuajë vetëm nga një ose dy shenja, ose mund të jenë të gjitha menjëherë. Disa nga këto simptoma të zakonshme përfshijnë:
- Dhimbje koke që shpon ose ndjehet si e rrahur
- I ndjeshëm ndaj dritës, zërit dhe erës
- Nauze ose të vjella
- Ndiheni të nxehtë ose të ftohtë
- I zbehtë
- Ndihem i lodhur
- Marramendës
- Shikim i turbullt
- Diarre
- Pikat e ndritshme të ndezura, linjat e valëzuara ose me pika, shikim i paqartë, pika të verbër ose shqetësime të tjera vizuale
- Tingull kumbues në vesh
- Erë erë të çuditshme
- Ndiheni të pakëndshëm
Hapi 2. Vendosni nëse doni të merrni trajtim profesional apo e bëni vetë
Refleksologët profesionistë janë të trajnuar në shtypjen e pikave refleks për të adresuar problemin shëndetësor të pacientit. Ju gjithashtu mund ta bëni këtë trajtim vetë, për të kursyer para dhe për ta vënë atë në punë çdo ditë ose për një trill.
Ju mund të kombinoni kujdesin për veten me ndihmën profesionale për të maksimizuar fitimet
Hapi 3. Gjeni kohën e duhur
Trajtimi refleks nuk duhet të zgjasë më shumë se 10 ose 20 minuta. Sidoqoftë, kjo terapi do të jetë më efektive nëse mund të relaksoheni gjatë masazhit.
- Nëse mendoni se së shpejti do të keni një migrenë, provoni refleksologjinë sa më shpejt që të jetë e mundur për të zvogëluar intensitetin e saj.
- Do të ishte edhe më mirë nëse nuk do të nxitonit. Nëse ndiheni të uritur, hani para seancës së trajtimit. Mos ju lejoni të mendoni për stomakun që vazhdon të tingëllojë kur masazhoni.
Hapi 4. Krijoni një vend relaksues dhe relaksues
Krijoni një mjedis të rehatshëm duke u ulur në një dhomë të qetë dhe duke fikur dritat. Kjo dhomë do të jetë vendi juaj i strehimit dhe i pashqetësuar, ndërsa shijoni trajtimin refleksologjik.
Ndizni gjithashtu muzikën relaksuese
Hapi 5. Shkurtoni thonjtë
Trajtimi do të jetë më i rehatshëm nëse thonjtë e gishtave nuk e shpojnë lëkurën. Pritini këto thonj para trajtimit, si për veten tuaj ashtu edhe nëse doni të ndihmoni të tjerët.
Hapi 6. Mundohuni të jeni të rehatshëm
Gjeni një karrige të rehatshme ose shtrihuni për t'u çlodhur. Merrni disa frymë thellë për të relaksuar trupin tuaj. Qetësoni mendjen duke shmangur mendimet stresuese.
Hapi 7. Pini ujë para fillimit
Pirja e ujit para trajtimit mendohet se ndihmon për ta bërë atë më efektiv (kjo bazohet në mendimin e ekspertit).
Hapi 8. Përgatitni një diagram reflektimi
Kujtimi i pjesës së dorës ose këmbës që korrespondon me pjesën tjetër të trupit është e ndërlikuar. Përgatitni një diagram për të parë nëse trajtimi juaj është i përshtatshëm.
Hapi 9. Përgatitni mjete të ndryshme reflektimi
Ka disa mjete që mund të jenë të dobishme për këtë trajtim. Disa shembuj janë bluarës druri ose gome, topa druri dhe të tjerë. E gjithë kjo mund të përdoret për të rrotulluar pjesën e poshtme të këmbës.
Mjetet e reflektimit janë veçanërisht të dobishme për njerëzit, duart dhe gishtat e të cilëve nuk janë aq të fortë sa të shtypin fort në pika të caktuara
Pjesa 2 nga 5: Gjetja e pikave reflektuese për të përballuar migrenën
Hapi 1. Gjeni pikën e syrit të tretë (Syri i tretë)
Kjo pikë ndodhet mbi qendrën e hundës, midis vetullave. Shtypja e kësaj pike mund të lehtësojë dhimbjet e kokës, duke përfshirë tendosjen e syve dhe ulcerat.
Hapi 2. Gjeni pikat përreth tempujve
Ka disa pika që lakohen përmes veshëve në të dyja anët e kokës. Këto pika duhet të aktivizohen së bashku për të qenë efektive. Fillon në krye të veshit, rreth një gjerësi gishtash larg. Disa shembuj:
- Lakorja e vijës së flokëve
- Plumbi i Luginës
- Qendër Qiellore
- E bardhë lundruese
- Kreu i Portalit Yin
Hapi 3. Gjeni pikën e Pishinës së Erës në qafë
Pas çdo kocke të veshit, ekziston një vend ku muskujt e qafës takohen me kafkën. Shtypja e këtyre pikave mund të lehtësojë migrenën, përveç trajtimit të problemeve me energji të ulët, lodhje të syve, si dhe simptoma të ftohjes dhe gripit.
Hapi 4. Gjeni një pikë në këmbë për të lehtësuar dhimbjen në zonën e përkohshme (përgjatë anës ose tempullit të kokës)
Kjo pikë, e cila mund të shtypë dhimbjen, gjendet midis gishtit të madh dhe gishtit tregues, në pjesën e brendshme të gishtit të madh.
Nëse ana juaj e djathtë e kokës ju dhemb, përdorni këtë pikë në këmbën e majtë. Anasjelltas, përdorni pikën në këmbën e djathtë për të trajtuar dhimbjet e kokës në të majtë
Hapi 5. Gjeni pikat e Katër Portave në duar dhe këmbë
Këto pika, të cilat përfshijnë Tai Chong në këmbë dhe He Gu në duar, shpesh përdoren për të trajtuar dhimbjet e kokës.
- Tai Chong: kjo pikë ndodhet mbi këmbë. Gjeni zonën midis gishtit të madh dhe gishtit tregues, pastaj ndiqni brazdat e eshtrave të këtyre dy gishtërinjve përgjatë pjesës së sipërme të këmbës. Gjeni pikën ku takohen eshtrat, pastaj kthehuni drejt gishtërinjve sa gjerësia e gishtit të madh. Ju do të gjeni një prerje, dhe kjo është ajo që quhet një pikë Tai Chong.
- He Gu: Kjo pikë ndodhet në krye të dorës. Gjeni zonën midis gishtit të madh dhe gishtit tregues. Ngjitini të dy skajet së bashku dhe shtypni së bashku në mënyrë që muskujt midis dy gishtërinjve të dalin jashtë. Kjo pikë ndodhet në krye të fryrjes së muskujve.
Hapi 6. Gjeni pikën Zu Ling Qi në krye të këmbës
Shijoni kockat e gishtit të vogël dhe gishtit unazor. Këto kocka do të takohen në pjesën e sipërme të këmbës. Pika Zu Ling Qi ishte drejtpërdrejt mbi vendin ku u takuan dy kockat. Këtu do të gjeni indentacionin.
Hapi 7. Gjeni pikën e duhur për t'u marrë me dhimbjen e migrenës në fytyrë
Ekziston një pikë mbi gishtin e madh për të zgjidhur këtë problem. E gjithë pjesa e sipërme, duke filluar nga baza e gozhdës në pjesën e gishtit që lidhet me këmbën, është një zonë presioni për t'u marrë me dhimbjen e migrenës në fytyrë.
Pjesa 3 nga 5: Të Bësh Kujdesin Tënd
Hapi 1. Filloni duke adresuar pjesën e migrenës që dhemb më shumë
Migrena mund të jetë më intensive në njërën anë të kokës ose në ballë. Filloni të trajtoni veten duke shtypur pikën përkatëse të reflektimit për të adresuar çështjen.
Hapi 2. Fërkoni njërën dorë ose këmbë për të lehtësuar dhimbjen në anën e kundërt të kokës
Presioni në këmbën e majtë ose dorën mund të kapërcejë kushtet që ndodhin në anën e djathtë të trupit. Meridiani i energjisë do të kalojë nëpër qafë, dhe ky seksion është shumë i rëndësishëm, veçanërisht kur përpiqeni të merreni me dhimbjen mbi të (në kokë). Energjia do të nxitet në njërën anë të trupit dhe do të rrjedhë nëpër qafë për të arritur në anën e kundërt.
Nëse dhimbja është vetëm në një kokë, ju duhet vetëm të reflektoni në këmbën ose krahun e kundërt
Hapi 3. Shtypni pikat fort
Kur hyni në pikat e energjisë, duhet të shtypni mjaftueshëm për t'i stimuluar ato. Sidoqoftë, mos lejoni që të ndiheni të sëmurë.
Hapi 4. Vazhdoni të trajtoni zonat e ndjeshme
Mbani në mend se nëse disa pjesë të trupit kanë nevojë për shërim, disa nga pikat e presionit mund të ndihen të buta ose të ndjeshme. Nëse është kështu, vazhdoni ta shtypni. Provoni një qasje më të butë, por ruani presionin tuaj.
- Merrni frymë kur ndiheni të pakëndshme ose të ndjeshme. Përdorni presion të butë, por sigurohuni që të vazhdoni ta masazhoni.
- Nëse pika refleksi ju dhemb, bëni pauzë dhe kthehuni në masazh më vonë.
Hapi 5. Shtypni dhe rrotulloni gishtin e madh në pikën e reflektimit
Përdorni një lëvizje rrethore të fërkimit. Shtypni për rreth 7 sekonda dhe më pas lëshojeni. Pastaj, shtypni për 7 sekonda të tjera.
Hapi 6. Përdorni gishtat e mëdhenj për të shtypur pikat në dorën e kundërt
Gjeni pikën He Gu midis gishtit të madh dhe gishtit tregues. Nëse dhimbja e kokës është në anën e majtë, shtypni të njëjtën pikë në dorën e djathtë me gishtin e madh të dorës së majtë. Mbani dorën tuaj të djathtë të palëvizshme. Relaksojeni pjesën tjetër të dorës së majtë, ndërsa përdorni gishtin e madh për të lëvizur ngadalë mbrapa dhe me radhë. Çdo lëvizje duhet të bëhet për rreth 4 sekonda.
- Provoni ta përsërisni për 3 grupe.
- Bëni këtë metodë çdo ditë për të ndihmuar në parandalimin ose zvogëlimin e simptomave të migrenës.
Hapi 7. Trajtoni të dy anët e trupit
Edhe pse dhimbja mund të jetë vetëm në një pjesë të kokës, trajtoni të dy duart dhe/ose këmbët. Në këtë mënyrë, energjia juaj do të jetë e balancuar.
Hapi 8. Bëni reflektimin vetëm për një maksimum prej 20-30 minutash
Reflektimi mund të jetë shumë i fortë, dhe ju mund të përjetoni disa efekte negative nëse keni më shumë kohë për të trajtuar veten. Reflektimi lëshon toksina nga trupi, të cilat mund të shkaktojnë nauze, marramendje ose lundrim. Ju mund të përjetoni të gjitha këto simptoma nëse e teproni me trajtimin.
Nëse jeni të moshuar ose të prirur ndaj problemeve shëndetësore, bëni një trajtim më të shkurtër, vetëm rreth 10 minuta
Hapi 9. Pini shumë ujë më pas
Pas seancës së reflektimit, duhet të pini shumë ujë. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse përqendroheni në pjesën refleks të mëlçisë. Uji shtesë do të ndihmojë në pastrimin e tij.
Hapi 10. Përfundoni seancën duke pushuar
Lejoni veten të pushoni në paqe pas seancës. Nëse është e mundur, përpiquni të bëni një sy gjumë.
Pjesa 4 nga 5: Kuptimi i funksionimit të reflektimit
Hapi 1. Përdorni pikat e presionit për të lehtësuar dhimbjen
Refleksologjia është aplikimi i presionit në disa pika në duar dhe këmbë, të cilat korrespondojnë me zona të ndryshme të trupit. Ka teori të ndryshme se si presioni mbi këto pika mund të lehtësojë dhimbjen dhe shqetësimin. Disa ekspertë besojnë se reflektimi ndërhyn në mesazhet e dhimbjes nga truri dhe sistemi nervor qendror. Kjo teknikë gjithashtu i lejon trupit të lehtësojë tensionin, duke zvogëluar kështu dhimbjen.
Hapi 2. Pranoni që jeni pjesëmarrës aktiv në procesin e vetë-shërimit
Reflektimi nuk mund të "rivendosë" trupin. Në vend të kësaj, kjo teknikë thjesht ndihmon trupin të riparohet, duke qarkulluar energji në të gjithë trupin. Mbajtja e një qëndrimi pozitiv ndaj refleksologjisë gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes.
Hapi 3. Ndjeni energjinë që lëviz nëpër trupin tuaj
Sipas teorisë së reflektimit, energjia rrjedh në trup përgjatë meridianëve të tij. Ju mund të jeni në gjendje ta ndjeni këtë lëvizje kur pikat e presionit aktivizohen.
Hapi 4. Përfitoni nga reflektimi për të rivendosur ekuilibrin në trup
Reflektimi është i dobishëm për rivendosjen e trupit përmes lirimit të tensionit dhe relaksimit. Këto gjëra e ndihmojnë atë të lirojë stresin e tepërt, i cili mund të përkeqësojë problemet fizike.
Hapi 5. Kuptoni provat shkencore që mbështesin teorinë e reflektimit
Shumë studime klinike kanë vërejtur ndikimin pozitiv të reflektimit në trup. Reflektimi është treguar se kontribuon pozitivisht në:
- Përmirësimi i simptomave të ndryshme (p.sh. përmirësimi i funksionit të veshkave)
- Relaksimi i pacientit (p.sh. duke zvogëluar ankthin dhe presionin e gjakut)
- Qetësimi i dhimbjeve (siç është dhimbja nga osteoartriti dhe gurët në veshka)
- Në një studim, rreth dy të tretat e pacientëve raportuan një reduktim të ndjeshëm të migrenës pas tre muajsh trajtimi refleksologjik. Nëntëmbëdhjetë përqind e tyre madje ndaluan marrjen e drogës.
- Refleksologjia gjithashtu është treguar se zvogëlon simptomat që lidhen me trajtimin e kancerit, diabetin, periudhën postoperative dhe shumë gjendje të tjera mjekësore.
Pjesa 5 nga 5: Vëzhgimi për Prezencën e Migrenës
Hapi 1. Mbani një ditar
Regjistroni të gjitha aktivitetet dhe faktorët e tjerë që mund të shkaktojnë dhimbjen e kokës. Kjo do t'ju ndihmojë të identifikoni disa nga gjërat që mund të shkaktojnë migrenë.
- Llogaritni shpeshtësinë dhe kohëzgjatjen e migrenës. Shumica e migrenave zgjasin vetëm disa orë. Sidoqoftë, migrena më e rëndë mund të zgjasë për disa ditë. Migrena shfaqet rregullisht, për shembull çdo disa ditë, ose disa herë në muaj. Ndërkohë, disa njerëz mund të përjetojnë migrenë vetëm një herë në vit.
- Gjithashtu vini re ashpërsinë e dhimbjes së kokës. Për shembull, a përkeqësohet ky problem pas ngrënies së çokollatës? Dhimbjet tuaja të kokës zgjasin më shumë kur jeni të stresuar?
Hapi 2. Kontrolloni nivelin tuaj të stresit emocional
Një nga shkaktarët më të zakonshëm të migrenës është stresi emocional. Ky stres mund të godasë në formën e ankthit, shqetësimit, interesit dhe emocioneve të tjera. Kur përjetoni të gjitha këto ndjenja stresuese, muskujt tuaj mund të bëhen më të tensionuar dhe enët e gjakut mund të zgjerohen. Kjo mund të përkeqësojë migrenën.
Hapi 3. Monitoroni marrjen e kafeinës
Pirja e tepërt e kafesë, ngrënia e çokollatës ose ushqime të tjera që përmbajnë kafeinë, mund të rrisë mundësinë e migrenës.
Hapi 4. Vëzhgoni sa shpesh konsumoni konservues dhe aditivë në ushqim
Shumë njerëz janë të ndjeshëm ndaj llojeve të caktuara të ruajtësve dhe aditivëve të përdorur në ushqim. Këto përfshijnë glutamat monosodium (MSG), nitrate (të tilla si ato që përdoren në mishin e shëruar), alkoolin dhe djathrat e vjetëruar.
Hapi 5. Shikoni kushtet e motit
Ndryshimi i motit, veçanërisht përsa i përket presionit të ajrit, gjithashtu mund të ndikojë në potencialin për migrenë. Për shembull, ndërsa afrohet një stuhi, mund të ndjeni tension në kokën tuaj.
Hapi 6. Shikoni ciklin tuaj menstrual
Gratë kanë më shumë gjasa të vuajnë nga migrena sesa burrat. Shumë gra përjetojnë migrenë para ose gjatë periodave të tyre. Mbani një regjistër të të gjitha rasteve të migrenës, si dhe ciklin tuaj menstrual për të identifikuar nëse jeni më të prirur t'i përjetoni ato në periudha të caktuara të muajit.
Hapi 7. Flisni me mjekun tuaj për gjendje të tjera mjekësore
Disa sëmundje mund të rrisin rrezikun e migrenës. Këtu është një shembull:
- Astma
- Sindroma e lodhjes kronike
- Presioni i lartë i gjakut
- goditje në tru
- Çrregullimi i gjumit
Hapi 8. Flisni me mjekun tuaj nëse migrena juaj është më serioze
Edhe pse të rralla, migrena si kjo mund të prekin më intensivisht sesa migrenat e zakonshme. Disa nga këto përfshijnë:
- Migrena hemiplegike: Ju mund të përjetoni paralizë të përkohshme ose ndryshime nervore në këtë lloj dhimbje koke. Shikoni një mjek për t'u siguruar që nuk keni një goditje në tru, pasi disa nga simptomat janë të ngjashme.
- Migrena retinale: Mund të përjetoni humbje të shikimit në njërin sy dhe një dhimbje koke që fillon në pjesën e pasme të të dy syve.
- Migrena e arteries bazilare: Mund të përjetoni marramendje ose humbje të orientimit, si dhe dhimbje në pjesën e prapme të kokës. Ju gjithashtu mund të vjellni, të keni zhurmë në veshë ose të mos jeni në gjendje të flisni siç duhet. Ekspertët mendojnë se ky lloj i migrenës shkaktohet nga ndryshimet hormonale.
- Migraineosus statusi: këto migrena janë zakonisht aq të rënda sa që i sëmuri duhet të shkojë në spital. Migrena zakonisht shkaktohet nga lloje të caktuara të barnave.
- Migrena oftalmoplegjike: Mund të përjetoni dhimbje në sy, shikim të paqartë, qepalla të lagura ose paralizë të muskujve rreth syve. Kjo gjendje është shumë serioze dhe kërkon kujdes të menjëhershëm mjekësor.
Këshilla
- Pikat specifike të presionit shërbejnë për të trajtuar pjesë të ndryshme të trupit, si dhe kokën. Provoni variacione të tjera të pikave të presionit për të mësuar se cilat janë më efektive në lehtësimin e migrenës.
- Refleksologjia është më efektive kur përdoret në lidhje me terapi të tjera holistike, të tilla si joga, meditimi dhe terapitë bimore.
Paralajmërim
- Shumë metoda reflektimi nuk duhet të përdoren për gratë shtatzëna, pasi ato mund të shkaktojnë lindje. Bisedoni me mjekun ose maminë tuaj para se ta provoni.
- Shikoni një mjek nëse keni ankesa për dhimbje koke.
- Nëse keni pasur trauma në duart ose këmbët tuaja, mund të dëshironi të shmangni trajtimet refleksologjike. Flisni me mjekun tuaj nëse jeni të shqetësuar.
